Публикации канала «Архитектура тела»

Низкоуглеводный завтрак КБЖУ на 100 гр: 129/8.7/9/4 - шампиньоны 100 гр - немного лука - творожный сыр 30 гр - сливки 10% 50 мл - горсть шпината - кунжут 20-30 гр - тёртый сыр 30 гр - яйца 2 шт - соль по вкусу Архитектура тела🥑

Лимфодренажная зарядка: лёгкость, энергия и красивая фигура! Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 Твоё тело не хочет быть худым. Оно хочет выжить 😳 💡 Когда ты теряешь вес, организм не радуется. Для него это выглядит как сигнал: 👉 «Запасов стало меньше» 🤯 Поэтому тело начинает бороться за каждый килограмм: * сильнее чувствуется голод * еда кажется вкуснее * мысли о еде появляются чаще ⚔️ Самое удивительное: Организм может быть твоим главным противником в похудении, хотя на самом деле он просто пытается тебя защитить. Вывод: Похудение — это не битва с жиром. Это умение работать вместе со своим организмом, а не против него 🔥 Архитектура тела🥑

Укрепляем и приподнимаем грудные мышцы с помощью специальных упражнений! Архитектура тела🥑

Сытный белковый пирог с тунцом, яйцом и зеленью КБЖУ на 100 г: 133/12/5/10 Для теста: • 2 яйца • 250 мл кефира 1% • 100 г муки (можно рисовой) • 7 г разрыхлителя • щепотка соли Для начинки: • 4 отварных яйца (или 3 яйца и 1 белок) • 1 банка тунца в собственном соку • зелёный лук или укроп • соль и перец по вкусу Архитектура тела🥑

Упражнения от дряблости между ног! Архитектура тела🥑

Делай это упражнение и колено не будет болеть! Архитектура тела🥑

Белковые ПП ватрушки КБЖУ на 100 г: 520 / 52 / 17 / 42 Ингредиенты: • 200 г творога 5% • 1 яйцо • 1 белок • 1 желток • 40 г муки • сахарозаменитель по вкусу • разрыхлитель • 100 г греческого йогурта • ягоды для подачи Архитектура тела🥑

Утренний йога-комплекс для здоровья и долголетия! - Уйдут отёки - Улучшится кровообращение - Подтянется всё тело! - Уйдет выпирающий живот - Профилактика варикоза Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 Организм не знает, что сегодня «читмил» 😳 💡 Для тела нет понятий: ❌ «заслужил» ❌ «обманул диету» ❌ «читдэй» Есть только энергия, которая поступила внутрь. 🤯 Многие думают: “Я неделю держался, значит могу расслабиться на один день.” Но один очень калорийный день может легко перекрыть дефицит нескольких предыдущих дней. 🍕 Например, дефицит 500 ккал в день за 6 дней = 3000 ккал. А большой читдэй иногда добавляет столько же или даже больше. Вывод: Результат создают не отдельные дни, а средний баланс за недели и месяцы 🔥 Архитектура тела🥑

Обвисший живот постепенно уходит при регулярном выполнении упражнений Выполняйте 4 круга по 20 повторений каждого движения. Архитектура тела🥑

Полезные и сочные куриные котлеты КБЖУ на 1 котлету: 90/13/3/1 Ингредиенты: • Куриное филе — 500 г • Лук — 80 г • Сыр «Сиртаки» — 80 г • Крахмал — 10 г • Шпинат — по вкусу • Соль и специи — по вкусу Архитектура тела🥑

Эффективное упражнение для проработки всего тела! Архитектура тела🥑

Ох эти бессовестные котлетки!😁 Архитектура тела🥑

Нежное ПП-суфле КБЖУ на порцию: 118,6/13,6/0,9/12,8 Ингредиенты: • Мягкий творог или густой греческий йогурт — 250 г • Яйцо — 1 шт. • Кукурузный крахмал — 10 г • Ванилин — по вкусу • Подсластитель — по вкусу Архитектура тела🥑

Всего одно движение утром и вечером — и талия станет заметно тоньше, а лишние сантиметры начнут уходить Уделяйте себе всего пару минут в день, и уже через неделю увидите первые изменения в зеркале. Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 Твой мозг может устать от диеты раньше, чем твоё тело 😳 💡 Каждое решение требует энергии: * что съесть? * сколько съесть? * можно ли десерт? 🤯 Чем дольше ты сидишь на жёстких ограничениях, тем сильнее накапливается “усталость от самоконтроля”. Именно поэтому многие держатся неделю идеально, а потом внезапно срываются. ❌ Часто проблема не в отсутствии силы воли. Просто мозг устал постоянно бороться с желаниями. Вывод: Лучшая диета — та, которую не нужно терпеть каждый день 🔥 Архитектура тела🥑

Упражнения для похудения в талии! Архитектура тела🥑

Мясной ПП рулет КБЖУ на 100 гр: 183.2/15.5/4.2/20.6 - фарш 500 гр - лук 1-2 шт - сметана 2 ст.л - томатная паста 2 ст.л - лёгкий сыр 300 гр - лаваш 1 шт - соль, перец по вкусу Архитектура тела🥑

Избавляемся от щелкающего бедра! Архитектура тела🥑