ЗОЖ в голове. ПЕРЕЗАГРУЗКА

Симптомы инсулинорезистентности ✅Повышенный аппетит ✅Лишний вес ✅Слабость после еды и желание поспать – это яркий признак ИР (но это может быть и из-за гиперсекреции холецистокинина) ✅Постоянное желание перекусить – возникает из-за быстрого повышения, а затем резкого падения уровня глюкозы ✅Постоянная тяга к сладким, солёным, хрустящим, высокоуглеводистым продуктам ✅Всегда хочется сладкого – организм недополучает энергию из пищи ✅Абдоминальное ожирение (окружность талии более 80 см у женщин и 88/90 см у мужчин, при высоком росте (Ж 178+, М 190+ стоит ориентироваться на соотношение) ✅Соотношение талии/бедер у женщин более 0,8, у мужчин более 1. ✅Наличие белка в моче ✅Черный акантоз (гиперпигментация на сгибах локтей, под шеей, под грудью, в подмышках, в паховой области) (acantosis nigricans) ✅Тянет в сон после еды, особенно содержащей углеводы ✅Низкая концентрация и туман в голове (это может быть симптомом гипераммониемии и СЖ) ✅Трудно терять вес, даже при условии присутствия регулярных тренировок сокращения количества потребляемой пищи. ✅СПКЯ, эндометриоз ✅Нарушения работы репродуктивной системы у девушек: ановуляция, нерегулярные менструации, функциональные кисты, бесплодие. ✅Новообразования на коже (папилломы, кератомы, капиллярные гемангиомы, красные точки, особенно на шее), миомы, кисты, гемангиомы – на высоком сахаре всегда растет всякая «нечисть», начиная от папиллом, заканчивая доброкачественными опухолями ✅Кожный грибковый зуд (за ушами, между пальцев, в складках носа) ✅Тяга к кофеину ✅При пропуске приема пищи вы чувствуете нервозность, появляется дрожь в руках ✅Повышенная потливость ✅Постоянная жажда. ✅Невозможность контролировать себя, а когда дело доходит до диеты, есть ощущение отсутствия силы воли. ✅Гирсутизм — избыточный рост волос на лице и теле женщины по мужскому типу ✅Чувство покалывания в конечностях, частые онемения, судороги икроножных мышц.

5 фактов о лавровом листе 🌿 🍀 Лавровый лист используют уже тысячи лет. В Древней Греции и Риме лавр считался символом победы и высокого статуса — отсюда и знаменитые лавровые венки. В кулинарии ценились не только листья, но и их насыщенный аромат. 🍀 В 100 г сушёного лаврового листа много клетчатки, кальция, железа, магния и марганца. 🍀 Характерный аромат лавровому листу дают эфирные масла, в том числе 1,8-цинеол, эвгенол и другие летучие соединения. Именно они создают тот самый пряный, слегка терпкий запах. 🍀 Лавровый лист лучше добавлять за 10–20 минут до окончания приготовления, а затем убирать из блюда. Если варить его слишком долго, вкус может стать более горьким и резким. 🍀 Лавровый лист часто называют «лечебной специей», его соединения действительно изучаются на предмет антиоксидантных и антимикробных свойств.

Я Инна, консультант по питанию 😊 Бывает так: информации о питании уже очень много — знаем про белок, воду, клетчатку, дефицит калорий… Но в реальной жизни всё равно сложно понять, как применить это именно к себе. Что есть на завтрак? Как не срываться вечером? Почему постоянно хочется перекусов или сладкого? Как составить рацион, чтобы было сытно, вкусно и без жёстких ограничений? Сейчас я приглашаю несколько девушек на бесплатную экспресс-консультацию по питанию. На ней разберём вашу ситуацию, найдём возможные причины вечерних перееданий, тяги к сладкому или сложностей со снижением веса и определим первые понятные шаги. А после консультации подарю гайд по клетчатке и сытому рациону 🥦 Если хотите наконец перейти от теории к практике — напишите мне в личные сообщения слово «ХОЧУ». Расскажу подробнее 💛

