Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты

🪷Диетический шоколадный чизкейк Энергетическая ценность на 100 г - 110,2 ккал, б - 16,2 г, ж - 2,1 г, у - 7,2 г. 🪷Ингредиенты: Творог обезжиренный - 400 г; Молоко 1% жирности - 100 г; Мед пчелиный - 20 г; Желатин пищевой - 15 г; Какао-порошок - 50 г; 🪷Способ приготовления: 🪷15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). 🪷Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. 🪷Приятного аппетита!🪷

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ? Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять. 🔸1.Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма. ✅Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) ✅Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) ✅Потом умножаем на коэффициент активности: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 ✅Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 ✅Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 ✅Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал). 🔸2. Расчет коридора калорий Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день. 🔸3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день Исходя из этого считаем: Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г. Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г. Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г. Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Я Напоминаю, что вы можете пройти ПРОГРАММУ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, с помощью которой вы сможете сбросить 5-8 кг всего за месяц! Уйдут отеки и объемы! А так же вы будете знать все об эффективном сбросе веса, и сможете самостоятельно стройнеть столько, сколько вам необходимо! В нее входит: КОНСТРУКТОР МЕНЮ - Входит 120 вкусных пп рецепта. Можно отдельно выбрать завтраки, обеды, ужины и перекусы. Меню с подробными рецептами, с рассчитанным КБЖУ для каждого блюда. ДЕТОКС МЕНЮ - Дополнительно дается детокс меню, его можно использовать, когда нужно быстро вывести отеки и почистить организм. Так же входит подробная инструкция по борьбе с отеками, упражнения для разгона лимфы, домашние лимфомассажи ИСЧЕРПЫВАЮЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПРАВИЛАХ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ - Будет дана вся информация, которая нужна для эффективного похудения. В формате "бери и делай" ДОСТУП К УМНОМУ БОТУ - Будет открыт доступ к умному боту с неограниченным количеством рецептов по вашему любому запросу ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ФИТНЕС ТРЕНЕРА Начать проходить программу самостоятельно можно в любой день! Все меню и конструктор останутся у вас навсегда Каждый новый день мы сами выбираем свое будущее, все в наших с вами руках! ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП можно на нашем сайте: https://clck.ru/3RGqJG

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ✌ за день - 1400 ккал Б/Ж/У - 92/ 66/ 125 ✅ЗАВТРАК бутерброд: хлеб цельнозерновой - 20 гр + творожный сыр -10 гр + авокадо + глазунья из одного яйца хлеб цельнозерновой - 20гр + творожный сыр - 10 гр + слабосоленая рыба + кунжут сыр чай малиновый ✅ ПЕРЕКУС кофе с молоком - 300 мл пп - шаурма: лаваш тонкий + запеченное куриное филе - 130 гр + сыр - 35 гр + огурец + помидор + пекинская капуста + корейская морковь + сметана 10% + кетчуп без сахара ✅ ОБЕД булгур с овощами и говядиной шпинат + помидорки черри огурец солёный ✅ УЖИН салат овощной с оливковым маслом листья салата котлеты 2 шт Для котлет: индейка + говядина + лук измельчить, добавить соль, специи + хлеб цельнозерновой 15 гр + молоко 50 гр 2.5%; Сформировать котлеты, приготовить на гриле или запечь. 💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG

Всё об овсяноблине + 15 начинок для него🔥 ⠀ ✅Самая вкусная основа для овсяноблина⬇️ ⠀ 🌮Основа: •50 г овсяных хлопьев •100 мл молока 2,5% •1 яйцо Хлопья измельчить, смешать с молоком и яйцом. Жарить на среднем огне с двух сторон под крышкой. Кбжу: 296/15/10/36 ⠀ •Хлопья перемалывать необязательно, но мне так нравится больше. •С мукой - будет иная консистенция •Можно использовать отруби, но так мы получим меньше сложных углеводов и структура блина опять же поменяется ⠀ 🌮15 начинок ▪️Творожный сыр+огурец+с/с кр.рыба ▪️Куриное филе/ветчина + том паста +помидор+сыр ▪️Моцарелла+помидор+зелень или соус песто ▪️Песто+моцарелла+креветки/мидии ▪️Банан+ шоколад+орехи ▪️Арахисовая паста+банан ▪️Арахисовая паста + банан+сыр ▪️Творожный сыр+красная икра+огурец ▪️Грибы в сметане+курица ▪️Творожный сыр + помидоры + тунец ▪️Огурец+ печень трески/минтая ▪️Печеночный паштет ▪️Рыбный риет ▪️Брынза + маслины + вяленые томат ▪️Творог + сметана + ягоды + кокос стружка ⠀ Какая ваша любимая начинка?😍👇

Что можно приготовить перед сном, чтобы способствовать похудению? ▫️Отличным выбором будут тушёные овощи. Термическая обработка облегчает усвоение клетчатки из овощей. Вы можете приготовить их на ужин, отварив, потушив или используя мультиварку. Овощи хорошо перевариваются и действуют как природный сорбент, выводя токсины из кишечника. ▫️Основное правило, которого следует придерживаться, чтобы похудеть, независимо от пола, - готовить овощи без масла и с минимальным количеством соли.

