Лёгкий салатик
КБЖУ на 100 гр: 52.8/2.6/3.7/2.3
Ингредиенты:
- яйца
- горошек
- кисленькое яблочко
- огурцы
- петрушка
- отварная говядина
- сметана
- мягкая горчица
- соль
- сухой чеснок
ПП за 15 минут
Хрустящая лепёшка без муки
КБЖУ на 100 гр: 161.8/10.5/8.5/2.4
Ингредиенты:
- тыквенные семечки 120 гр
- кунжут 50 гр
- лён 50 гр
- яйца 2 шт
- соль
ПП за 15 минут
Ленивые ПП вареники за 15 минут
КБЖУ на 100 гр: 151.9/12.5/7.2/9.1
Ингредиенты:
- творог в пачке 180 гр
- яйцо 1 шт
- подсластитель
- мука рисовая (можно другую) 70 гр
- малина замороженная
ПП за 15 минут
ПП запеканка с курицей и капустой
КБЖУ на 100 гр: 77/12/2/2.1
Ингредиенты:
- филе куриное 200 гр
- капуста 250 гр
- лук 50 гр
- морковь 50 гр
- приправа для курицы по вкусу
- соль по вкусу
Ингредиенты для заливки:
- яйцо 2 шт
- сметана 10% 90 гр
- соль по вкусу
ПП за 15 минут
Кабачковая запеканка
КБЖУ на 100 гр: 73.9/4.1/4.7/3.7
Ингредиенты:
- кабачок 2 шт 500 гр
- яйца 2 шт
- молоко 120 мл
- мука пшеничная 120 гр
- зелёный лук
- укроп
- сыр пармезан 60 гр
- масло оливковое 2 ст.л
- соль, перец
ПП за 15 минут
Кабачок-шашлычок в духовке
Ингредиенты:
- фарш 500 гр
- кабачки 3 шт
- хлеб 50 гр
- репчатый лук
- соль
- чеснок сушёный
- перец молотый
Ингредиенты для соуса:
- сметана 2 ст.л
- соль, специи
ПП за 15 минут!
Витаминный салат "Три капусты"
Ингредиенты:
- капуста белокочанная 1/3 шт
- капуста пекинская 1/2 шт
- капуста цветная 1/3 шт
- шпинат 1 пучок
- укроп 1 пучок
- сок лимона 1 ст.л
- соль 1 ч.л
- сметана 150 мл
- соль 1 ч.л
- смесь перцев 1 ч.л
- горчица 1 ч.л
ПП за 15 минут
Ловите рецепт нереально вкусной запеканки!
Ингредиенты:
- филе бедра 300 гр
- кабачок небольшой
- морковь 1 шт
- болгарский перец 1 шт
- шампиньоны 100 гр
- помидорки 200 гр
- соль, перец, специи - сушёный чеснок, итальянские травы, паприка, хмели сунели, сванская соль
Ингредиенты для заливки:
- яйца 2 шт
- сливки 10% 200 мл
- сыр 100 гр
- зелень
ПП за 15 минут
Секретный рецепт приготовления сочного и вкусного куриного филе
КБЖУ на 100 гр: 98.2/18/1.7/2.4
Ингредиенты:
- куриное филе 3 шт
- кефир 200-250 мл
- соевый соус 50-70 мл
- специи для курицы 1 ч.л
- сушёный или свежий чеснок
ПП за 15 минут
Свекольные кексы
КБЖУ на 100 гр: 147.3/3.9/7/16.2
Ингредиенты:
- готовая свекла 200 гр
- растительное масло 2 ст.л
- яйца 2 шт
- молоко 200 мл
- мука ц/з 250 гр
- разрыхлитель 5 гр
- натуральный подсластитель 30 мл
ПП за 15 минут
Идеальный салат по калорийности и белкам «белковый коктейль»
КБЖУ на 100 гр: 115/15/5/1.5
Ингредиенты:
- кальмар очищенный 200 гр
- креветки очищенные 100 гр
- огурец 2-3 шт 150 гр
- яйца 3 шт
- лёгкий сыр 80 гр
- зелёный лук
- йогурт греческий 80 гр
- горчица
- соль
- перец
- лимонный сок
ПП за 15 минут
Быстрый и простой завтрак - ленивый хачапури
КБЖУ на 100 гр: 205/13/12/10
Ингредиенты:
- сыр (сулугуни, адыгейский, моцарелла или всё по чуть-чуть что осталось) 100 гр
- сметана 2 ст.л
- мука 2 ст.л
- яйцо
- зелень
- соль, перец
ПП за 15 минут
Лёгкий и очень вкусный куриный гратен
КБЖУ на 100 гр: 101.1/11/3.2/7.1
Ингредиенты:
- куриная грудка 3 шт
- сыр 400 гр
- соль, перец
- раст. масло
- тимьян
ПП за 15 минут
Воздушный омлет в духовке
КБЖУ на 100 гр: 107/8.4/6.8/2.4
Ингредиенты:
- яйца 6 шт
- молоко 300 мл
- соль 1/2 ч л
- масло сливочное
ПП за 15 минут!
Низкокалорийный пирог с капустой
КБЖУ на 100 гр: 115/4.94/3.7/16.21
Ингредиенты:
- кефир 2.5% 450 мл
- яйца 3 шт
- мука ц/з пшеничная 200 гр
- разрыхлитель 4 гр
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
- капуста 600 гр
- масло 15 гр
ПП за 15 минут
Суп с кабачком
Ингредиенты:
- оливковое масло 2 ст.л
- крупная луковица
- чеснок 2-3 зубчика
- небольшие сладкие перцы 2 шт
- небольшие кабачки 2 шт
- помидор 4 шт или готовый томатный соус, но не томатная паста
- куриный бульон или вода 1,5-2 л
- куриное филе 2 кусочка
- вермишель 40 гр
- соль, перец, специи по вкусу
ПП за 15 минут
Низкокалорийный яблочно-творожный десерт
КБЖУ на 100 гр: 90/7/4/6
Ингредиенты:
- яблоко 350 гр
- вода 50 мл
- сах.зам
- кукурузный крахмал 1 ч.л
- вода 50 мл
- лимонный сок 1 ч.л
- творог 350 гр
- греческий йогурт 200 гр
- сах.зам по вкусу
- корица
ПП за 15 минут
Секретный рецепт приготовления сочного и вкусного куриного филе
КБЖУ на 100 гр: 98.2/18/1.7/2.4
Ингредиенты:
- куриное филе 3 шт
- кефир 200-250 мл
- соевый соус 50-70 мл
- специи для курицы 1 ч.л
- сушёный или свежий чеснок
ПП за 15 минут
Фитнес-котлеты с курицей и сыром
КБЖУ на 1 котлету: 194/29/9/3
Ингредиенты:
- Куриная грудка — 700 г
- Мука — 30 г
- Яйца — 4 шт
- Лёгкий сыр — 200 г
- Творог 1% — 150 г
ПП за 15 минут
Белковый обед с курицей и творогом
КБЖУ на всю порцию: 1050/150/33/13
Ингредиенты:
- Куриное филе — 400 г (нарезать кубиками)
- Творог 5% — 200 г
- Яйца — 2 шт
- Помидоры — 200 г (мелкий кубик)
- Шампиньоны — 200 г (тонкие полоски)
- Сыр 35% — 30 г (натереть)
- Соль, перец, сухой чеснок, копченая паприка — по вкусу
ПП за 15 минут
