ЗОЖ в голове. ПЕРЕЗАГРУЗКА

Как проверить печень по анализам? Печень — очень терпеливый орган. Она может долго не болеть, не ныть и не подавать явных сигналов. А потом человек сдаёт анализы — и вдруг там АЛТ, АСТ, ГГТ “поползли”. И начинается: “А что это значит?” 1. АЛТ Это один из главных ферментов печени. Если АЛТ повышен — это может говорить, что клетки печени испытывают нагрузку или повреждаются. Частые причины: жировой гепатоз, алкоголь, лекарства, вирусные инфекции, воспаление, токсическая нагрузка. 2. АСТ АСТ тоже может повышаться при проблемах с печенью, но он менее специфичный. Он есть не только в печени, но и в мышцах, сердце. Например, после активной тренировки АСТ тоже может быть выше. Поэтому его всегда смотрим вместе с АЛТ и общей картиной. 3. ГГТ Очень важный показатель для желчи и желчеоттока. ГГТ часто повышается при застое желчи, нагрузке на печень, алкоголе, жировой болезни печени, приёме некоторых препаратов. Если ГГТ высокий — я всегда смотрю в сторону печени, желчного и желчных протоков. 4. ЩФ Щелочная фосфатаза помогает оценить желчные пути. Если ЩФ повышена вместе с ГГТ — это может говорить о застое желчи или нарушении желчеоттока. Но важный нюанс: ЩФ связана не только с печенью, но и с костной тканью. Поэтому отдельно её трактовать нельзя. 5. Билирубин Билирубин показывает, как организм перерабатывает и выводит продукты распада гемоглобина через печень и желчь. Смотрим не только общий билирубин, но и фракции: — прямой; — непрямой. Повышение может быть при нарушении желчеоттока, нагрузке на печень, синдроме Жильбера, гемолизе и других состояниях. 6. Липидный профиль Печень активно участвует в обмене жиров, поэтому важно смотреть: — общий холестерин; — ЛПНП; — ЛПВП; — триглицериды; — коэффициент атерогенности. Если триглицериды повышены, ЛПВП низкий, есть инсулинорезистентность и лишний вес — это может быть связано с риском жировой болезни печени. Печень — это не только “детокс”. Это ещё и обмен жиров, сахара, гормонов, желчи и белков. ⚠️Для подписчиков нашего канала нутрициолог Степанова Е.В. сформировала готовую корзину в приложении Hello Doc👇 https://hellodoc.app/s/47zp4/ Вам останется только перейти в приложение, оформить корзину и сдать анализы.

🧠Идеальная таблетка от мигрени! Если вы хотите лучше понимать своё заболевание, узнать о современных возможностях лечения и получить ответы на вопросы от ведущих специалистов, приглашаем вас на очередную Школу пациентов с мигренью Уже завтра в Москве! 📅 28 июня 2026 года ⏰ Время : 11-00 - 13-00 📍 Москва, пространство «Среда Своих», ул.Коровий Вал, 3 стр.5 В программе: 👩‍⚕️ Выступление врача-невролога, цефалголога Светланы Валентиновны Заболотной «Идеальная таблетка 💊 от мигрени. Как выбрать оптимальное обезболивающее». 👩‍⚕️ Выступление врача-невролога, цефалголога Ангелины Викторовны Соколовой «Причины и механизмы возникновения головных болей. Обследования, необходимые для спокойствия пациента.» 🫂Выступление психолога Софьи Анохиной «Просто боль». Как говорить с окружающими, которые не понимают ваших страданий. Защита от стигматизации, внешней и внутренней критики. 💬 Ответы на вопросы пациентов 🤝 Живое общение с экспертами и людьми, которые также живут с мигренью 📚 Актуальная информация о диагностике, профилактике и лечении мигрени ❤️ Поддержка, понимание и возможность почувствовать, что вы не одиноки в борьбе с заболеванием. Мигрень влияет не только на голову — она влияет на работу, семью, планы и качество жизни. Именно поэтому так важно получать достоверную информацию и общаться с врачами, которые специализируются на головной боли. Приходите сами и приглашайте близких. Очень часто поддержка семьи становится важной частью успешного лечения. Участие бесплатное. Регистрация по ссылке https://ano-doverie-i-delo.timepad.ru/event/4028507/ До встречи 28 июня в Москве Наши контакты - www.stopmigraine.ru

