Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Плоский живот или выраженный рельеф: в чём разница? ▫️ Подтянутый живот и заметные кубики — не одно и то же. Для каждой цели важен свой подход к тренировкам, питанию и общему уровню жировой массы. Фигура твоей мечты | Подпишись

Почему во время похудения особенно тянет на сладкое ▫️ При дефиците калорий желание съесть что-нибудь сладкое может усиливаться из-за голода, усталости и недостатка энергии. Фигура твоей мечты | Подпишись

Что выбрать для питания перед тренировкой ▫️ Грамотно подобранный приём пищи перед занятием помогает поддерживать энергию, уменьшить чувство голода и комфортнее переносить физическую нагрузку. Фигура твоей мечты | Подпишись

Как без ошибок рассчитать калорийность домашнего супа ▫️Калорийность супа проще определить, если учитывать каждый продукт и его точный вес. Сложите калорийность всех ингредиентов, а затем разделите полученное значение на общий вес готового блюда. Фигура твоей мечты | Подпишись

ПП-наполеон Ингредиенты: • Молоко 1,5% - 140 мл. • Лаваш или тортилья - 100 грамм • Вода - 200 мл. • Яйцо - 1 шт. • Крахмал кукурузный - 20 грамм • Сах.зам по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись

Зачем добавлять источник белка в каждый приём пищи ▫️Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, поддерживает мышцы и участвует во множестве важных процессов в организме. Фигура твоей мечты | Подпишись

Пример сбалансированного меню на 1200 ккал ▫️Небольшой по калорийности рацион, в котором можно грамотно распределить белки, жиры и углеводы, чтобы сохранить разнообразие питания и обеспечить организм необходимой энергией в течение дня. Фигура твоей мечты | Подпишись

Тортилья с авокадо Ингредиенты: • Авокадо 100 гр • Яйцо 1 шт • Творог зерненый 50 гр • Руккола 15 гр • Слабосоленая рыба 50 гр Фигура твоей мечты | Подпишись

Что может произойти при чрезмерном употреблении белка ▫️Слишком большое количество белка в рационе не означает больше пользы. При постоянном избытке может нарушаться баланс питательных веществ, увеличиваться общая калорийность рациона и появляться дискомфорт со стороны пищеварения. Фигура твоей мечты | Подпишись

Динамичные упражнения для бодрости, тонуса и укрепления тела ▫️Активные движения помогают разбудить мышцы, улучшить подвижность и почувствовать прилив энергии. Фигура твоей мечты | Подпишись

Белковая шаурма Ингредиенты: • Лаваш (мой лист 60г) • Филе индейки (ранее обжаренное) — 100 г (вес в сыром виде) • Вареное яйцо — 1 шт. • Огурец 1/2 (нарезать кубиками) • Черри 2 шт. (разрезать пополам) • Сыр лёгкий — 15 г (натереть) • Шпинат — 30 г Фигура твоей мечты | Подпишись

Динамичная тренировка для укрепления ног и ягодиц ▫️Небольшой комплекс активных упражнений, который помогает хорошо проработать мышцы, повысить их тонус и почувствовать приятную собранность и энергию во всём теле. Фигура твоей мечты | Подпишись

Рубленные и сочные пп-котлеты Ингредиенты: • Филе - 300 г • Яйцо - 1 шт • Сметана 10% - 50 г • Мука - 30 г • Помидоры - 200 г • Сыр (белковый) - 100 г Фигура твоей мечты | Подпишись

3 вида сыра, которые легко вписать в рацион для стройной фигуры ▫️Сыр не обязательно исключать при контроле веса: если учитывать его жирность и размер порции, любимый продукт вполне может оставаться частью сбалансированного меню. Фигура твоей мечты | Подпишись

Как выглядят 100 ккал в привычных продуктах? ▫️Одна и та же калорийность может занимать совершенно разный объём: где-то это несколько кусочков, а где-то — целая небольшая порция. Фигура твоей мечты | Подпишись

Упражнения для сильной и гибкой спины ▫️Несложный комплекс движений, который помогает укреплять мышцы спины, поддерживать ровную осанку и сохранять ощущение подвижности и комфорта в повседневной жизни. Фигура твоей мечты | Подпишись

Стройные и подтянутые ноги без изнуряющих тренировок ▫️Регулярная физическая активность и простые упражнения помогают укреплять мышцы ног, поддерживать их тонус и формировать красивый, подтянутый силуэт без чрезмерных нагрузок. Фигура твоей мечты | Подпишись

Легкий десерт - клафути Ингредиенты: • 2 яйца • Сах зам (у меня эритрит) 40-50 гр • Рисовая мука 75 гр • Разрыхлитель • Молоко (любое, у меня кокосовое) 150 гр • Ягоды 200 гр • Кукурузный крахмал 8 гр Фигура твоей мечты | Подпишись

5 продуктов, которые легко вписать в рацион при контроле веса ▫️Лёгкие и питательные продукты с невысокой калорийностью помогают разнообразить меню, лучше контролировать сытость и сохранять комфортный рацион без ощущения тяжести после еды. Фигура твоей мечты | Подпишись

Легкая запеканка Ингредиенты: • Куриное филе 100 гр • Кабачок 100 гр • Брокколи 80 гр • Морковь половинка • Яйца 2 штуки Фигура твоей мечты | Подпишись