Публикации канала «Архитектура тела»

Базовая тренировка на ягодицы 🍑 Архитектура тела 🥑

Ролл с рыбой 🍣 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 197,4/10,1/10,5/16,4 📊 Ингредиенты: • ролл пшеничный — 180 г 🌾 • творожный сливочный сыр — 200 г 🧀 • лист нори — 5 шт. 🍙 • листья салата — 0,5 упаковки 🥬 • слабосолёная форель — 150 г 🐟 • болгарский перец — половинка 🌶 • огурец — 80 г 🥒 • зелёный лук — 1 шт. 🧅 Архитектура тела 🥑

Тренировка с резинкой на ягодицы и внутреннюю часть бедра. 🍑 Архитектура тела 🥑

Избавляемся от целлюлита на задней поверхности бедра. 🍑 Архитектура тела 🥑

Овощная лепёшка без лишних калорий 🥦 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 87/7/3/6. 📊 Ингредиенты: • морковь — 100 г; 🥕 • картофель — 100 г (2 шт); 🥔 • цветная капуста — 300 г; 🥬 • лёгкий сыр — 100 г; 🧀 • яйца — 2 шт; 🥚 • соль, перец, паприка. 🧂 #обед 🍽️ Архитектура тела 🥑

Упражнения для узкой талии. 💪 Архитектура тела 🥑

Тренировка ягодиц на улице. ? Архитектура тела 🥑

Комплекс Крокодил 🐊 Архитектура тела 🥑

Тренировка на ягодицы. 🍑 Архитектура тела 🥑

Худеем в области живота, не вставая с кровати. 🛌🔥 Архитектура тела 🥑

Растяжка тела за 5 минут. 🧘 Архитектура тела 🥑

Роллы из лаваша с курицей 🍣 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 78.7/5.4/1.6/7.6 📊 Ингредиенты: • лаваш 🌯 • куриная грудка – 400 г 🍗 • болгарский перец – 1 шт. (я взял половинки красного и жёлтого) 🌶 • зелёный лук – 20 г 🌿 • сыр – 200 г 🧀 • творожный сыр – 200 г 🥄 Соус: • сметана – 3 ст. л. 🥛 • соус песто – 1 ст. л. 🌿 • лимонный сок – ½ ч. л. 🍋 • чёрный перец по вкусу 🌶 • зелёный лук 🌿 Архитектура тела 🥑

Упражнения на внутреннюю часть бедра 🦵✨ Архитектура тела 🥑

Округляем попу. 🍑 Архитектура тела 🥑

Комплекс на мышцы пресса. 💪 Архитектура тела 🥑

Тренировка для спины. 💪 Архитектура тела 🥑

5 упражнений на ноги. 🦵 Архитектура тела 🥑

Хочешь накачать бицепс без зала и гантелей? 💪 Архитектура тела 🥑

Кофейное суфле ☕️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 70/8.1/2.3/4.9 📊 Ингредиенты: • греческий йогурт 2% — 180 г 🥛 • желатин — 15 г 🧪 • молоко 2,5% — 200 г 🥛 • растворимый кофе — 1 ч. л. ☕️ • какао — 1 ч. л. 🍫 • подсластитель — по вкусу 🍯 #десерт 🍰 Архитектура тела 🥑

Вкуснейший рулет из лаваша с курицей, зеленью и сыром.😋 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 212/14/7,3/21,9.📊 Ингредиенты: • куриный фарш из бедра курицы — 1 кг 🍗 • лук 🧅 • зелень 🌿 • лёгкий сыр — 70 г 🧀 • лаваш — 1 упаковка 🌯 • сухой чеснок 🧄 • чёрный перец 🌶️ • специи для курицы 🌟 • сладкая паприка 🧂 • соль 🧂 #закуска Архитектура тела 🥑