5 фактов о тыкве 🍀Тыква — один из древнейших продуктов. Её выращивали в Америке тысячи лет назад, задолго до того, как она стала символом осени и уютных супов. 🍀В 100 г мякоти тыквы всего около 26 ккал. При этом она содержит воду, углеводы, немного клетчатки, калий, витамин C и каротиноиды. 🍀Оранжевый цвет тыквы — это бета-каротин. В организме он может превращаться в витамин A, который важен для зрения, кожи, слизистых и иммунитета. 🍀Тыква мягко поддерживает пищеварение: она нежная для ЖКТ, хорошо подходит для супов-пюре, запеканок, каш и гарниров. 🍀Тыква хорошо сочетается с жирами: сливочным маслом, оливковым маслом, яйцом, орехами. Так каротиноиды усваиваются лучше.

Куда поехать на выходные и в отпуск? А если с небольшим бюджетом? Подписывайтесь на мой канал❗️❗️❗️ Здесь я делюсь своим опытом бюджетных путешествий. 🌄 Рассказываю, какие интересные места стоит посетить в разных городах России и не только. - В каких гостиницах поселиться - Куда сходить на ужин - Какие достопримечательности увидеть У нас очень душевно. Ждём только вас! ♥️ https://max.ru/join/31UuqqoWwGZ-7i61_Nb_4hL-I79k7TrDR-3-0aplTz4

Q10: коэнзим энергии, сердца и антиэйдж-поддержки Коэнзим Q10 — это вещество, которое участвует в выработке энергии внутри клеток. Для чего нужен Q10: 🍀 поддерживает работу сердца; 🍀 помогает при хронической усталости и дефиците энергии; 🍀 работает как антиоксидант; 🍀 защищает клеточные мембраны от окисления; 🍀 поддерживает мозговую деятельность; 🍀 может быть полезен при инсулинорезистентности; 🍀 участвует в липидном обмене; 🍀 используется в антиэйдж-программах для кожи; 🍀 может улучшать качество и активность спермы; 🍀 особенно актуален при приёме статинов и метформина. Q10 и статины Статины, которые назначают для снижения холестерина, могут уменьшать уровень Q10. Поэтому на их фоне иногда появляются слабость, снижение энергии и мышечный дискомфорт. В таких случаях Q10 часто рассматривают как дополнительную поддержку. Q10 и возраст С возрастом собственная выработка Q10 снижается. После 40 лет он может быть полезен для поддержки энергии, сердца, сосудов, кожи и восстановления. Формы Q10: — убихинон; — убихинол — более активная форма, часто лучше подходит при сниженной энергии и в старшем возрасте. ❗️Важно: Q10 нельзя самостоятельно подключать при приёме варфарина и других препаратов, влияющих на свёртываемость крови.

5 фактов о макадамии 🍀Макадамия родом из Австралии. Этот орех ценили ещё коренные жители континента, а позже он стал одним из самых дорогих орехов в мире из-за сложного выращивания и очень твёрдой скорлупы. 🍀Макадамия — один из самых жирных орехов. В ней много мононенасыщенных жиров, которые поддерживают сосуды, мозг и гормональную систему. 🍀В макадамии мало углеводов, поэтому она хорошо подходит как сытный перекус без резкого скачка сахара крови. 🍀Орех содержит магний, марганец, медь и витамин B1 — нутриенты, важные для нервной системы, энергии и обмена веществ. 🍀Макадамия богата пальмитолеиновой кислотой — редкой жирной кислотой, которую связывают с поддержкой кожи и липидного обмена.

