Публикации канала «а это точно пэпэ?»

Сладости или гадости? Показывайте себя красивых в комментариях🦇

Это просто я, когда готовлю 10й вариант одного и тоже же блюда для нового сборника😁😁😁 Ну зато рецептура в итоге получается самой и-де-аль-ной и вам потом очень вкусно✨

Кажется, идеальное дизайнерское решение для кухни стройнеющих найдено!

Кто уже в том возрасте, когда для счастья достаточно, чтобы ничего не заклинило? Я с вами😁 Причём настолько, что однажды даже в отпуск собиралась с заклинившей шеей, уколами и таблетками, которые практически не помогали. Именно тогда я особенно сильно полюбила одну штуку… Мой DeepRoller! Кто давно со мной, наверняка помнит эту историю. Тогда именно прокатка спины у стены давала мне хоть какое-то облегчение... С тех пор прошло больше полутора лет, а роллер супер прочно обосновался у нас дома. Спасает в самых разных ситуациях, от «заклинило во сне» до «пересидела в кривой позе». Пользуемся вместе с мужем, и я до сих пор считаю его одной из самых удачных покупок для себя. Почему именно он, а не очередной ролик с маркетплейса? [ я такие уже покупала, спасибо, больше не надо даже бесплатно🤭] Они были настолько жёсткими, что пользоваться ими было больно и просто не безопасно. У DeepRoller совершенно другая история: он разработан корейским специалистом, имеет специальную анатомическую форму с углублением для позвоночника и очень комфортную для меня жёсткость. 📍Можно прокатывать спину, ноги, стопы и другие мышцы, а в комплекте есть подробная инструкция с упражнениями. Утром или после целого дня за работой люблю уделить ему буквально 5–15 минут. Спина расслабляется, напряжение отпускает, и ощущение такое, будто меня заново собрали! И отдельная любовь — прокатка стоп по утрам. Это супер круто снимает отечность после сна) ✅И самое приятное: для нас DeepRoller подготовил сюрпрайз! Поверх распродажи будет действовать доп скидка 35% по промокоду extra35 📎[Ссылка на DeepRoller] Такой скидки больше не будет, поэтому очень рекомендую не откладывать и забирать, пока роллеры снова появились в наличии! ✅бонус бесплатная доставка по РФ❗️ ✅возможность частичной оплаты

Кстати, на маркетах выходит ощутимо дороже😉

Давайте так: я вам несу поддерживающее видео от любимой мамаситы, а вы в новую неделю шагаете отдохнувшими и счастливыми людьми. Договорились?🫶🏻

Было…

Если в жирах больше всего калорий, может, ну их нахрен? [в продолжение предыдущего поста] Логика вроде бы понятная: в одном грамме жира 9 ккал, а в белках и углеводах — всего по 4. Убираем жиры, экономим калории, быстрее худеем. Красота! Но есть небольшая проблема: жиры нашему организму жизненно необходимы. И вот зачем: 🟢Чтобы нормально работали гормоны. Жиры и холестерин нужны организму в том числе для производства некоторых гормонов.

Правда, это не значит, что чем больше жиров вы съедите, тем лучше будет гормональный фон.

🟢Чтобы усваивались витамины. Витамины A, D, E и K усваиваются с участием жиров. Поэтому полностью обезжиривать рацион — плохая идея. 🟢Для мозга и клеток. Жиры входят в состав клеток нашего организма, а некоторые жирные кислоты мы вообще не можем производить самостоятельно и должны получать из еды. 🟢Для вкуса и удовольствия от еды. Давайте не будем забывать, что мы вообще-то хотим нормально питаться, а не существовать на сухой грудке и огурцах. Так сколько жиров нужно? Для большинства взрослых ориентир — примерно 20–35% суточной калорийности. Например, при рационе в 1600 ккал это около 36–62 г жиров в день.

Но это не значит, что нужно каждый день попадать в цифру грамм в грамм. Всегда смотрим среднее за неделю-месяц.

И самое важное: жир из еды и жир на вашем теле — не одно и то же. Можно есть авокадо, сыр, орехи и даже бургеры и при этом худеть, если сохраняется дефицит калорий. А можно питаться исключительно продуктами с репутацией «правильных», но регулярно переедать и набирать вес. 📍Поэтому наша задача — не убрать жиры, а научиться учитывать их количество, выбирать разные источники и вписывать любимую еду в свой рацион. Вопросики?

