⚡ «Свечи зажигания» для сердца: зачем клеткам нужен коэнзим Q10 и как разбудить митохондрии
Когда к середине дня накатывает вялость, мы часто ищем причину в настроении или погоде. Но на клеточном уровне вся наша бодрость рождается в крошечных энергетических станциях — митохондриях.
🔬 Митохондрии превращают пищу и кислород в универсальное топливо тела — молекулы АТФ. Ключевой участник этой цепочки — коэнзим Q10 (убихинон). Он переносит электроны внутри митохондрий и одновременно защищает их мембраны от повреждения свободными радикалами. Больше всего митохондрий там, где работа не останавливается ни на секунду — в сердечной мышце, мозге и печени. С возрастом (особенно после 40 лет), а также при приёме некоторых препаратов (например, статинов) естественный синтез коэнзима Q10 в организме снижается. В России тему защиты митохондрий вывел на мировой уровень академик Владимир Скулачёв в МГУ им. М.В. Ломоносова, создавший направленные митохондриальные антиоксиданты, а исследования в кардиологической практике (включая обзоры НМИЦ кардиологии им. Е.И. Чазова) подтвердили, что поддержка уровня Q10 помогает укреплять сократительную способность миокарда.
🐟 Практика: коэнзим Q10 можно получать из тарелки — им богаты жирная морская рыба (скумбрия, сардины, сельдь), говядина, субпродукты, шпинат и орехи. А лучший способ заставить клетки создавать новые молодые митохондрии — регулярные аэробные нагрузки (бодрая ходьба, плавание, велосипед). Приём коэнзима Q10 в капсулах (особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях) обсудите со своим лечащим врачом.
💡 — Любопытно про митохондрии и открытия наших учёных из МГУ!
🐟 — Включаю морскую рыбу и шпинат в меню этой недели!
🚶 — Пойду на бодрую прогулку — пора обновлять клеточные батарейки.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 🩺🌿
9 нояб., 21:13