🔥 Вы не поверите, что в этом «птичьем молоке»... 90% женщин срываются на сладком. Мы решили не срываться — а перехитрить наш мозг. На Кетокексе десерты без сахара и муки. — Сочники, трубочки, «Прага», птичье молоко — Кето-вафли и орешки, которые можно есть даже после 6 вечера — Всё с точным КБЖУ и пошаговыми рецептами Если вы на кето или просто хотите убрать сахар — подписывайтесь 📌 Канал для тех, кто худеет с удовольствием https://max.ru/ketokeks

Бобовые: полезно, но важно правильно готовить Бобовые — это очень ценный продукт: чечевица, нут, фасоль, горох, маш. Они дают растительный белок, клетчатку, витамины группы B, магний, железо, цинк и хорошо поддерживают микробиоту кишечника. Но есть нюанс, о котором часто забывают. В оболочке бобовых содержится фитиновая кислота. Сама по себе она не “зло”, но при избытке в рационе и неправильном приготовлении может мешать усвоению минералов: железа, цинка, кальция, фосфора и магния. Как снизить фитиновую кислоту и улучшить усвоение 1. Замачивать Лучший вариант — замочить бобовые на 8–12 часов. Можно добавить немного лимонного сока, яблочного уксуса или сока квашеной капусты, чтобы создать слабокислую среду. 2. Слить воду Воду после замачивания обязательно сливаем. Бобовые промываем под проточной водой и только потом варим. 3. Хорошо проваривать Недоваренные бобовые — частая причина вздутия и тяжести. Лучше готовить до мягкости, особенно если ЖКТ чувствительный. 4. Использовать проращивание или ферментацию Проращивание делает часть минералов более доступными и может улучшать переносимость. Но даже после проращивания бобовые лучше подвергать тепловой обработке. 5. Сочетать с овощами и зеленью Витамин C, бета-каротин и органические кислоты из овощей и зелени помогают улучшать усвоение железа и снижать влияние фитатов. ❗️Хорошие сочетания: нут + зелень + лимонный сок; чечевица + овощи; фасоль + томаты; хумус + свежие овощи.

✅Подборка ПП десертов без вреда для фигуры

1. Удельная плотность мочи Оптимально: 1010–1020 г/л Понижаться может при: — приёме мочегонных; — сахарном диабете 1 типа; — патологии почек, когда почки хуже концентрируют мочу; — гипертонии; — нарушении процессов выведения и детоксикации. Повышаться может при: — обезвоживании; — рвоте, диарее; — активном потоотделении; — отёках; — инфекциях мочевыделительной системы; — сахарном диабете 2 типа. 2. Кислотность мочи / pH Оптимально: 5,5–6,5 Кислая моча может быть при: — обезвоживании; — голодании; — усиленных физических нагрузках; — диабете; — подагре; — инфекциях; — злоупотреблении мочегонными; — избытке витамина C; — хронических проблемах ЖКТ: ЖКБ, холецистит, панкреатит. Щелочная моча может быть при: — веганском рационе; — избытке минеральных вод; — цистите; — дефиците калия; — дефиците кальция; — гипертонии; — гипохлоргидрии; — гипераммониемии. 3. Белок в моче В норме белка в моче быть не должно. Белок — это показатель, который нельзя игнорировать. Физиологически белок может повышаться после: — интенсивной физической нагрузки; — стресса; — лихорадки; — острого инфекционного заболевания; — избытка белковой пищи. Патологическое повышение может быть при: — пиелонефрите; — гломерулонефрите; — диабетической нефропатии; — гипертонии; — камнях в почках; — поражении почек при системных аутоиммунных заболеваниях; — опухолях почек и мочевого пузыря.

