Публикации канала «Дамсовет»

Ну что, девочки, начнем наше с вами утро с теста? Как вы на это смотрите) Сегодня поговорим про страх. Страх сигналит нам, где мы застряли, что тревожит или мешает двигаться вперед. Он, как наш индикатор: показывает, какие внутренние механизмы сейчас активны, где мы действуем бессознательно и где ограничиваем себя. Выберите картинку, которая отражает ваше состояние прямо сейчас. Она подскажет, какой страх сильнее всего влияет на ваши решения и поведение. 1️⃣2️⃣ 3️⃣4️⃣ А пока вы выбираете - я уже готовлю глубокие и терапевтические расшифровки. Пишите в комментариях, какой образ вы выбрали⤵️

Чтож, встречаем новую неделю. Понедельник на дворе. Погнали, мои хорошие, всё сможем, со всем справимся❤️

Поговаривают, что счет овец - успокаивает и убаюкивает. Время это проверить. Всем крепкого сна❤️

Девочки, внимание! Я почти всем ответила 😌 Читайте, сохраняйте, перечитывайте в минуты, когда кажется, что сил нет. Остальным отвечу завтра — руки уже не слушаются, а голова кипит. Дайте мне немного прийти в себя, чтобы каждый из вас получил полноценный ответ. Обнимаю вас всех. Вы - невидимые воительницы, и я вас вижу. Даже если кажется, что в одиночку🫂

Знакомо ли вам вот это состояние, когда вроде бы всё хорошо. Выходной. Диван. Чай. Тишина. А внутри совершенно нет покоя. Плечи где-то у ушей. Челюсть сжата до скрипа. В голове бесконечный список: надо, не забыть, проверить, успеть. Человек лежит, но не отдыхает. Вроде бы ничего не делает, но устаёт ещё больше. Потому что внутри -постоянная готовность. Как сжатая пружина. Как солдат в окопе, который даже во сне держит автомат. В детстве это было оправдано. Ребёнок не мог расслабиться, потому что расслабление = уязвимость. А уязвимость = опасность. Никогда не знаешь, в каком состоянии отец/мать откроет дверь. Никогда не знаешь, когда начнётся крик. Поэтому тело научилось быть всегда начеку. Всегда в тонусе. Всегда готовым к удару. Как это проявляется во взрослой жизни: • Физическая невозможность сидеть без дела. Отдых вызывает чувство вины. «Я ничего не делаю, я бесполезная». • Даже в отпуске -маршруты, списки, планы. Лежать на пляже и смотреть в небо? Скучно. Тревожно. А что я буду делать? А вдруг время пройдёт зря? • Просыпается уже уставшей. Спина болит, шея деревянная. По ночам скрипят зубы. Тело не отдыхает даже во сне. Оно сторожит. • Когда всё хорошо и спокойно становится не по себе. Человек ждёт подвоха. Потому что в его картине мира затишье всегда предшествовало буре. • Удовольствие от простых вещей не чувствуется. Потому что чтобы почувствовать -надо расслабиться. А расслабляться нельзя. Чем платим за это? Здоровьем. Сном. Радостью. Мы живём в режиме выживание. Тело не верит, что можно иначе. Оно помнит всё. Каждый крик. Каждый звук шагов. Каждую ночь, когда маленькая девочка лежала и тряслась. И оно продолжает защищать. Вот только защищаться уже не от чего. А пружина всё сжата. Как себе помочь? Практика телесная. Потому что это живёт не в голове. Это живёт в мышцах, в дыхании, в зажимах. Называется «Сканирование тела перед сном». Шаг 1. Лечь в кровать. Выключить телефон. Пусть будет тихо и темно. Шаг 2. Закрыть глаза. Сделать три медленных выдоха. Длиннее, чем вдох. Как будто выпускаешь воздух из надутого шарика. Шаг 3. Пройтись мысленным фонариком по телу. Снизу вверх. Ступни - как они? Сжаты пальцы или расслаблены? Икры - есть ли напряжение? Колени, бёдра, живот, грудь. Плечи - вот они, почти у ушей. Сказать им мысленно: «Можно вниз. Я в безопасности. Сегодня ничего не случится». Шаг 4. Челюсть. Разжать зубы. Пусть губы просто касаются друг друга. Язык пусть свободно лежит во рту, не прижат к нёбу. Шаг 5. Сказать себе вслух или про себя: «Я взрослая. Я в своей постели. В своей квартире. Здесь тихо. Мне ничего не угрожает. Моему телу можно отдыхать». Это нужно делать каждый вечер. Хотя бы неделю. Тело учится медленно. Ему нужно время, чтобы поверить. Но оно умеет. Оно ждало этого разрешения много лет. И ещё одно. Позволить себе маленькие островки ничегонеделания днём. Пять минут просто сидеть и смотреть в окно. Без телефона. Без планов. Без надо.Просто быть. И замечать: мир не рухнул. Ничего плохого не случилось. Можно просто быть. И этого достаточно. Чувствуете это постоянное напряжение в теле? Что зажато больше всего -плечи, челюсть, живот?

