Публикации канала «Архитектура тела»

ПП булочки с маком 🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 185/16,37/6,5/15,52 🔢 Ингредиенты: • яйцо — 1 шт. 🥚 • творог — 370 г 🍶 • мука — 100 г + 10 г для обкатки 🌾 • разрыхлитель — 3 г 🧂 • подсластитель — 3 г 🍬 Для начинки: • мак — 30 г 🌼 • вода — 80 мл 💧 • мягкий творог — 120 г 🍶 • творожный сыр — 25 г 🧀 • подсластитель — 3 г 🍬 #выпечка 🥐 Архитектура тела 🥑

15-минутная тренировка на всё тело. 💪 Архитектура тела 🥑

Рубленые котлетки с кукурузой и томатом 🍽 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 134/16/5/4 📊 Ингредиенты: 🛒 • Филе куриное — 500 г 🍗 • Помидор — 100 г 🍅 • Кукуруза консервированная — 50 г 🌽 • Сметана — 40 г 🥄 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Мука — 30 г 🌾 • Сыр — 100 г 🧀 • Соль, перец, паприка, сушёный чеснок 🧂 Архитектура тела 🥑

Стройные ножки и плоский животик. 🦵✨ Архитектура тела 🥑

Упражнения для стройных ножек. 🦵✨ Архитектура тела 🥑

Идея для пп-завтрака 🍳 👉🏻 КБЖУ 228/17,7/17,7/0,6 📊 Ингредиенты: • Корейка/ветчина/буженина слайсы (на выбор) 🥩; • Яйцо 🥚; • Соль, специи 🧂; • Болгарский перец 🌶️; • Помидор 🍅; • Сыр 🧀; • Зелень 🌿. #завтрак ☀️ Архитектура тела 🥑

ПП Рулетики из пекинской капусты 🥬 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 48,4/4,8/2,2/1,9 🔢 Ингредиенты: • 6 листов пекинской капусты 🥬 • 2 яйца 🥚🥚 • 2 ст. л. муки 🌾 • 50 г сыра 🧀 • 1 помидор 🍅 • Соль 🧂 #закуска 🍽️ Архитектура тела 🥑

3 упражнения для тонкой талии 💪✨ Архитектура тела 🥑

Сложные виды планок, которые прокачивают всё тело. 💪 Архитектура тела 🥑

10-минутная тренировка на пресс. 💪 Архитектура тела 🥑

Упражнения на ягодичные дома. 🍑 Архитектура тела 🥑

Всё тело — минус 2 кг за неделю. 🏋️‍♀️ Прыжки с касанием пола, прыжки в бок, бег в планке, прыжок + недоотжимания. 🤸‍♂️ ️Выполняй 4 раза по 30 секунд каждое упражнение с отдыхом 10 секунд. ⏱️ Девочки, если думаете, начать ли готовиться к лету сейчас или уже поздно, запомните: никогда не поздно, поэтому начинай. 🌞 Архитектура тела 🥑

Куриный люля-кебаб в духовке 🍗 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 127/12,9/7,3/3. 📊 Ингредиенты: • куриный фарш – 500 г 🍖 • лук репчатый – 1 шт. 🧅 • зелёный лук 🌿 • петрушка 🌿 • чеснок – 2–3 зубчика 🧄 • соль, перец 🧂 • паприка 🌶️ • специи для курицы 🍽️ #обед 🍽️ Архитектура тела 🥑

Тренировка на улице 🏋️‍♂️🌳 Архитектура тела 🥑

Сделай пресс дома 🔥💪 Архитектура тела 🥑

5 упражнений для спины и рук в планке 💪 Архитектура тела 🥑

Убираем объём в талии и бедрах 🔥💪 Архитектура тела 🥑

Белковый завтрак без лишних хлопот. 🍳 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 211,3/14,3/7,8/3,4. 📊 Ингредиенты: • творог — 130 г 🧀 • яичный белок — 1 шт. 🥚 • мука — 25 г 🌾 • соль — по вкусу 🧂 Ингредиенты для начинки: • ветчина индейки — 30 г 🍗 • сыр лёгкий — 20 г 🧀 • творожный сыр — 20 г 🧈 • желток — 1 шт. 🥚 #завтрак 🍽️ Архитектура тела 🥑

Это двухэтапное движение, при котором основное давление приходится на трапециевидную мышцу и заднюю часть дельтовидной мышцы. 💪 Архитектура тела 🥑

Йога-практика на спину и растяжку.🧘‍♂️ Архитектура тела 🥑