💡 Постоянно тянет на сладкое, к вечеру нет сил, вес стоит на месте — а вы «вроде всё делаете правильно»? Чаще всего дело не в силе воли. Дело в метаболизме: ⛔ инсулин, ⛔ дефициты, ⛔ гормоны цикла, ⛔ скрытые «стоп-продукты», которые тормозят результат. Канал «Кето-Семья» — про то, как разобраться в этом без марафонов и фанатизма: 🔹 почему случаются срывы и как их убрать 🔹 кето и интервальное голодание понятным языком 🔹 дефициты, энергия, кожа, волосы, ногти, самочувствие 🔹 разборы питания и типичных ошибок Для новых подписчиков 👥 — бесплатная диагностика состояния и практические гайды. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы питание наконец начало работать на вас: 🔵 Канал КетоСемья 🔵 КЕТО-СЕМЬЯ ЧАТ 🔵 КОНСУЛЬТАЦИИ 🔵 ДИАГНОСТИКА ЗДОРОВЬЯ

erid: 2W5zFJkJCx9 Просыпаешься утром-а ощущение, будто уже отработала целый день? То сил не хватает до вечера, то самочувствие подводит, то появляется еще что-то новое. ▫️И всё чаще ловишь себя на мысли: «Я будто разваливаюсь». Если узнаёте себя, загляните в блог Натальи. Она не предлагает просто «взбодриться».Наталья помогает разобрать причины , почему энергии стало меньше. 🧡Ведь когда понимаешь причины, становится понятнее, в какую сторону искать решение. Начните с постов: ✔️Питаешься вроде нормально, а сил всё равно нет? Почему? ✔️По анализам всё хорошо, а по самочувствию не очень. Где искать ответ? ✔️5 Простых перекусов,чтобы повысить энергию в течении дня Загляните в блог Натальи и подпишитесь. [ Подписаться ]

БИЛИРУБИН: что показывает этот маркер? Билирубин — жёлтый пигмент, который образуется при распаде эритроцитов. Он перерабатывается в печени, поступает в желчь и выводится через кишечник и почки. Кроме этого, билирубин обладает антиоксидантными свойствами. В анализах оценивают: 🔸 Общий билирубин — сумма прямого и непрямого. 🔸 Прямой билирубин — уже переработан печенью и готов к выведению с желчью. 🔸 Непрямой билирубин — образуется при распаде эритроцитов и затем поступает в печень. Почему билирубин может повышаться? ✅застой желчи ✅желчнокаменная болезнь ✅синдром Жильбера ✅гемолиз эритроцитов ✅дефицит витамина B12 ✅заболевания печени и желчевыводящих путей ✅некоторые паразитарные инфекции ✅нарушения желчеоттока во время беременности А если билирубин низкий? Сам по себе низкий билирубин обычно имеет небольшую диагностическую ценность. Его нельзя использовать как самостоятельный признак дефицита белка, железа или антиоксидантов.

Не спешите листать дальше 👀 Возможно, именно здесь вы найдёте канал, который захочется сразу сохранить. 📒 Чудо Природы  Путешествие по завораживающим уголкам планеты: здесь дикая природа раскрывает своё великолепие, а каждый кадр дарит удивительные открытия! 📒 Екатерина Аванесова | Как стать онлайн репетитором Канал для логопедов и репетиторов, которые хотят научится преподавать с помощью онлайна. Делюсь авторскими материалами и полезными советами. 📒 Modajewelry элитная бижутерия Канал с красивыми украшениями. Делимся новинками, интересными находками и тем, что хочется носить. 📒 ЗОЖ в голове. Перезагрузка Питание, здоровье и привычки без насилия над собой. Всё, что нужно для лёгкого и осознанного ЗОЖ 📒 Территория женской гармонии Женский юмор, лайфхаки, рецепты красоты и приготовления 📒 ПП рецепты Вкусные и полезные рецепты с КБЖУ для твоего идеального отражения в зеркале 📒 Скидки ТУТ! Подписчики выносят магазины и покупают с 90% скидками Wildberries• Ozon• Яндекс Маркет• 📒 МИР ПОЗДРАВЛЕНИЙ Открытки, поздравления, пожелания на все случаи жизни 📒 Истории про спорт Спортивные истории из жизни 📒 Место силы🌱 Позитив каждый день — жизненные видео, ценные советы, рецепты, вдохновение и мотивация. 📒 Скидки WB Ozon Самые низкие цены на интересные, нужные, полезные товары 📒 По России с любовью Интересные маршруты и сотни пройденных километров в историях, фотографиях и впечатлениях. 📒 Вопреки Истории, рассказы, песни, стихи . ежедневно народный и лунный календарь Хотите добавить свой канал? Пишите