Подборка лучших каналов в МАХ. Сохраняй себе и делись с друзьями 👍 😼Чеширский Кот — территория вирусных мемов и абсурдного юмора 🥥 Твое Вдохновение - вдохновляющие цитаты и мотивация, начни день с правильной мысли! 🔮 Таинственный мир непознанного - мистика, эзотерика, паранормальное 🥥 ЗОЖ в голове. Перезагрузка - питание, здоровье и привычки без насилия над собой 🎬️ Синематика - твой кинодруг. Новинки, ностальгия, любимые сцены 🧓 Дачный дневник - дачные заметки: полезные мелочи, рабочие схемы, находки 🏞️ Смотрим мир - Россия. Путешествия - Красивые места России, что и где посмотреть 🎥 Анимированные Советские плакаты - старые агитационные, военные плакаты в новом виде 🔥 Огонёк Души - трогательные стихи, добрые интересные истории. Здесь очень душевно 💎 Та самая Алёна - Которая променяла медецину на Онлайн. Лайф, беременность 🫛 Огород - круглый год - полезные советы для садоводов, лайфхаки для дачи 🥙 Рецепты — просто и вкусно - домашняя кухня с мужским характером. Все вкусное — просто! 🌷 Счастливая Я - красивые иллюстрации, вдохновляющие цитаты и душевная теплота 📕 Душевные истории - свежие захватывающие рассказы о любви, жизне, выборе и судьбе 👉 Продвигаться с нами

5 фактов о малине 🍀Малина — одна из самых “кишечных” ягод: в 100 г содержится около 6–7 г клетчатки, поэтому она хорошо поддерживает микробиоту и нормальную работу кишечника. 🍀В 100 г малины содержится около 26 мг витамина C — это поддержка иммунитета, сосудов, кожи и синтеза коллагена. 🍀Малина богата антоцианами и эллаговой кислотой — антиоксидантами, которые помогают снижать оксидативный стресс и защищать клетки от повреждения. 🍀У малины низкая калорийность — примерно 50 ккал на 100 г, при этом она хорошо насыщает за счёт клетчатки и яркого вкуса. 🍀Малина содержит природные органические кислоты, поэтому может мягко стимулировать пищеварение. Но при обострении гастрита, язвы или выраженной чувствительности ЖКТ с ней лучше аккуратно.

Почему болит поясница и тело “зависает” в усталости, даже если питание и спорт в порядке - разбор по шагам 👇 Это не возраст и не наследственность. Тело бьёт тревогу. И наша команда врачей, кинезиологов и инструкторов знает, как его услышать и восстановить. За 15 лет работы мы помогли более 10 000 пациентов снова чувствовать легкость, бодрость, молодость Как убрать вечные боли, вернуть молодость и радость активной жизни? Как избавиться от боли в пояснице? Жить в удовольствие, без страха "не так повернуться". О чём говорит боль и скованность в шее? Как ее убрать, чтобы легко двигаться и хорошо спать. Острая боль в спине. Рекомендации Эти и другие темы разбираем ЗДЕСЬ Не отказывайтесь от активной жизни: проектов, поездок, отношений. Живите на полную! 👉🏻 Разбор в прямом эфире. 5 сигналов тела, которые нельзя игнорировать 👈🏻

Инозитол, или витамин B8, — это витаминоподобное вещество, которое особенно интересно при нарушениях цикла, СПКЯ, инсулинорезистентности и тревожности. Для чего нужен инозитол: ✅поддерживает гормональный баланс; ✅помогает регулировать менструальный цикл; ✅поддерживает работу яичников и овуляцию; ✅повышает чувствительность клеток к инсулину; ✅может снижать тягу к сладкому; ✅участвует в обмене жиров; ✅может снижать ЛПНП и повышать ЛПВП; ✅поддерживает работу печени при метаболических нарушениях; ✅влияет на синтез серотонина и дофамина; ✅может уменьшать тревожность и частоту панических атак. Почему может не хватать: инозитол может активнее теряться при заболеваниях почек, сахарном диабете, СПКЯ, хронической диарее, частом употреблении кофе, алкоголя, а также при дефиците белка и жирных кислот. Где содержится: пророщенная пшеница, рисовые отруби, овсянка, ячневая крупа, горох, апельсины, арахис, чечевица, изюм. ❗️Важный нюанс: дозировку лучше повышать постепенно, иначе может быть послабление стула.

