Публикация от 24 октября 2026

Выглядит как идеальный завтрак для похудения, согласны? Авокадо, красная рыба, яйца, орехи… Всё то, что фитнес-блогеры обожают показывать в своих видео! И всё это действительно прекрасные продукты. Но предлагаю, как всегда, включить критическое мышление. Допустим, у нас на тарелке: 🥑Половина авокадо (100 г) — ~160 ккал 🐟 Слабосолёный лосось (80 г) — ~160 ккал 🥚 Два яйца — ~150 ккал 🍞 Цельнозерновой хлеб (60 г) — ~150 ккал 🥜 Орехи (25 г) — ~160 ккал Итого: около 780 ккал. И порядка 50 г жиров (почти моя дневная норма)! При этом продукты качественные, питательные, с полезными жирами. Но есть один нюанс: от того, что жиры полезные, они не перестают быть жирами.

В одном грамме жира целых 9 ккал. Для сравнения: в грамме белка или углеводов — около 4 ккал. И если ваша дневная калорийность составляет, например, 1600 ккал, такой завтрак займёт почти половину всего бюджета.

Означает ли это, что авокадо, орехи и красную рыбу нужно исключить? Конечно нет! Просто не обязательно собирать все жирные продукты в одной тарелке. Можно оставить яйца, рыбу и хлеб, а авокадо или орехи съесть в другой приём пищи. Запомним, что полезная еда не обязательно низкокалорийная. [как и вредную еду не обязательно исключать раз и навсегда] Главное — учитывать её количество.