Худеем и Балдеем

Очень лёгкий и вкусный салат за 3 минуты❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Крабовые палочки (1 упаковка). ❤️Огурцы 2-3 шт. не больших. Для заправки так называемый "пп майонез": ❤️2 ст.ложки сметаны или греческого йогурта. ❤️1 ч.ложка (можно и ст.ложку) горчицы, (у меня зернистая, можно и обычную). ❤️1 ч.л. оливкового масла. ❤️Соль, молотый черный перец по вкусу. По желанию в конце можно посыпать кунжутом! Порезать крабовые палочки и огурцы соломкой, заправить и смешать! Вот и все! Быстрый и очень вкусный салат готов!

❤️Худеем и Балдеем

ПП котлеты, которые просто тают во рту❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Куриный фарш (измельчила куриную грудку) 900 гр. ❤️Кабачок (отжала от лишней жидкости) 300 гр. ❤️Яйцо 2 шт. ❤️Зеленый лук 40 гр. ❤️Соль, перец, сушеный чеснок. ❤️Растительное масло для жарки.

❤️Худеем и Балдеем

Мексиканский салат для поддержания спортивной формы❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Листья салата. ❤️Помидоры черри. ❤️Огурец. ❤️Кукуруза консервированная. ❤️Фасоль красная консервированная. ❤️Грудка - 1 шт. Соус: -Авокадо - 1 шт. -Укроп - пучок. -Сок лимона. -Соль. -Греческий йогурт- 140 гр. (Соус не хранится, его нужно съедать сразу после приготовления, так как он темнеет). Способ приготовления: Первым делом маринуем куриное филе в любимых специях, у нас это соль, паприка и итальянские травы, добавляем немного оливкового масла и маринуем минут 10. Обжариваем по 2 минуты с каждой стороны и нарезаем. Подготавливаем овощи, нарезая помидоры, огурцы и листья салата, а затем соединяем все ингредиенты: огурец, помидоры, листья салата, кукуруза, фасоль и куриная грудка. Заправляем соусом, который нужно приготовить в блендере, соединив все вышеуказанные ингредиенты и наслаждаемся.

❤️Худеем и Балдеем

Полезная паста с тунцом, после которой штаны будут слетать сами❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Авокадо 1/2. ❤️Творожный сыр 40 гр. ❤️Тунец в собственном соку 200 гр. (с соком). ❤️Оливки/маслины. ❤️Томаты черри. ❤️Зеленый лук. ❤️Пармезан 30 гр. ❤️Любой вид пасты.

❤️Худеем и Балдеем | 🇷🇺 Мы в MAX

Всем доброе утро❤️ Топ-5 упражнений для ягодиц дома ❤️Худеем и Балдеем

Шаурма с тунцом - быстрый и здоровый перекус❤️ ❤️❤️❤️❤️на 100 гр: 148.9/8.7/3.4/4.7 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️лаваш ❤️греческий йогурт ❤️горчица ❤️зелень ❤️авокадо ❤️яйцо ❤️тунец

❤️Худеем и Балдеем

Шашлычки из форели с овощами без вреда для талии❤️ ❤️❤️❤️❤️ на 100 гр: 152/17.5/9.1/0.6 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️филе форели или другой рыбы 600 гр ❤️масло оливковое 2 ст.л ❤️соевый соус 2 ст.л ❤️сок лимона 1/2 ст.л ❤️специи для рыбы ❤️соль, перец по вкусу ❤️черри ❤️шампиньоны ❤️красный перец

❤️Худеем и Балдеем

ПП шоколадные панкейки❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️яйцо - 1 шт ❤️молоко - 250 мл ❤️какао - 2 ст. л ❤️ц/з мука - 3 ст. л

❤️Худеем и Балдеем

Ароматный рыбный суп ❤️ ❤️❤️❤️❤️ - 54,4/3,4/3,1/3,4 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️филе красной рыбы - 300 гр ❤️картофель - 5 шт ❤️лук - 1 шт ❤️морковь - 1 шт ❤️брокколи - 150 гр ❤️черри - 150 гр ❤️сливки (15%) - 150 мл ❤️творожный сыр - 1 ст. л ❤️соль, перец - по вкусу ❤️кинза/ петрушка ❤️вода - 2,5 л

