Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Эффективная тренировка для подтянутого пресса на стуле ▫️Простой комплекс, который поможет хорошо проработать мышцы живота, добавить движения в привычный день и почувствовать приятную нагрузку. Фигура твоей мечты | Подпишись

ПП-рацион на 1400 ккал с высоким содержанием белка ▫️Сбалансированное меню на день, которое поможет сделать питание более сытным, разнообразным и удобным для контроля калорийности. Фигура твоей мечты | Подпишись

3 упражнения для подтянутых рук и сильной спины ▫️Небольшой комплекс, который поможет укрепить мышцы верхней части тела, улучшить тонус и сделать силуэт более собранным. Фигура твоей мечты | Подпишись

Зарядка для подтянутого и сильного тела ▫️Динамичный комплекс, который помогает активно включить мышцы в работу, поддержать тонус и добавить телу больше лёгкости и энергии. Фигура твоей мечты | Подпишись

Салат с тунцом КБЖУ на 100 гр: 385/44/17.5/13.5 Ингредиенты: - Греческий йогурт - 2 ст. л. - Горчица зернистая - 1 ч. л. - Оливковое масло - 1 ч. л. - Лимонный сок - 1 ч. л. - Соль, перец - щепотка - Салатные листья - 75 гр. - Тунец консервированный - 140 гр. - Огурец - 50 гр. - Помидоры черри - 50 гр. - Авокадо - 1/2 шт. - Яйцо куриное - 1/2 шт. - Салатные семечки - 1 ч. л. Фигура твоей мечты | Подпишись

Что выбираете вы? 👍 - здоровая кукуха ❤️ - подсчет калорий Фигура твоей мечты | Подпишись

Не урезайте питание до минимума ради быстрых цифр на весах ⚖️ ▫️Сильные ограничения редко помогают надолго: постоянный голод может закончиться перееданием и срывами. ▫️При нехватке энергии снижаются силы и активность, а тяга к калорийной пище становится сильнее. ▫️Умеренный дефицит переносится легче и помогает постепенно формировать устойчивые привычки. ▫️Не гонитесь за быстрым результатом — важнее сохранить его надолго. Фигура твоей мечты | Подпишись

Хрустящий пп-нут КБЖУ на 100 гр: 300/19.7/1/56 Ингредиенты: - Нут консервированный - 250 гр. - Греческий йогурт - 30 гр. - Паприка - Соль - Кунжут Фигура твоей мечты | Подпишись

Комплекс для красивого и подтянутого верха тела ▫️Небольшая тренировка, которая помогает укрепить мышцы, улучшить общий тонус и сделать силуэт более собранным и гармоничным. Фигура твоей мечты | Подпишись

Фрукты вечером: стоит ли от них отказываться? ▫️Разберёмся, действительно ли время употребления фруктов влияет на фигуру и самочувствие или важнее совсем другие факторы в рационе. Фигура твоей мечты | Подпишись

Перекус на скорую руку КБЖУ на 100 гр: 260.6/18.5/9.4/23.2 Ингредиенты: - Крабовые палочки - 200 гр. - Варёные яйца - 2 шт. - Сметана 10% - 50 гр. - Творожный сыр - 40 гр. - Тортилья - Соль Фигура твоей мечты | Подпишись

Ролл с творогом и бананом КБЖУ на всю порцию: 332/15.4/7/50 • Банан - 1 шт ( 80 гр у меня) • Клубника - 20 гр • Лаваш - 60 гр • Творожок - 60 гр • Паста шоколад фундук - 16 гр Фигура твоей мечты | Подпишись

А вы пробовали этот лайфхак? 👍 - да, не помогло ❤️ - нет, а вдруг поможет? Фигура твоей мечты | Подпишись

Осанка и баланс - Комплекс упражнений направлен на формирование правильного положения тела и укрепление мышц, которые поддерживают позвоночник. Фигура твоей мечты | Подпишись

Почему чем больше ты что-то запрещаешь себе, тем сильнее растёт желание • Когда мы вводим жёсткие запреты, психика реагирует усилением интереса и внутреннего сопротивления • Мозг воспринимает «нельзя» как сигнал важности и фокусируется на запретном ещё сильнее • Чем строже рамки, тем выше риск срывов и обратного поведения • Гораздо устойчивее работает не запрет, а осознанный контроль и выбор • Выход — замечать импульс и не усиливать его запретами • Запрет формирует внутренний конфликт усиливает тягук нарушению правила Фигура твоей мечты | Подпишись

Хлебцы для стройности - Лёгкая и удобная альтернатива хлебу, которая помогает контролировать калории и поддерживать форму. Фигура твоей мечты | Подпишись

Как контролировать аппетит и не срываться - Это про выстраивание комфортного питания и привычек, которые помогают сохранять баланс без жёстких ограничений и лишнего стресса. Фигура твоей мечты | Подпишись

Пп белковый сыр Ингредиенты: • 500 г творога 3% • 1 яйцо • соль • 0,5 ч. л. соды Фигура твоей мечты | Подпишись

Сила ежедневных привычек, о которой часто забывают • Именно регулярные действия, а не разовые попытки, со временем складываются в заметный и устойчивый результат. • Простые ежедневные шаги постепенно дают больший эффект, чем редкие, но сильные усилия. • Главный секрет прогресса — не идеальность, а стабильность и повторяемость действий. • Рутины работают тише мотивации, но именно они формируют основу изменений и долгосрочный результат. Фигура твоей мечты | Подпишись

Комплекс для изящных ног и подтянутой талии - Гармоничная тренировка, которая помогает укрепить мышцы, улучшить силуэт и сделать фигуру более подтянутой при регулярном выполнении. Фигура твоей мечты | Подпишись