а это точно пэпэ?

Пост, после которого вам больше не захочется качаться на качелях «похудели — набрали — похудели» Есть одна проблема постоянных похудений и наборов веса, о которой почему-то говорят сильно реже, чем про здоровье и убитый обмен веществ. 📍Каждый новый круг этих качелей потенциально оставляет вас с тем же весом, но телом хуже, чем было до него. Представим, что вы весите 70 кг. Решили срочно худеть, урезали калории, белка едите мало, силовых нет. Скинули 10 кг — ура! Только вместе с жиром организм неизбежно потерял какое-то количество мышц. Потому что при похудении мы теряем не исключительно жир, как бы нам этого ни хотелось. Потом диета закончилась, случилась жизнь, вес вернулся обратно. И тут есть маленькая подстава: при обычном наборе веса обратно возвращается преимущественно жировая ткань, а потерянные мышцы сами по себе волшебным образом не отрастают. И получается очень занимательная математика)) ⏩Вы снова весите свои первоначальные 70 кг. ⏩Цифра на весах та же самая. ⏩А состав тела — уже нет: мышц меньше, жира больше. Повторите этот аттракцион несколько раз и однажды можете обнаружить, что при весе, при котором несколько лет назад вы себе вполне нравились, сейчас тело выглядит совершенно иначе: более мягкое, дряблое, рыхлое, менее подтянутое. И на этом этапе обычно возникает прекрасная мысль: «мне что, теперь ещё меньше весить надо?!» А вот и нетушки😱 Проблема уже не в том, сколько вы весите. Вам нужно возвращать то, что вы методично теряли все эти годы — мышцы. А это, простите, уже не две недельки без сладко. Мышечная масса растёт медленно, и вот тут действительно придётся нормально поработать. Причём мышцы нужны не только ради красивой попы. Чем больше у нас мышечной массы, тем выше наши энергозатраты в покое, плюс силовые помогают сохранять мышцы во время дефицита. То есть худеть с нормальным количеством мышц банально выгоднее и быстрее, чем каждый раз начинать с тела, в котором их всё меньше. Поэтому главная задача похудения вообще не скинуть как можно больше и как можно быстрее. ❗️Главная задача — избавиться преимущественно от лишнего жира, максимально сохранив мышцы, а потом не набрать всё обратно. Вопросики?

Взрослая жизнь — это когда деньги больше не проблема, а вот калории — да…

Большая книга рецептов этого канала! Собрала в одно место всё, от чего будоражились наши вкусовые сосочки! Можете тыкать на любой рецепт и быть уверенными, что он понравится каждому члену семьи, потому что «так себе рецептики» в этом канале в принципе не публикуются🫶 📍Завтраки 🟢Брускетта с тунцом 🟢Сытный завтрак с лепешкой роти 🟢Пшеная каша с печеными яблоками 🟢Булочки из псиллиума 🟢Любимый завтрак всех читателей канала из овсянки 📍Обедо-ужины 🟢Азиатский рецепт с лапшой, в который всего 9ккал 🟢Обалденная перловка, которую приготовили >1000 человек 🟢Ленивая лазанья 🟢Перловка с томатно-шпинатным соусом 🟢Рагу из говядины с овощами 🟢Тефтели с тушеной капустой 🟢Белково-картофельный киш 🟢Сливочная паста с курой и шпинатом 🟢Сладкий обэд из макарон и творога 🟢Белково-картофельный киш 🟢Сливочная паста с курой и шпинатом 🟢Кёфте с картофелем 🟢Горбуша за 5 минут 🟢Сердечки с картофелем 🟢Рулетики из баклажанов с говядиной 🟢Запеченая рыбка под «шубой» 🟢Каннеллони с фаршем и сыром 🟢Форель под соево-горчичным соусом 🟢Жареная курица в технике «пайяр» 🟢Кальмары в соево-медовом маринаде 📍Салаты/гарниры: 🟢Салат для красоты кожи из 2 ингредиентов 🟢Быстрый салат с тунцом 🟢Зеленый салат 🟢Спаржа под пармезаном 🟢Салат с киноа и сезонными овощами 🟢Салат с хрустящим давленым картофелем 📍Супчики 🟢Чечевичный суп 🟢Суп «ленивый голубец» 🟢Окрошка на говядине 📍Фастфуд 🟢ПП-дёнер 🟢Шаурма в рисовой бумаге 🟢Пицца на кабачковом тесте 🟢Азиатские пельмешки с соусом дзадзики 🟢Пирожки из картофеля 📍Десерты 🟢Десерт а-ля «птичье молоко» 🟢Чиа-пудинг с печеными яблоками 🟢Шоколадный рулет с вишней 🟢Нежнейшие куличи 🟢Чечевичное печенье 🟢Шоколадный брауни из яблок 🟢Глазированные сырочки ✅А если хочется пойти дальше отдельных рецептов и изменить свои пищевые привычки — для этого существуют системы питания «Вкус жизни» и «Вишенка на торте». С ними уже больше ста человек начали вкусно есть, кормить тем же самым всю семью и при этом стройнеть. 📎«Вкус жизни» — это полноценные блюда на каждый день, ради которых не придётся отдельно готовить себе «диетическую еду». 📎«Вишенка на торте» — десерты, с которыми не нужно выбирать между сладким и фигурой. 💗А вместе они помогают сделать главное — стройнеть, вообще не ощущая каких-либо ограничений. 📎Доказано километром отзывов🫶 Расскажите в комментариях, какие рецепты из канала стали вашими любимыми?

