Как сделать руки упругими и подтянутыми
- Силовые тренировки
Занимайся 3–4 раза в неделю:
• Отжимания — укрепляют трицепсы и грудные мышцы
• Разгибания рук с гантелями (французский жим) — прорабатывают трицепсы
• Подъёмы гантелей в стороны и вперёд — придают плечам форму
• Планка — работает на руки, плечи и корпус
- Кардио
Чтобы убрать лишний жир и подчеркнуть мышцы, добавь ходьбу, бег или велосипед 3–5 раз в неделю.
- Питание
Больше белка: мясо, рыба, яйца, бобовые — для роста мышц.
Сократи сахар и трансжиры.
Не забывай про воду — она делает кожу более упругой.
- Терпение
Результат приходит примерно через 4–6 недель регулярной работы и заботы о себе.
Фигура твоей мечты | Подпишись