❤️Худеем и Балдеем

Ватрушка без сахара на завтрак❤️ ❤️❤️❤️❤️ ватрушки - 700/22/16/106 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️сливочное масло - 15 гр ❤️молоко - 20 мл ❤️рисовая мука - 40 гр ❤️кукурузная мука - 40 гр Конфитюр: ❤️яблоко - 250 гр ❤️мед - 1 ст.л ❤️сироп топинамбура - 2 ст.л Суфле: ❤️греческий йогурт 2% - 140 гр ❤️яичный белок - 1 шт ❤️кукурузный крахмал - 10 гр ❤️подсластитель - по вкусу

❤️Худеем и Балдеем

Всем доброе утро❤️ Быстрые и вкусные куриные ПП кармашки ❤️❤️❤️❤️на 100 гр: 133.4/22.2/4.1/1.8 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️куриное филе 2 шт ❤️болгарский перец 60 гр ❤️брокколи 80 гр ❤️лёгкий сыр 45 гр ❤️сыр творожный 50 гр ❤️соль, перец ❤️чеснок ❤️паприка по вкусу

❤️Худеем и Балдеем

Конвертики с ветчиной и сыром❤️ ❤️❤️❤️❤️ На 100 грамм - 147 кКал Б/Ж/У - 9/7/13 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Лепёшка — 60 г ❤️Ветчина из индейки — 30 г ❤️Лёгкий сыр — 20 г ❤️Помидоры — 40 г ❤️Перец — 40 г ❤️Специи, чеснок — по вкусу Приготовление в видео

❤️Худеем и Балдеем

Гречка с грибами❤️ ❤️❤️❤️❤️ на 100 грамм: 106/4.6/4/12 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Лук - 100г ❤️Шампиньоны - 300г ❤️Гречка - 200г ❤️Вода - 400мл ❤️Сливки 10% - 100мл ❤️Сыр - 100гр ❤️Специи , соль (сушеный чеснок, перец , паприка , карри, кориандр)  ❤️Масло для жарки - 1ч.л Приготовление: Лук мелко нарезать и обжарить, добавить нарезанные шампиньоны и обжарить до полуготовности. Добавить промытую гречку , любимые специи, соль. Далее добавляем воду, накрываем крышкой, уменьшаем огонь и ждём когда выпарится вся жидкость. Добавляем сливки , натертый сыр , перемешиваем и оставляем под крышкой еще минут на 5 .

❤️Худеем и Балдеем

Запеченные сырники из рисовой муки❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️1 яйцо ❤️Рисовая мука - 70 г ❤️Творог брикет 5-9% - 400 г ❤️Подсластитель (или сахар) по вкусу, примерно 2 ч.л. Приготовление: Смешайте все ингредиенты блендером или вилкой до однородной массы. Сформируйте из полученного теста сырники. Выложите их на противень и запекайте в духовке до образования золотистой корочки.

❤️Худеем и Балдеем

Салат «Цезарь» с курицей на обед❤️ ❤️❤️❤️❤️ - 327/ 43.2/ 11.7/ 10.8 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️салат айсберг ❤️цельнозерновой хлеб - 1 шт ❤️куриное филе - 300 гр ❤️помидоры черри - 200 гр ❤️сыр пармезан - по вкусу Соус: ❤️греческий йогурт - 140 гр ❤️чеснок - 1 зубчик ❤️соль - по вкусу ❤️базилик - по вкусу ❤️сушеный чеснок - по вкусу

❤️Худеем и Балдеем

Веган - паста❤️ ❤️❤️❤️❤️на порцию - 463/21/13/69 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️стручковая фасоль - 200 гр ❤️цукини - 300 гр ❤️паста - 120 гр Соус песто: ❤️белая фасоль - 200 гр ❤️вода - 1-2 ст.л ❤️лимонный сок - 2 ст.л ❤️кешью - 35 гр ❤️шпинат - 1 пучок ❤️базилик - 1 пучок ❤️чеснок - 1 зубчик ❤️соль - по вкусу ❤️специи - по вкусу

❤️Худеем и Балдеем

Всем доброе утро❤️ Идеальная тренировка для рельефных ручек и красивой спины ❤️Худеем и Балдеем

Пицца с чечевицей❤️ ❤️❤️❤️❤️на 100 гр: 123/15/7/16 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Чечевица – 120 г ❤️Специи: соль, сухой чеснок, паприка, травы ❤️Вода – 100 г ❤️Ветчина из индейки – 50 г ❤️Кукуруза – 20 г ❤️Томатная паста – 1 ст. л. ❤️Пармезан – 15 г ❤️Пучок укропа ❤️Помидор Приготовление: Замочите чечевицу на час, затем хорошо промойте и переложите в блендер. Добавьте воду и специи, все тщательно перемешайте до однородности. Разложите смесь на пергаменте, формируя основу для пиццы. Выпекайте в духовке на 10 минут при 180°C. После выпекания смажьте основу томатной пастой, сверху выложите ветчину, нарезанные помидоры и кукурузу. Посыпьте укропом и пармезаном. Верните в духовку еще на 5 минут, чтобы сыр расплавился

