ЗОЖ в голове. ПЕРЕЗАГРУЗКА

Витамин В7 (Биотин). Для чего? ✅Патологические состояния кожи головы: дерматита, перхоти, себореи, экземы ✅Проблемы со здоровьем волос, кожи и ногтей (участвует в образовании коллагена, при сероватом оттенке кожи, при повышенной жирности или сухости кожного покрова, при тонких и ломких волосах, при шелушении кожи, при ломкости ногтей, их расслаивании, нарушении структуры ногтей). ✅Нарушение углеводного обмена (контролирует процессы глюконеогенеза, взаимодействует с инсулином, ✅При нарушении липидного обмена (при повышенном холестерине), ✅Беременность и грудное вскармливание ✅При нарушении отведения аммиака ✅Поддерживает работу нервной системы, при депрессии, сонливости, психоэмоциональной неустойчивости, ✅При сниженном аппетите, ✅После антибиотикотерапии. ✅Способствует синтезу кератина, улучшение волос и ногтей ✅Регенерация любых тканей в организме ✅Способствует глюконеогенезу ✅Детоксикация аммиака ✅Улучшение психоэмоционального фона

🍀Антоцианы как в ягодах. Фиолетовый цвет красной капусте придают антоцианы — те же антиоксиданты, что в чернике и черной смородине; 100 г сырой капусты дают до 300 мг этих соединений, помогая снижать окислительный стресс и поддерживать здоровье сосудов. 🍀Витамин C «с запасом». В одном стакане шинкованной краснокочанной (≈ 80 г) — около 50 % суточной нормы витамина C, больше, чем в той же порции апельсина. 🍀Пребиотическая клетчатка. Нерастворимые волокна и резистентный крахмал служат пищей для полезной кишечной микробиоты, улучшая перистальтику и синтез короткоцепочечных жирных кислот. 🍀Индолы для детокса. При рубке и жевании выделяется глюкобрассицин — предшественник индолов, которые в исследованиях активируют ферменты II фазы детоксикации печени и могут снижать риски гормонозависимых опухолей. 🍀Поваренная «лакмусовая бумага». Отвар красной капусты меняет цвет в зависимости от pH: становится ярко-розовым в кислой среде и зелёно-голубым в щелочной. Поэтому педагоги используют его как натуральный индикатор на уроках химии.

🍏 НЕОРЕЗЕРВО Это продукт GREENWAY, с которого началась моя любовь к этой компании ✅ В составе мощный антиоксидант ресвератрол ✅ Для тех, кто хочет быть молодым, здоровым и ресурсным!!! ✅ Он выпускается в форме желе, оооочень вкусный!!! 😍 ✅ В упаковке 30 стиков на месяц приёма. Подробнее о НЕОРЕЗЕРВО и других продуктах компании GREENWAY, об акциях здесь: https://max.ru/join/-ZWwkKLJJoRsbnBSRNHuBpP0q9gA-VfdIfZNAgX0xjE

➕ Что действительно работает ✅Сердце и сосуды: меньше насыщенных жиров → ниже LDL-холестерин и давление. ✅Контроль веса и сахара: клетчатка дольше даёт сытость, сглаживает скачки глюкозы. ✅Микробиота & пищеварение: растительные волокна кормят «правильные» бактерии, уменьшая воспаление кишечника. ✅Антиоксидантный щит: витамины C/E, каротиноиды, полифенолы тормозят старение кожи и сосудов. ⚠️ Где чаще всего «просаживаются» нутриенты ✔️B-12 и гемовое железо – анемия, бессилие, покалывания в конечностях. ✔️Кальций + витамин D – хрупкие кости и зубы. ✔️EPA/DHA-омега-3 – сухость кожи, снижение концентрации, выше риск ССЗ. ✔️Йод, цинк, селен – сбой щитовидки, иммунитета, репродуктивной функции. ✔️Полноценный белок – выпадение волос, потеря мышц, гормональные сбои. 🛠 Как подстелить соломку 🍀B-12: добавка 250 µg/сут или 1000 µg 2-3 раза в неделю. 🍀Железо: бобовые + витамин C, минимум кофе/чая во время приёма пищи. 🍀Кальций & D: обогащённые напитки, 800–1000 IU D₃ ежедневно; проверяйте 25(OH)D раз в год. 🍀Омега-3: 1–2 г водорослевого масла (EPA + DHA) или рыба, если допускается. 🍀Белок: комбинируйте бобовые + злаки, добавляйте тофу/темпе, 1,0–1,2 г/кг массы тела. 🍀Минералы: йодированная соль, бразильский орех (селен), семена и цельные крупы (цинк). 📝 Итог Растительная диета может снизить риски «болезней цивилизации», но превращается в минное поле при дефиците B-12, кальция или омега-3. Проверяйте анализы раз в 6–12 месяцев, планируйте тарелку, а не «просто убирайте мясо» — тогда плюсы действительно перевесят минусы.

