Как легко создать дефицит калорий
• Сократи порции на 15–20%
Ешь те же блюда, но чуть меньшими порциями — для организма это заметная разница, а тебе не придётся отказывать себе в любимом.
• Правило «1/2 — 1/4 — 1/4»
Половина тарелки — овощи, одна четверть — белок, одна четверть — углеводы. Удобно, сытно и помогает избежать переедания.
• Сделай белок основой приёма пищи
Курица, яйца, творог, йогурт и другие белковые продукты дольше дают ощущение сытости и сокращают желание перекусывать.
• Убери сладкие напитки
Газировка, пакетированные соки и сиропы — лёгкий источник лишних калорий. Выбирай воду, чай или кофе без сахара.
• Готовь по-другому — меньше масла
Запекание, гриль или аэрогриль сохраняют вкус и текстуру блюда без лишнего жира от жарки.
Фигура твоей мечты | Подпишись
