Дамсовет
MAX ·
Когда тревога приходит без стука. О плохих картинках и страхе из ниоткуда.
Бывает такое состояние, когда внешне всё нормально. Вы пьете чай, моете посуду или листаете ленту. Но внутри ощущение сжатой пружины. Сердце колотится чуть быстрее, а в голове сами собой всплывают пугающие образы. Не только просто мысли «а вдруг что-то случится», а порой и картинки. Яркие, нежеланные, от которых трудно отмахнуться.
Если это вам знакомо - выдохните. Вы не сходите с ума. Ваш мозг просто очень устал, но все еще пытается вас «защитить».
Наш мозг не видит разницы между реальностью и ярким воображением. Когда вы видите внутреннюю «страшную картинку» (даже если знаете, что это бред), ваше тело реагирует выбросом адреналина. Это физиология. Адреналин вызывает дрожь и ужас. А ужас рождает новые картинки.
Получается порочный круг:
Страшный образ в голове - Адреналин и страх в теле - Мозг убеждается: «Ого, раз тело боится, значит, опасность реальна!» - Усиление картинки.
Самая большая ошибка в этом состоянии - пытаться прогнать мысли, картинку силой. Гнать = фокусироваться. Чем сильнее вы говорите «Не думай о белой обезьяне», тем громче она визжит.
Попробуйте другую тактику-дистанцирование. Не бороться, а наблюдать.
Шаг 1. Признайте, что это «видеоряд уставшего мозга»
Скажите вслух или про себя:
«Сейчас мой мозг генерирует спам-контент. Это не предчувствие, не пророчество и не правда. Это просто глюк перегруженной системы. Спасибо, мозг, я поняла, что ты переволновался, но картинка мне не нужна».
Шаг 2. Техника «Испорченный телевизор»
Пугающие образы часто бывают очень четкими и реалистичными. Сделайте их нестрашными с помощью воображения. Мысленно проделайте с картинкой одно из этих действий:
· Уменьшите её до размера почтовой марки.
· Сделайте изображение черно-белым и размытым.
· Включите на задний план нелепую цирковую музыку (представьте, что страшный монстр на вашей картинке начинает танцевать под Benny Hill, например)
Шаг 3. «Вернитесь в ладони и пятки»
Вы не можете одновременно чувствовать навязчивый страх в голове и физическое ощущение в теле. Переключите центр управления.
· Потрите ладони друг о друга сильно-сильно, до горячего тепла.
· Почувствуйте стопы в обуви или на полу. Надавите большим пальцем ноги на пол - почувствуйте давление, а не страх.
· Спросите себя: «Какого цвета вон тот предмет в углу комнаты? Сколько пуговиц на моей одежде?»
Помните, пожалуйста, что вы имеете право устать. Вы имеете право просто быть, без причины для страха.
Если прямо сейчас накрывает - дайте себе разрешение ничего не решать ближайшие 15 минут. Просто наблюдайте за дыханием. Картинки приходят и уходят. Они - облака на небе, а вы - само небо. Вы больше, чем ваши страхи.