✅Пример меню на 1450 ккалорий ✅️ ЗАВТРАК ⁃ хлеб ц/з -50 г ⁃ творожный сыр - 30 г ⁃ яйцо - 1 шт ⁃ помидор - 50 г ⁃ сыр - 15 г ✅️ОБЕД ⁃ гречка- 70 г ⁃ кальмар - 100 г ⁃ огурец - 100 г ✅️ПЕРЕКУСЫ ⁃ творожная запеканка - на 2 перекуса (рецепт ниже ⬇️) ✅️УЖИН: Рыба и салат ⁃ рыба - 150 г для салата: ⁃ помидор - 70 г ⁃ сыр Фета - 30 г ⁃ маслины - 15 г ⁃ огурец - 50 г ⁃ оливковое масло - 1 ст.л ✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ. ❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде. ⬇️Рецепт запеканки⬇️ яблоко - 1 шт, 100 г творог - 200 г яйцо - 1 шт заменитель сахара по вкусу В брикет творога добавить мелко нарезанное яблоко, хорошо перемешать. Смазать силиконовую форму маслом, выложить творожную смесь в форму. Можно использовать маленькие формочки для кексов. Запекать в духовке около 15 мин при 180 гр. Для украшения орехи и чернослив.15 г

Конструктор идеального завтрака для тех, кто хочет похудеть 😍

Улучшите метаболизм с помощью этих семян ▫️Орехи и семечки - это не только вкусное дополнение к овсянке или йогурту, но и источник полезных жиров. Особенное внимание стоит уделить семенам чиа, которые помогают в борьбе с лишним весом и идеально сочетаются с овсяными хлопьями. ▫️Включите в свой ежедневный рацион несколько столовых ложек семян чиа. Они богаты витаминами и минералами, способствующими ускорению обмена веществ, что помогает быстрее сжигать калории и жир. Кроме того, семена чиа снижают инсулинорезистентность, что также благоприятно сказывается на метаболизме.

Хотите скинуть от 2 до 7 кг этим летом? Начните заниматься уже сегодня по технике barre. Здравствуйте. Меня зовут Юлия, я фитнес-тренер, Преподаю табату и пилатес. Для меня главное в тренировках — результат, безопасность и, конечно, получение удовольствия от каждого занятия. Недавно я запустила новое направление своих тренировок. И это — barre. Гибрид пилатеса и балетного фитнеса. Несмотря на основу из балета, такие тренировки адаптированы под обычного человека: - без сложной техники - без выворотности - без танцевальной подготовки - подходят новичкам в фитнесе Тренировки по данной технике помогут прокачать мышцы ягодиц, создать ровную осанку и красивую талию. В комплексе это — сжигание жира + ровная спина. В моем блоге я бесплатно делюсь эффективными советами по питанию, системными тренировками, которые приведут вас к результату, а также советами, как изменить образ жизни так, чтобы оставаться в идеальной форме ВСЕГДА. Присоединяйтесь: будем вместе тренироваться и идти к телу мечты https://max.ru/join/31Q0jacz8D_0NEwadyrrCXVk3nPVKZLcALnqtlUWfoI А если вы хотите добиться еще более явных результатов и выглядеть на все 100 этим летом, быть всегда на связи с тренером, и на регулярной основе заниматься по уникальной программе тренировок — буду рада видеть вас в закрытом канале. Подписку на него вы можете приобрести на моем сайте https://novoselovapro.com/ 💪 В июле я дарю скидку 50% на вход в канал — стоимость 1500₽ вместо 3000₽. Успейте! 🔥

Как ускорить обмен веществ? Одним из основных правил является физическая активность. — При этом не обязательно заниматься спортом, достаточно просто обеспечить двигательную активность. Второе условие для похудения - здоровый сон. — Нарушение обмена веществ часто происходит из-за недостатка сна, что ведет к снижению расхода калорий. Также, для ускорения метаболизма, употребляем больше продуктов содержащих белок. — Организм тратит на его расщепление большую часть энергии. — Это вещество содержится в рыбе, яйцах, орехах, бобовых.

