Снимаем напряжение в шее: правильная растяжка
Советы:
✅Дышите глубоко и расслабленно во время растяжки.
✅Не спешите, выполняйте упражнения медленно и аккуратно.
✅Если чувствуете боль, остановитесь и не продолжайте.
Гнусь и тянусь
Скрытая сила: 2 упражнения для женского здоровья
Хочешь чувствовать уверенность и лёгкость изнутри? Эти простые, но мощные техники укрепляют мышцы тазового дна и возвращают телу тонус.
👍Степлер. Лёжа на полу, руки в замке за головой. Подкрути копчик и подними таз, плотно сводя колени в верхней точке (10–15 повторений)
👍Дырокол. Ладони в пол, локти вверх. Подними таз с подкрученным копчиком и поочерёдно подтягивай колени к животу, удерживая баланс (по 10–15 раз на каждую ногу)
Гнусь и тянусь
Забудь про мази и уколы! 10 асан, которые «соберут» твой позвоночник заново
✅Пашчимоттанасана (мягкая складка)
✅Марджариасана (поза кошки для подвижности)
✅Сусирандрасана (поза «игольного ушка»)
✅Круговые движения корпусом
✅Скручивания сидя
✅Вытяжение позвоночника в наклоне стоя
✅Собака мордой вниз
✅«Колыбель»: обнимаем ноги и раскачиваемся
✅Скручивания лёжа
✅Одновременный подъём рук и ног
Смотрите подробную технику в видео и возвращайте себе комфорт!
Гнусь и тянусь
Растяжка без напряжения для всего тела ❤️
✅Наклоняемся вперёд с ровной спиной, затем плавно выходим в планку. Руками идем к стопам и медленно поднимаемся вверх, округляя позвоночник.
✅Растягиваемся в выпадах на обе стороны.
✅Делаем связку «кошка–корова» для подвижности спины.
✅Уделяем внимание грушевидным мышцам.
✅Завершаем практику скрутками лёжа.
Гнусь и тянусь
А вы знали, что на здоровье можно повлиять буквально за 10 секунд?
😇Достаточно удерживать эту позу по 10 секунд всего 7 раз в день — и в теле начинают включаться важные восстановительные механизмы:
✅Улучшается кровоснабжение бронхов и легких.
✅Ускоряется сжигание жира на ягодицах и бедрах.
✅Стимулируется работа печени, поджелудочной железы и кишечника.
✅Укрепляются мышцы спины, ягодиц и бедер.
✅Улучшается кровоснабжение матки и яичников.
✅Активируется парасимпатическая нервная система (отвечает за отдых и восстановление)
Гнусь и тянусь
Покрути и поверти тазобедренным суставом качественно и безопасно
Современному человеку, чтобы не просто выживать, а жить с радостью и легкостью, просто необходимы мобильные ТБС.
❤️Начать можно с этого простого комплекса
Спасибо за видео lely_was_here (https://www.instagram.com/lely_was_here?igsh=MWVrOTlreXUydDJ1Yg==)
Гнусь и тянусь
Упругость вместо дряблости: удели себе 5 минут в день
Хотите, чтобы:
📎Лишний вес ушел
📎Появилось пространство между бедер
📎Колени обрели нужную форму
📎«Ушки» исчезли
📎Ноги стали красивыми и подтянутыми
Делайте это простое упражнение в любое время дня: 5 подходов по 1 минуте.
✅Если кожа чувствительная, наденьте носки.
✅Если спина скругляется, сядьте на возвышение (одеяло, свернутое в несколько раз, или подушку).
Техника выполнения:
1️⃣Руки за головой, спина прямая.
2️⃣Угол между ногами ~90 градусов.
3️⃣Ноги присогнуты в коленях. Поочередно выпрямляем сначала правую, затем левую ногу.
4️⃣Дыхание произвольное.
Спасибо за видео gauri_traditional_yoga (https://www.instagram.com/gauri_traditional_yoga?igsh=bXN6YzA5dGF5OGd2)
Гнусь и тянусь
Когда гудит голова — попробуй эти простые позы для мгновенного облегчения
😇Поза ребенка (Баласана)
Расслабляет спину, шею и плечи, снимая напряжение, которое часто вызывает боль.
😇Поза тряпичной куклы (Уттанасана/вариация)
Наклон вперед успокаивает нервную систему и улучшает кровообращение в голове.
😇Поза моста (Сету Бандхасана)
Раскрывает грудную клетку, улучшает циркуляцию и помогает расслабить мышцы шеи.
😇Поза ноги на стену (Випарита Карани)
Снимает усталость и восстанавливает силы, направляя кровоток к голове для облегчения боли.
😇Альтернативное носовое дыхание (Нади Шодхана)
Закрой одну ноздрю, вдохни через другую. Меняй стороны на каждом вдохе-выдохе.
Упражнение успокаивает ум, уменьшает стресс и помогает снять эмоциональное напряжение, которое усиливает головную боль
Гнусь и тянусь
Лёгкое утро без отёков и тяжести
Утренняя практика, которая
✅поможет активировать лимфу,
✅запустить кровообращение,
✅пробудить ваше тело изнутри.
❤️Всего несколько минут, и вы почувствуете, как уходит вялость, а энергия наполняет вас!