В пятницу: «Наконец-то выходные, буду отдыхать» В субботу утром: проснулась и пошла отдыхать: • стирать • убирать • готовить • разбирать завалы • мыть посуду В воскресенье вечером: сидишь уставшая и думаешь: «а отдых сейчас с нами в одной комнате?» Давайте сегодня по-другому, а домашние справятся-ручки и ножки есть)

Девочки, сегодня пятница! А это значит? Правильно-наш традиционный день ваших вопросов. Рассказывайте свои жизненные ситуации. Без стеснения и как можно подробнее. Что накипело, что тревожит, где запутались или просто нужен свежий взгляд со стороны. Важно каждое «но» и «потому что». На выходных я сяду и подготовлю для вас развернутые ответы. Первые 10, кто успеет написать, получат их гарантированно и оперативно. Но я постараюсь ответить каждой. Жду вас в комментариях ⤵️

Как понять, на чём вы стоите? В прошлом посте мы разделили понятия. Сегодня, как и обещала, даю критерии. Почитайте и прислушайтесь к себе: из какого состояния вы живете большую часть времени? Человек с опорой на САМООЦЕНКУ: • Его настроение скачет, как курс валют. Похвалили - эйфория, покритиковали - бездна. • Он вечно в гонке. «Ещё одно повышение, ещё минус 5 кг и тп и вот тогда я буду счастлив». • Зависть. Успех другого воспринимается как угроза. • Провал = Я ничтожество. Человек с опорой на САМОЦЕННОСТЬ: • Он может злиться или грустить из-за неудачи, но внутри есть точка покоя. «Я расстроена провалом на работе», а не «Я плохо работаю , я ничего не умею ». • Он может остановиться. Отдых —это не лень, а часть жизни. • Восхищение вместо зависти. Чужой успех это просто факт, не умаляющий меня. • Ошибка = Опыт. Без самобичевания. Это не кнут. У всех нас бывают дни, когда мы проваливаемся в первое состояние. Но важно заметить: если ваше «я» это как биржевой график, пора укреплять фундамент. Что вам ближе: из 1го или 2го?

Дорогие мои, маленькое напоминание: Как много сил мы теряем, пытаясь повлиять на то, что не в наших руках. Расстраиваемся, злимся, застреваем и снова по кругу. Чтобы сохранить энергию, спокойствие и внутренний баланс фокусируйтесь, пожалуйста, на том, что действительно в зоне вашего контроля. Это то, на что вы можете влиять. Всё, что за её пределами - уже не ваша территория. Здесь вы бессильны. Попытки изменить тут то, на что вы повлиять не можете это заранее провальная история. Берегите себя. Для себя♥️

Где прячется ошибка, которая мешает нам любить себя. Девочки, давайте сегодня о важном, но тонком различии. На консультациях я часто спрашиваю: «Как у вас с самооценкой?». И слышу: «Низкая, надо бы её поднять». А потом мы начинаем копать и почти всегда находим проблему не в оценке, а в фундаменте. Представьте два понятия: Самооценка это воздушные шары и конфетти. Она про «Я молодец!». Она зависит от результата, похвалы, сравнения, успеха на работе. Сегодня я умный (шарик вверх), завтра я ошибся (шарик лопнул). Самоценность это фундамент, скала, на которой стоите вы. Она про «Я есть, и этого достаточно». Она не зависит от количества денег, килограммов на весах или галочек в списке достижений. Проблема в том, что можно надуть огромный шар «самооценки» (должности, регалии, лайки), но стоять на болоте. И как только случается кризис будь то увольнение, развод, или возрастные изменения конструкция рушится с диким грохотом. Завтра разберем, как отличить одно от другого внутри себя.