✅КРУПЫ НА ПП 📌Крупы относятся к сложным углеводам, которые следует употреблять ежедневно. ✅Сложные углеводы нормализуют пищеварение и благотворно сказываются на здоровье организма. В отличие от быстрых, они обеспечивают долгое насыщение, поэтому помогут избежать лишних приемов пищи. Существует много мифов, якобы похудеть можно только на безуглеводной диете. Но без углеводов организму будет очень тяжело. Не стоит этого делать ‼️ ✅В первую очередь, они выполняют основную функцию, выступая источником энергии. При недостатке углеводов, что часто происходит во время диеты, начинается голодание клеток мозга. Из-за этого теряется концентрация, человек становится рассеянным и невнимательным. Медленные углеводы обогащают силами и для умственной активности, и для физической деятельности. ✅Крупы, не содержащие глютен: - рис - гречка - кукурузная крупа - пшено - амарант - киноа - овёс ✅ Очень удобно варить крупы в пакетиках, таким образом, они всегда приготовятся до нужной консистенции. 👌🏻 Можно одновременно сварить несколько видов круп на пару дней. Содержимое тарелки будет каждый раз отличаться. Это сделает ваш рацион более разнообразным. 👌🏻 Запаситесь красивыми контейнерами, заполните их разнообразными крупами и каждый подпишите. Начнёте чаще их готовить.😊 ✅Какие крупы употребляете чаще всего?

Можно ли похудеть, если вы генетически расположены к полноте? Генетические факторы могут играть роль в накоплении лишнего веса, но это не означает, что похудение невозможно. — Исследования показывают, что изменения в образе жизни и диете могут привести к снижению веса у людей с генетической предрасположенностью к полноте. — Это может включать увеличение физической активности, сокращение потребления обработанных продуктов и добавление больше фруктов, овощей и белковых продуктов в рацион питания. Консультация со специалистом по диетам и тренировкам может помочь разработать индивидуальный план для достижения целей похудения.

Диета «Аткинса»: до -10кг за неделю😱 Живота словно и не было! А вес никогда не вернется, работает 100%! День 1: Завтрак: Вареное яйцо 1 шт; Небольшая тарелка ме …читать полностью

Если хотите ускорить процесс похудения, добавьте корицу в свой рацион. ▫️Корица помогает замедлить усвоение сахара за счет блокировки активности некоторых пищеварительных ферментов. ▫️Кроме того, корица богата клетчаткой, что помогает снизить аппетит и дольше ощущать сытость. Она также ускоряет обмен веществ, поскольку организму требуется больше энергии на переработку специй, чем на другие продукты.

Я похудела на 23 кг — без жёстких диет и марафонов. И теперь собрала уютный женский чат, где мы худеем вместе. Здесь: 🥗 ПП-рецепты, которые реально вкусные 💬 Поддержка без осуждений 💪 Простые тренировки — без фанатизма 🔥 Мотивация от таких же девушек, как ты Никакой гонки. Только комфорт, результат и тёплая атмосфера. Хочешь начать свой путь? 👉 Вступай в чат — и не худей в одиночку.

ЗАЧЕМ НАМ КЛЕТЧАТКА?🥑 Клетчатка - это трудноусвояемые волокна растительного происхождения, которые нам необходимы для правильного и здорового питания. ⠀ 🔸Клетчатка бывает двух видов: 🥑 растворимая (фрукты - яблоки, груши, киви, каши) 🥑 нерастворимая (горох, фасоль, отруби, зелень, семена). ⠀ 🔸Клетчатка - сложный углевод, состоящий из некрахмальных полисахаридов, которые очень долго или практически не усваиваются нашим организмом. ⠀ ‼️Суточная норма клетчатки примерно 25 граммов. ✔️Где же нам ее взять (на 100 г продукта)?👇 1️⃣ Отруби пшеничные - 42,8 г 2️⃣ Фасоль красная - 24,9 г 3️⃣ Миндаль - 12,2 г ...и много других продуктов (смотри фото☝️). ⠀ ✔️ Зачем нам клетчатка?👇 1️⃣ Защита от диабета. 2️⃣ Для здоровья сосудов и сердца. 3️⃣ Для кишечника. 4️⃣ Снижает риск развития рака груди. 5️⃣ Употребление при беременности помогает защитить вашего ребёнка от астмы.

СОБИРАЕМ РАЦИОН НА ДЕНЬ!

