Публикации канала «Архитектура тела»

Картофельная запеканка с курицей, грибами и шпинатом КБЖУ на 100 г: 132/8/8/7 Количество порций: 3 Ингредиенты: • Картофель — 400 г • Шампиньоны — 200 г • Куриное филе — 400 г • Шпинат — 30 г • Сливки 20% — 250 мл • Сыр — 20–30 г • Масло для жарки • Соль, паприка, сушёный чеснок, смесь перцев — по вкусу Архитектура тела🥑

Пилатес для подтянутого живота! Архитектура тела🥑

Чем ближе тепло, тем изобретательнее становятся способы похудения🤣 Архитектура тела🥑

Диетические рыбные котлеты из минтая КБЖУ на 100 г: 100/17/2/3 Лёгкое белковое блюдо для правильного питания и похудения. Ингредиенты: • Минтай — 400 г • Яйцо — 1 шт • Морковь — 30 г • Перец — 100 г • Лук — 1/2 шт • Специи по вкусу Архитектура тела🥑

Зарядка на каждое утро! - Снимаем напряжение с грудного отдела - Улучшаем осанку - Подтягиваем вторые подбородки - Четкий овал лица - Подтянутые руки Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 После 20–30 минут тренировки организм не начинает “сжигать жир” автоматически 😳 💡 Это один из самых живучих мифов фитнеса. Тело использует жир и углеводы одновременно практически всё время. 🤯 Даже когда ты сейчас читаешь этот пост, часть энергии уже поступает из жировых запасов. Не нужно ждать магической отметки в 30 минут. 🏃 Поэтому короткая 15-минутная тренировка тоже помогает расходовать энергию и улучшать форму. Вывод: Для похудения важна регулярность, а не мифическая “зона жиросжигания” 🔥 Архитектура тела 🥑

Йога-гимнастика для здоровой спины перед сном! Архитектура тела 🥑

Мягкое, лёгкое и воздушное малиново-творожное суфле КБЖУ 90/7.3/2.8/8.8 (на 100г) Ингредиенты: - мягкий творог 300 гр - малина свежая или замороженная 100 гр - мёд 50 гр - желатин 15 гр - вода 100 мл Архитектура тела 🥑

Делаем сильный пресс! Архитектура тела 🥑

Девушка, которая однажды перестала говорить себе «не получится» Только вдумайтесь: минус 120 кг за 2 года. Архитектура тела 🥑

Ароматный морковный пирог, который подарит ощущение сытости надолго КБЖУ 280/7.5/15.5/29 (на 100г) Ингредиенты: - корица 1 ч.л - хлопья миндаля - сушёная клюква 50 гр - мёд 2 ст.л - разрыхлитель 1 ч.л - семена подсолнечника 1 ст.л - овсянка 50 гр - пакетик ванильного сахара - яйца 3 шт - соль - мука 50 гр - грецкие орехи 100 гр - тёртая морковь 200 гр - кукурузный крахмал 2 ст.л Архитектура тела 🥑

Лучшая зарядка для утра! Архитектура тела🥑

5 минут в день для укрепления мышц живота и тазового дна! Архитектура тела🥑

ПП шаурма с клубникой КБЖУ на 100 г — 130/9/3/16 Ингредиенты: ▪️ клубника — 400 г ▪️ творог 5% — 400 г ▪️ яйца — 2 шт ▪️ подсластитель — 50 г ▪️ крахмал — 20 г ▪️ лаваш — 100 г Архитектура тела🥑

Простая тренировка для тех, у кого большой вес Если у вас большой вес и тренировки даются сложно, то попробуйте вот этот комплекс. Архитектура тела🥑

Когда у тебя хорошая группа поддержки 👌 Архитектура тела🥑

Белковые панкейки с ветчиной и сыром КБЖУ на 100 г — 176/11/10/12 Ингредиенты: ▪️ мука рисовая / пшеничная — 50 г ▪️ кефир 3.2% — 100 г ▪️ яйца — 2 шт. ▪️ разрыхлитель — ½ ч. л. ▪️ сыр твёрдый — 30 г ▪️ ветчина куриная — 30 г ▪️ зелень — по вкусу ▪️ кунжут — по вкусу ▪️ соль — по вкусу Архитектура тела🥑

Знаменитый «пингвинчик» побил все рекорды по количеству пользы! -Уменьшается талия -Выравнивается таз -Уходит живот -Вытягивается позвоночник -Поднимается грудь Утром и вечером по 30 сек! Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 Когда ты худеешь, жировые клетки не умирают сразу 😳 💡 Они становятся меньше, но продолжают посылать сигналы мозгу: 👉 «Эй, раньше здесь было больше запасов!» 🤯 Именно поэтому после похудения многие люди некоторое время чувствуют более сильный голод, чем ожидали. Тело ещё не успело привыкнуть к новому весу. ⏳ Но если удерживать результат достаточно долго, организму становится проще принять новый вес как норму. Вывод: Самая сложная часть похудения — не сбросить вес, а дать организму время привыкнуть к новому телу 🔥 Архитектура тела🥑

Эффективные упражнения на гибкие и подвижные стопы! Архитектура тела 🥑