❤️Худеем и Балдеем

Кабачки с рикоттой❤️ ❤️❤️❤️❤️ на 100 гр: 59.3/4.1/2.1/2.3 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Кабачок 2 шт ❤️Рикотта 150 ❤️Сыр 150 гр ❤️Яйцо 1 шт ❤️Томатный соус 250 г ❤️Зелень 1 пучок ❤️Чеснок 1 зубчик ❤️Соль по вкусу

❤️Худеем и Балдеем

Мексиканский салат для поддержания спортивной формы❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Листья салата. ❤️Помидоры черри. ❤️Огурец. ❤️Кукуруза консервированная. ❤️Фасоль красная консервированная. ❤️Грудка - 1 шт. Соус: -Авокадо - 1 шт. -Укроп - пучок. -Сок лимона. -Соль. -Греческий йогурт- 140 гр. (Соус не хранится, его нужно съедать сразу после приготовления, так как он темнеет). Способ приготовления: Первым делом маринуем куриное филе в любимых специях, у нас это соль, паприка и итальянские травы, добавляем немного оливкового масла и маринуем минут 10. Обжариваем по 2 минуты с каждой стороны и нарезаем. Подготавливаем овощи, нарезая помидоры, огурцы и листья салата, а затем соединяем все ингредиенты: огурец, помидоры, листья салата, кукуруза, фасоль и куриная грудка. Заправляем соусом, который нужно приготовить в блендере, соединив все вышеуказанные ингредиенты и наслаждаемся.

❤️Худеем и Балдеем

Ленивая высокобелковая ачма для худеющих❤️ ❤️❤️❤️❤️ на 100 гр.: 175 - 12 - 8,5 - 12,4 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Творог 5% - 200 гр. ❤️Яйцо - 2 шт. ❤️Молоко 3,2% - 150 мл. ❤️Сыр - 100 гр. ❤️Лаваш тонкий - 150 гр. ❤️Соль, перец В творог добавить яйца, молоко, натертый сыр, соль и перец. Нарвать тонкий лаваш на маленькие кусочки, добавить в яично-сырную смесь, перемешать Выложить в форму, убрать в заранее разогретую духовку до 180С на 30 минут

❤️Худеем и Балдеем

Брускетта с крабом и авокадо на диете❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Крабовые палочки ( я брала снежный краб, отлично разбирается на волокна) 7 шт. ❤️Авокадо 1 шт. ❤️Помидор 1 шт. ❤️1 ст.л. творожного сыра. ❤️Сулугуни 60 гр. ❤️Ржаная чиабатта.

❤️Худеем и Балдеем

Всем доброе утро❤️ Супер эффективное упражнение ❤️Худеем и Балдеем

Фруктовый смузи блендером из апельсинов и бананов❤️ ❤️❤️❤️❤️ на 100 грамм: 58/1/0/14 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Апельсины 3 шт Бананы 2 шт

❤️Худеем и Балдеем

Салат «Цезарь» с курицей на обед❤️ ❤️❤️❤️❤️ - 327/ 43.2/ 11.7/ 10.8 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️салат айсберг ❤️цельнозерновой хлеб - 1 шт ❤️куриное филе - 300 гр ❤️помидоры черри - 200 гр ❤️сыр пармезан - по вкусу Соус: ❤️греческий йогурт - 140 гр ❤️чеснок - 1 зубчик ❤️соль - по вкусу ❤️базилик - по вкусу ❤️сушеный чеснок - по вкусу

❤️Худеем и Балдеем

Знаменитая яичница-шакшука насытит на весь день❤️ ❤️❤️❤️❤️ на 100 гр: 178.3/7.1/3.9/3.1 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️яйца ❤️сливочное масло ❤️сыр фета или брынза ❤️помидоры ❤️болгарский перец ❤️соль, специи ❤️зелень

❤️Худеем и Балдеем

Волшебный салат для тех, кто хочет есть и не толстеть❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Баклажан 1 шт. ❤️Лук 1 шт. ❤️Морковь 2 шт. ❤️Болгарский перец 2 шт. ❤️Помидор 3 шт. ❤️Петрушка, кинза ❤️Чеснок 1 зубчик ❤️Соевый соус ❤️Красный перец ❤️Черный перец ❤️Соль