Из чего составлять свой рацион, чтобы получать всё необходимое и худеть с комфортом: 📌Белки: рыба, яйца, индейка, курица (лучше белое мясо), творог, говядина. 📌Углеводы: рис, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы. 📌Жиры: орехи, оливковое масло, рыба, авокадо. 📌Клетчатка: овощи, фрукты, крупы, ягоды.

ЧИА-ПУДИНГ С БАНАНОМ 📌Самый любимый завтрак - это различные чиа- пудинги. Когда я открыла для себя семена чиа, то влюбилась окончательно и бесповоротно 📌Сегодня делюсь самым стандартным и простым рецептом с начинкой из банана. 📌Ингредиенты на 1 порцию: Семена чиа 2 ст.л. (с горкой) Молоко - 60 мл. Банан (маленький) - 0,5 шт. Греческий йогурт 2-3 ст.л. 📌Сахар/подсластитель по вкусу (у меня сироп топинамбура - 1/4 ч.л.) Выход 1 порции до 200 г На 100 г - 121 ккал Бжу - 4,4/5,3/15 📌Семена чиа смешать с молоком и подсластителем. Оставить на минут 15-20, чтобы семена набухли. Можно убрать в холодильник на ночь (так ещё лучше). Банан размять вилкой, выложить сверху на пудинг. Следующим слоем выложить йогурт. 📌Украсить можно растопленным шоколадом/кокосовой стружкой/дробленными орешками и т.д. Пробуйте, это очень вкусно

✅ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ КАРТОФЕЛЯ Многие считают, что картофель и похудение - несовместимы. ❌ Они ошибаются. Картофель мешает похудению только в том случае, если вы неправильно учитываете его калорийность. Важную роль играет способ приготовления. Калорийность некоторых блюд из картофеля в разы превышает калорийность овоща в чистом виде. И если злоупотреблять некоторыми блюдами, например, картошкой фри, можно действительно навредить организму Неважно, находитесь вы в процессе похудения или нет, исключать картофель из рациона нет необходимости. Следует обратить внимание на то, в каком виде вы его едите. Стоит по минимуму использовать масло или и вовсе отдать предпочтение отварному и запечённому картофелю ✅ Итог для тех, кто худеет 1. Картофель употребляем несколько раз в неделю,небольшими порциями 2. Учитываем калорийность 3. Один картофель есть не следует,добавляем к нему белок и овощи.Для этого нужно правильно заполнить тарелку 4. Убираем из рациона чипсы, картофель фри,жареную картошку А вы любите картофель?

💊 Оземпик поможет похудеть. Но поможет ли сохранить результат? 💉 Уколы снижают аппетит, но не устраняют причину лишнего веса. Если стресс, усталость или эмоции остаются, после отмены препарата старые привычки часто возвращаются вместе с килограммами. Настоящие причины переедания скрыты глубже, чем кажется.🧠 Приглашаем на бесплатный 3-дневный практикум Натали Щербининой «Лишний вес: Раскопки правды». За 3 дня вы: 🔹Поймете, почему тело удерживает вес; 🔹Разберетесь, какие эмоции заставляют вас переедать; 🔹Получите план, как снижать вес без жестких ограничений и постоянной борьбы с собой. Метод основан на клинической психологии, телесной терапии и психосоматике 🔥Натали сама похудела на 48 кг и помогла более 30 000 человек. 👉 Регистрируйтесь бесплатно и начните искать настоящую причину лишнего веса.

БАТАТ - ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА?

Квашеная капуста способствует снижению веса. ▫️Квашеная капуста - это не только вкусно, но и невероятно полезно. Она требует тщательного пережевывания и занимает много места в желудке, что помогает дольше сохранять чувство сытости. ▫️Ферменты, выделяющиеся при переваривании квашеной капусты, препятствуют усвоению жиров из пищи, что снижает общую калорийность обеда или ужина. ▫️Однако, важно не путать квашеную капусту с маринованной. Как только в процесс приготовления добавляется уксус, все её полезные свойства утрачиваются.