5 фактов о помело 🍈 🍀 Помело (Citrus maxima) культивируют в Юго-Восточной Азии не меньше трёх тысяч лет; в Китай его привезли во времена династии Сун, а в Европу — голландские мореплаватели в XVII веке. 🍀 Порция 100 г мякоти даёт ≈ 38 ккал, 64 мг витамина C (70 % дневной нормы), 216 мг калия и всего 0,1 г жира — отличный выбор для «лёгкого» перекуса с ударной дозой антиоксидантов. 🍀 Белые плёнки и мягкая кожица содержат нарингин — флавоноид, который в исследованиях проявляет антиоксидантные и умеренные липидоснижающие свойства; чем сильнее горчит, тем больше нарингина. 🍀 Лекарственные взаимодействия как у грейпфрута. Помело тоже может ингибировать CYP3A4, поэтому при приёме статинов, некоторых антиаритмиков и иммунодепрессантов стоит ограничиться 100–150 г в день или согласовать рацион с врачом. 🍀 Как выбрать. Зрелый плод тяжёлый, с упругой, матовой и чуть «бархатистой» коркой без вмятин; лёгкий — признак сухой мякоти. Храните целый помело до двух недель при комнатной температуре, а очищенные дольки — в холодильнике 2–3 дня под крышкой.

Вы зря переплачиваете за абонементы в зал и вот почему 👇🏻 На самом деле 20-минутные домашние тренировки более результативны, чем изнурительные тренировки в зале: 1️⃣ Дисциплина развивается быстрее именно в комфортной обстановке 2️⃣ Работа с собственным весом задействует больше мышц и лучше их прорабатывает 3️⃣Вы экономите время и минимум 5.000₽ в месяц Всё, что вам нужно — это коврик и упражнения с правильной техникой выполнения. Второе найдёте в канале: «Фитнес тело 24/7 🥥» Там только проверенные методы, советы по питанию, тренировки и больше секретов от профессионального тренера. Подписывайтесь и через месяц увидите красивое тело в зеркале ➡️ ССЫЛКА

Селен: маленький элемент, большие дела Для чего он нужен: ✅Щит от окисления. Селен восстанавливает витамин E и помогает ферментам гасить свободные радикалы. ✅Энергия щитовидки. Без селена гормон T₄ не превращается в активный T₃ — обмен и настроение заметно проседают. ✅Иммунитет и детокс. Селеновые ферменты ускоряют нейтрализацию токсинов и поддерживают противовирусный ответ. ✅Внешний вид. При достатке селена волосы крепче, кожа чище, ногти меньше слоятся. Как принимать: ✔️Утром до полудня — синхронно с пиком работы щитовидки. ✔️Хорошо сочетается с витаминами E, D и йодом. ✔️Не смешивайте с крупными дозами меди и витамина C, они тормозят усвоение селена. Когда стоит проверить уровень: ➡️Частые простуды, хроническая усталость. ➡️Выпадение волос, ломкость ногтей, сухая кожа. ➡️Склонность к пониженной функции щитовидной железы.

Как без анализа крови понять, вирус это или бактерия? ✅Как начинается заболевание Вирус: состояние резко «вырубает» буквально за часы — яркое начало, классический сценарий ОРВИ. Бактерия: развивается исподволь — слабость нарастает медленно, симптомы «смазаны». ✅Температура Вирус: скачок до 39–40 °C почти сразу. Бактерия: чаще держится на уровне 37–38 °C; свыше 38,5 °C бывает редко. ✅Общее чувство ломоты Вирус: типичны сильные боли в мышцах и суставах — «как будто палками побили». Бактерия: подобных болей нет или они минимальны. ✅Глаза Вирус: нередко блестят, слезятся, видны расширенные сосуды конъюнктивы. Бактерия: конъюнктивит, как правило, отсутствует. ✅Головная боль Вирус: выраженная, это один из проявлений интоксикации. Бактерия: либо лёгкая, либо вовсе не беспокоит. ✅Носовые выделения Вирус: их может не быть или они прозрачные, водянистые. Бактерия: характерна густая слизь жёлто-зелёного цвета. ✅Боль в горле Вирус: обычна лишь при отдельных штаммах (например, «Омикрон»); чаще горло просто першит. Бактерия: резкая, усиливается с каждым днём; при ангине глотать больно с первого дня.