❤️Худеем и Балдеем

Нежные куриные котлетки с грибами для тех кто на диете ❤️❤️❤️❤️ - 89 ккал (9/5/5) ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Фарш из куриных бёдер ❤️Яйцо ❤️Петрушка пучок ❤️Лук ❤️Шампиньоны ❤️Панировочные сухари ❤️Соль и чёрный перец ❤️Сливки ❤️Вода или бульон

❤️Худеем и Балдеем

Всем доброе утро❤️ Самые вкусные блинчики на молоке и кипятке ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️4 яйца ❤️1/3 ч. л. соли ❤️2 ст. л. сахара ❤️500 мл. молока ❤️250 гр. муки ❤️250 мл. кипятка ❤️5-6 ст. л. растительного масла

❤️Худеем и Балдеем

Коктейль для похудения с дыней, бананом и персиком❤️ ❤️❤️❤️❤️ на 100 грамм: 65/2/2/12 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Дыня 200 гр ❤️Персики 160 гр ❤️Бананы 80 гр ❤️Кешью 20 гр ❤️Сок дыни 100 мл ❤️Ванильный экстракт 5 мл ❤️Имбирь 5 гр ❤️Чиа семена 5 гр

❤️Худеем и Балдеем

Салат, с которым худеть одно удовольствие❤️ ❤️❤️❤️❤️ на 100 гр: 100.4/3/8.7/2.7 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Салатный микс ❤️Томаты черри ❤️Моцарелла ❤️Авокадо ❤️Оливковое масло ❤️Бальзамический уксус ❤️Мёд ❤️Зернистая горчица ❤️Кунжут

❤️Худеем и Балдеем

Лёгкое яблочное суфле для худеющих❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Яблоки 2 шт. ❤️Яйца 2 шт. ❤️Греческий йогурт 80 гр. Запекать 20 минут при 180С

❤️Худеем и Балдеем

Король ПП-салатов — очень вкусный «Цезарь», просто пальчики оближешь❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Куриное филе ❤️Пекинская капуста ❤️Помидоры черри ❤️Огурцы ❤️Сыр ❤️Хлеб кукурузный ❤️Сметана ❤️Чеснок ❤️Соль, перец специи по вкусу

❤️Худеем и Балдеем

ПП запеканка с курицей и капустой❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ⠀

❤️Филе куриное - 200 гр. ❤️Капуста -250 гр. ❤️Лук ❤️Морковь ❤️Приправа для курицы - по вкусу ❤️Соль - по вкусу ⠀ Для заливки: ❤️Яйцо - 2 шт. ❤️Сметана - 150 гр. ❤️Соль - по вкусу ⠀ Запекать 40 минут при 180 градусах

❤️Худеем и Балдеем

Всем доброе утро❤️ Рельефные ноги и ягодицы ❤️Худеем и Балдеем

Низкокалорийный мясной пирог без вреда для фигуры❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Яйцо 2 шт. ❤️Молоко 2.5% 150 мл. ❤️Помидоры 200 гр. ❤️Куриное филе 325 гр. ❤️Рисовая мука 80 гр. ❤️Сыр 20% 60 гр.

❤️Худеем и Балдеем

Супер быстрый десерт на похудении❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️2 сладких яблока. ❤️2 яйца. ❤️80 гр. греческого йогурта. Измельчаем все в блендере, переливаем в формочки и запекаем 20 минут при температуре 180 градусов. По желанию можно добавить сахорозаменитель или ягоды.

❤️Худеем и Балдеем

Полезная паста с тунцом, после которой штаны будут слетать сами❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Авокадо 1/2. ❤️Творожный сыр 40 гр. ❤️Тунец в собственном соку 200 гр. (с соком). ❤️Оливки/маслины. ❤️Томаты черри. ❤️Зеленый лук. ❤️Пармезан 30 гр. ❤️Любой вид пасты.

❤️Худеем и Балдеем | 🇷🇺 Мы в MAX

Низкокалорийный десерт «Птичка» для настоящих спортсменок❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Молоко 1% 150 мл. ❤️Агар агар 2 гр. ❤️Белки сырые 70 гр. ❤️Сахарозаменитель по вкусу. ❤️Сироп шоколад шоколадный без сахара 30 гр.