Девочки, а у вас как? На сколько сегодня хватает энтузиазма на работе: 1️⃣на 10 минут, пока кофе ещё горячий? 2️⃣на первый час, пока никто не успел вывести? 3️⃣до обеда, а там уже будь что будет? 4️⃣или вы из тех редких героинь, кто держится до конца смены с добрым позитивом? Пишите цифру. Проверим уровень нашей корпоративной живучести⤵️

Расшифровка результатов теста на самоценность. Если у вас больше ответов А «Моя ценность зависит от оценки окружающих» Скорее всего, вы привыкли смотреть на себя глазами других людей. Похвала даёт уверенность, а критика или равнодушие могут серьёзно выбить из колеи. Вы много стараетесь, но часто не замечаете собственных достижений, пока кто-то их не подтвердит. Из-за этого можете попадать в ловушку постоянного доказательства своей значимости: быть удобной, хорошей, нужной, незаменимой. Ваш главный ресурс роста сейчас — учиться замечать свою ценность без внешних аплодисментов. Вопрос для размышления: Кем бы я себя считала, если бы никто меня не оценивал? Если у вас больше ответов Б «Самоценность в процессе укрепления» У вас уже есть внутренняя опора, но в стрессовые периоды она может шататься. Иногда мнение окружающих всё ещё влияет на настроение и самооценку сильнее, чем хотелось бы. Вы умеете видеть свои сильные стороны, но временами нуждаетесь в подтверждении извне. Это абсолютно естественный этап развития самоценности. Важно помнить: уверенность в себе не означает отсутствие сомнений. Она означает способность не терять себя, даже когда сомнения появляются. Вопрос для размышления: На что я опираюсь в себе, кроме мнения других людей? Если у вас больше ответов В «У меня есть внутренняя опора» Вы достаточно хорошо понимаете, что ваша ценность не зависит от успехов, внешности, статуса или чужого одобрения. Это не значит, что вас не задевает критика или что вам не важны отношения. Просто вы не делаете из чужого мнения окончательный вердикт о себе. Такие люди обычно легче переживают неудачи, реже вступают в отношения из страха одиночества и спокойнее отстаивают свои границы. Но здесь тоже есть важный нюанс: здоровая самоценность это не «мне никто не нужен». Это способность ценить себя и одновременно оставаться открытой к людям. Вопрос для размышления: Как я могу использовать свою внутреннюю опору для достижения того, чего давно хочу? И маленькое наблюдение напоследок: самоценность это не уверенность в том, что вы лучше других. Это спокойное понимание того, что ваша ценность не становится меньше, даже когда вы ошибаетесь, терпите неудачу или не нравитесь кому-то. Именно с этого начинается настоящая внутренняя свобода.

А давайте сразу начнём с небольшого теста. Иногда нам кажется, что мы себя ценим. Но настоящая самоценность проверяется не тогда, когда всё хорошо, а когда что-то идёт не по плану. Предлагаю проверить, насколько ваша внутренняя опора зависит от мнения окружающих. Отвечайте быстро, не анализируя слишком долго. Просто выбирайте вариант, который первым откликнулся. 1️⃣ Если вас не похвалили за хорошо сделанную работу, вы: А — начинаю сомневаться, действительно ли всё получилось хорошо. Б — немного расстраиваюсь, но быстро переключаюсь. В — знаю ценность своей работы независимо от чужой реакции. 2️⃣ Когда вас критикуют: А — долго об этом думаю. Б — пытаюсь понять, есть ли в критике что-то полезное. В — спокойно воспринимаю мнение, не связывая его со своей ценностью. 3️⃣ Если близкий человек стал общаться холоднее: А — первым делом ищу проблему в себе. Б — переживаю, но допускаю разные причины. В — понимаю, что настроение и поведение других не всегда связано со мной. 4️⃣ Что для вас сложнее? А — столкнуться с чьим-то недовольством. Б — отказать человеку. В — отказаться от себя ради чужого одобрения. 5️⃣ Когда вы сравниваете себя с другими: А — часто чувствую себя недостаточно хорошей. Б — бывает по-разному. В — помню, что у каждого свой путь и свои обстоятельства. 6️⃣ Если вы совершаете ошибку: А — долго себя ругаю. Б — расстраиваюсь, но стараюсь сделать выводы. В — воспринимаю ошибку как часть опыта. 7️⃣ Представьте, что никто не увидит и не оценит ваш успех. А — мотивация сильно снизится. Б — будет немного обидно. В — всё равно буду гордиться собой. Считайте, какой буквы у вас получилось больше: А, Б или В. Пишите результат в комментариях, а я подготовлю расшифровку каждого варианта⤵️

Давайте начнем новый блок. Как говорится - с самых азов. Тема, о которой все всё знают? пока дело не доходит до реального диалога. Я почти уверена, что многие используют эти слова как синонимы. Самооценка и самоценность. Это одно и то же? Или нет?

