Публикация от 3 ноября 2026

Скрытая сила: 2 упражнения для женского здоровья Хочешь чувствовать уверенность и лёгкость изнутри? Эти простые, но мощные техники укрепляют мышцы тазового дна и возвращают телу тонус. 👍Степлер. Лёжа на полу, руки в замке за головой. Подкрути копчик и подними таз, плотно сводя колени в верхней точке (10–15 повторений) 👍Дырокол. Ладони в пол, локти вверх. Подними таз с подкрученным копчиком и поочерёдно подтягивай колени к животу, удерживая баланс (по 10–15 раз на каждую ногу) Гнусь и тянусь