Худеем и Балдеем

«Панцанелла» на обед ❤️❤️❤️❤️ на 100 гр - 102/5.7/6.4/4.9 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️помидоры черри - 150 гр ❤️красный лук - 15 гр ❤️чеснок - 8 гр ❤️моцарелла мини - 100 гр ❤️сыр пармезан - 15 гр ❤️хлеб - 20 гр ❤️руккола - 25 гр ❤️оливковое масло - 6 гр ❤️соль, перец, итальянские травы - по вкусу ❤️лимонный сок - по вкусу

❤️Худеем и Балдеем

Всем доброе утро❤️ Низкоуглеводные сырники на завтрак ❤️❤️❤️❤️на 100 гр - 172/16/9/4 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️творог 5% - 360 гр ❤️яичный желток - 1 шт ❤️сахарозаменитель - 2 ст.л ❤️сухое молоко - 20 мл ❤️кокосовая стружка - 30 гр ❤️соль - 1 щепотка

❤️Худеем и Балдеем

Всем доброе утро❤️ Упражнение для похудения❤️ ❤️Худеем и Балдеем

Веган - паста❤️ ❤️❤️❤️❤️на порцию - 463/21/13/69 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️стручковая фасоль - 200 гр ❤️цукини - 300 гр ❤️паста - 120 гр Соус песто: ❤️белая фасоль - 200 гр ❤️вода - 1-2 ст.л ❤️лимонный сок - 2 ст.л ❤️кешью - 35 гр ❤️шпинат - 1 пучок ❤️базилик - 1 пучок ❤️чеснок - 1 зубчик ❤️соль - по вкусу ❤️специи - по вкусу

❤️Худеем и Балдеем

У МЕНЯ ОДНОЙ ШОК ОТ ЦЕН В МАГАЗИНЕ? 😳 Иногда смотрела на чек и думала: «Да неужели всё это столько стоит?» Пока не нашла канал в MAX «ПО-БЮДЖЕТНОМУ»🥗Теперь беру рецепты оттуда и кормлю всю семью из 4-х на 300р. в день. Подписывайтесь и готовьте вкусно и бюджетно👇

Нежные куриные котлетки с грибами для тех кто на диете ❤️❤️❤️❤️ - 89 ккал (9/5/5) ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Фарш из куриных бёдер ❤️Яйцо ❤️Петрушка пучок ❤️Лук ❤️Шампиньоны ❤️Панировочные сухари ❤️Соль и чёрный перец ❤️Сливки ❤️Вода или бульон

❤️Худеем и Балдеем

Волшебный салат для тех, кто хочет есть и не толстеть❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Баклажан 1 шт. ❤️Лук 1 шт. ❤️Морковь 2 шт. ❤️Болгарский перец 2 шт. ❤️Помидор 3 шт. ❤️Петрушка, кинза ❤️Чеснок 1 зубчик ❤️Соевый соус ❤️Красный перец ❤️Черный перец ❤️Соль

❤️Худеем и Балдеем

Быстрый высокобелковый ужин — просто пальчики оближешь❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Сливки. ❤️Куриный фарш/мелко нарезанная курица. ❤️Макароны гнезда. ❤️Тертый сыр. ❤️Специи по вкусу. ❤️Вода. Приготовление: 1. Вылить в форму для запекания сливки. 2. Выложить в форму макароны гнезда. 3. Выложить в каждое гнездышко курицу, заранее заправленную солью и специями (можно добавить немного подсолнечного масла). 4. Присыпать каждое начиненное гнездышко тертым сыром. 5. Очень важный шаг — залить в форму воду настолько, чтобы она покрывала все макароны, а мясная начинка оставалась не тронута (как бы торчала из воды). 6. Посолить, поперчить, добавить иные специи в форму. 7. Запекать при 180С в течение 50-60 минут или до выкипания жидкости в форме на 70-80%.

❤️Худеем и Балдеем

Овощные фрикадельки для твоей талии❤️ ❤️❤️❤️❤️ на 100 грамм: 300/14/12/32 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️баклажан 200гр ❤️лук 100гр ❤️2 зубчика чеснока ❤️1 яйцо ( для тех кто хочет больше белка и меньше жиров, вместо яйца 2 яичных белка) ❤️50 гр твердого сыра или Лайт ❤️рисовая мука 60гр ❤️орегано, специи ❤️1,5ст ложки оливкового масла

❤️Худеем и Балдеем

Смузи для похудения❤️

❤️Свёкла 60г ❤️Киви - 1шт ❤️Огурец - 0.5шт ❤️Семена чиа - 0,5 ч.л. ❤️Вода - 100мл

❤️Худеем и Балдеем

Низкокалорийный десерт «Птичка» для настоящих спортсменок❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Молоко 1% 150 мл. ❤️Агар агар 2 гр. ❤️Белки сырые 70 гр. ❤️Сахарозаменитель по вкусу. ❤️Сироп шоколад шоколадный без сахара 30 гр.

