Очищающий смузи с пользой для организма
Ингредиенты:
- кефир 400 мл
- семена льна 2 ст.л
- изюм 1 горсть или курага 7 шт
- чернослив 7 ягод
Здоровое питание🥦
Вкуснейшая скумбрия в духовке
КБЖУ на 100 гр: 202/13.3/8.8/17.4
Ингредиенты:
- скумбрия
- отварной рис
- помидор
Ингредиенты для маринада:
- оливковое масло
- лимонный сок
- соевый соус
- итальянские травы
- горчица в зёрнах
Здоровое питание🥦
Гречка с говядиной и ароматной подливкой насытит вас на весь день
КБЖУ на порцию: 452/51/9/42
Ингредиенты:
- нежирная говядина 800 гр
- болгарский перец 600 гр
- красный лук 200 гр
- свежий имбирь 30 гр
- соль, специи
- гречка в сухом виде 160 гр
Здоровое питание🥦
Божественная курочка по-ливански для тех, кто следит за фигурой
КБЖУ на 100 гр: 148/14/6.3/3.2
Ингредиенты для маринада:
- сметана 10% 2-3 ст.л
- хумус 1-2 ст.л
- оливковое масло 2 ст.л
- лимонный сок
- соль, перец
- цедра лимона
- сухой чеснок
Выпекать при 190 С 1 ч
Здоровое питание🥦
Ленивые ПП вареники всего за 15 минут
КБЖУ на 100 гр: 156.7/16.7/3.5/13.9
Ингредиенты:
- творог 5% 200 гр
- желток 1 шт
- мак 10 гр
- кукурузная мука 40 гр
- сахарозаменитель 3 гр
Здоровое питание🥦
Самые быстрые ПП пирожки на сковородке
КБЖУ на всю порцию: 499/34/28/25
Ингредиенты:
- яйца варёные 3 шт
- лёгкий сыр 40 гр
- мука 30 гр
- лук зелёный небольшой пучок
- яйцо сырое 1 шт
Здоровое питание🥦
Вкуснейшая полезная намазка за считанные минуты
КБЖУ на 100 гр: 93.7/1.6/7.4/3.8
Ингредиенты:
- авокадо
- томаты
- фисташки
- оливковое масло
- лимонный сок
- соль
Здоровое питание🥦
Кабачковый блин с творожной начинкой - идеальный завтрак на похудении
КБЖУ на 100 гр: 98.5/6.6/4.5/5.1
Ингредиенты:
- средний кабачок
- яйцо
- зелень
- соль
- сухой чеснок
- мука 3-4 ст.л
Ингредиенты для начинки:
- творог 100 гр
- лёгкий сыр 30 гр
- творожный сыр 1 ст.л
Здоровое питание🥦
Идеальный ужин, от которого не поправишься - кабачковое суфле
КБЖУ на 100 гр: 99.8/7.2/6.1/4.1
Ингредиенты:
- кабачок
- соль
- яйца
- лёгкий сыр
- специи
Здоровое питание🥦
Рыбка под шубой, которую оценит каждый
КБЖУ на 100 гр: 221.4/29.5/9.1/4.9
Ингредиенты:
- филе минтая 400 гр
- большая морковь
- большая луковица
- лёгкий сыр 100 гр
- соль перец по вкусу
Здоровое питание🥦
Сочнейшие котлеты из индейки с кабачком
КБЖУ на 100 гр: 110.8/13.8/4.2/4.3
Ингредиенты:
- фарш индейки 700-800 гр
- кабачок 1 шт средний
- лук 1 шт
- соль/специи по вкусу
- масло авокадо или оливковое 1 ст.л
Здоровое питание🥦
ПП чебуреки без лишних калорий
⠀
КБЖУ на 100 гр: 212/12.5/10.4/16.6
⠀
Ингредиенты:
- филе куриное 250 гр
- лук 100 гр
- яйцо 1 шт
- овсянка 40 гр
- лёгкий сыр 80 гр
- вода 50 мл
Здоровое питание🥦
Правильный ролл без вреда для фигуры
КБЖУ на 100 гр: 208.9/14.3/16/1.5
Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- лёгкий сыр 30 гр
- зелёный лук пучок
- помидор 40 гр
- ветчина из индейки 40 гр
- соль, специи по вкусу
Здоровое питание🥦
Обалденный ПП десерт из трёх ингредиентов
Ингредиенты:
- бананы 3 шт
- какао 3 ст.л
- желатин 10 гр
- кипяток
Здоровое питание🥦
Ужин, богатый витаминами и микроэлементами
КБЖУ на 100 гр: 98.5/9.2/2.1/9.8
Ингредиенты:
- булгур 250 гр
- курица филе 250 гр
- морковь 1 шт
- лук 1 шт
- броколли 250 гр
- соль,куркума по вкусу
Здоровое питание🥦
Нежнейшая говядина в духовке
КБЖУ на 100 гр: 112/8.6/6.8/2.1
Ингредиенты:
- говядина 1 кг
Ингредиенты для маринада:
- бальзамический соус 2 ст.л
- дижонская горчица 1 ст.л
- сладкая паприка 2 ст.л
- чёрный перец/соль по вкусу
- кориандр 1 ч.л
- перец чили щепотка
- чеснок 2-3 зубчика
Здоровое питание🥦
Ароматный жульен для похудения
КБЖУ на порцию: 334/52/12/8
Ингредиенты:
- куриное филе 600 гр
- шампиньоны 600 гр
- сыр лёгкий landers 120 гр
- греческий йогурт теос 2% 250 гр
- небольшая луковица 1 шт
- чеснок 3 зубчика
- соль, чёрный перец по вкусу
Здоровое питание🥦
Белковый салатик на похудении
КБЖУ на 100 гр: 96.9/9.6/2.9/6.1
Ингредиенты:
- куриное филе 200 гр
- фасоль 70 гр
- огурец 100 гр
- масло оливковое 1 ч.л
- соль по вкусу
Здоровое питание🥦
