Публикации канала «Архитектура тела»

Ну устала!😁 Архитектура тела 🥑

Сырно-грибной ролл на завтрак🌯 КБЖУ на ВСЮ порцию: 333 / 28 / 14 / 24 Ингредиенты: - Шампиньоны - 50 гр - Тортилья - 1 шт - Яйцо - 1 шт - Сыр Рикотта - 40 гр - Сыр легкий - 40 гр - Шпинат, соль - по вкусу Приготовление: Шампиньоны обжарьте со шпинатом без масла, при необходимости добавив немного воды, затем смешайте с рикоттой и протомите пару минут на медленном огне. Массу слегка взбейте, вылейте на сковороду яйцо, сверху положите тортилью, дайте схватиться и переверните. Выложите начинку из грибов и шпината, сверните в ролл и обжарьте с двух сторон до румяной корочки. Архитектура тела 🥑

Запускаем лимфу и убираем отеки! Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🔥 Ты можешь “потеть жиром”… но не сжигать его 😳 👉 Пот = это просто вода, соли и минералы а не жир Когда ты: сидишь в сауне тренируешься в тёплой одежде сильно потеешь 👉 ты теряешь воду, а не жир 💡 Самое обманчивое: Вес после сильного потоотделения может упасть на 1–2 кг но это просто обезвоживание После воды всё возвращается обратно 🤯 Жир уходит только тогда, когда: он окисляется и используется как энергия (через дыхание и обмен веществ) Вывод: Пот ≠ жиросжигание настоящий прогресс происходит “тихо”, без литров пота 🔥 Архитектура тела 🥑

Расслабляем спину после рабочего дня Архитектура тела 🥑

Как убрать жир с бёдер? Архитектура тела 🥑

Паста с фаршем и сыром два в одном Отличный вариант для сытного обеда или ужина. КБЖУ на порцию: 198 / 15 / 7 / 19 Ингредиенты: • паста — 250 г • куриный фарш или фарш из индейки — 450 г • полутвердый сыр — 80 г • томатная паста — 2 ст. л. • вода — 300 г • соль — 2 ч. л. • специи — 1 ч. л. • шпинат Архитектура тела 🥑

Хороший вариант 🤣 Архитектура тела 🥑

Фаршированные перцы в ПП-варианте Сытно, вкусно и без лишних калорий — отличный вариант для обеда. КБЖУ на 1 контейнер (480 г): 470 ккал / Б 50 г / Ж 15 г / У 31 г КБЖУ на 100 г: 98 ккал / Б 10 г / Ж 3,1 г / У 6,4 г 0Ингредиенты: • Болгарский перец — 650 г • Куриное филе — 675 г • Рис — 70 г • Сыр — 100 г • Сметана 10% — 300 г • Кетчуп — 50 г • Вода — 100 мл Простой рецепт, который легко впишется в рацион и поможет держать питание под контролем. Архитектура тела🥑

Комплекс похудения для женщин! Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🤯🔥 Когда ты ешь недостаточно белка, организм может посылать сигнал голода снова и снова 😳 💡 У тела есть потребность не только в калориях, но и в аминокислотах. Если белка мало, ты можешь: * уже получить достаточно калорий * но всё равно чувствовать голод 🤯 Поэтому иногда человек съедает: 🍪 печенье 🍫 шоколад 🥐 выпечку а через час снова хочет есть Вывод: Перед тем как искать перекус, спроси себя: «А достаточно ли белка было в прошлом приёме пищи?» 🔥 Архитектура тела 🥑

Если у вас нет коврика, то можно воспользоваться стулом! Архитектура тела 🥑

Белковые кексы без сахара КБЖУ на 100 г: 153 ккал / 13 г белка / 3 г жира / 16 г углеводов Ингредиенты: • Йогурт — 160 г • Мука — 100 г • Яйцо — 2 шт • Тунец — 120 г • Любая зелень — по вкусу • Лёгкий сыр — 65 г • Разрыхлитель — 3 г • Соль и перец — по вкусу Архитектура тела 🥑

Мотивируемся — скоро лето 💪 Архитектура тела 🥑

Тренировка с бутылками 5 литров! Архитектура тела 🥑

Белковый овсяный завтрак без сахара и муки КБЖУ (на весь рецепт): ≈ 533 ккал / Б 55 г / Ж 17 г / У 50 г Ингредиенты: • 1 стакан овсянки • 2 яйца • 180 г обезжиренного творога • 1 ч. л. разрыхлителя • 1/3 ч. л. соли Архитектура тела 🥑

Утренняя зарядка от отёков! Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🤯🔥 Недостаток клетчатки может тормозить похудение 😳 💡 Клетчатка: * даёт сытость * улучшает пищеварение * помогает контролировать аппетит 🤯 Например, 100 ккал овощей занимают в желудке намного больше места, чем 100 ккал печенья Поэтому после овощей ты сыт, а после печенья часто хочется ещё Вывод: Хочешь меньше голодать — добавляй больше овощей в рацион 🥦🔥 Архитектура тела 🥑

Тренировка на пресс! Архитектура тела 🥑

Шоколадный фондан для тех, кто худеет Да, десерты могут быть частью рациона — если готовить их с умом. КБЖУ на 1 порцию: 217 / 5 / 14 / 17 Ингредиенты (1 порция): • яйца — 2 шт. • рисовая мука — 30 г • подсластитель — по вкусу • шоколад — 80 г • кокосовое масло — 20 г Архитектура тела 🥑