❤️Худеем и Балдеем

Белковый ПП киш с красной рыбой и брокколи — это очень вкусно и полезно❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Творог 2% - 250 гр. ❤️Яйцо - 1 шт. ❤️Растительное масло - 1 ст.л. ❤️Разрыхлитесь - 1 ч.л. ❤️Мука (у меня пшеничная+рисовая 50/50) - 150 гр. ❤️Соль. Для начинки: ❤️Красная рыба (у меня форель) - 300 гр. ❤️Брокколи - 250 гр. Для заливки: ❤️Греческий йогурт - 235 гр. ❤️Яйцо - 2 шт. ❤️Соль, сушеный чеснок. Приготовление: 1. Для теста смешать все ингредиенты, вымесить руками и отправить в холодильник. 2. Подготовить рыбу - очистить от кожуры, нарезать на крупные кубики, брокколи нарезать. 3. Смешать все ингредиенты для заливки. 4. Тесто выложить в форму, разровнять, можно помочь стаканом, обрезать края, проколоть вилкой и отправить в духовку на 10 минут при 180С. 5. Выложить начинку на тесто, залить заливкой. Снова отправить в духовку на 30 минут при 180С. 6. При желании за пару минут до готовности можно добавить немного тертого сыра.

❤️Худеем и Балдеем

Попробуйте такую картошечку, обязательно — очень вкусно и без лишних калорий ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Ветчина. ❤️Сыр. ❤️Оливковое масло. ❤️Соль. ❤️Чеснок. ❤️Греческий йогурт. ❤️Зеленый лук. Приготовление: Картофель не крупно порезать, полить маслом, посолить и выложить по формочкам (у меня лодочки из пергамента). Запекать 15 минут при 180С. Ветчину нарезать кубиком, натереть сыр и добавить греческий йогурт, чеснок. Все перемешать и выложить на картофель, запекать ещё 10 минут при 180С. Подавать с зеленым лучком!

❤️Худеем и Балдеем

Сохраняй отличную идею пп завтрака — обалдеть как вкусно и нежно ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Сливочное масло 5 гр. ❤️Овсянка 40 гр. ❤️Вода 150 мл. ❤️Помидор черри 100 гр. ❤️Чеснок 1 долька. ❤️Творожный сыр 1 ст.л. ❤️Сыр 50 гр. ❤️Специи любимые.

❤️Худеем и Балдеем

Галета на творожном тесте без лишних калорий❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️175 гр. творога в брикете. ❤️1 яйцо. ❤️Сахзам. + щепотка соли. ❤️100 гр. рисовой муки + щепотка разрыхлителя. ❤️Нектарины + 1/2 лайма. Приготовление: Смешиваем творог с яйцом, солью и сахзамом. Добавляем муку с разрыхлителем и вымешиваем тесто. Влажными руками раскатываем по пергаменту. В середину нектарины. Подгибаем наверх края. Поливаем соком лаймом и можно еще посыпать сахзамом. Выпекаем при 180 градусах 30-40 минут.

❤️Худеем и Балдеем

Оладьи из кабачков на диете❤️ ❤️❤️❤️❤️ на 100 гр: 139.4/3.7/7/15.1 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Кабачок 1 шт. ❤️Морковь- 1 шт. ❤️Яйца - 3 шт. ❤️Соль перец по вкусу ❤️Мука 4 ст.л. ❤️Сыр - 30 гр. ❤️Сметана или йогурт - 2 ст.л.