5 фактов о винограде 🍇 🍀 Культурный виноград вывели на Ближнем Востоке приблизительно 6–8 тыс. лет назад. Оттуда лоза распространилась по всему Средиземноморью и стала неотъемлемой частью диет, обрядов и экономики — от древнеегипетских фресок до современных винодельческих регионов. 🍀 Порция 100 г свежих ягод даёт ≈ 69 ккал, 191 мг калия, 0,5 г клетчатки и около 11 мг витамина C. Калий поддерживает работу сердца и сосудов, а витамин C вместе с природными полифенолами защищает клетки от окислительного стресса. 🍀 Ресвератрол — «визитная карточка» красного винограда. Этот полифенол концентрируется в кожице тёмных сортов и изучается за потенциальный вклад в здоровье эндотелия и умеренное снижение воспаления. В белом винограде ресвератрола меньше, потому что большинство светлых сортов содержит его только в семенах. 🍀 Семена и кожура — источник проантоцианидинов. Экстракты из косточек винограда применяют в нутрицевтике: они содержат проантоцианидины, которые могут улучшать микроциркуляцию и поддерживать эластичность сосудов. 🍀 Изюм — «концентрат» питательных веществ и сахаров. При сушке вода испаряется, и 100 г изюма уже дают ~300 ккал и в 3–4 раза больше клетчатки и минералов. Полезно для перекуса в небольшом количестве (1-2 ст. л.), но людям с инсулинорезистентностью или контролирующим массу тела стоит учитывать высокую плотность сахара.

❗️Кухонная губка — настоящий рассадник микробов: по данным исследователей, по уровню загрязнённости она опережает сиденье унитаза примерно в 200 000 раз. На одном квадратном дюйме такой губки уживается до 10 миллионов бактерий; для сравнения, на кухонной тряпке их около миллиона. Среди «обитателей» нередко встречается Campylobacter. Попав в организм, этот возбудитель способен спровоцировать синдром Гийена-Барре, при котором нарушается работа нервной системы и возникают проблемы с движением. Как снизить риск заражения ✅Стирать все губки, тряпки и кухонные полотенца при t > 70 °C, что надёжно уничтожает микробы. ✅Периодически помещать влажную губку в микроволновку на 1–2 минуты — температура пара действует как быстрая «термо-санобработка». ✅Использовать одноразовые или многоразовые салфетки с антибактериальной пропиткой и очищать их в соответствии с инструкцией производителя. ✅Регулярная замена губок и соблюдение этих простых правил заметно сокращают бактериальную нагрузку на кухне.

🧠 NeuroDoc: канал о нервной системе — просто и понятно Привет! Я — Анастасия Алексеевна , врач‑невролог с опытом 10 лет. Здесь вы найдёте: ✅ Разборы реальных симптомов: что значит головокружение, онемение, мигрень— и когда пора к врачу.
✅ Проверенную информацию: без мифов и «чудо‑средств», только доказательная медицина.
✅ Практические советы: как снизить стресс, улучшить сон, снять напряжение в шее.
✅ Новости неврологии: коротко о новых исследованиях и методах лечения.
✅ Ответы на вопросы: разберём ваши ситуации (анонимно, по желанию). 🔔 Почему стоит подписаться? * Научитесь «слышать» сигналы своего тела. * Узнаете, какие симптомы нельзя игнорировать. * Получите инструменты для профилактики проблем с нервной системой. 👉 Подписывайтесь прямо сейчас: https://max.ru/join/8BC0uaCpvUZtcsHrzWjC3e4HB95PjpB0eBSiXHVQD70 Здоровье нервной системы — основа качества жизни. Давайте заботиться о нём вместе!💙