Выглядит как идеальный завтрак для похудения, согласны? Авокадо, красная рыба, яйца, орехи… Всё то, что фитнес-блогеры обожают показывать в своих видео! И всё это действительно прекрасные продукты. Но предлагаю, как всегда, включить критическое мышление. Допустим, у нас на тарелке: 🥑Половина авокадо (100 г) — ~160 ккал 🐟 Слабосолёный лосось (80 г) — ~160 ккал 🥚 Два яйца — ~150 ккал 🍞 Цельнозерновой хлеб (60 г) — ~150 ккал 🥜 Орехи (25 г) — ~160 ккал Итого: около 780 ккал. И порядка 50 г жиров (почти моя дневная норма)! При этом продукты качественные, питательные, с полезными жирами. Но есть один нюанс: от того, что жиры полезные, они не перестают быть жирами.

В одном грамме жира целых 9 ккал. Для сравнения: в грамме белка или углеводов — около 4 ккал. И если ваша дневная калорийность составляет, например, 1600 ккал, такой завтрак займёт почти половину всего бюджета.

Означает ли это, что авокадо, орехи и красную рыбу нужно исключить? Конечно нет! Просто не обязательно собирать все жирные продукты в одной тарелке. Можно оставить яйца, рыбу и хлеб, а авокадо или орехи съесть в другой приём пищи. Запомним, что полезная еда не обязательно низкокалорийная. [как и вредную еду не обязательно исключать раз и навсегда] Главное — учитывать её количество.

Кстати, именно такой подходит будет в новом сборнике быстрых рецептов. [как и в остальных, в общем то] Вас уже ждёт феерически вкусная адаптация бургера, который можно есть хоть каждый день. Прекрасный состав, соус как у самого вкусного бургера их ваших воспоминаний и абсолютно легальное для похудения кбжу)) Скажите, кайф?! Он, кстати, был виновником приостановки работы над рецептами аж на 3 дня!!! А все потому, что мы как с ума сошли и ели его все эти три дня на обед и на ужин😄 Такой вкусный, остановиться не могли…

Ну вот, пока писала пост, вспомнила вкус, аж челюсть свело, завтра снова приготовлю🤭

А теперь давайте разбираться, что же выбрать на ужин: классическую пасту с песто и пармезаном или старый добрый чизбургер? [конечно, если мы предполагаем, что другого выбора нет] Логично, что многие автоматически выбрали пасту. Всё-таки бургер у нас прочно ассоциируется с фастфудом и чем-то совершенно недопустимым на похудении. Но давайте прикинем состав и посмотрим на цифры. 🟢Паста с песто и пармезаном: 80 г сухих макарон — ~280 ккал 40 г песто — ~180 ккал 25 г пармезана — ~100 ккал + масло, которое обычно добавляют в пасту в нечеловеческих количествах. 📍Итого: около 560 ккал, без учета масла. 🟠Обычный чизбургер: Булочка 65 г — ~180 ккал Говяжья котлета 100 г — ~200 ккал Сыр 20 г — ~70 ккал Овощи, кетчуп и горчица — ~40 ккал 📍Итого: около 490 ккал. ✅Получается, бургер вполне может быть менее калорийным ужином! И нет, это не значит, что теперь нужно питаться бургерами🤭Просто на примере показала, что наш организм не начинает откладывать жир только потому, что вы съели что-то, что принято считать вредным. Если тот же бургер вписывается в вашу дневную калорийность, вы остаётесь в дефиците и в целом нормально питаетесь, он совершенно спокойно может быть частью вашего похудения. И паста тоже! Поэтому перестаньте делить еду на разрешённую и запрещённую❤️Обращайте внимание на состав, порции и общую картину питания, а не на репутацию блюда.

И да, в любом ресторане вы можете попросить тех.карту с кбжу — я вас уверяю, проблем с этим не возникнет. Я так делаю вообще всегда, не отказали ни разу.

Вы худеете и выбираете ужин. Что возьмёте? ❤️ — скорее пасту 🔥 — скорее бургер ✍🏻 — напишу свой вариант в комментариях

Пост создан для сохранения на случай, когда кто-то в очередной раз скажет: «вот раньше всё ели и ничего страшного»🙄