❤️Худеем и Балдеем

Рецепт ужина с рыбой, богатого витаминами и минералами ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Стейк семги. ❤️Соль. ❤️Черный перец. ❤️Средиземноморские травы. ❤️Растительное масло для жарки. ❤️Оливковое масло. ❤️Укроп. ❤️Лимонный сок. Для гарнира: ❤️Брокколи. ❤️Соль. ❤️Сушеный чеснок. ❤️Оливковое масло. Для салата: ❤️Руккола. ❤️Томаты. ❤️Тыквенные семечки. ❤️Пармезан. ❤️Авокадо. ❤️Соль. ❤️Черный перец. ❤️Оливковое масло. ❤️Лимонный сок. Приготовление: 1. К брокколи добавить специи и масло. Рекомендую выбирать свежий вариант брокколи (не заморозку), так брокколи получится хрустящей и сочной. 2. Запекать в духовке при 180 градусах около 30 минут. Когда брокколи немного поджарится сверху, она готова. 3. К рыбе добавить соль, средиземноморские травы, черный перец. Сковороду немного смазать маслом, и обжарить стейк с двух сторон по 3-4 минуты. 4. Для салата смешать рукколу, томаты, тыквенные семечки, соль, перец и оливковое масло. 5. К авокадо добавить соль, перец и лимонный сок. Надрезать авокадо вдоль внутри кожуры. 6. На тарелку выложить брокколи, салат и рыбу. Сверху салата натереть пармезан и выложить авокадо. 7. Смешать оливковое масло, укроп и лимонный сок, смазать рыбу сверху. Постараться выложить именно зелень, захватив немного масла, чтобы рыба не получилась жирной. Можно подавать!

❤️Худеем и Балдеем

Бомбический салат для похудения — просто пальчики оближешь❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Пекинская капуста. ❤️Вареное куриное филе. ❤️Свежий помидор. ❤️Вареное яйцо. ❤️Свежий огурец. ❤️Консервированная кукуруза. ❤️Твердый сыр. Для заправки: ❤️2 ст.л. нежирной сметаны. ❤️Соль/специи по вкусу. Перемешиваем и получаем диетический салат, если им заменить ужин то с утра проснешься с плоским животиком и не отечной.

❤️Худеем и Балдеем

Всем доброе утро❤️ Простое кардио дома ❤️Худеем и Балдеем

Низкокалорийный рецепт брокколи без вреда для фигуры ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Брокколи. ❤️Масло растительное 10 мл. ❤️Копченая паприка, соль. ❤️Сыр 50 гр. ❤️Йогурт греческий 150 гр. ❤️Чеснок зуб. ❤️Огурец 1 шт. ❤️Кинза или укроп. Приготовление: Брокколи разобрать на соцветия и отварить. Готовые брокколи отжать и размять, как на видео. Смазать маслом с копчений паприкой и присыпать сыром. Запечь при 200 гр 20 минут. Для соуса смешать йогурт, на тертый огурец, чеснок, специи и кинзу. Перемешать. Выложить на блюдо, сверху хрустящие брокколи.

❤️Худеем и Балдеем

Жаркое с курочкой❤️ ❤️❤️❤️❤️на 100 гр: 100/5.2/4.8/8.2 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Лук репчатый 1 шт ❤️Куриное филе (грудки) 800 г ❤️Морковь 1 шт ❤️Помидор 1-2 шт ❤️Картофель 6 шт ❤️Соль, перец молотый, лавровый лист ❤️Зелень (у меня укроп и зелёный лук) ❤️Чесночок 5 зубчиков Приготовление: В кастрюле с толстым дном, а лучше в казане обжарить лук на растительном масле до мягкости и туда же отправить нарезанное крупным кубиком филе, обжарить всё вместе до золотистости. Далее добавить нарезанные морковь, помидор без кожуры, картофель и соль, перец молотый, лавровый лист и любимые приправы. Залить кипятком (чуть больше половины), накрыть крышкой и готовить ~30 минут на среднем огне. В конце добавить рубленую зелень с чесноком и можно наслаждаться.

❤️Худеем и Балдеем

Нежный суп с брокколи❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Луковица — 1 шт ❤️Морковь — 1,5 шт ❤️Брокколи — 400 г ❤️Сливочное масло — 10-15 г ❤️Оливковое масло — 1,5 ч. л. ❤️Мука — 3 ст. л. ❤️Соль — 1 ч. л. ❤️Бульон — 1 литр ❤️Сливки — 500 мл ❤️Сыр — 150 г Приготовление: Мелко нарежьте лук и морковь. Обжарьте их на смеси сливочного и оливкового масла в течение 3-5 минут. Добавьте муку, обжаривайте ещё 2 минуты. Затем влейте бульон, добавьте брокколи и варите 5 минут. Влейте сливки и готовьте суп ещё 5-10 минут. В конце добавьте натёртый сыр и перемешайте до его полного растворения.

❤️Худеем и Балдеем

Приготовим вкусный ПП салат "Здоровье" без майонеза❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️300 гр. отварной куриной грудки. ❤️1 свежий огурец. ❤️1 зеленое, не сладкое яблоко. ❤️200 гр. консервированной кукурузы. ❤️2-3 ст. ложки греческого натурального йогурта (или сметаны). ❤️1-2 ч. ложки дижонской (зернистой) или обычной горчицы. ❤️Соль, перец по вкусу.