❗️СТАРЕНИЕ — это не возраст. Это ошибка, которую можно исправить. 🍀Нам годами внушали, что морщины, слабость и усталость — «норма после 35». Удобная версия. Особенно для тех, кто продаёт антивозрастные кремы и витамины «на всякий случай». Но есть факт, о котором говорят шёпотом: организм стареет не потому, что ему «пора», а потому что клетки перестают получать правильные сигналы. Именно поэтому одни в 45 — бодрые, с ясной головой и энергией, а другие уже живут «на минималках». Почитайте канал "Баланс внутри" и вы обалдеете, насколько легко сохранить молодость и красоту! Там интегративный нутрициолог объясняет, как продлить молодость на 8-10 лет, какие привычки сделают из вас долгожителя и как избавиться от хронической усталости без врачей на долгие годы. Подписывайтесь, с этим каналом навсегда забудете про болячки: https://max.ru/join/bOVeUMA3HW1WKWtsAaPy2OG47HYQkwRfb1afWGYqY2I

Чеснок: как получить от него больше пользы 🧄 Чеснок — это не просто ароматная приправа. Его ценность во многом связана с серосодержащими соединениями, особенно с аллицином. Почему чеснок стоит немного “выдержать”? Если измельчить чеснок и сразу отправить его на горячую сковороду, высокая температура может быстро снизить активность аллииназы. Поэтому лучше: очистить чеснок; раздавить или мелко нарезать; оставить на воздухе примерно на 5–10 минут; только потом добавлять в блюдо. Так у фермента есть время сработать и образовать больше активных соединений. В исследованиях предварительная выдержка измельчённого чеснока около 10 минут помогала лучше сохранить его биологическую активность после нагревания. Чем интересен аллицин? Его изучают благодаря потенциальным: ✅антимикробным свойствам; ✅антиоксидантному действию; ✅влиянию на сосудистое здоровье и воспалительные процессы. ⚠️Но важно: чеснок — не антибиотик и не лекарство от инфекций. Это полезный продукт, который работает как часть рациона. Как лучше использовать на практике? Добавляйте чеснок в соусы, салаты, овощи, супы и мясные блюда. Если блюдо горячее — измельчите чеснок заранее и добавляйте ближе к концу приготовления.

💪Интересные факты

Подборка самых вкусных соусов🔥

😕Знаете это чувство, когда вроде бы поел, а организм не сказал спасибо? 🔸 После еды тяжесть или изжога? 🔸 Хочется есть, а сил нет? 🔸 Кожа тусклая, волосы выпадают, ногти слоятся? 🔸 Постоянные запоры или вздутие? Часто причина — не в том, сколько вы едите, а в том, что именно попадает в тарелку. На канале «Еда как лекарство» мы собираем рецепты, которые реально работают, когда организм даёт сбой. Что внутри: ✅При изжоге и ГЭРБ — блюда, которые не раздражают желудок, но при этом вкусные ✅При анемии и дефиците железа — рецепты с высоким усвоением: вкусно и с пользой ✅При запорах и вялом пищеварении — еда, которая мягко запускает работу ЖКТ ✅При воспалении — противовоспалительные блюда ✅При дефицитах и упадке сил — энергия в каждой тарелке 📌 Подписывайтесь на канал «Еда как лекарство» → https://max.ru/channel_eda_bez_vreda 💥Еда лечит, когда знаешь что готовить!

5 фактов о хрене 🌿 🍀 Хрен — совсем не новый продукт. Его выращивали ещё в античные времена, а в Средние века корень активно использовали в Европе и как приправу, и в народной медицине. Особенно широко он распространился в Германии, Скандинавии и Восточной Европе. 🍀 В 100 г готового хрена около 48 ккал, примерно 3,3 г клетчатки и около 25 мг витамина C. Но обычно хрен едят небольшими порциями, поэтому важнее не столько витамины, сколько его активные растительные соединения. 🍀 Хрен относится к семейству крестоцветных, как брокколи, редька и капуста. При измельчении корня из глюкозинолатов образуются изотиоцианаты — именно они дают тот самый резкий запах и вкус, от которого «прочищает нос». Эти соединения изучаются за антибактериальные свойства. 🍀 Интересно, что целый корень пахнет гораздо слабее. Его «ядрёность» появляется именно после натирания или измельчения, когда повреждаются клетки и запускается химическая реакция с участием фермента мирозиназы. Поэтому свеженатёртый хрен всегда намного ароматнее готового магазинного соуса. 🍀 Хрен полезнее воспринимать как приправу, а не как продукт «для лечения». Он хорошо сочетается с мясом, рыбой, свёклой и овощами, но при гастрите, рефлюксе, язвенной болезни и чувствительном ЖКТ может усиливать жжение и дискомфорт.

