Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Тренировка рук и плеч дома - Короткий набор упражнений, чтобы укрепить верхнюю часть тела и почувствовать лёгкость в руках. Фигура твоей мечты | Подпишись

Конфеты без вреда Ингредиенты: • Хлебцы 2шт • Банан 1шт • Протеин 25г • Орехи (кешью) 30г • Шоколад без сахара 15г Фигура твоей мечты | Подпишись

Контроль порций — легко и без стресса • Орешки: заранее разделяй на небольшие порции по 20 г — удобно взять с собой и не перебрать. • Масла: используй чайную ложку для точного измерения вместо «на глаз». • Сыр и шоколад: дели на кусочки по 10–20 г, учитывая, что калорийность разных марок может сильно различаться. • Авокадо и хумус: половинка авокадо или пара ложек хумуса уже заметно влияют на дневной рацион. Фигура твоей мечты | Подпишись

Активируй ноги за несколько минут - Делай короткий комплекс для силы и гибкости — удобно включить в любой день. Фигура твоей мечты | Подпишись

И не говорите, что не было) Фигура твоей мечты | Подпишись

ПП-хлеб Ингредиенты: • Овсяные хлопья - 200 гр • Творог 1% - 300 гр • Яйца - 2 шт • 40 гр любых семечек - у меня тыквенные, лен и кунжут • Разрыхлитель - 0,5 ч.л. • Соль по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись

Простой план питания на 1200 ккал - Идеи для лёгкого, сбалансированного дня без лишних сложностей и стрессов для организма. Фигура твоей мечты | Подпишись

Как распознать пищевую зависимость - Короткий взгляд на привычки и сигналы тела, которые могут указывать на нездоровое отношение к еде. Фигура твоей мечты | Подпишись

Домашняя тренировка для спины - Простая и эффективная программа, чтобы укрепить спину и улучшить осанку прямо дома. Фигура твоей мечты | Подпишись

Польза какао для организма - Какао — богатый источник флавоноидов и магния, которые помогают ускорять обмен веществ, поддерживать работу сердца и сосудов, а также улучшают настроение. - Регулярное умеренное употребление какао в составе сбалансированного рациона может способствовать контролю аппетита, повышению энергии и поддержанию активности, что в комплексе помогает снижать вес и сохранять лёгкость тела. Фигура твоей мечты | Подпишись

Куриный ролл Ингредиенты: • 150 г куриного фарша • 30 г творожного сыра • 50 г легкого сыр • Холопеньо Фигура твоей мечты | Подпишись

Что такое 1000 ккал? - Калории — это мера энергии, которую получает тело из еды. Фигура твоей мечты | Подпишись

Вода как союзник похудение - Недостаток жидкости замедляет обмен веществ и мешает нормальному пищеварению, создавая ложное ощущение голода. Часто тело просит воду, а мы принимаем это за желание перекусить. - Регулярно выпивая 1,5–2 литра воды в день, особенно между приёмами пищи, вы поддерживаете работу организма, ускоряете выведение токсинов и лучше контролируете аппетит. Фигура твоей мечты | Подпишись

Польза хурмы для организма - Хурма — сладкий и сочный фрукт, богатый антиоксидантами и клетчаткой, которые поддерживают работу пищеварительной системы, улучшают обмен веществ и помогают контролировать аппетит. - Регулярное умеренное употребление хурмы в рамках сбалансированного рациона может способствовать похудению, дарить энергию и поддерживать хорошее настроение. Фигура твоей мечты | Подпишись

Тело или топливо? - Всё в жизни строится на балансе. Иногда правильный приоритет между питанием и тренировкой решает больше, чем любые усилия. Фигура твоей мечты | Подпишись

Естественные жиросжигатели - Некоторые продукты и привычки помогают телу работать эффективнее и ускорять обмен веществ. Фигура твоей мечты | Подпишись

Салат с низким количеством углеводов Ингредиенты: • Белок 4-х яиц • Горбуша копченая 180г • Сыр легкий 50г • Майонез легкий 40г • Салат айсберг Фигура твоей мечты | Подпишись

Польза кофе для организма • Кофе — не только вкусный и бодрящий напиток, но и источник антиоксидантов, которые поддерживают работу мозга, улучшают концентрацию и помогают организму бороться со стрессом. • При умеренном употреблении и здоровом образе жизни кофе может поддерживать метаболизм, улучшать настроение и дарить заряд энергии для активного дня. Фигура твоей мечты | Подпишись

Пп - бургер Ингредиенты: • Филе куриное в виде фарша 160гр • Булка пшеничная 95гр • Сыр плавленный легкий 30гр • Кальве соус сырный 10гр • Махеев соус барбекю 10гр • Зелень-шмелень по вкусу • Соль/паприка/перец/чеснок по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись

Как держать аппетит под контролем перед ПМС • Ставьте на регулярное и сбалансированное питание: половина тарелки — овощи, четверть — белок (мясо, рыба, яйца), четверть — сложные углеводы (гречка, рис, цельнозерновые макароны). Так сытость приходит быстрее и надолго. • Если хочется перекусить — выбирайте полезное: горсть орехов, яблоко, йогурт или кусочек сыра. Небольшой кусочек тёмного шоколада допустим — без чувства вины. • Пейте воду и травяные чаи, гуляйте на свежем воздухе: это помогает уменьшить голод и отвлечься от мыслей о еде. • Если переели — не ругайте себя. Просто возвращайтесь к привычному рациону. Правило 85/15: 85% полезной пищи, 15% любимых вкусностей. Баланс — ваш лучший союзник. Фигура твоей мечты | Подпишись