Опросный лист для оценки работы кишечника
Этот тест поможет ориентировочно понять, есть ли признаки нарушения работы ЖКТ, микробиоты, стула и процессов выведения.
Оцените каждый пункт по шкале:
0 баллов — никогда
1 балл — иногда
2 балла — часто
Отметьте, что у вас бывает:
Болезнь Крона
Язвенный колит
Головные боли
Сниженное настроение / депрессивные состояния
Стул реже 1 раза в день
Твёрдый стул
Диарея
Более 5 походов в туалет в день
Ощущение несварения после еды
Зуд в области анального отверстия
Геморрой
Метеоризм
Зловонные газы
Резкий неприятный запах стула
Вздутие живота
Пищевые реакции / непереносимости
Неприятный запах изо рта
Неприятный запах тела
Стойкое акне
Дерматит
Экзема
Псориаз
Заболевания дёсен
Изжога / рефлюкс
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы
Фурункулы на коже
Налёт на языке любого цвета
Афты / язвочки во рту
Как посчитать результат👇
✅Сложите баллы по всем пунктам.
➡️До 10 баллов — выраженных признаков нарушения работы ЖКТ по тесту нет.
➡️11–30 баллов — есть умеренные признаки нагрузки на пищеварительную систему.
➡️Более 30 баллов — выраженные признаки дисбаланса ЖКТ, микробиоты и процессов выведения.
Если у вас 20+ баллов, ответьте ещё на 2 вопроса:
Используете ли вы слабительные?
Бывает ли у вас диарея в поездках / после смены питания?
Если оба ответа положительные — это может говорить о более выраженном нарушении работы пищеварительной системы и необходимости комплексной коррекции.
Основные причины запоров:
✅недостаток клетчатки в рационе: мало овощей, зелени, ягод, цельных круп;
✅избыток рафинированных углеводов: булки, сладости, белый хлеб, печенье, макароны без достаточного количества овощей и белка;
✅недостаточное потребление жидкости: каловым массам просто не хватает влаги для нормального продвижения;
✅еда на бегу: организм не успевает нормально включить пищеварение;
✅слишком протёртая и мягкая пища: пюре, каши-размазни, супы-пюре без клетчатки могут снижать стимуляцию кишечника;
✅танин: крепкий чай, хурма, некоторые вяжущие продукты могут усиливать склонность к запорам;
✅гиподинамия: когда мало движения, кишечник тоже становится “ленивее”;
✅снижение тонуса брюшного пресса: мышцы живота участвуют в нормальной моторике и акте дефекации;
✅дефицит магния: магний влияет на расслабление мышц и нормальную работу кишечника;
✅дисбиоз и нарушения микробиоты: состав кишечной флоры влияет на моторику, газообразование и регулярность стула;
✅пищевая непереносимость: у некоторых людей запоры усиливаются на фоне реакции на определённые продукты;
✅стресс и психологическое напряжение: кишечник очень чувствителен к нервной системе;
✅привычка терпеть и откладывать поход в туалет: со временем рефлекс дефекации может ослабевать;
✅запоры перед месячными: во второй фазе цикла прогестерон может замедлять моторику кишечника;
✅беременность: гормональные изменения и давление растущей матки часто ухудшают стул;
✅лекарственные препараты: железо, некоторые обезболивающие, антидепрессанты, антациды, препараты кальция и другие средства могут провоцировать запор;
✅заболевания кишечника, СРК, гипотиреоз, неврологические нарушения — здесь уже важно искать причину глубже.
И да, злоупотребление слабительными тоже может усугублять проблему.
Если постоянно “подгонять” кишечник стимуляторами, он может работать всё хуже без внешней помощи.
Сырники с бананом 👌
Ингредиенты:
📌Творог - 200 г
📌Яйцо - 1 шт
📌Щепотка соли
📌Сахар - 1 ст.л.
📌Мука (рисовая) - 2 ст.л.
📌Банан
🔥 Приготовление
Смешайте творог с яйцом, солью, сахаром и одной столовой ложкой муки до получения однородной смеси.
На доске, посыпанной мукой, сформируйте небольшие круглые лепешки, положив внутрь каждой кусочек банана. Чтобы тесто не прилипало к рукам, периодически смачивайте их в холодной воде.
