Белковый обед с курицей и творогом
КБЖУ на всю порцию: 1050/150/33/13
Ингредиенты:
- Куриное филе — 400 г (нарезать кубиками)
- Творог 5% — 200 г
- Яйца — 2 шт
- Помидоры — 200 г (мелкий кубик)
- Шампиньоны — 200 г (тонкие полоски)
- Сыр 35% — 30 г (натереть)
- Соль, перец, сухой чеснок, копченая паприка — по вкусу
ПП за 15 минут
ДИЕТА С ГРЕЧКОЙ ДЛЯ ПОТЕРИ "БОКОВ"
Тотальная очистка организма, потеря веса. Девочки, вес действительно НЕ возвращается!
По этой диете ты можешь потерять от 3-4 кг за пару недель.
__Кидаю рецепт:
__Стакан гречневой крупы залить...открыть полностью
Белковый завтрак с куриным фаршем
КБЖУ на ВСЮ порцию: 491 / 45 / 14 / 38
Ингредиенты:
- Тортилья / лаваш – 70 гр
- Фарш из куриного филе – 200 гр
- Йогурт натуральный – 30 гр
- Маринованный или свежий огурец – 50 гр
- Листья салата - по вкусу
- Помидоры – 50 гр
- Соль, перец, сушеный чеснок - по вкусу
ПП за 15 минут
Белковый салат для похудения
КБЖУ на 100 гр: 171.1/8.8/13/5.7
Ингредиенты:
- банка красной фасоли
- яйца 2-3 шт
- банка тунца в с/с
- яблоко
- ложка дижонской/баварской горчицы
- соль, перец
- греческий йогурт
- горчица
ПП за 15 минут
Вкусный ПП ужин
КБЖУ на 100 гр: 129/16.1/6.3/2.1
Ингредиенты:
- грудка индейки, курицы 500 гр
- брокколи 300 гр
- грибы 250 гр
- яйца 2 шт
- сметана 5-6 ст.л
- лёгкий сыр 200 гр
- соль, перец
- паприка
ПП за 15 минут
Белковый салат
КБЖУ на 100 гр: 132/15/7/3
Ингредиенты:
- филе куриное 200 гр
- морковь по-корейски 100 гр
- яйцо 2 шт
- сыр лёгкий 50 гр
- лист Магги 1 шт
Ингредиенты для заправки:
- греческий йогурт 50 гр
- майонез лёгкий 30 гр
- горчица зернистая 20 гр
ПП за 15 минут
Просто попробуйте эту ПП закуску на праздничный стол!
КБЖУ НА 100 гр: 188/17/13/1.5
Ингредиенты:
- грецкий орех 30 гр
- сметана 10% 50 гр
- чеснок
- филе индейки 200 гр в сыром виде
- яйцо куриное 2 шт
- лёгкий сыр 45 гр
ПП за 15 минут
Лёгкий десерт
КБЖУ на 100 гр: 104.4/12.2/4.4/4
Ингредиенты:
- творог 300 гр
- молоко 200 мл
- желатин 15 гр
- ягоды 400 го
- заменитель сахара стевия 4 стика
ПП за 15 минут
ПП шоколадные блинчики с ягодной начинкой, от которых не поправишься
КБЖУ на 100 гр: 149.8/5.1/8.1/13.8
Ингредиенты:
- яйцо 1 шт
- молоко 200 мл
- рисовая мука 70 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль щепотка
- какао 1 ст.л
- сах.зам
Ингредиенты для начинки:
- чёрная смородина 40 гр
- йогурт без добавок 150 гр
- сах.зам или мёд по желанию
ПП за 15 минут
Лёгкий салатик без вреда для фигуры
КБЖУ на 100 гр: 82.7/1.6/6.6/4.3
Ингредиенты:
- пекинская капуста
- кукуруза из банки
- помидор
- авокадо
- сок лимона
- оливковое масло
- соль
- перец
ПП за 15 минут
Вкуснейший минтай в лаваше
КБЖУ НА 100 гр: 84.99/8.3/2.1/7.7
Ингредиенты:
- минтай 600 гр
- сметана 15% 150 гр
- горчица 4 гр
- помидор 200 гр
- лаваш тонкий 200 гр
ПП за 15 минут
Высокобелковый сэндвич за 15 минут
КБЖУ на 100 гр: 210.1/12.3/8.2/21.8
Ингредиенты:
- хлебушек
- яйцо
- тунец
- лист салата
- творожный сыр
- любимые специи
ПП за 15 минут
Сочное мясо в духовке
КБЖУ на 100 гр: 213.5/19.7/13.8/0.6
Ингредиенты:
- куриные бёдра
- чеснок
- паприка
- приправы
- соль, перец
- сметана 10% 2-3 ст.л
- уксус
- растительное масло
ПП за 15 минут
Просто попробуйте этот салат «Лёгкость»
КБЖУ на 100 гр: 160.2/7.6//12.7/4.9
Ингредиенты:
- помидоры черри
- сыр моцарелла
- авокадо
- базилик
- кедровые орехи
- оливковое масло
- бальзамический
ПП за 15 минут
Изумительная курочка
КБЖУ на 100 гр: 195/16.5/14.4/0
Ингредиенты:
- целая курица
- крупная соль 1 кг
- розмарин
- тимьян
- чеснок
ПП за 15 минут
Ароматный пирог с тыквой, грецкими орехами и пользой для организма
КБЖУ на 100 гр: 154/8.9/6.5/15.5
Ингредиенты:
- половина средней тыквы
- яйца 2 шт
- сахарозаменитель по вкусу
- ванилин по вкусу
- мука 1/2 стакана
- грецкие орехи измельчённые
- тыквенные семечки
- льняные семечки
- корица по вкусу
ПП за 15 минут
Лёгкий и очень питательный белковый салат
КБЖУ на 100 гр: 136.7/8.8/10.5/1.7
Ингредиенты:
- куриная печень 200 гр
- огурец
- яйца 3 шт
- болгарский перец
- зелёный лук
- сметана 10% 2 ст.л
- горчица 1 ч.л
- соль и перец по вкусу
- чеснок 2 зубчика
ПП за 15 минут
Вкуснейшая ПП запеканка, которая тает во рту
Ингредиенты:
- манная крупа 2 ст.л
- творог 5-9% 400 гр
- банан
- абрикос либо любые фрукты/ягоды
- яйца 2 шт
ПП за 15 минут
Овощи с мясом в пекинской капусте
КБЖУ на 100 гр: 61/10/1/2
Ингредиенты:
- пекинская капуста 1 шт
- мясной фарш 1 кг
- лук 2 шт
- морковь 1 шт
- сладкий перец 1 шт
- рис 150 гр
- чеснок 3 зубчика
- кинза
- соль
- специи
- помидор 1 шт
- вода 500 мл
- томатная паста 1 ст.л
ПП за 15 минут
Обалденные кальмары на сковороде с грецкими орехами
Ингредиенты:
- сливочное масло
- грецкий орех
- тушки кальмара
- чеснок
- соль, перец
- зелень
ПП за 15 минут