Я подготовила для вас послания- каждая со своим смыслом и подсказкой. Загадывайте цифру от 0️⃣-5️⃣ Загадали? Открывайте комментарии⤵️

Доброе и воскресное утро! Всё успели?)

Псс … у тебя ничего не получится даже не пытайся, забудь об этом. Знаете, кто это шепчет? Не предсказатель. И уж точно не объективная реальность. Это внутренний критик, который сидит на диване в нашей голове в грязных носках и жрёт нашу энергию. А его близкий родственник - Самозванец добавляет: «Сейчас она поверит, и наше дело сделано». Зададим встречный вопрос: «А как мы будем себя чувствовать через год, если так и не попробуем?» Давайте без просто поверьте в себя. Давайте разбираться, когда эта парочка заводит свою шарманку: 1️⃣ Переименуем источник звука. Это не голос истины. Это Радио «Тревожность FM». Оно вещает на одной волне, чаще с детства. Когда слышим «псс… не получится», скажем вслух: «О, радио опять завело старую пластинку, поставим-ка звук на фон». Отделение голоса от факта -первый шаг к глухоте к нему. 2️⃣ Синдром самозванца лечится уликами, а не чувствами. Нам кажется, что мы ничего не умеем? Ок. А где папка «Неоспоримые доказательства обратного»? Создадим её. Скриншот, где нас похвалили. Фото классного сделанного проекта. Список из трёх вещей, которые мы сделали, хотя было страшно. И у нас получилось. Когда самозванец орёт: «ты ноль!», откроем папку. Факты против шума в эфире. Факты выигрывают. 3️⃣ Страх провала vs Скука бездействия. Критик пугает: «Будет стыдно, если не выйдет». Стыд от провала забывается через неделю (серьёзно). А вот вязкое чувство «а что, если бы…» жрёт годами. Выбираем то, что быстрее переваривается. 4️⃣ Фраза-выключатель. Когда это «псс…» становится громче сирен, скажем ему (мысленно или шёпотом, глядя в зеркало): «Спасибо за заботу о моей безопасности, но я уже взрослая. Я сама разберусь, расшибемся мы или взлетим». Вообщем. Они будут шептать. Это их работа. А наша работа - делать на этот шёпот вопреки. Погнали. Что мы там не пытались сделать из-за этого гада? Сделаем первый шаг. Просто из вредности)

А как я себя мотивирую на работу? Очень просто: открываю приложение банка, смотрю на баланс и такая: - так дорогая, собирайся, у тебя великие финансовые цели… и очень скромные возможности) Доброе рабочее, но пятничное утро. Пошли зарабатывать на свои маленькие радости и большие счета)

Я надеюсь, вы помните, да, что за день. Корицу не забыли? И на работу - руки в ноги. Откуда-то да и прилетит денежка😁

Девочки, возвращаемся ко снам. Прочитала ваши сообщения. У меня много лет был сон - как я катаюсь на качели. И только лет 7 он мне не снится. Когда в жизни все стало более стабильно, понятно и цельно. Вот что может стоять за самыми другими частыми сюжетами: • Падение это страх потерять контроль и опору. Неуверенность, тревога перед переменами. • Полёт - свобода, вдохновение, расширение границ. Ты готова довериться себе и действовать смелее. • Тонуть про эмоциональное перенапряжение и подавленные чувства. Пора дать себе пространство для проживания эмоций. • Терять зубы это уязвимость и страх утраты уверенности. Помни: сила не во внешнем, а в тебе. • Экзамен про внутреннее давление и перфекционизм. Подсознание проверяет, позволяешь ли ты себе быть несовершенной. • Потеряться / лабиринт это кризис и поиск себя. Важно остановиться и услышать внутренний ориентир. •Страх / тревога про вытесненные эмоции и внутреннее напряжение. Не прячь чувства - дай им безопасное место. • Обнажённость про страх оценки и желание быть принятой настоящей. Это символ готовности к подлинности. • Ссора это внутренний конфликт между разумом и чувствами. Путь к целостности не победить, а услышать обе стороны.