Обжарьте сырники на сковороде, смазанной маслом ГХИ, на медленном огне по 3 минуты с каждой стороны. Подавайте их со сметаной и ягодным соусом.
Приготовление на видео 👆
DIM: добавка “для эстрогенов”, которая подходит не всем
DIM — это дииндолилметан, соединение, которое образуется из индол-3-карбинола. Он содержится в крестоцветных: брокколи, цветной капусте, брюссельской капусте, кейле.
Но важно понимать: DIM в капсуле — это уже не просто “поела брокколи”.
DIM помогает организму активнее переводить эстрогены в более “мягкие” метаболиты, в том числе через путь 2-OH.
И вот здесь начинается самое интересное.
Если у женщины действительно есть избыток эстрогенов, DIM может быть полезным инструментом.
Но если эстрогенов и так нормально или мало — добавка может ухудшить самочувствие.
Например: женщина в репродуктивном возрасте, с нормальным циклом, хорошей печенью, нормальным обменом веществ, прочитала где-то, что DIM “снижает риск рака” и решила пить его для профилактики.
На фоне DIM у неё активнее пошёл путь 2-OH, эстрогенная нагрузка снизилась — и организм получил состояние, похожее на дефицит эстрогенов.
Что может появиться:
✅сухость кожи и слизистых
✅снижение либидо
✅ раздражительность
✅тревожность
✅ухудшение сна
✅приливы или ощущение жара
✅сбой цикла
✅болезненность суставов
✅ощущение “как будто началась ранняя перименопауза”
И это не потому, что DIM “плохой”. А потому что он был не нужен.
❗️DIM — это не универсальная “женская добавка”. Это инструмент для конкретной задачи.
Правила подготовки к анализу копрограмма👇
💚Сдавать анализ обязательно на фоне максимально разнообразного и полноценного рациона (мин. за 2 дня до анализа);
💚Исключить прием слабительных препаратов, введение ректальных свечей, масел;
💚Ограничить (по согласованию с врачом) прием медикаментов, влияющих на перистальтику кишечника и препаратов, влияющих на окраску кала (железо, висмут, сернокислый барий), в течение 72 часов до сбора кала.
💚Не употреблять окрашивающие продукты;
💚Стул должен быть самостоятельным;
💚После клизмы -сдавать не ранее, чем через 2 дня. После колоноскопии через 3 дня;
💚Не сдавать во время менструации;
💚Если кал собран вечером - хранить не более 8 часов в холодильнике.
Для получения достоверной картины анализ лучше сдавать 2-3 раза.
Растения для минимизация воздействия излучения
✅Тещин язык (Сансевиерия (sansevieria). Благодаря своим замечательным свойствам НАСА решило классифицировать этот вид как отличный очиститель воздуха в доме. Исследования показали, что это растение обладает уникальной способностью фильтровать и удалять из воздуха различные вредные соединения, такие как бензол, формальдегид, трихлорэтилен, толуол и ксилол. Также снижает выброс в воздух отрицательно-заряженных ионов.
✅Хлорофитум. Это чемпион среди цветов по оздоровлению помещений. Нескольких таких растений достаточно для поглощения формальдегида, выделяемого теплоизоляцией из синтетических материалов в квартире средней величины. А если в цветочные горшки положить активированный уголь, очистительные свойства хлорофитума увеличиваются в несколько раз. Этот «санитар» убивает также вредоносные бактерии. Кстати, не случайно хлорофитумы никогда не поражаются вредителями.
✅Фикус Бенджамина. Обладает фитонцидными свойствами, очищает воздух от пыли, токсинов, поэтому самое место для него — кухня или комнаты, окна которых выходят, например, на загруженную автостраду или промзону. Фикус поможет также увлажнить воздух и насытить его кислородом. Только важно знать, что фикусы выделяют кислород днем при солнечном свете, а вот ночью поглощают его. Поэтому их не стоит ставить в спальню, а тем более в детскую.
✅Алоэ. Ночью выделяет кислород и поглощает углекислый газ, поэтому ему самое место в спальне. А еще он снимает наэлектризованность в квартире.
✅Нефролепис. Некоторые специалисты уверены в том, что такой папоротник способен поглощать электромагнитные излучения.