🥱 Если вы просыпаетесь уже уставшим — это не норма Тревога, бессонница, панические состояния, провалы в памяти, снижение настроения — это не “переутомился”, а симптомы, которые имеют причину и лечатся. Я — частнопрактикующий врач-психиатр из Калуги. Работаю с тревожно-депрессивными и паническими состояниями, нарушениями сна и психоэмоциональными расстройствами. В блоге разбираю реальные случаи и объясняю, что с вами происходит — без мистики и “психологии для всех”. Если хотите понимать себя — подписывайтесь на канал Игоря Панасенкова https://max.ru/channel_psychiatrist_panasenkov

Кожа — это не только про косметику. Иногда она первой показывает, что внутри что-то изменилось В норме кожа светло-розовая, чистая, гладкая, эластичная, без выраженной сухости, шелушения и воспалений. Если её состояние заметно меняется, важно смотреть шире, чем только на уход. 🔸 Сухая кожа, шелушение, трещины, грубые пятки Стоит обратить внимание на работу щитовидной железы, достаточность белка, витаминов A и E, биотина, а также исключить железодефицит и анемию. 🔸 Гиперпигментация Причины могут быть разными: гормональные изменения, приём КОК, дефицит B12, заболевания щитовидной железы, нарушения углеводного обмена, воздействие солнца. Поэтому просто «отбеливать пятна» — не всегда решение. Сначала важно понять, почему они появились. 🔸 Тёмная, плотная кожа на шее, в подмышках, паховых складках, на локтях + папилломы Такой симптом может быть связан с инсулинорезистентностью. Особенно если кожа становится более плотной и бархатистой. 🔸 Участки без пигмента Белые пятна могут появляться после травм, ожогов или воспаления кожи, но также встречаются при витилиго. А витилиго нередко сочетается с аутоиммунными заболеваниями, в том числе патологией щитовидной железы. 🔸 Фолликулярный кератоз — та самая «гусиная кожа» Может усиливаться при выраженной сухости кожи и нарушениях ороговения. Также имеет смысл оценить полноценность рациона и поступление жирорастворимых витаминов. 🔸 Акне во взрослом возрасте Здесь важно смотреть не только на косметику. Имеют значение гормональные колебания, андрогены, инсулинорезистентность, состояние ЖКТ, микробиома, стресс и некоторые препараты, в том числе КОК. 🔸 Красные точки на теле Могут появляться при нарушении желчеоттока, заболеваниях печени и поджелудочной железы, а также на фоне гормональных изменений, в том числе при эстрогенном дисбалансе. Если их становится много или они появляются резко, стоит обратить внимание на работу ЖКТ, печени, желчного пузыря и гормональный фон.

Ожирение это не просто лишний вес, это проблема, которая приводит к нарушениям работы всего организма, по факту сокращая продолжительность жизни и приводя к крайне печальным последствиям.

В китайской медицине очень широко используются лечебные грибы - шиитаке, кордицепс, рейши, ежовик гребенчатый, мейтаке и прочие. У лечебных грибов много различных лечебных эффектов, но в основном они связаны с онкологическими процессами - они снижают кол-во онкологических клеток. Это подтверждается многими исследованиями. ⚠️Онкологическая клетка вокруг себя выделяет определенный белок, который защищает их от иммунной системы. Иммунитет вроде бы и хочет помочь, но не может добраться до цели. И онкологические клетки благополучно продолжают делиться. Грибы помогают избавиться от этих белковых соединений и дают доступ иммунной системе к онкологической клетке чтобы ее убить. ✔️Также лечебные грибы используют и в других направлениях. Например, вытяжку из шиитаки используют для предупреждения развития заболеваний, сопутствующих холестеринемии: гипертонии, ишемии, диабета, тромбоза, и для снижения холестерина и ЛПНП в частности.