Фульвовые и гуминовые кислоты: зачем они нужны? Фульвовые и гуминовые кислоты — это природные соединения, которые часто используют для поддержки кишечника, детоксикации и иммунитета. Гуминовые кислоты: 🍀 работают как мягкие энтеросорбенты; 🍀 помогают связывать токсины и продукты обмена; 🍀 поддерживают работу кишечника; 🍀 могут снижать токсическую нагрузку на организм. Фульвовые кислоты: 🍀 обладают высокой биологической активностью; 🍀 участвуют в транспорте веществ; 🍀 работают как антиоксиданты; 🍀 поддерживают микробиоту; 🍀 помогают организму справляться с воспалением и аллергенами.

⚡Собрали для вас все самые полезные каналы МАХ в одном месте Сохраняйте подборку и присоединяйтесь к сообществам, которые помогут использовать МАХ на максимум 👇 ⭐Инна/Красота/Здоровье. Это канал нутрициолога,,где питание, здоровье и забота о себе идут рядом — честно и с практической пользой. За подписку гайд "Доступные продукты молодости" ⭐Семья/Отношения/Психологи Сергей и Ольга Рязанцевы Раскрываем секрет: почему одни пары живут в гармонии, а другие страдают от зависимости, измен, манипуляций и отсутствия взаимопонимания. ⭐Материнство в 40 моя прайм эра Планируешь, мечтаешь или уже мама. История успеха. Делюсь секретами. Материнство и реальность. ⭐Доброго дня, друзья Для вас " волшебники настроения" - открытки с зарядом позитива и добра. ⭐СВЕЧИ, МЫЛО И ПОДАРКИ | АРТ ШОК | ОБУЧЕНИЕ Бери идеи для себя, вдохновляйся и наблюдай процесс! ⭐ЗОЖ в голове. Перезагрузка🥥 Питание, здоровье и привычки без насилия над собой. Всё, что нужно для лёгкого и осознанного ЗОЖ ⭐Max для души Авторские открытки , праздники , юмор , полезности. ⭐Психолог ,к которому хочется вернуться Канал о тревоге ,стрессах ,панических атаках и способах взаимодействия с ними ⭐Алина Шустова▫️ А что работает? Возрастная косметика с доказанной эффективностью, тесты, отзывы, истории ⭐Позитив каждый день! Юмор, смешные видео, приколы. ⭐Живая Сказка Аl-мультики, Аl- реклама Аl-фотосесии, промпты, обучение, бизнес. 🎼 🤙 ЧВК WAGNER GROUP ВОЗВРАЩЕНИЕ ГЕРОЕВ -официальный канал группы ВКонтакте ЧВК WAGNER GROUP ВОЗВРАЩЕНИЕ ГЕРОЕВ ______ ☝️Продвижение каналов в Мах

5 фактов об амаранте 🍀Амарант — это не злак, а псевдозерновая культура. Он не содержит глютен, поэтому может быть хорошей альтернативой пшенице, булгуру и кускусу. 🍀В 100 г сухого амаранта содержится около 13–14 г белка. 🍀Амарант содержит лизин — аминокислоту, которой часто мало в злаках. Поэтому по аминокислотному составу он интереснее многих привычных круп. 🍀Амарант богат магнием, железом, фосфором и марганцем — минералами, которые важны для энергии, нервной системы, костей и обменных процессов. 🍀В амаранте есть сквален — вещество с антиоксидантными свойствами.

Витамин B3: зачем он нужен и кому стоит обратить внимание Витамин B3 — это не просто “витамин для энергии”. Он участвует в работе митохондрий, нервной системы, кожи, ЖКТ и обмене жиров. Когда стоит обратить внимание на витамин B3: ✅слабость и быстрая утомляемость; ✅раздражительность, тревожность, нервное истощение; ✅плохой сон; ✅депрессивные состояния; ✅проблемы с кожей и слизистыми; ✅нарушения пищеварения; ✅повышенный холестерин и триглицериды; ✅сниженная концентрация и “туман” в голове. Где искать B3 в еде: ✅печень; ✅рыба и анчоусы; ✅курица; ✅арахис; ✅грибы шиитаке; ✅пшеничные отруби; ✅кунжут. ❗️B3 и холестерин Высокие дозы ниацина могут снижать холестерин и триглицериды, а также повышать “хороший” холестерин ЛПВП. Но это уже не профилактика, а лечебные дозировки. Их нельзя подбирать самостоятельно: возможны приливы жара, покраснение кожи, нагрузка на печень, влияние на глюкозу и мочевую кислоту.

