Бутербродики с салатом и рыбкой
КБЖУ на 100г: 132/7.6/5.4/13.4
Ингредиенты:
- Хлеб 140г (3 ломтика)
- Яйцо 2шт.
- Огурец 110г
- Сметана 60г
- Горчица 5г/1ч.л.
- Рыба с/с 100г
- Соль, специи (смесь перцев)
- Зелень по вкусу
ПП за 15 минут
Нежные оладушки из рикотты
КБЖУ на 100 гр: 166/10/3/27
Ингредиенты:
- Яйцо — 1 шт
- Рикотта (Unagrande) — 100 г
- Молоко 1.8% — 30 мл
- Рисовая мука ц/з — 30 г
- Разрыхлитель — 2 г
- Подсластитель
- Ванилин — щепотка
ПП за 15 минут
Белковый ролл на завтрак/обед/ужин или перекус
КБЖУ на 100 г: 128/12/6/7
Ингредиенты:
- Консервированный тунец — 1 банка (140 г)
- Яйца — 3 шт
- Цельнозерновые тортильи или круглый лаваш — 3 шт
- Мягкий творог обезжиренный или греческий йогурт — 2 ст. л
- Консервированная кукуруза без сахара — 50 г
- Огурец — 1 шт
- Красный лук — ½ шт
- Соль, перец — по вкусу
- Листья салата — по желанию
ПП за 15 минут
Вкусный и полезный десерт
КБЖУ на 100 гр: 59/7.4/3.6/3.8
Ингредиенты:
- 250 грамм греческого йогурта 2%
- 2 чайные ложки семян чия
- 100 мл сваренного кофе без сахара
- Заменитель сахара по вкусу
ПП за 15 минут
Электростатическая перчатка для шерсти
Идеально скатывает шерсть, пыль и волосы, помогая быстро привести в порядок мягкую мебель, ковры и любые виды тканей 😍
Делюсь WB — ССЫЛКА
Пирог за 15 минут на сковороде
КБЖУ на 100 гр: 187 / 12.8 / 8.5 / 14
Ингредиенты:
- Яйца- 2шт
- Мука- 180гр
- Сахар- 180гр
- Сок и цедра лимона- 1/2шт
- Слив масло- 50гр
- Кефир- 80мл
- Разрыхлитель- 1чл
- Ван сахар- 10гр
ПП за 15 минут
Белковый бутерброд
КБЖУ на 1 бутерброд: 182/13/6/18
Ингредиенты:
- Бородинский хлеб
- Тунец - 1/2 банки
- Яйцо - 2шт(если хотите больше белка, Возьмите 3 яйца без желтка)
- Огурец - 1шт
- Майонез - 1ст.л (для более пп версии Можете заменить сметаной или Греческим йогуртом, но лично я люблю Только майонез)
ПП за 15 минут
Пп завтрак за 15 минут.
Быстро, вкусно, насыщает надолго!
КБЖУ на всю порцию: 455/33.7/20.1/34.7.
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 1 булочка (60г)
- соль, перец, итальянские травы - по вкусу
- 1г растительного масла для смазывания сковороды
- 60г ветчины (Индилайт)
- 30г помидоров
- 25г сыра (Ламбер легкий)
- шпинат - по желанию.
ПП за 15 минут
Чизкейк с манго
КБЖУ на 100 гр: 121/17/3/7
Ингредиенты:
- Полезное печенье (крошкой) - 3ст.л.
- Рикотта - 150гр
- Кокосовая стружка - 1с.л.