🏆Что мешает вам расти в карьере - и как превратить опыт в следующий уровень? В 35, 40 или 50 лет карьера не заканчивается. Но правила игры меняются. Опыт сам по себе уже не гарантирует повышение. Можно годами брать на себя больше ответственности, показывать результат - и всё равно оставаться на той же позиции. А если вы уже перепробовали всё привычное: - проходили курсы и вебинары; - обновляли резюме; - брали новые задачи; - ждали, когда руководство наконец заметит, а карьерного движения всё нет - возможно, дело не в недостатке компетенций. Вы просто не видите, что сейчас ограничивает ваш карьерный рост. Для этого я разработала диагностику «Карьерный капитал», где мы смотрим на вашу карьеру с позиции рынка и следующего уровня: → Почему ваш опыт пока не приводит к повышению; → Что мешает расти в карьере; → Какие карьерные риски; → И что конкретно стоит изменить в первую очередь. Ваша задача - не начинать карьеру заново, а научиться превращать накопленный опыт в следующий карьерный уровень. В своем канале я регулярно разбираю такие ситуации: как принимаются решения о найме и назначениях: стратегии, которые приводит к повышению в должности и зарплате: как растёт или обесценивается ваш карьерный капитал: какие карьерные риски и что с этим делать. 👉 Подписывайтесь на канал - будем разбираться в карьере не по советам из интернета, а с позиции рынка и реальной практики. Личка - https://iimax.ru/evozertsova

❗️Рекомендации при инсулинорезистентности: ✅Нормализация уровня магния ✅Исключение КОК ✅Нормализация дефицитов витаминов и минералов, ассоциированных с ИР. Чаще всего это: магний, хром, цинк, витамин Д, витамины группы В, йод. Дозировка подбирается индивидуально, в соответствии с вашим анализом. ✅Добавить в рацион на постоянной основе: − Корица цейлонская – улучшает обмен веществ, снижает холестерин,глюкозу и инсулин. Принципиально брать полочками настоящую корицу (а не кассию), самостоятельно измельчать и добавлять в напитки\блюда. − Листья оливкового дерева – снижает инсулин, обладает также антибактериальным, противовирусным и противогрибковым эффектом. − Листья брусники – снижают уровень сахара в крови, ускоряют обмен веществ. обладают антисептическим, мочегонным, желчегонным эффектами. Пить как чай 2-3 раза в день, в среднем 2 месяца. Например, бруснивер или любой сбор в аптеках. Осторожно при МКБ. − Имбирь – оптимально в виде свежего горня. Добавлять по 1см в напитки и еду. Противопоказание – язвы, заболевания ЖКТ в острой фазе.

🍀 Цикорий известен человечеству очень давно: его выращивали ещё в Древнем Египте, а позже использовали в Греции и Риме. Как напиток из обжаренного корня он особенно распространился в Европе как альтернатива кофе. 🍀 В 100 г свежего корня цикория может содержаться примерно 11–20 г инулина — растворимого пищевого волокна. Именно поэтому цикорий часто используют как природный источник пребиотических волокон. 🍀 Инулин не переваривается в верхних отделах ЖКТ и доходит до толстого кишечника, где становится пищей для части кишечной микрофлоры. Но здесь важен нюанс: при чувствительном кишечнике, СРК или склонности к вздутию большие порции инулина могут усиливать газообразование. 🍀 Напиток из цикория не содержит кофеин, поэтому может быть хорошей альтернативой кофе для тех, кто плохо переносит кофеин, хочет уменьшить его количество или ищет тёплый напиток на вечер. Но вкус и состав сильно зависят от конкретного продукта. 🍀 Цикорий содержит не только инулин, но и полифенолы и другие растительные соединения. Их изучают за потенциальное антиоксидантное и метаболическое действие, однако цикорий — это всё же продукт питания, а не лечение заболеваний.

Симптомы непереносимости лактозы: Со стороны ЖКТ: ✔️рвота после приема пищи, содержащей большое количество молочного сахара; ✔️боли в области живота, спазмы в кишечнике, коликообразные резкие боли в животе; ✔️диарея (может начаться через 30 мин или несколько часов после приема пищи, содержащей лактозу); ✔️вздутие живота (метеоризм); ✔️урчание в животе и повышение газообразования в кишечнике; ✔️тошнота после приема пищи, отрыжка. Симптомы со стороны других систем: ✔️дефицит веса; ✔️хроническая усталость; ✔️головные боли, беспокойство, головокружение; ✔️раздражительность, подавленность; ✔️нарушения сна; ✔️высыпания на коже; ✔️сложности с концентрацией.