Готовлю для вас новый классный гарнир с картошечкой в главной роли. Очень стараюсь не захлебнуться в процессе😁 Ждём?!

Легальный час ничегонеделания. Когда я только вводила ежедневные прогулки в свой список обязательных дел, я смотрела на них исключительно как на очередное «надо». ✅Надо гулять для здоровья. ✅Надо выделить на это время. ✅Надо быть дисциплинированной и идти, даже когда не хочется. А спустя почти 8 месяцев поняла, что по факту организовала себе легальный час ничегонеделания🤭 В это время я не работаю, не отвечаю на сообщения, не решаю никакие вопросы, не готовлю, не играю с ребёнком. Просто иду)) Часто даже без наушников, чтобы в голове был ветер и абсолютный ноль мыслей. Оказалось, что этот час, в который я совершенно бесполезна для всего мира — одна из самых приятных частей моего дня. Попробуйте, если ещё не🫶

Маленький секрет для любителей чеснока. Почему чеснок становится горьким? Закинуть чеснок на сковородку вместе с луком и хорошенько всё обжарить — казалось бы, база. Но потом он внезапно начинает горчить и портит вкус всего блюда… Почему так происходит? Потому что чеснок очень быстро горит. Особенно мелко нарезанный или пропущенный через пресс: на горячей сковороде ему иногда хватает буквально 30–60 секунд, чтобы из ароматного превратиться в горелый и горький. Поэтому, запоминаем просто правило: чем мельче чеснок — тем позже отправляем его на сковороду. Если готовите зажарку, сначала спокойно доводим лук и овощи почти до готовности, и только потом добавляем чеснок. Обычно минуты ему более чем достаточно. А если чеснок нужен для долгого тушения — после короткого прогрева сразу добавляем жидкость/соус. Так он успеет отдать аромат, но не успеет сгореть. Вот такой маленький кухонный нюанс, который может спасти ваши блюда🫶 Знали? ✅А вот здесь рассказывала, как сделать так, чтобы после чеснока от вас не воняло🤭

ZONE 2 Если бы мне сказали, что из всего кардио можно оставить только одно, я бы вообще не раздумывая выбрала зону 2. Потому что это тот редкий случай, когда ты вроде бы и не убиваешься, а пользы получаешь столько, что хочется спросить: а так вообще можно было?🤭 ➡️Если по-научному, зона 2 — это аэробная нагрузка такой интенсивности, при которой организм ещё способен большую часть энергии производить с помощью кислорода и активно использует жирные кислоты. ➡️Если по-человечески — вы уже не гуляете, но ещё и не несётесь по дорожке с красным лицом и мыслями о завещании. ✅Самый простой ориентир: дыхание уже стало заметно чаще, вы чувствуете нагрузку, но всё ещё можете разговаривать целыми предложениями. У многих пульс в этот момент будет где-то в районе 120–135, хотя цифры, конечно, индивидуальны. Для меня это, например, дорожка под наклоном. Можно включить сериал и минут 40 довольно бодро идти, а организм тем временем вообще-то занят очень полезными делами))) Во время такой нагрузки мышцы учатся лучше использовать жиры в качестве топлива, а митохондрии — наши маленькие клеточные «электростанции» — становятся эффективнее. И вот тут сразу важный момент для всех худеющих: нет, зона 2 не является каким-то секретным режимом, в котором жир начинает таять на глазах. Для похудения нам по-прежнему нужен дефицит калорий, эту физику пока никто не отменил🥺 Но! Такое кардио действительно увеличивает расход энергии, улучшает выносливость и чувствительность к инсулину, а главное — его реально можно делать долго и регулярно. А если вообще вынести похудение за скобки, становится ещё интереснее. Регулярное аэробное кардио — это здоровье сердца и сосудов, профилактика диабета 2 типа, поддержание нормального веса, сна и психического здоровья. И с возрастом всё это становится для нас только важнее. В общем, зона 2 — это про то, в каком состоянии будет ваше тело через 10, 20, 30 лет. Насколько оно будет выносливым, метаболически здоровым и способным нормально справляться со своей работой. И всё это можно получать, пока ты просто идёшь по дорожке и смотришь сериал))) Ну не прелесть ли?🥰

Мой язык любви: приготовить, а потом заколебать вопросами «вкусно?» ❤️ — если у вас такой же.