Если наберём 50 лайков, то точно сбудется🪷

Невероятная польза булгура ⚡️ - Помогает худеть. В 100 граммах вареной крупы булгура содержится около 83 ккал. Однако благодаря низкому содержанию жира и большому количеству растворимой клетчатки он является одним из полезных продуктов в период похудения. - Витамины группы В нормализуют работу нервной системы, снимают раздражительность и стресс. Витамины Е улучшают состояние волос, кожи и ногтей - Польза для сердца. Булгурская крупа богата минералами, которые отвечают за правильное функционирование сердечно-сосудистой системы - Марганец участвует в образовании серотонина, гормона радости. Поэтому от порции булгура всегда улучшается настроение

☀️Похудеть на 2–4 кг за неделю, питаясь вкусно и без голодовок — это реально! Секрет в подходе… Cовсем скоро, 8 ИЮЛЯ, начнется обновленный бесплатный пятидневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда 2.0" Кандидат психологических наук и нутрициолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ. ✔️ полноценное меню питания и упражнения ✔️ общий чат для всех участниц ✔️ работа с пищевыми зависимостями ✔️ быстрое избавление от отеков ✔️ полноценный детокс организма Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️ На фото результат до/после автора программы в 2012 году - всего за 6 месяцев она скинула 18 кг, питаясь много и вкусно. И этот путь вместе с ней прошли уже тысячи женщин! Чтобы попасть на закрытый бесплатный марафон и скинуть 2-4 кг за неделю, необходимо зарегистрироваться: https://max.ru/id9714053220_1_bot?start=dl-178335830646df8bd3507f&erid=2Vtzqvwh2Jd Старт 8 ИЮЛЯ 💃 Всего 5 дней, которые изменят вашу жизнь и избавят от лишних килограммов навсегда. Бесплатно!

6 ВКУСНЫХ ПП ОБЕДОВ

Кишечная микрофлора и процесс похудения Естественно, основное правило снижения веса - употребляйте меньше, чем расходуете - остается ключевым. Однако количество потребляемой пищи и энергозатрат может влиять на состав бактерий в толстом кишечнике. В 50-е годы 20 века фермеры заметили, что животные, получавшие антибиотики в корме, набирали больше веса по сравнению с другими. Знакомы ли вам чувство сладкого налета или голода после еды? Эти ощущения могут быть связаны с микрофлорой, формирующей ваши пищевые привычки. Чтобы ваша кишечная микрофлора приносила пользу, а не вызывала досаду при взгляде в зеркало: ▫️Соблюдайте правильное питание с достаточным содержанием пищевых волокон (клетчатки). ▫️Остерегайтесь избыточного применения антибиотиков. ▫️Включайте в рацион пробиотики (мой фаворит - натуральный йогурт).

🔥БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ СЕГОДНЯ СТАРТОВАЛ! Участницы уже знакомятся в нашем чате! Добавляйтесь, что бы не опоздать! https://max.ru/join/owzM6Wkg4oNksvqd2GqMRiUG3Fy3oA5fs_cKUZ1yySk 🔹Будет новое противоотечное меню 🔹легкие упражнения для разгона лимфы (работа с отеками) 🔹много практической информации по правильному питанию 🔹полезные гайды - инструкции, которые помогут вам снижать вес правильно и быстро 🎁 А еще в подарок будет сборник эффективных разгрузочных дней! МАРАФОН ПРОХОДИТ ТУТ: https://max.ru/join/owzM6Wkg4oNksvqd2GqMRiUG3Fy3oA5fs_cKUZ1yySk

15ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ СТРОЙНОСТИ 1️⃣ Возьми за основу: побольше овощей и зелени ,белок -мясо птицы и рыба,кисломолочные продукты ,медленные углеводы -крупы и макароны из ТСП ,полезные жиры -орехи ,масла .Всё это должно присутствовать в твоем рационе ежедневно ⠀ 2️⃣ Пей воду.Недостаток воды негативно сказывается на твоём здоровье. ⠀ 3️⃣ Витаминные добавки: омега -3 ,витамин С ,комплексные витамины ,витамин D (после консультации врача) 4️⃣ Никаких быстрых дueт. Все ,что ты быстро сбросишь,ты также быстро наберешь обратно ,убив свой обмен веществ. 5️⃣ Выбирай активность по душе.Не обязательно бегать на дорожке в зале ,если ты ненавидишь это всей душой. 6️⃣ Оставляй 20% на любимые вкусняшки . 80% дневного рациона полезная пища ,20% на любимую "гадость" 7️⃣ Не ставь ограничений в праздники.Хочется торт ?Съешь торт.На следующий день спокойно возвращайся в привычный ритм питания. 8️⃣ Ешь тогда ,когда тебе удобно .Важно соблюдать суточный баланс .Я люблю плотные завтраки и ужины ,зато обед у меня лёгкий. Учись чувствовать свой организм. 9️⃣ Высыпайся.Недосып нарушает выработку гормона ,отвечающего за чувство голода .Есть хочется с удвоенной силой. ⠀ 1️⃣0️⃣ Спокойно оставляй еду на тарелке. Тебе больше не 5 лет ,мама не будет стоять над душой и требовать доесть последнюю ложку. 1️⃣1️⃣ Снимай запреты.Чем больше запрещаешь ,тем больше хочется. 1️⃣2️⃣ Забудьте про разгрузочные наказания. Это прямой путь к РПП. Даже если ты переела ,на следующий день спокойно возвращайся к своему обычному питанию. 1️⃣3️⃣ Чаще улыбайся. Стресс и кортизол плохие помощники на пути к стройности. 1️⃣4️⃣ Не заедай проблемы. ⠀ Учись жить осознанно. Съеденный торт проблемы не решит,а только ещё больше испортит настроение в перспективе. 1️⃣5️⃣ Уважай себя. Вес -это всего лишь цифра .Показатель,который легко изменить.Гнобить себя за цифру на весах -путь к депрессии и холодильнику. ⠀