Арбуз и дыня — символ лета. Они освежают, утоляют жажду и приносят радость. Но у этих плодов есть особенности, которые стоит учитывать при употреблении. Состав и польза ✔️Более чем на 85% плоды состоят из воды, что помогает поддерживать водно-солевой баланс ✔️Дыня богата витамином С и калием ✔️Арбуз содержит цитруллин — вещество, полезное для сердца и сосудов, а также ликопин - мощный антиоксидант ✔️Арбуз мягко усиливает выведение лишней жидкости из организма ⚠️Оптимальная порция — 200 г, злоупотреблять не стоит! Когда покупать Сезон арбузов и дынь в России — с августа по октябрь. Ранние плоды часто недозрелые и могут содержать нитраты. Домашний тест на определение нитратов Положите кусочек арбузной мякоти в стакан с водой. Если вода слегка помутнела — плод безопасен. Если окрасилась в насыщенный малиновый оттенок, от такого арбуза лучше отказаться. Правила употребления ✅Не покупайте разрезанные плоды: на срезе быстро размножаются бактерии, и даже пара часов на прилавке могут сделать такой арбуз или дыню источником отравления ✅Тщательно мойте кожуру: на поверхности остаются пестициды и грязь ✅Не ешьте кожуру, в ней могут накапливаться нитраты ✅Не храните разрезанные плоды в холодильнике дольше 3 дней ✅Людям с сахарным диабетом и мочекаменной болезнью употреблять с осторожностью ‼️И не забываем обращать внимание на сухой хвостик и глухой звон при выборе арбуза. Всем приятного аппетита и спелых, сочных плодов🍉🍉🍉

Почему по одному ТТГ нельзя оценить работу щитовидной железы? Очень часто человек сдаёт один показатель — ТТГ — и получает ответ: «Всё в норме, щитовидка работает хорошо». Но по одному ТТГ нельзя увидеть всю картину. ТТГ — это не гормон щитовидной железы. Это гормон гипофиза, который “командует” щитовидке: работать активнее или спокойнее. Да, ТТГ важен. Его часто используют как первый скрининговый показатель. Но он не показывает напрямую, сколько активных гормонов щитовидной железы реально доступно клеткам. Чтобы оценить работу щитовидной железы глубже, важно смотреть не один анализ, а связку показателей. Что обычно имеет смысл проверять: ✅ТТГ — сигнал от гипофиза к щитовидной железе; ✅свободный Т4 — основной гормон, который производит щитовидка; ✅свободный Т3 — более активная форма гормона; ✅антитела к ТПО — маркер аутоиммунного процесса; ✅антитела к тиреоглобулину — также помогают оценить риск аутоиммунного тиреоидита; ✅УЗИ щитовидной железы — показывает структуру, узлы, признаки воспаления.

✅САЛАТНАЯ КАПУСТА ✅Ингредиенты: ➡️2 кг нашинкованной капусты ➡️500 г очищенного и нарезанного соломкой болгарского перца ➡️400 г репчатого лука, нарезанного тонкими полукольцами ➡️400 г натертой моркови (можно на терке для корейской моркови) ➡️2 ст.л соли без горки ➡️2 ст.л сахара без горки или сахарозаменитель по вкусу ➡️100 мл 9% уксуса ➡️100 мл растительного масла ✅Приготовление Хорошо перемешиваем все ингредиенты и оставляем в миске на час. Далее перекладываем в чистые сухие банки и убираем в холодильник. Эта порция примерно одна 3-х литровая банка.