Гнусь и тянусь
😇Несколько поз из йоги для глубокого сна
✅Если вы сталкиваетесь с проблемами засыпания или чувствуете, что ночью не отдыхаете должным образом, йога может стать вашим верным помощником
✅Включите эти позы в свою вечернюю практику, и вы заметите, как ваш сон станет более глубоким и восстанавливающим
Гнусь и тянусь
Твоя короткая привычка для идеальной фигуры
✅Ножки станут как с обложки.
✅Улучшится кровообращение органов малого таза.
✅Уйдут бока.
✅Подтянется живот.
Упражнение выполняем 30 раз.
Гнусь и тянусь
Болит спина после сна? Ты спишь НЕПРАВИЛЬНО! Вот как надо:
✅Если ты спишь на боку:
Положи подушку между колен. Это поможет поддерживать правильное выравнивание позвоночника и снизит нагрузку на суставы.
✅Если ты спишь на спине:
Положи подушку под колени. Это поможет снять напряжение с поясницы и поддерживать естественный изгиб спины.
✅Если ты спишь на животе:
Положи подушку под таз. Это поможет избежать избыточного прогиба в пояснице и снизит дискомфорт.
Спасибо за видео arinarykova_ (https://www.instagram.com/arinarykova_?igsh=MXJ5Nmp3enhjM2J5bg==)
Гнусь и тянусь
Верни стопам силу и подвижность
Преимущества упражнений:
✅повышают тонус мышц;
✅улучшают эластичность связок;
✅делают голеностоп подвижнее;
✅останавливают развитие деформации стоп;
✅уменьшают болевые ощущения;
✅снимает усталость, зажатость мышц
Гнусь и тянусь
Спина в порядке = уверенность на максимум
Сутулишься или плечи сгорбились? Время перестать выглядеть как знак вопроса.
Эти упражнения помогают:
✅Сгладить горбик и убрать холку.
✅Раскрыть плечи и сделать их изящнее.
✅Укрепить мышцы спины.
✅Вернуть естественную и красивую осанку
Гнусь и тянусь
Здоровая спина: бережный комплекс при грыжах и сколиозе
Верните позвоночнику стабильность и забудьте о дискомфорте без риска для здоровья.
Поочередно меняем руки
✅важно, чтобы голова, шея и поясница не двигались.
Поднимаем руки вместе
✅голова остается в одном положении.
Заводим руки за спину
✅10-15 повторений
Гнусь и тянусь
Скрытая сила: 2 упражнения для женского здоровья
Хочешь чувствовать уверенность и лёгкость изнутри? Эти простые, но мощные техники укрепляют мышцы тазового дна и возвращают телу тонус.
👍Степлер. Лёжа на полу, руки в замке за головой. Подкрути копчик и подними таз, плотно сводя колени в верхней точке (10–15 повторений)
👍Дырокол. Ладони в пол, локти вверх. Подними таз с подкрученным копчиком и поочерёдно подтягивай колени к животу, удерживая баланс (по 10–15 раз на каждую ногу)
Гнусь и тянусь
Странная походка — мощный эффект: зачем ходить на пятках
Выглядит необычно, зато результат ощущается мгновенно! Если включить это простое движение в свой день, тело ответит легкостью и бодростью.
5 причин ходить на пятках каждый день:
✅Профилактика варикоза — венам легче дышать,
✅Клетки освобождаются от шлаков,
✅Кровоток ускоряется,
✅Уходят застой, отёки и воспаления,
✅Запускается мягкое омоложение всего тела
Гнусь и тянусь
Спина — не Wi-Fi, сама не восстановится
Поясница — одно из самых капризных мест нашего тела. Особенно если вы проводите день в обнимку со смартфоном или ноутбуком.
На видео четыре простых, но реально эффективных упражнения:
🎆 укрепят мышцы спины
🎆 вернут гибкость и чувство, что вы всё ещё человек, а не офисный стул.
Сильная спина — лучший аргумент против вечных жалоб на магнитные бури ❤️
Гнусь и тянусь
Невидимая тренировка: как вернуть женское здоровье за 5 минут в день
Многие замалчивают эти проблемы, но они крадут вашу уверенность: недержание, снижение либидо или опущение органов. Решение — не в аптеке, а в простых сокращениях мышц тазового дна.
👍10–15 сокращений за раз.
👍2–3 подхода в день (можно делать даже в очереди или в офисе).
✅Никакой боли, таблеток или стеснения. Только работа с собственным телом, которая возвращает тонус, контроль и истинное удовольствие от жизни
Гнусь и тянусь
Хочешь перемен в личной жизни — начни с раскрепощения таза
И это не магия, а чистая физиология. Гибкие бедра — это центр твоей уверенности, здоровья и того самого «магнетизма», который считывается окружающими без слов.
Что дает эта практика:
😇Уверенная походка: движения становятся плавными, легкими и естественными.
😇Внутренний огонь: мощный приток крови к органам малого таза пробуждает либидо и энергию.
😇Свобода: ты снимаешь телесные «панцири» и зажимы, становясь открытой для мира и новых встреч.
Гибкие бедра = твоя грация и уверенность. Делай это упражнение ежедневно и наблюдай, как меняется отношение окружающих к тебе!
Гнусь и тянусь
