Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Кексы с курицей Ингредиенты: • 5 яиц • 250г творога • 1 ч.л. с горкой кукурузного крахмала • 80г сыра • Соль и перец по вкусу Начинка: • 80г филе курицы • Зелёный лук по вкусу либо шпинат/ руккола Фигура твоей мечты | Подпишись

Сильные и красивые руки - Комплекс упражнений, который укрепляет мышцы рук и делает их рельефными. Выбирай свой уровень и тренируйся! Фигура твоей мечты | Подпишись

Жизненно? 👍 - 100% ❤️ - да это же я! Фигура твоей мечты | Подпишись

Соус, который можно Ингредиенты: • Зернистый творог 200г • Томаты в собственном соку 100г • Сирачи • Чеснок 2 зубчика • Молоко 50мл • Соль, травы, перец Фигура твоей мечты | Подпишись

Похудение навсегда — без диет на время - Ешьте осознанно • Включайте в рацион белки, сложные углеводы, полезные жиры и овощи. • Контролируйте порции и соблюдайте регулярность приёмов пищи. • Минимизируйте сахар и фастфуд. • Пейте 1,5–2 литра воды ежедневно. - Будьте активны • Сочетайте кардио и силовые тренировки. • Добавляйте движение в повседневность: прогулки, лестницы, лёгкая активность. - Меняйте привычки, а не ищите «чудо-диету» • Планируйте питание и тренировки на долгосрочную перспективу. • Формируйте устойчивый режим вместо временных ограничений. - Работайте с психологией • Научитесь справляться со стрессом без еды. • Ставьте реальные цели и отмечайте маленькие победы. - Сон — ваша база • 7–8 часов сна поддерживают обмен веществ и помогают контролировать аппетит. Фигура твоей мечты | Подпишись

Быстрый десерт для ленивых Ингредиенты: • Кола без сахара 250мл • Лимонная кислота 0,5г • Подсластитель по вкусу • Желатин быстрорастворимый 10г Фигура твоей мечты | Подпишись

Как сделать руки упругими и подтянутыми - Силовые тренировки Занимайся 3–4 раза в неделю: • Отжимания — укрепляют трицепсы и грудные мышцы • Разгибания рук с гантелями (французский жим) — прорабатывают трицепсы • Подъёмы гантелей в стороны и вперёд — придают плечам форму • Планка — работает на руки, плечи и корпус - Кардио Чтобы убрать лишний жир и подчеркнуть мышцы, добавь ходьбу, бег или велосипед 3–5 раз в неделю. - Питание Больше белка: мясо, рыба, яйца, бобовые — для роста мышц. Сократи сахар и трансжиры. Не забывай про воду — она делает кожу более упругой. - Терпение Результат приходит примерно через 4–6 недель регулярной работы и заботы о себе. Фигура твоей мечты | Подпишись

Занимайся прямо дома и шаг за шагом двигайся к лучшей версии себя • Домашние тренировки помогают поддерживать форму и энергию без специального оборудования. Главное — регулярность. Фигура твоей мечты | Подпишись

Продукты, которые могут ускорить обмен веществ и поддержать стройность без химии • Добавь их в рацион — и тело скажет спасибо. Главное — регулярность и сбалансированное питание. Фигура твоей мечты | Подпишись

Пирог с шпинатом и фетой Ингредиенты: • Сыр легкий natura 31г • Фета Греческий 142г • Желток (для смазывания) шпинат 75г • Филло тесто 209г • Масло для смазывания 3г Фигура твоей мечты | Подпишись

Энергичная тренировка для верхней части тела - Комплекс упражнений укрепляет плечи, руки и грудные мышцы, повышает выносливость и придаёт силу. Фигура твоей мечты | Подпишись

Крабовый перекус Ингредиенты: • Крабовые палочки 50г • Сыр 25г • Кукуруза 20г • Сыр творожный 15г • Огурчик не взвешивала Фигура твоей мечты | Подпишись

Как легко создать дефицит калорий • Сократи порции на 15–20% Ешь те же блюда, но чуть меньшими порциями — для организма это заметная разница, а тебе не придётся отказывать себе в любимом. • Правило «1/2 — 1/4 — 1/4» Половина тарелки — овощи, одна четверть — белок, одна четверть — углеводы. Удобно, сытно и помогает избежать переедания. • Сделай белок основой приёма пищи Курица, яйца, творог, йогурт и другие белковые продукты дольше дают ощущение сытости и сокращают желание перекусывать. • Убери сладкие напитки Газировка, пакетированные соки и сиропы — лёгкий источник лишних калорий. Выбирай воду, чай или кофе без сахара. • Готовь по-другому — меньше масла Запекание, гриль или аэрогриль сохраняют вкус и текстуру блюда без лишнего жира от жарки. Фигура твоей мечты | Подпишись

И вареники могут быть - пп Ингредиенты: • Яйцо • 180 грамм творога в пачке у меня 2% жирности • 70 грамм рисовой муки • 10 грамм чиа • 2 фит парада Фигура твоей мечты | Подпишись

Активность = естественный расход энергии • Не любишь спорт? Не проблема. Танцы, прогулка с питомцем, уборка дома или игры с детьми — всё это способ двигаться и сжигать калории без изнурительных тренировок. • Встраивай движение в повседневность, и процесс похудения станет не испытанием, а естественной частью жизни. Фигура твоей мечты | Подпишись

Как правильно фиксировать еду для подсчёта калорий - Удобная фиксация и точное измерение помогают контролировать питание без лишней путаницы. Фигура твоей мечты | Подпишись

Белковое мясо для контроля веса - Правильный выбор мясных продуктов помогает сохранять чувство сытости, поддерживать мышцы и облегчать снижение лишнего веса. Фигура твоей мечты | Подпишись

ПП-чебурек Ингредиенты: • Творог 0% - 180гр • Яйца - 2 шт • Филе индейки - 200гр • Рисовые листы - 8 шт • Сыр протеиновый - 80гр • Соль,специи - 5-10гр Фигура твоей мечты | Подпишись

Красивые и подтянутые ноги - Несложные упражнения помогут поддерживать форму и лёгкость ног. Фигура твоей мечты | Подпишись

Пирог с грушей без муки Ингредиенты: • Груша - 3 шт. • Яйцо - 3 шт. • Молоко - 250 мл. • Овсяные хлопья - 50 г. (быстрого приготовления) • Подсластитель • Ваниль - 1 ч.л. • Щепотка соли Фигура твоей мечты | Подпишись