Когда тебе немного за 30🤣

🍐 ЗАПЕЧЕНАЯ ГРУША РЕЦЕПТ

💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟 Чат Стройности!!!! Устала начинать худеть каждый понедельник? Заходи в наш БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ похудения и ПП 🌿 Там тебя ждут: 🔹поддержка, 🔹мотивация, 🔹меню на каждый день, 🔹вкусные рецепты , 🔹атмосфера «у тебя получится». Не обещаем чудес за ночь 🤗 Но поможем не бросить через два дня 😄 Пиши Хочу в чат! https://max.ru/u/f9LHodD0cOJvYhdeDd0SkhCxntUmBZIbNbFwfacV8ZExpRdU9eMu5hjU9M0 Или переходи по ссылке в чат знакомства 👇👇👇👇👇 https://max.ru/join/KA73m0gp_DOK2ksS9M_HI_4fwsnT-z9WIezgFers-D8 Присоединяйся бесплатно — будем стройнеть вместе!

Недосыпание плохо влияет на похудение: Но что будет, если вы, несмотря на голод, не будете есть по ночам и соблюдете первое условие похудения — дефицит калоража? Конечно, из воздуха жир не образуется, но вспомним про скорость обмена веществ. При недосыпе тело старается затормозить обменные процессы. Наверняка вам это знакомо: стоит не выспаться несколько дней подряд, и сразу повышается раздражительность, вялость, сонливость, затормаживается умственная деятельность. Подавляя постоянное повышенное желание что-нибудь съесть ночью, вы повышаете уровень стресса. Увеличение стресса влечет за собой желание заглушить стресс едой... Это все приводит к увеличению выработки таких гормонов, как кортизол и кортизон. Это гормоны способствуют образованию новой жировой ткани

💃Вы похудеете на 2-4 кг всего за неделю на бесплатном марафоне стройности! старт уже в понедельник, приходите! 🍏Вы начнете сбрасывать вес БЕЗ вреда для здоровья! 🍏Увидите, что можно питаться вкусно и при этом худеть. Семья такой рацион тоже оценит! 🍏Почувствуете приятную легкость в теле, уйдут отеки с лица и тела 🎁В ПОДАРОК ПОЛУЧИТЕ👇 🍒Расчет вашей индивидуальной нормы КБЖУ и воды для похудения 🍒Вкусное пп меню на неделю, с подробными рецептами и КБЖУ (меню останется у вас навсегда) 🍒Сборник рецептов вкусных десертов, которые можно есть и снижать вес 🍒Сборник эффектвных разгрузочных дней на неделю 🍒Гайд о переедании: причины и практические советы Присоединяйтесь 👇👇👇 МАРАФОН ТУТ Марафон полностью бесплатный, обязательно приходите! Ждем вас🌹

Как разнообразить свой завтрак?😊 Примеры в этой подборке.

ЧТО ДОБАВИТЬ В ОВСЯНКУ ДЛЯ РАЗНООБРАЗИЯ?

