Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Упругий пресс и подтянутый живот — упражнения на каждый день ▫️Пять несложных движений для регулярной домашней практики: они помогают укреплять мышцы пресса, поддерживать правильное положение тела и улучшать общий тонус мышц корпуса. Фигура твоей мечты | Подпишись

Углеводы при снижении веса — враг фигуры или важная часть рациона? ▫️Углеводы сами по себе не препятствуют похудению. Грамотно подобранные источники помогают обеспечивать организм энергией, поддерживать работоспособность и сохранять мышечный тонус во время тренировок. Фигура твоей мечты | Подпишись

Пицца без вреда Ингредиенты: • Тортилья • Кетчуп • Грудка (любое мясо или ветчина) • Помидорка • Легкий сыр - 30 гр Фигура твоей мечты | Подпишись

Упражнения для гладкой и подтянутой кожи — простой комплекс ▫️Несколько доступных движений помогут активизировать мышцы, улучшить микроциркуляцию, поддержать упругость кожи и сделать тело более подтянутым и крепким. Фигура твоей мечты | Подпишись

ПП-бокс на каждый день — вкусные идеи для сытости и энергии ▫️Соберите удобный набор для перекуса или полноценного обеда: сочетайте источники белка, свежие овощи, фрукты и сложные углеводы. Фигура твоей мечты | Подпишись

Хачапури из лаваша Ингредиенты: • Лаваш тонкий 70гр • 1 яйцо • Творог 0% 180гр • Вода 40мл • Сыр лёгкий 30гр Фигура твоей мечты | Подпишись

Движение для стройной фигуры — простые способы быть активнее каждый день ▫️Разные виды активности помогают расходовать энергию, поддерживать мышечный тонус и сохранять хорошее самочувствие. Фигура твоей мечты | Подпишись

Активная тренировка для расхода калорий ▫️Небольшой комплекс движений, который помогает разбудить тело, повысить расход энергии и мягко разогреться. Фигура твоей мечты | Подпишись

Лёгкий перекус на 200 калорий ▫️Небольшой и питательный вариант для тех случаев, когда хочется быстро утолить голод без ощущения тяжести. Такой перекус помогает поддержать энергию и спокойно дождаться основного приёма пищи. Фигура твоей мечты | Подпишись

Сыр из кабачка Ингредиенты: • Кабачок 300-350г • 1 брикет плавленного сыра (90 г) • 150 г творога (у меня пластовой 5%) • Пучок зелени • Чеснок • Соль • Перец Фигура твоей мечты | Подпишись

Упругие ягодицы без лишней нагрузки ▫️Подборка простых и эффективных упражнений помогает активировать ягодичные мышцы, укрепить их и постепенно улучшить общий тонус и форму. Фигура твоей мечты | Подпишись

Улитки с индейкой Ингредиенты: • 3 листа рисовой бумаги • 60г ветчины индейки • 1 яйцо жареное на воде • 30г легкого сыра • соль по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись

Белок, который работает на рацион ▫️При составлении сбалансированного меню важно смотреть не только на количество белка, но и на продукты, из которых он поступает. Разбираемся, какие источники помогут сделать питание более полноценным. Фигура твоей мечты | Подпишись

Вода для энергии и хорошего самочувствия ▫️Достаточное количество жидкости помогает поддерживать нормальную работу организма, сохранять бодрость и легче переносить повседневные нагрузки. Фигура твоей мечты | Подпишись

Пельмени с морепродуктами Ингредиенты: • Креветка - 150 гр. • Кальмар - 150 гр. • Рисовая бумага - 4 листа • Сухой чеснок - 1 чл • Соевый соус - 1 ст л • Кинза Фигура твоей мечты | Подпишись

Тренировка с эластичной лентой для всего тела ▫️Несложный комплекс с резинкой, который помогает мягко включить в работу основные мышечные группы, улучшить тонус и подарить телу приятное ощущение бодрости и лёгкости. Фигура твоей мечты | Подпишись

Пицца без вреда для фигуры Ингредиенты: • Бездрожжевое слоеное тесто, 200 г • Куриное филе, 200 г • Шампиньоны, 100 г • Сыр лёгкий, 50 г • Лук Для соуса: • Сметана 10%, 50 г • Карри по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись

Кофе в рационе: считаем ли мы его калории? ▫️Сам кофе почти не влияет на калорийность рациона, но добавки вроде молока, сливок, сахара и сиропов могут заметно увеличить энергетическую ценность напитка. Фигура твоей мечты | Подпишись

Тренировка, которую можно выполнять где угодно ▫️Небольшой комплекс без привязки к залу и специальному оборудованию — удобно добавить его в свой распорядок и поддерживать мышцы в тонусе в любых условиях. Фигура твоей мечты | Подпишись

Идеи для здоровых перекусов • Когда хочется перекусить, не обязательно тянуться за сладостями. Отличной альтернативой станут свежие овощи, фрукты, натуральный йогурт, горсть орехов или ягоды. • Такие варианты хорошо утоляют голод, дарят энергию и не перегружают рацион лишними калориями. Фигура твоей мечты | Подпишись