Яблочный десерт, который можно на похудении
КБЖУ на 100 гр: 127/3.5/2.3/22.3
Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- молоко 100 мл
- подсластитель по вкусу
- мука ц/з пшеничная 70 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- яблоки 3 шт
- ваниль и орехи по желанию
ПП за 15 минут
Та самая нежная «Кабачковая пицца» без вреда для фигуры
Ингредиенты:
- кабачки 1 шт
- яйца 2 шт
- сметана 2 ст.л
- чеснок 2 зубчика
- помидоры 2 шт
- мука 5 ст.л
- соль
- базилик, паприка
- растительное масло для жарки
ПП за 15 минут
Салат с курицей и овощами
КБЖУ на 100 гр: 144/10.1/10.2/3.1
Ингредиенты:
- куриное филе 350 гр
- болгарский перец 2 шт
- помидор Черри 4 шт
- сыр Фета 30 гр
- грецкие орехи 20 гр
- любая зелень
- синий лук 1/2 шт
- чеснок 1 зубчик
- оливковое масло 5 гр
- соль/перец по вкусу
ПП за 15 минут
Яблочно-морковные оладьи
КБЖУ на 100 гр: 178.1/7.6/4.7/26.4
Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- овсянка долгой варки 60 гр
- половинка яблока и морковки
- разрыхлитель пол чайной ложки
- сахарозаменитель по вкусу
- корица
ПП за 15 минут
Рулет из индейки
Ингредиенты:
- филе индейки
- любые специи
- шпинат
- творожный сыр
- сметана 1%
ПП за 15 минут
ПП рецепт для утки и гуся, из того, что завалялось в холодильнике
КБЖУ на 100 гр: 244/16/27/1
Ингредиенты:
- гусь/утка
- соль
- лимон
- зелёные кислые яблоки
⠀
Для соуса:
- сметана 10%
- соевый соус
- горчица
- соль
- сухой чеснок
ПП за 15 минут
Зимний овощной салат
КБЖУ на 100 гр: 32.2/2.9/0.2/4.6
Ингредиенты:
- морковь 1 шт
- капуста 1/2 шт
- укроп и петрушка
- кукуруза 1 банка
⠀
Ингредиенты для соуса:
- сметана 10% 8 ч.л
- соевый соус 2 ч.л
- горчица 2 ч.л
- мёд 2 ч.л
- сок лимона
ПП за 15 минут
Яйцо-пашот самым простым способом
КБЖУ на 100 гр: 158.7/12.8/11.6/0.7
Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- соль 1/2 ч.л
ПП за 15 минут
Кальмары том ям, которые оценит каждый
КБЖУ на 1 шт: 300/30/10/27
Ингредиенты:
- кальмары очищенные 500 гр
- рис 75 гр
- крабовые палочки 150 гр
- сливки 10% 200 гр
- паста том ям 50 гр
ПП за 15 минут
Новогодний салат без лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 76/9/2/3
Ингредиенты:
- салат айсберг 70 гр
- куриное филе 50 гр
- кукуруза без сахара 30 гр
- лёгкий сыр 10 гр
Ингредиенты для соуса:
- греческий йогурт 30 гр
- зернистая горчица 5 гр
- соль, специи по вкусу
ПП за 15 минут
Курица с брокколи и ананасами
КБЖУ на 100 гр: 77.1/12/1.3/5.2
Ингредиенты:
- сливочное масло
- куриное филе
- соль, перец
- брокколи
- ананас
ПП за 15 минут
ПП оливье с авокадо
КБЖУ на 100 гр: 111.5/8.2/6.6/3.7
Ингредиенты:
- куриная ветчина 100 гр
- морковь 1 шт
- огурец свежий 1 шт
- яйца 2 шт
- зелёный горошек 1/2 банки
- авокадо 1 шт
- соль, перец по вкусу
- густой натуральный йогурт 140 гр
- лимонный сок 1 ст.л
- оливковое масло 1 ст.л
- горчица 1-2 ч л
ПП за 15 минут
Куриные ножки в духовке
КБЖУ на 100 гр: 230.9/26.8/13.3/0.6
Ингредиенты:
- куриные ножки 1 кг
- мёд 2-3 ст.л
- сок половины апельсина
- русская горчица 1 ч.л
- соевый соус 4 ст.л
ПП за 15 минут
Низкокалорийный оливье
КБЖУ на 100 гр: 82/6.2/3.9/5.5
Ингредиенты:
- ветчина индейки/куриная грудка 150 гр
- яйца 4 шт
- картофелины 150 гр
- морковь 120 гр
- солёные огурцы 150 гр
- горошек 120 гр
Ингредиенты для соуса:
- греческий йогурт 60 гр
- творожный сыр 30 гр
- горчица 1 ч.л
- немного лимонного сока и соль
ПП за 15 минут
Вкусные рулетики
КБЖУ на 100 гр: 160/11/4/19
Ингредиенты:
- лаваш тонкий
- творожный сыр
- лёгкий сыр
- яйцо куриное
- куриное филе отварное
- морковь по-корейски
- майонез низкокалорийный
ПП за 15 минут
Блин с овсянкой
КБЖУ на 100 гр: 162.3/7.4/9.1/11.8
Ингредиенты:
- овсянка 5 ст.л
- яйцо 1 шт
- молоко 2 ст.л
- щепотка соли
- авокадо
- зернистая горчица
- вяленые томаты
- листья салата
ПП за 15 минут
Сочные рулетики из куриного филе под грибным соусом
КБЖУ на 100 гр: 190/25.1/8.3/2.5
Ингредиенты:
- куриное филе 600 гр
- пармезан 2 ст.л
- творожный сыр 1 ч.л
- чеснок 1 зубчик
- укроп 10 гр
- твёрдый сыр 30 гр
- сухой чеснок/копчёная паприка/соль по одной чайной ложке
Ингредиенты для соуса:
- шампиньоны 4 шт
- сметана 10% 1 ст.л
- натуральный йогурт 2 ст.л
- соевый соус 15 гр
ПП за 15 минут
ПП Пирожное картошка
КБЖУ на 100 гр: 154.9/7.2/2.4/22.1
Ингредиенты:
- готовый нут 150 гр
- финики без косточек 100 гр
- любые орехи 30 гр
- какао порошок 50 гр
- вода 50 мл
- орешки
ПП за 15 минут
Кольца кальмара в духовке
КБЖУ на 100 гр: 182/28.9/3.8/5.7
Ингредиенты:
- кальмары 4 тушки
- черри 200 гр
- панировочные сухари 100 гр
- итальянские/прованские травы 1 ч.л
- оливковое масло 2 ст.л
- соль по вкусу
ПП за 15 минут
Сочные ПП котлетки без вреда для вашей талии
КБЖУ на 100 гр: 76/11.3/2.6/2.2
Ингредиенты:
- яйцо 1 шт
- масло 5 мл
- куриное филе 500 гр
- кабачок 300 гр
- чечевичная мука 3 ст.л
- лёгкий сыр 50 гр
- зелень
- специи по вкусу
ПП за 15 минут
