Публикации канала «Архитектура тела»

😄КЛУБНИЧНЫЙ НАПОЛЕОН😄 🥄Тесто Фило (один лист) ~ 18 грамм 🥄Мягкий творог 0,1% - 125 грамм 🥄Греческий йогурт - 20 грамм 🥄Сухое молоко (по желанию) - 5 грамм, вместо него можно добавить чуть чуть ванилина 🥄Сах.зам (у меня стевия) - 2 грамма 🥄Клубника - 50 грамм (можно взять больше/меньше) КБЖУ на всю порцию: 161/18/1/21 Архитектура тела 🥑

А вы уже начали худеть к лету? 😍 Доброго утра и тёплого дня, дорогие) Архитектура тела 🥑

🫔СВЕКЛА ПО-НОВОМУ🫔 🥄2 свеклы 🥄2 ст.л. сока апельсина 🥄140 г крем-чиза (или мягкого творога) 🥄2 ст.л. сметаны 20% 🥄60 г грецких орехов 🥄60 г чернослива 🥄2 ст.л. рубленой кинзы 🥄¼ ч.л. соли 🥄1 ч.л. специй (кориандр, зира, черный перец) КБЖУ на 100г: 165/3/12/11 Архитектура тела 🥑

Если у вас нет коврика, то можно воспользоваться стулом 🪑 Обязательно попробуйте — и вы почувствуете мышцы, о существовании которых не подозревали. Архитектура тела 🥑

Как почувствовать ягодицы? 👌 Делайте упражнения медленно, вдумчиво, с полной концентрацией и отдачей. Архитектура тела 🥑

🍫ДЕСЕРТ🍫 🥄15г рисовых хлебцев (у меня карамельные др корнер) 🥄15г протеина (шоколад или ваниль) 🥄80г экспоненты 🥄70г греческого йогурта (можно взять только греческий йогурт) 🥄сахзам по вкусу 🥄15г молочного шоколада без сахара КБЖУ порции: 250/23/9/20 Архитектура тела 🥑

А у вас есть друзья, с которыми вы спортом занимаетесь? 😅😉 С пятницей всех вас, дорогие❤️Архитектура тела 🥑

🥧ШАРЛОТКА🥧 🥄Яйца - 4 шт (комнатной температуры) 🥄Кефир - 100 мл 🥄Яблоки - 3 шт. 🥄Крахмал кукурузный- 5 ст.л 🥄Мука рисовая - 5 ст.л 🥄Разрыхлитель - 0.5 ч.л. 🥄Соль 🥄Подсластитель по вкусу (у меня фит парад ) - 8 г. КБЖУ на 100г: 140/3/2/24 Архитектура тела 🥑

Убираем торчащий живот 🛡 Помните, регулярность — ключ к успеху! Давайте сделаем это вместе! Архитектура тела 🥑

Эффективное упражнение для всего тела 🔥 Тренируйтесь 5 раз в неделю по 30 минут, чтобы получить здоровое и подтянутое тело без проблемных зон. Архитектура тела 🥑

😂ПИЦЦА БЕЗ ГЛЮТЕНА😂 На 2 порции: 🥄Киноа – 1 стакан (200 г) 🥄Горячая вода – 1 стакан (для замачивания) + ¼ стакана для блендера 🥄Соль – щепотка 🥄Прованские травы Начинка: 🥄Болгарский перец – 1 шт. 🥄Ветчина – 70 г 🥄Черри – 10 шт. 🥄Грибы - 2 шт. 🥄Лук (по желанию) 🥄Оливковое масло – 1 ч. л. 🥄Смесь семян (кунжут, тыквенные, подсолнечные) для украшения 🥄Руккола КБЖУ на 1 порцию: 525/24/16/73 Архитектура тела 🥑

Шикарного дня, дорогие! 🐱Архитектура тела 🥑

🧇КАРТОФЕЛЬНАЯ ЛЕПЕШКА С РЫБОЙ🧇 🥄Картофель - 250г 🥄Сыр - 20г 🥄Рыба красная слабосоленая - 40г 🥄Сметана 20% - 100г 🥄Чеснок 🥄Сок лимона ( не обязательно) 🥄Укроп 🥄Соль, перец КБЖУ на всю порцию: 583/22/32/54 Архитектура тела 🥑

Делай эти 3 упражнения для твоего пресса 🔥 Смотрим и повторяем! Архитектура тела 🥑

Тренировка на все тело 👏 Выполняем 2-3 таких круга, отдых между упражнениями 30-60 секунд. Отдых между кругами — 1 мин. Архитектура тела 🥑

🥧МОРКОВНЫЕ МАФФИНЫ🥧 🥄Овсяные хлопья измельчённые - 70 гр 🥄Яйцо С1 - 2 шт 🥄Кефир 1% - 80 мл 🥄Морковь - 100 гр 🥄Мука рисовая ц/з - 30 гр 🥄Какао и корица - по 3 гр 🥄Подсластитель - по вкусу ⠀ 🥄Финики - 30 гр 🥄Грецкий орех - 20 гр ⠀ КБЖУ на все кексы: 780/31/29/10 Архитектура тела 🥑

Отправь тому самому спортсмену 😂 Или ты тоже тот ещё спортсмен?😅Архитектура тела 🥑

🍲ЛОСОСЬ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ🍲 🥄Филе лосося 🥄кабачок/цукини 2шт 🥄морковь 🥄брюссельская капуста 🥄кейл 🥄соль/перец/любимые пряности Архитектура тела 🥑

Отёки и тяжесть уйдут если уделять себе всего 5 минут в день • Улучшится лимфоток и кровообращение • Напряжение в шее и плечах станет меньше • Давление станет более стабильным • Появится лёгкость и ясность в голове • Уйдёт усталость и ощущение разбитости Архитектура тела 🥑

Комплекс для плоского живота 🔥 Стесняешься раздеться даже перед зеркалом из-за своего неидеального пресса? Пора выполнять упражнения для плоского живота в домашних услових. Архитектура тела 🥑