Публикации канала «Архитектура тела»

Шоколадные ПП-кексы с бананом 🍫🍌 👉🏻 КБЖУ на порцию: 436/16,7/13,4/60 🔢 Ингредиенты: • 1 яйцо среднее 🥚 • 2 мерные ложки сахзама 🍬 • 120 г банана 🍌 • Щепотка разрыхлителя 🧂 • 40 г овсяной муки 🌾 • 10 г какао 🍫 • 17 г молочного шоколада без сахара 🍫 #выпечка 🧁 Архитектура тела 🥑

Тыквенный суп с креветками 🎃🦐 👉🏻 КБЖУ порции с креветками: 358/34/15/24 📊 👉🏻 КБЖУ на 100 г / без креветок: 49/1/1/7 ⚖️ Ингредиенты: • тыква (300 г мякоти) 🎃 • морковь 150 г 🥕 • томат 100 г 🍅 • красный лук 100 г 🧅 • чеснок 🧄 • масло оливковое 15 г / ст. л. 🫒 • томатный соус 15 г / ст. л. 🍅 • сливки 23 % 200 мл 🥛 • вода 1,5 стакана 💧 • специи: куркума, паприка, базилик сушёный, соль, травы, сухой чеснок 🌿 Для подачи: • креветки 100 г 🦐 • тыквенные семечки 20 г 🎃🌰 #суп 🍲 Архитектура тела 🥑

Качаем ягодицы, не увеличивая ноги.🍑 Архитектура тела 🥑

Гречка с креветками и свёклой от нутрициолога 🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 120/10/5/15 🔢 Ингредиенты: • Зелёная гречка — 100 г 🌾 • Лук — 1 маленькая головка 🧅 • Отварная свёкла — 70 г 🥄 • Соль — 1/2 ч. л. 🧂 • Сушёный чеснок — 1/4 ч. л. 🧄 • Тёртый пармезан — 10 г 🧀 • Креветки — 5 крупных штук 🍤 • Масло авокадо для обжарки 🥑 #обед 🍴 Архитектура тела 🥑

Как похудеть во внутренней зоне бедра? 🦵🔥 Архитектура тела 🥑

Овсяный пирог с бананом 🍰 👉🏻 КБЖУ на 1 порцию весом 260 г: 421/18/13/58 📊 Ингредиенты: • бананы — 200 г 🍌 • яйца — 3 шт. 🥚 • молоко 0,5% — 240 мл 🥛 • овсяные хлопья — 180 г 🌾 • мак — 30 г 🌿 • разрыхлитель 🎂 #выпечка 👩‍🍳 Архитектура тела 🥑

Ароматный мексиканский ПП-пирог за 15 минут. 🌮⏱️ Ингредиенты: • тортилья или лаваш — 2 листа 🌯 • творожное зерно — 200 г 🧀 • яйцо куриное — 3 шт. 🥚 • соль, специи — по вкусу 🧂 • помидор среднего размера — 1 шт. 🍅 • ветчина или куриная грудка 🍗 • кукуруза 🌽 • сыр сулугуни или моцарелла 🧀 #выпечка 🍰 Архитектура тела 🥑

Упражнения для мобильности тазобедренного сустава.🦵 Архитектура тела 🥑

Комплекс на всё тело. 💪 Архитектура тела 🥑

Огненная подборка на пресс и ягодицы. 🔥🍑 Архитектура тела 🥑

Топим жир за 10 минут в день.🔥 Архитектура тела 🥑

Всего 7 минут для идеальной талии. ⏱️ Архитектура тела 🥑

Тортилья с сыром 🍳🧀 КБЖУ на 1 порцию: 539/30/20/38 📊 Ингредиенты: • 2 яйца 🥚 • 30 г сыра 🧀 • 1 тортилья 🌯 #завтрак ☀️ Архитектура тела 🥑

Брауни из овсянки с вишней 🍫 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 165,1/7,6/5,4/22,6 ⚖️ Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 70 г 🌾 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Какао — 20 г 🍫 • Кефир — 50 г 🥛 • Сахарозаменитель 🍬 • Пребиосвит — 5 г 💊 • Вишня — 100 г 🍒 #выпечка 🧁 Архитектура тела 🥑

ПП боул с рыбой 🍲 👉🏻 КБЖУ на всю порцию: 589/35/23/62 🔢 Ингредиенты: • Слабосоленая рыба — 100 г 🐟 • Рис отварной — 150 г 🍚 • Авокадо — 80 г 🥑 • Огурец — 120 г 🥒 • Бобы эдамаме — 50 г 🌱 • Чипсы из нори — 5 г 🌿 • Соевый соус 🥢 #обед 🍴 Архитектура тела 🥑

Фитнес 💪 Архитектура тела 🥑

Мини-тренировок с мячом ⚽️ Архитектура тела 🥑

Творожные белковые бублики на ужин🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 173/14,8/4,2/18,7📊. Ингредиенты: • творог 5% — 180 г🥛 • яйцо — 1 шт.🥚 • рисовая мука — 20–25 г🌾 • сыр — 20–30 г🧀 • соль — по вкусу🧂 #ужин Архитектура тела 🥑

Отличные упражнения для стройного тела. 💪✨ Архитектура тела 🥑

Комплекс для здоровой спины! 🧘‍♂️ Архитектура тела 🥑