Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Вкусный рецепт с кабачками КБЖУ на 100 гр: 350/18/25/12 Ингредиенты: - Кабачок - 100 гр. - Сыр (пармезан) - 50 гр. - Ветчина - 30 гр. - Шампиньоны - 50 гр. - Руккола - 10 гр. - Майонез - 2 ст. л. - Чеснок - 1 зубчик Фигура твоей мечты | Подпишись

Тренировка с фитнес-лентой для упругих и округлых ягодиц ▫️Эффективный комплекс для активации ягодичных мышц, укрепления нижней части тела и красивого силуэта. Фигура твоей мечты | Подпишись

7 вариантов ужина, которые не мешают снижению веса ▫️Лёгкие и сытные идеи для вечернего приёма пищи, которые помогут разнообразить рацион и избежать ощущения, что на диете нужно постоянно себя ограничивать. Фигура твоей мечты | Подпишись

Миф: после 18:00 еда сразу превращается в лишний вес ▫️Похудение не зависит от магической цифры на часах. Гораздо важнее общий рацион и количество калорий за день. ▫️Если вы ложитесь спать поздно, ужин в 19:00–20:00 вполне допустим. Белок и овощи помогут сохранить сытость и не сорваться на ночные перекусы. ▫️Проблема чаще не во времени, а в вечернем переедании и выборе слишком калорийной еды. Фигура твоей мечты | Подпишись

Низкокалорийный и полезный салат КБЖУ на 100 гр: 57.6/1.5/4/3.1 Ингредиенты: - Капуста - 350 гр. - Огурец - 200 гр. Для соуса: - Авокадо - 40 гр. - Петрушка - 20 гр. - Оливковое масло - 40 гр. - Сок - 1/2 лимона - Соль - 3 щепотки - Вода - 4 ст. л. - Орехи (любые) - 15 гр. Фигура твоей мечты | Подпишись

Ошибки, которые мешают худеть Даже небольшие привычки и неверные представления могут влиять на результат. Разбираем распространённые моменты, которые стоит пересмотреть. Фигура твоей мечты | Подпишись

Зарядка, которую можно сделать сидя ▫️Небольшой комплекс для тех случаев, когда хочется немного размяться, не вставая с места. Комфортно и без лишних усилий. Фигура твоей мечты | Подпишись

Белковые булочки КБЖУ на 1 порцию, 1 формочка из 8: 77/10.9/3.3/0.2 • Куриная грудка (отварная) — 200 г • Яйца куриные — 4 шт • Сода — щепотка • Специи — по вкусу (соль, перец, паприка и т. д.) Фигура твоей мечты | Подпишись

Что включить в рацион, чтобы снижать вес ▫️Грамотно составленный рацион помогает контролировать аппетит, поддерживать сытость и постепенно двигаться к желаемому результату без жёстких ограничений. Фигура твоей мечты | Подпишись

Как подобрать подходящие источники белка? ▫️Грамотный выбор белковых продуктов помогает сделать рацион более сбалансированным, поддерживать сытость и легче придерживаться выбранного режима питания. Фигура твоей мечты | Подпишись

Жиза? 👍 - да, это про меня ❤️ - у меня нету такие накоплений Фигура твоей мечты | Подпишись

Как сделать живот более подтянутым ▫️Разбираемся, какие привычки и подходы помогают постепенно работать над зоной живота и улучшать общий силуэт. Фигура твоей мечты | Подпишись

Белковый и легкий паштет КБЖУ 500/65/25/1,5 • Консервы «Горбуша натуральная», без масла - 1 банка ~ 250г • Яйцо вареное - 1 шт целое + 1 шт без желтка. • Сыр творожный 30г • Соль 1/3 ч.л • Чеснок сушеный 1/3 ч.л • Перец черный молотый 1/3 ч.л • Зелень любая, 30г (у меня лук и укроп) Фигура твоей мечты | Подпишись

Главная ловушка, которая незаметно мешает худеть ▫️Один десерт или бургер не отменяет весь ваш прогресс. Проблема начинается тогда, когда после «срыва» появляется мысль: «Раз уж съела лишнее — продолжу». ▫️Вес меняется из-за систематического переедания, а не одного блюда. ▫️Спокойно наслаждайтесь любимой едой и возвращайтесь к привычному рациону без чувства вины. Результат даёт не идеальность, а постоянство. Фигура твоей мечты | Подпишись

Как снижать вес без жёстких диет и изнурительных тренировок ▫️Устойчивый результат начинается не с крайностей, а с разумного подхода, комфортного режима и небольших изменений в повседневной жизни. Фигура твоей мечты | Подпишись

У вас есть такая подруга? 👍 - да ❤️ - и я есть та самая подруга Фигура твоей мечты | Подпишись

Продукты для похудения, после которых долго не хочется есть ▫️Похудение — это не постоянный голод, а грамотно составленный рацион. ▫️Белок и клетчатка хорошо насыщают: добавляйте яйца, рыбу, курицу, творог, бобовые, овощи и натуральный йогурт. ▫️Полезные жиры тоже важны: орехи, авокадо, семечки и оливковое масло — в умеренном количестве. ▫️Сытный рацион помогает легче соблюдать дефицит и реже тянуться к перекусам. Фигура твоей мечты | Подпишись

Комплекс для подтянутых и упругих ягодиц ▫️Небольшая тренировка, которая поможет активизировать мышцы, укрепить нижнюю часть тела и сделать силуэт более гармоничным. Фигура твоей мечты | Подпишись

Легкий зеленый салат КБЖУ на 100 гр: 45/1,9/2,4/4,8 Ингредиенты: • 200 гр. капусты белокочанной • 100 гр. огурцов • 100 гр. горошка • Укроп • Долька чеснока • 1 ч. л. горчицы • 2 ч. л. масла • Соль • Лимонный сок - по желанию Фигура твоей мечты | Подпишись

Если вес не снижается, проверьте эти показатели ▫️Иногда на результат влияют не только питание и активность. Некоторые изменения в организме стоит вовремя заметить и обсудить со специалистом. Фигура твоей мечты | Подпишись