⭐️ Лучшие находки этой недели Полезные, увлекательные и необычные каналы в одной подборке. Подписывайтесь 👇 📚 Рассказы - истории и рассказы 😋 Вкусно очень на пп - все о правильном питании и похудении на вкусных рационах ❤️ Уголок Душевного Тепла - добрые жизненные истории, любимые песни и красивые стихи 📘 Истории от женщин - реальные истории из жизни, рассказанные женщинами! 😄 Сарказм в Юбке - №1 Смешных Видео в MAX 🎵 Новая музыка - всё самое лучшее из мира музыки 😋 Хозяюшка • Рецепты • Заготовки - вкусно, быстро и без лишних трат 🍲 Любимые рецепты - вкусные рецепты, которые всегда получаются 🌐 НейроКонтент - здесь собраны самые лучшие ролики из мира нейросетей 🌿 Wildberries Уютно и с Комфортом - эти вещи создают уют! Красивые находки с акцентом на недорогие вещи! ☘️ Eunoia•Цитаты со смыслом - не просто цитаты, а слова, которые хочется сохранить

Имбирный чай для похудения ☕️ Прием чая из имбиря позволяет избавиться от лишних килограммов. Напиток оказывает следующее воздействие на организм человека: 1) Улучшает пищеварение 2) Предупреждает гормональные сбои. 3) Насыщает организм энергией 4) Стимулирует выработку организмом максимального количества тепла

🔥 ПП-корзина на неделю - простой список продуктов для похудения Чтобы питаться правильно, не нужны дорогие и редкие продукты. Основу рациона составляют обычные продукты из любого супермаркета. Из такого набора легко готовить завтраки, обеды, ужины и перекусы, контролируя калорийность и БЖУ. 🔸Примерный список продуктов на неделю для девушки около 75 кг со средней активностью. ✅ Белковые продукты ▪️ Куриное филе - 800 г ▪️ Рыба (хек, минтай, треска) - 600 г ▪️ Яйца - 10 шт ▪️ Творог 5% - 600 г ▪️ Греческий йогурт 2% - 400 г ▪️ Тунец консервированный в собственном соку - 1 банка ✅ Крупы и углеводы ▪️ Овсяные хлопья - 300 г ▪️ Гречка - 300 г ▪️ Рис - 300 г ▪️ Цельнозерновой хлеб - 200 г ▪️ Картофель - 700 г ✅ Овощи ▪️ Огурцы - 400 г ▪️ Помидоры - 500 г ▪️ Болгарский перец - 2 шт ▪️ Морковь, свекла - 300 г ▪️ Лук - 200 г ▪️ Брокколи, цветная капуста или белокочанная капуста - 400 г ▪️ Листья салата или зелень - 150 г ✅ Фрукты ▪️ Яблоки - 5 шт ▪️ Бананы - 3 шт ▪️ Апельсины или мандарины - 3–4 шт ✅ Полезные жиры ▪️ Оливковое масло - 70 мл ▪️ Орехи (миндаль или грецкие) - 100 г ✅ Дополнительно ▪️ Чеснок ▪️ Лимон ▪️ Натуральные специи (перец, паприка, куркума) 📌 Такой набор продуктов позволяет собрать рацион примерно 1600-1800 ккал в день без сложных блюд и дорогих ингредиентов. Простые продукты, понятные рецепты и стабильный контроль калорийности - основа реального правильного питания. 😊Хотите меню из этих продуктов?

✅ Ваша заявка на участие одобрена. Для подписчиков этого сообщества открыли бесплатный доступ на «Остров MAX». Покажем, как с нуля: — открыть свой канал; — набрать первых подписчиков; — привести людей из ВК; — получать клиентов через новую площадку. Никаких созвонов. Никаких сложных настроек. Всё проходит в формате игры с заданиями. Активировать доступ: 👉 Забрать место Важно: незабранные места могут передать другим участникам. Реклама О рекламодателе erid:2VtzqwP2rSD

КАКИЕ СИМПТОМЫ ПОЯВЛЯЮТСЯ ПРИ НАРУШЕНИИ ЖЕЛЧЕООТТОКА?

Начни с малого - хотя бы с 10 минут ходьбы ▫️Если у тебя мало энергии, нет сил на тренировки или ты только начинаешь - не нужно насиловать себя часами в спортзале. Достаточно 10 минут ходьбы ежедневно. Это маленькое действие, которое запускает огромные изменения. ▫️Со временем 10 минут превращаются в 20, потом в 30. И ты начинаешь втягиваться. Ходьба улучшает настроение, помогает снизить стресс и повышает чувствительность к инсулину - что напрямую влияет на похудение.