❤️Худеем и Балдеем

Пирог с творогом и сыром для худеющих❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Творог - 200 гр. ❤️Яйца - 2 шт. ❤️Молоко - 180 мл. ❤️Сыр - 100 гр. ❤️Лаваш - 130 гр. ❤️Зелень, соль. Приготовление: К творогу добавить яйца, молоко, натертый сыр, зелень, соль, наломать лаваш на маленькие кусочки и все хорошо перемешать. Выложить массу в форму для запекания и отправить в духовку при 180С до румяной корочки.

❤️Худеем и Балдеем

Всем доброе утро❤️ Тренировка на низ тела ❤️Худеем и Балдеем

Закуска из двух ингредиентов на диете❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Лук репчатый - 3 шт. ❤️Йогурт - 120 гр. ❤️Паприка - 1 ч.л. ❤️Сок лимона - 2 ч.л. ❤️Растительное масло. Этапы приготовления: 1. Обжариваем лук до карамельного цвета. 2. Йогурт, лук, соль, перец, сок лимона перемешиваем. 3. Подаем с хрустящим багетом и это очень вкусно, обязательно попробуйте приготовить!

❤️Худеем и Балдеем

Очень вкусная высокобелковая запеканка без вреда для фигуры ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Куриное филе 300 гр. ❤️Творог 200 гр. ❤️Помидоры черри 8 шт. ❤️4 яйца ❤️Соль, перец, приправа. ❤️Сыр 150 гр. Запекаем 30 минут при 190С.

❤️Худеем и Балдеем

Салат «Фантазия» для плоского живота и худых ляжек❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Куриная грудка отварная. ❤️Помидоры. ❤️Лист салата. ❤️Укроп. ❤️Сыр «Пармезан». ❤️Сухарики из белого батона. ❤️ПП майонез. ❤️Соль и перец по вкусу.

❤️Худеем и Балдеем

Омлет на скорую руку❤️ ❤️❤️❤️❤️ на 100 гр: 168.2/6.8/14.6/2.4 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️яйцо куриное 3 шт ❤️помидор 100 гр ❤️перец болгарский 100 гр ❤️лук репчатый 50 гр ❤️брынза 100 гр ❤️петрушка пару веточек ❤️масло растительное 2 ст.л ❤️перец чёрный молотый по вкусу ❤️ваши любимые специи по вкусу

❤️Худеем и Балдеем

Всем доброе утро❤️ Лучшие упражнения для мышц пресса ❤️Худеем и Балдеем

Низкокалорийный трайфл с вишней❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️кефир 30 мл ❤️яйцо ❤️рисовая мука 10 гр ❤️кукурузный крахмал 6 гр ❤️какао 4 гр ❤️разрыхлитель ❤️подсластитель ❤️щепотка соли для крема: ❤️творожный сыр 35 гр ❤️натуральный йогурт густой 20 гр ❤️подсластитель ❤️щепотка соли ❤️замороженная вишня 50 гр

❤️Худеем и Балдеем

Полезные безглютеновые сочники❤️ ❤️❤️❤️❤️ - 233/15,1/12,1/13,8 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Для основы: ❤️творог в брикете - 90 гр ❤️яичный желток - 20 гр ❤️миндальная мука - 20 гр ❤️рисовая мука - 40 гр ❤️разрыхлитель - 2 гр ❤️подсластитель - по вкусу ❤️соль - щепотка ❤️масло кокосовое - 6 гр Для начинки: ❤️творог в брикете - 110 гр ❤️сметана - 20 гр ❤️подсластитель - по вкусу ❤️крахмал кукурузный - 4 гр ❤️ванилин ❤️яичный желток для смазывания Приготовление на видео Выпекаем при 170° 20 минут

❤️Худеем и Балдеем

Бомбические баклажаны без вреда для фигуры❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Баклажан 1 шт. ❤️Помидор 2 шт. ❤️Моцарелла Для соуса: ❤️Чеснок - 2 зубчика ❤️Базилик ❤️Паприка ❤️Соль ❤️Чёрный перец ❤️Оливковое масло

❤️Худеем и Балдеем

Потрясающе вкусное и полезное смузи❤️ ❤️❤️❤️❤️ на 100 грамм: 14,4/0,9/0,1/2,5 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️яблоко зеленое - 0,5 шт ❤️киви - 2 шт ❤️огурец - 50 гр ❤️петрушка - 10 гр ❤️минеральная вода - 50 мл

❤️Худеем и Балдеем