✨ Хочешь привести себя в форму без жёстких диет и с поддержкой? 🤍 Приглашаю тебя в мой уютный чат «Стройняшки» 💪✨ Здесь мы вместе:
🥗 разбираем питание и полезные привычки
🍽 делимся вкусными рецептами
🔥 участвуем в челленджах
🤍 поддерживаем друг друга на пути к цели Если тебе хочется не просто «сесть на диету», а научиться заботиться о себе и своём теле — присоединяйся 🌸 Пиши мне в MAX кодовое слово «ХОЧУ К ВАМ» — я расскажу подробнее и добавлю тебя в наш чат 🤗 💬 Мой MAX для связи: 👉🏼 https://max.ru/u/f9LHodD0cOKVfYsi6jfuxhXnnhUdE_wxh6xWXIlx45d_qtdmBF-VaZ62enI А ещё подписывайся на мой канал MAX — там полезные советы, рецепты, мой опыт и идеи для красивой и активной жизни 👇 📲 Канал MAX: https://max.ru/join/22gBZmS1K4B5V9_Buv9FmMTMRAuoZ-q_K_f91oegywc

Биодоступность магния ✅При приеме оксида магния 150 мг в 1 таблетке: ● элементарного магния на таблетку –90 мг ● усвоится организмом –до 4 мг ● организм получит нагрузку в виде 60 мг нерастворимой соли ✅При приеме глицината магния 150 мг в 1 таблетке: ● элементарного магния на таблетку –27 мг ● усвоится организмом –до 21 мг ● организм получит поддержку в виде 123 мг глицина –полезного для мозга вещества

«Нельзя запивать еду» Одно из самых распространенных веяний в мире ЗОЖ – нельзя пить во время еды. Согласно этой теории, если пить во время еды – вода разбавляет желудочный сок, делает его менее концентрированным, что в свою очередь ухудшает усвоение пищи. ❗️Но! В желудке есть большая и малая кривизна. Твердая пища проходит по большой кривизне, а вода – по малой, стекая по стенке желудка в кишечник и всасываясь уже там. То есть вода не смешивается с желудочным соком и не может его разбавить. Другое дело - пить воду во время пережевывания пищи. Слюна обладает антибактериальными свойствами и выделяет ферменты. Если пить и жевать одновременно – снижается качество слюны и увеличивается нагрузка на желудок. Вывод – во время пережевывания пищи пить не рекомендуется, когда уже проглотили – пейте на здоровье. Более того, употребление теплой воды может положительно сказаться на процессе пищеварения

5 фактов о томатах 🍅 🍀 Дикие предки томатов происходят из андийского региона Южной Америки. Инки и ацтеки культивировали их задолго до появления европейцев; в Европу помидоры попали лишь в XVI веке с испанскими конкистадорами. Сначала их выращивали как декоративные «золотые яблоки», опасаясь есть. 🍀 100 г свежего помидора даёт всего ≈ 18 ккал, 0,2 г жиров, 1,2 г клетчатки, 237 мг калия и ≈ 2,5 мг ликопина — каротиноида-антиоксиданта, который при регулярном употреблении ассоциируется с поддержкой сердечно-сосудистой системы. 🍀 Термическая обработка повышает пользу. Тушение или запекание разрушает клеточные стенки, и биодоступность ликопина возрастает в 2–4 раза, особенно если готовить с небольшим количеством масла. 🍀 С ботанической точки зрения томат — ягодa, но в 1893 году Верховный суд США (дело Nix v. Hedden) признал его овощем для таможенных пошлин. С тех пор он фигурирует в обеих «ролях» в зависимости от контекста. 🍀 Зелёные части несъедобны. Листья и недозрелые тёмно-зелёные плоды содержат гликоалкалоид томатин; в красных спелых помидорах его количество почти исчезающе мало, но ботву и совсем зелёные плоды лучше не употреблять.

«Просыпаюсь вся мокрая, долго не могу уснуть. Днем хожу разбитая, раздражаюсь по мелочам и никак не могу убрать живот, хотя сижу на диете и тренируюсь». Так женщины часто описывают свое самочувствие в период перименопаузы и менопаузы. И эти симптомы связаны с возрастным снижением уровня эстрогенов - женских половых гормонов. Но возрастные - не значит необратимые. «Поддержать гормоны» можно с помощью питания, спорта и БАДов. Однако не всякие добавки и советы по питанию и тренировкам полезны. Больше информации можно получить 6-8 августа на бесплатном онлайн-интенсиве «Заместительная гормональная терапия в менопаузу». Гинеколог-эндокринолог и клинический нутрициолог расскажут, какие обследования пройти, какие риски учитывать, чем можно заменить прием гормонов и как питание, сон и физическая активность влияют на самочувствие женщин 40+ лет. Участвуйте: ССЫЛКА В подарок -чек-лист «Проверь: может быть, это менопауза?» #реклама О рекламодателе