Когда я внезапно лишаюсь личного времени, а домашние просят (читай: требуют) чего-то вкусного — в ход идёт моя ленивая пп-лазанья. Золотые мои, верьте: она восхитительна! Вообще-то я уже делилась рецептом, но тогда канал был совсем крошкой, поэтому считаю своим долгом продублировать. А вы обязательно приготовьте! Договорились? Нам нужно: 🟠Листы лазаньи (мне очень нравятся именно от AIDA, продаются в Ленте) 🟢Куриная грудка 🟠Лук 🟢Банка томатов в собственном соку (кроме томатов в составе ничего не должно быть) 🟠Сыр твердый — легкий 🟢Сыр пармезан 🟠Соль, перец, травы Как готовим: 1⃣Крутим фарш из грудки (удалив весь жирок) и 1 небольшой луковицы вместе. Далее обжариваем его на сковороде минут 7-10. 2⃣Добавляем к фаршу томаты в собственном соку (или обычный крупный помидор, очищенный от шкурки). Солим, перчим, при желании добавляем любимые травы. Тушим минут 10, нам очень важно, чтобы вся жидкость не выпарилась. 3⃣Натираем сыр. Я обычно использую ~180гр легкого сыра и ~50гр пармезана 5⃣Берем форму для запекания и прежде, чем начать собирать нашу лазанью, на самое дно формы кладем немного нашего фарша с соусом из сковороды. 5⃣Начинаем собирать слоями. - Первый слой — листы лазаньи. - Второй — фарш (и здесь крайне важный момент: соусом от фарша вам нужно пройтись по всем листам лазаньи, чтобы ни сантиметр не остался сухим). - Третий — легкий сыр. - Четвертый — снова листы лазаньи. - Пятый — фарш. - Шестой — легкий сыр. Так собираете лазанью до тех пор, пока у вас не закончится фарш. Самым верхним слоем должен остаться фарш + сыр. 6⃣Накрываем форму фольгой и протыкаем ее по всей поверхности. Ставим в заранее разогретую до 180гр духовку на 30 минут. Далее снимаем фольгу и оставляем ещё на 15 минут. И если вдруг вам покажется, что это сложный рецепт — заранее уверяю, это не так! Готовится за 15 минут вашего непосредственного участия. И дааа, это лазанья без бешамель!!! Но у меня три контраргумента: ✅Во-первых, это вообще-то пэпэ-лазанья! ✅Во-вторых, это ещё и рецепт на случай острой нехватки времени! ✅В-третьих, она и без него обалденно вкусной получается. Настаиваю, чтобы попробовали!

2,5 ЧАСА 1 ЧАС ДО ПОВЫШЕНИЯ СТОИМОСТИ!!! Успевайте запрыгнуть в последней вагон:📎https://t.me/eto_tochno_pepe_bot

10 часов и карета превратиться в тыкву цена на сборники безвозвратно вырастет. Завтра утром вы проснетесь, скидка 36% испарится, но желание похудеть никуда не денется… И проблема «что приготовить» никуда не денется. А еще желание есть вкусно и здорОво, не готовить отдельно себе, мужу и детям тоже никуда не денется. Изменится только одно: цена. Забирайте прямо сейчас: ➡️Готовое решение «что приготовить» на каждый день! ➡️52 рецепта блюд, которые слопают ВСЕ! ➡️Здоровое питание, которое не усложняет, а упрощает жизнь и сокращает время на кухне. ➡️Десерты, которые можно без угрызений совести слопать перед сном и предложить даже маленьким деткам. 📎Смотреть больше отзывов. 📍Если вы уже несколько дней думаете, то сейчас лучший момент, чтобы наконец начать. 📎https://t.me/eto_tochno_pepe_bot 📎https://t.me/eto_tochno_pepe_bot 📎https://t.me/eto_tochno_pepe_bot Хотеть то все-равно не перестанете, но скоро цена станет выше🙈

По любым вопросам пишите мне и я вам помогу со всем разобраться ➡️ https://t.me/daria_vladimirovna_b