❤️Худеем и Балдеем

Белковый ПП киш с красной рыбой и брокколи — это очень вкусно и полезно❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Творог 2% - 250 гр. ❤️Яйцо - 1 шт. ❤️Растительное масло - 1 ст.л. ❤️Разрыхлитесь - 1 ч.л. ❤️Мука (у меня пшеничная+рисовая 50/50) - 150 гр. ❤️Соль. Для начинки: ❤️Красная рыба (у меня форель) - 300 гр. ❤️Брокколи - 250 гр. Для заливки: ❤️Греческий йогурт - 235 гр. ❤️Яйцо - 2 шт. ❤️Соль, сушеный чеснок. Приготовление: 1. Для теста смешать все ингредиенты, вымесить руками и отправить в холодильник. 2. Подготовить рыбу - очистить от кожуры, нарезать на крупные кубики, брокколи нарезать. 3. Смешать все ингредиенты для заливки. 4. Тесто выложить в форму, разровнять, можно помочь стаканом, обрезать края, проколоть вилкой и отправить в духовку на 10 минут при 180С. 5. Выложить начинку на тесто, залить заливкой. Снова отправить в духовку на 30 минут при 180С. 6. При желании за пару минут до готовности можно добавить немного тертого сыра.

❤️Худеем и Балдеем

Всем доброе утро❤️ Упругие ягодицы с резинкой ❤️Худеем и Балдеем

Высокобелковый ужин без вреда для фигуры❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Филе куриное 2 шт. ❤️Соль, черный перец, паприка, сушеные травы. Начинка: ❤️Творог 60 гр. ❤️Сыр 60 гр. ❤️Яйцо 1 шт. ❤️Укроп 4 веточки. ❤️Чеснок 1 зубчик. ❤️Соль щепотка. В духовку 200 градусов на 30 минут.

❤️Худеем и Балдеем

Бомбические баклажаны без вреда для фигуры❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Баклажан 1 шт. ❤️Помидор 2 шт. ❤️Моцарелла Для соуса: ❤️Чеснок - 2 зубчика ❤️Базилик ❤️Паприка ❤️Соль ❤️Чёрный перец ❤️Оливковое масло

❤️Худеем и Балдеем

Полезные безглютеновые сочники❤️ ❤️❤️❤️❤️ - 233/15,1/12,1/13,8 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Для основы: ❤️творог в брикете - 90 гр ❤️яичный желток - 20 гр ❤️миндальная мука - 20 гр ❤️рисовая мука - 40 гр ❤️разрыхлитель - 2 гр ❤️подсластитель - по вкусу ❤️соль - щепотка ❤️масло кокосовое - 6 гр Для начинки: ❤️творог в брикете - 110 гр ❤️сметана - 20 гр ❤️подсластитель - по вкусу ❤️крахмал кукурузный - 4 гр ❤️ванилин ❤️яичный желток для смазывания Приготовление на видео Выпекаем при 170° 20 минут

❤️Худеем и Балдеем

Сочные рубленные пп котлетки❤️ ❤️❤️❤️❤️ на 100 гр: 151.8/20.4/6.1/3.8 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️куриное филе 300 гр ❤️яйцо ❤️помидор 2 шт ❤️укроп ❤️лёгкий сыр 50 гр ❤️сметана 2 ст.л ❤️мука 2-3 ст.л

❤️Худеем и Балдеем

Низкокалорийный трайфл с вишней❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️кефир 30 мл ❤️яйцо ❤️рисовая мука 10 гр ❤️кукурузный крахмал 6 гр ❤️какао 4 гр ❤️разрыхлитель ❤️подсластитель ❤️щепотка соли для крема: ❤️творожный сыр 35 гр ❤️натуральный йогурт густой 20 гр ❤️подсластитель ❤️щепотка соли ❤️замороженная вишня 50 гр

❤️Худеем и Балдеем

Всем доброе утро❤️ Воздушная и полезная запеканка на завтрак ❤️❤️❤️❤️ на 100 гр - 256/19/15/9 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️яйцо - 1 шт ❤️мягкий творог - 110 гр ❤️мука - 20 гр ❤️разрыхлитель

❤️Худеем и Балдеем

Брускетта с крабом и авокадо на диете❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Крабовые палочки ( я брала снежный краб, отлично разбирается на волокна) 7 шт. ❤️Авокадо 1 шт. ❤️Помидор 1 шт. ❤️1 ст.л. творожного сыра. ❤️Сулугуни 60 гр. ❤️Ржаная чиабатта.

❤️Худеем и Балдеем