🍀содержит витамин U, который необходим для заживления слизистых желудка и кишечника;
🍀защищает от рака – содержит мощные антиоксиданты (сульфорафан и индол-3-карбинол), обладающие детоксицирующими свойствами и способные снижать выраженность оксидативного стресса;
🍀100 грамм брокколи содержит практически суточную норму витамина С;
🍀содержит вещества, которые препятствуют накоплению "плохого" холестерина в организме и его выведению. Употребление брокколи значительно снижает риск возникновения инфарктов и инсультов;
🍀улучшает умственные способности и обеспечивает нормальную работу тканей головного мозга.
Подушки, одеяла и постельное бельё: почему материал важнее, чем кажется
НАПОЛНИТЕЛИ
Синтетические материалы вроде полиэстера, синтепона, пенополиуретана, холлофайбера удобны, недорогие, лёгкие и часто заявлены как “гипоаллергенные”. Но у них есть вопросы.
Полиэстер производится из нефтехимического сырья, при стирке может выделять микропластик, а при нагревании и плохом качестве материала потенциально может давать нежелательные выделения.
Синтепон хуже “дышит”, может удерживать влагу, а влажная и тёплая среда — это уже более комфортные условия для пылевых клещей, плесени и бактерий.
Это не значит, что нужно срочно выбросить всё из дома.
Но если есть выбор — для сна лучше отдавать предпочтение более натуральным и качественным материалам.
Более безопасные наполнители:
— пух
— шерсть
— кашемир
— качественные натуральные смешанные наполнители
Но важный нюанс: натуральное — не всегда автоматически “идеально”. Пух и шерсть могут быть местом обитания пылевых клещей, особенно если подушки и одеяла редко проветриваются, не чистятся и долго используются.
Поэтому здесь важны не только материалы, но и уход.
ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ
Лучший вариант — натуральный текстиль:
— хлопок
— лён
— шёлк
— муслин
— шерсть
— сизаль и другие натуральные волокна
К бамбуку стоит относиться внимательнее. Он может быть разным. Есть более экологичные способы обработки, а есть химическое производство, после которого ткань может иметь неприятный запах и вызывать вопросы по качеству. Хороший бамбуковый текстиль обычно не стоит подозрительно дёшево и не пахнет химией.
Что обязательно сделать после покупки?
✅постирать;
✅хорошо высушить;
✅по возможности прогладить горячим утюгом.
ПП-бургеры с курино-говяжьими котлетами
👉КБЖУ на 100гр: 190/13/7/15
Ингредиенты:
✅Для булочек:
Творог брикетный 5% - 175 г
Яйца - 1 шт + 1 желток
Рисовая мука - 380 г
Сыр - 30 г
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Соль - по вкусу
Кунжут - для посыпки
✅Для котлет:
Куриное филе - 150 г
Говяжий фарш - 150 г (можно заменить на 300 г куриного фарша)
Лук - по вкусу
Соль, специи - по вкусу
✅Для бургеров:
Листья салата
Красный лук
Огурец
Соус (томатная паста, сметана, горчица)
✅Приготовление:
Смешайте творог, яйцо, муку, сыр, разрыхлитель и соль.
Сформируйте булочки, смажьте их желтком и посыпьте кунжутом.
Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут.
Измельчите куриное филе блендером (или используйте готовый фарш).
Добавьте говяжий фарш (или увеличьте количество куриного фарша до 300 г), мелко нарезанный лук и специи.
Хроническое воспаление - часто остается не диагностировано долгое время. Оно не болит, не причиняет дискомфорта, но медленно и верно "убивает" вас изнутри.
Каким образом можно обнаружить и выявить эту скрытую угрозу? Ответ прост - с помощью простого и дешевого исследования - общего анализа крови.
Ученые разработали 2 показателя для выявления системного воспаления - индекс SII и SIRI⬇️⬇️⬇️
1. SII - индекс системного иммунного воспаления.
SII=Абс. кол-во нейтрофилов*Тромбоциты/Абс. кол-во лимфоцитов
Целевое значение - менее 650
2. SIRI - индекс реакции системного воспаления
SIRI= Абс. кол-во нейтрофилов*Абс. кол-во моноцитов/Абс. кол-во лимфоцитов
Целевое значение 0,5-1
Согласно масштабному исследованию в котором принимали участие порядка 43 тысячи взрослых людей:
Два новых воспалительных композитных индекса, SII и SIRI, были тесно связаны со смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и смертностью от всех причин.