- Подсластитель - по вкусу
- Молоко любое (у меня фундучное,)- 30мл
- Манго (можно заменить на любые ягоды, банан)
ПП за 15 минут
Белковые конвертики в лаваше
КБЖУ на 100 гр: 168.6/7.4/5.5/20.3
Ингредиенты:
- лаваш 70 гр
- лёгкий сыр 60 гр
- яйцо маленькое 1 шт
- фарш из куриной грудки 200 гр
- зелёный лук 15 гр
- соль, перец
ПП за 15 минут
Идея для пп перекуса
КБЖУ на порцию: 380/11/16/48
Ингредиенты:
- Хлеб Романовский (ВкусВилл) 40 г
- Арахисовая паста с гималайской розовой солью (DopDrops) 24 г
- Банан один средний
- Горький шоколад 85% (Lindt) 10 г
ПП за 15 минут
ПП хлеб за 15 минут
КБЖУ на 100 гр: 199/14.2/0.9/32.8
Ингредиенты:
- 100 мл. кефира (у меня 2,5 % жирности)
- 1 яйцо
- 35 г клетчатки ржаной (моя с WB. арт 71837393)
- Соль, сода
ПП за 15 минут
Белковый салат для худеющих
КБЖУ на 100 гр: 77/10/3/9
Ингредиенты:
- Капуста - 400 гр.
- Кукуруза - 280 гр.
- Морковь по корейски - 210 гр.
- Филе куриное - 200 гр.
Для соуса:
- Греческий йогурт - 160 гр.
- Горчица - 50 гр.
ПП за 15 минут
Простая и очень вкусная запеканка на ужин
КБЖУ на 100гр: 126.22/ 9.47/7.16/2.49
Ингредиенты:
- Брокколи-200 гр.
- Филе куриное-200 гр.
- Масло растительное
- Сыр твердый-100 гр.
- Помидоры -2 шт.
- Яйцо -2 шт.
- Сметана-3 ст.л.
- Соль/перец-по вкусу
ПП за 15 минут
Творожные оладушки с начинкой из сыра и ветчины
КБЖУ на 100 гр: 162/13/7/9
Ингредиенты (на 2 порции):
- Яйцо — 1 шт
- Мягкий творог — 125 г
- Мука (рисовая или овсяная) — 30 г
- Разрыхлитель — 2 г
- Ветчина (индейка/курица) — 40 г
- Сыр лёгкий — 30 г
- Соль — по вкусу
ПП за 15 минут
РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ЯБЛОКАМИ И ТВОРОГОМ
КБЖУ на порцию: ~300/20/7/40
Ингредиенты:
-Лаваш — 1 лист
-Творог 5% — 200 г
-Яйцо — 1 шт
- Банан — 1 шт
- Молоко — немного
- Яблоки — 2 шт
- Семечки или кунжут — по желанию
ПП за 15 минут
Ручная овощерезка
Контейнер для сбора овощей предотвращает разбрызгивание и поддерживает порядок на рабочей поверхности 😍
Делюсь WB - ССЫЛКА
Белковые буррито
КБЖУ на порцию: 400/40/8.6/38
Ингредиенты на 6 шт:
- Куриное филе 600 г
- вареное яйцо 6 шт
- Паста томатная 30 гр
- Сыр лёгкий 60 г
- Лаваш армянский 360 гр (это упаковка 6 шт)
- Йогурт греческий - 180г
- Соль 1 ч.л
- Перец молотый 1/2 ч.л
- Копченая паприка 1/2 ч.л
- Итальянские травы 1/2 ч.л
- Масло подсолнечное 2 гр
- Чеснок 2 зубчика
- Горчица дижонская или французская 1 ч.л
ПП за 15 минут
Овсянка в виде блинчика на завтрак
На 100 грамм - 109.8 кКал Б/Ж/У - 5.2/5/11.3
Ингредиенты:
- Овсянка 1.5 ст.л
- Разрыхлитель 0.5 ч.л
- Какао с горкой 1 ч.л
- Яйцо
- Молоко 50 мл
- Мягкий творог
- Манго
ПП за 15 минут
Потрясающий шоколадный блинчик на завтрак за 5 минут
КБЖУ на 100 гр: 148/9.6/6.4/12.8
Ингредиенты для блина:
- яйцо
- молоко 2 ст.л
- цельнозерновая мука 1 ст.л
- какао 1 ч.л
- разрыхлитель 1/2 ч.л
Ингредиенты для начинки:
- вишня замороженная 40 гр
- мягкий творог 100 гр
- шоколад без сахара 20 гр
ПП за 15 минут