🔥 Хотите терять по 4-5кг в месяц и продолжать вкусно кушать ? Найден огромный сборник из 1000+ ПП-рецептов с точным расчетом КБЖУ на 100 грамм. 🥗 Завтраки, обеды, ужины 🥙 Перекусы и десерты Подписывайся и не теряй сборник 👉 https://max.ru/group63245245874361

💧 30 простых способов пить больше воды каждый день ✅Вода - это не просто жидкость. Это энергия, свежесть и красота вашей кожи. Если вы постоянно забываете пить воду - вот 30 простых и реально работающих идей 👇 1️⃣ Добавьте в воду листья мяты - свежесть гарантирована. 2️⃣ Пустой стакан? Сразу наполните его водой и оставьте рядом. 3️⃣ Проходите мимо кулера или кухни — сделайте хотя бы один глоток. 4️⃣ Почувствовали голод? Сначала выпейте воду - иногда организм путает жажду с аппетитом. 5️⃣ Классика - долька лимона или лайма для вкуса и аромата. 6️⃣ Пейте воду с кубиками льда - организм потратит энергию, чтобы её согреть. 7️⃣ Разбавляйте магазинные соки водой - меньше сахара и химии. 8️⃣ Утренний ритуал: сразу после пробуждения - 2 стакана воды. 9️⃣ Ешьте «влажные» продукты - арбуз, огурцы, дыню, клубнику. 10️⃣ Привяжите воду к привычкам: проснулись, вышли из дома, вернулись с работы - выпейте стакан. 11️⃣ Купите красивый стакан или бутылку — эстетика тоже мотивирует. 12️⃣ После каждого похода в туалет - один стакан воды. 13️⃣ Прежде чем налить себе сладкий напиток, спросите: «А точно хочу это, а не просто воды?» 14️⃣ Меняйте сладкие газировки на воду с лимоном или ягодами. 15️⃣ Установите фильтр - экологично, удобно и экономно. 16️⃣ Держите воду под рукой: на кухне, возле дивана, у рабочего стола. 17️⃣ Возьмите бутылку воды на прогулку, в спортзал, в поездку. 18️⃣ Заморозьте дольки лимона или апельсина и используйте вместо льда. 19️⃣ Замените одну чашку кофе на стакан горячей воды с ложкой мёда. 20️⃣ Пейте через трубочку - мелкие глотки помогают пить чаще. 21️⃣ Играйте в «очки воды»: 1 стакан = 1 балл. Цель - 10 баллов в день. 22️⃣ Держите при себе небольшую бутылку и пейте в очереди, пробке или на остановке. 23️⃣ Отслеживайте воду в приложении или отмечайте в блокноте. 24️⃣ Свяжите воду с уходом за кожей: вода → очищение → крем → вода. 25️⃣ Напомните себе: каждая капля - вклад в сияющую кожу и энергию. 26️⃣ Не бойтесь частых походов в туалет - это естественный детокс. 27️⃣ Пейте воду перед каждым приёмом пищи - и порции станут меньше. 28️⃣ Не ждите жажды - она уже сигнал дефицита. 29️⃣ Вода - 0 калорий, максимум пользы. 30️⃣ Новое правило: пока не выпили 2 стакана воды - никакого кофе ☺️ 💦 Маленькие шаги создают большие привычки. Начните с одного стакана — и уже через неделю вы почувствуете лёгкость, энергию и свежесть кожи. 💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG

Есть ли у вас дефициты? Давайте проверим по пунктам! — Просыпаетесь уже уставшими — Часто не хватает энергии днём — Стало сложнее восстанавливаться после нагрузок — Чаще хочется сладкого или кофе — По вечерам нет сил ни на что Если отметили хотя бы 2 пункта — организм уже сигнализирует, что нужна поддержка. Хорошая новость: многие такие состояния связаны с питанием, сном, стрессом, физической активностью и грамотная поддержка организма способна заметно влиять на самочувствие. Поэтому делюсь продуктом, который сохраняет энергию и активность каждый день. Подробнее по ссылке

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ИСТОЧНИКИ КЛЕТЧАТКИ

Мне 39 лет, и я убрала живот, который не уходил 8 лет — без диет и изнуряющих тренировок. Минус 14 кг за 2 месяца. Меня зовут Анна, я более 12 лет работаю с питанием и восстановлением тела. И знаешь, что я поняла? Проблема лишнего веса чаще всего не в еде… а в том, как работает твой организм изнутри. 👉🏻 Я создала канал, где простым языком объясняю, как вернуть форму без жёстких ограничений: ❗️Почему живот “стоит”, даже если ты мало ешь и как сдвинуть его за 5 дней (читать) ❗️Напиток перед сном, который убирает утренние отёки и уменьшает талию (читать) ❗️3 ошибки “правильного питания”, из-за которых ты только толстеешь (читать) ❗️Простой утренний ритуал, который запускает жиросжигание без спорта (читать) Если хочешь наконец понять своё тело и убрать лишнее без мучений — загляни 👇🏻