Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Лёгкое кардио на каждый уровень подготовки ▫️ Всего 7 минут динамичных движений, которые помогут мягко активизировать кровообращение, повысить пульс и добавить бодрости. Фигура твоей мечты | Подпишись

Вечерний приём пищи без ощущения тяжести ▫️ Простые варианты ужина, которые помогают утолить голод без переедания и не создают ощущения перегруженности перед сном. Фигура твоей мечты | Подпишись

Пудинг с ванилью Ингредиенты: • 4 желтка • Подсластитель • 30 г кукурузного крахмала • 450 мл молока 1,5% • Щепотка соли Фигура твоей мечты | Подпишись

Тренировка с эспандером для силы и тонуса ▫️ Компактная резинка позволяет эффективно прорабатывать основные мышечные группы без привязки к залу и сложному оборудованию. Фигура твоей мечты | Подпишись

Быстрый десерт для ленивых Ингредиенты: • Кола без сахара 250мл • Лимонная кислота 0,5г • Подсластитель по вкусу • Желатин быстрорастворимый 10г Фигура твоей мечты | Подпишись

Эффективная тренировка дома без оборудования ▫️ Поддерживать физическую форму можно даже без посещения зала и специального инвентаря. Регулярные занятия помогают сохранять активность, укреплять мышцы и поддерживать хороший уровень энергии. Фигура твоей мечты | Подпишись

Продукты для поддержки обмена веществ и контроля веса ▫️ Некоторые продукты помогают сделать рацион более сытным и питательным, поддерживая нормальную работу обмена веществ. Фигура твоей мечты | Подпишись

Динамичная тренировка для верхней части тела ▫️ Комплекс упражнений помогает укрепить мышцы плеч, рук и груди, поддерживать их тонус, развивать силу и постепенно повышать физическую выносливость. Фигура твоей мечты | Подпишись

Крабовый перекус Ингредиенты: • Крабовые палочки 50г • Сыр 25г • Кукуруза 20г • Сыр творожный 15г • Огурчик не взвешивала Фигура твоей мечты | Подпишись

Сахар, который незаметно попадает в привычный рацион ▫️ Кажется, что сладкое — это только десерты и конфеты. Но добавленный сахар может встречаться в самых обычных продуктах: соусах, йогуртах, хлопьях, хлебе и готовых напитках. Фигура твоей мечты | Подпишись

Мусс с манго Ингредиенты: • Манго - 200гр • Греческий йогурт - 235гр • Протеин - 30гр • Семена чиа - 20гр Фигура твоей мечты | Подпишись

Укрепление мышц корпуса и развитие устойчивости ▫️ Контролируемые упражнения помогают задействовать глубокие мышцы живота и спины, поддерживать правильное положение тела, улучшать координацию и сохранять устойчивость во время повседневных движений. Фигура твоей мечты | Подпишись

И вареники могут быть - пп Ингредиенты: • Яйцо • 180 грамм творога в пачке у меня 2% жирности • 70 грамм рисовой муки • 10 грамм чиа • 2 фит парада Фигура твоей мечты | Подпишись

Как точно учитывать съеденное при подсчёте калорий ▫️ Взвешивание продуктов и своевременная запись каждого приёма пищи помогают точнее оценивать калорийность рациона, видеть реальные порции и избегать ошибок при подсчёте. Фигура твоей мечты | Подпишись

Мясные продукты с высоким содержанием белка для снижения веса ▫️ Выбор нежирных источников белка помогает дольше сохранять сытость, поддерживать мышечную массу во время снижения веса и делать рацион более питательным без лишней калорийности. Фигура твоей мечты | Подпишись

Стройные и упругие ноги без сложных тренировок ▫️ Простые упражнения помогают укреплять мышцы ног, поддерживать их тонус и сохранять ощущение лёгкости и подтянутости. Фигура твоей мечты | Подпишись

Грушевый пирог Ингредиенты: • Груша - 3 шт. • Яйцо - 3 шт. • Молоко - 250 мл. • Овсяные хлопья - 50 г. (быстрого приготовления) • Подсластитель • Ваниль - 1 ч.л. • Щепотка соли Фигура твоей мечты | Подпишись

Румынская тяга — как выполнять упражнение правильно ▫️ Соблюдение техники движения помогает снизить лишнюю нагрузку на поясницу, сохранить контроль над упражнением и качественно задействовать мышцы ягодиц и задней поверхности бёдер. Фигура твоей мечты | Подпишись

Сытные перекусы, которые легко вписать в рацион ▫️ Правильно подобранные небольшие перекусы помогают контролировать чувство голода, поддерживать энергию и соблюдать дефицит калорий без постоянных ограничений. Фигура твоей мечты | Подпишись

Сэндвич на перекус Ингредиенты: • Хлеб - 80 грамм • Рикотта - 15 грамм • Соус песто - 15 грамм • Ветчина из индейки - 35 грамм • Сыр легкий - 35 грамм • Помидор Фигура твоей мечты | Подпишись