Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты

ПП САЛАТ "СВЕЖАЯ И ВКУСНАЯ СТРОЙНОСТЬ" 📌Салатик очень лёгкий, вкусный, свежий и ароматный. 🔸КБЖУ на 100 г. = 75 / 13 / 2 / 1.5 ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе отварное - 100 г. Огурец - 50 г. Болгарский перец 50 г. Сыр твердый с низкой жирностью - 30 г. Зелень - по вкусу Сметана 10% / греческий йогурт - 50 / 70 мл. Чеснок - зубчик(по желанию) ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ▫️Курочку отвариваем и нарезаем мелким кубиком ▫️ Огурец, болгарский перец и сыр тоже нарезаем мелким кубиком. Зелень мелко нарезаем. ▫️ В сметану / йогурт выдавливаем зубчик чеснока, можно больше по желанию.

Привет! Я Марина — кондитер из Краснодара. Готовлю ПП-десерты без сахара и глютена — вкусно так, что никто не догадается ☺️ И классику — как в детстве 🎂 «Вкусно так, что никто не догадается» — Алина, постоянная клиентка 🥰 На канале тебя ждут: ✅ скидка 5% постоянным покупателям ✴️ розыгрыш каждый месяц 🧑‍🍳 закулисье из жизни кондитера 📋 меню и цены в закрепе Начните с ПП-брауни — он всё объяснит. 👉 https://max.ru/join/MYlLnCnsLleNJySxRImjsUV8JMiKDmg9-CJgNQWPkqg А вы что больше любите — классику или ПП? Напишите 🤍 Тихо и вкусно 🎂

🍽 4 варианта ПП-обеда на 400–450 ккал Сытно, сбалансировано и вкусно — с белком, сложными углеводами и овощами. Идеи для тех, кто худеет, но любит поесть с удовольствием 💚 🥗 1. Котлета из индейки с рисом и овощами-гриль • Котлета из фарша индейки — 100 г • Рис отварной — 100 г • Овощи гриль (цуккини, перец, оливки) — 120 г • Масло растительное — 1 ч.л. (5 мл) • Тыквенные семечки — 1 ч.л. 📊 КБЖУ: ~420 ккал | Б: 24 г | Ж: 18 г | У: 38 г ⸻ 🍴 2. Куриная отбивная с макаронами и овощами • Куриная грудка отбивная — 100 г • Макароны из твердых сортов — 80 г (готовые) • Морковь по-корейски — 40 г • Стручковая фасоль, огурец — 80 г 📊 КБЖУ: ~430 ккал | Б: 30 г | Ж: 12 г | У: 42 г ⸻ 🥣 3. Гречка с куриными котлетами и овощным салатом • Гречка отварная — 100 г • Куриные котлеты (запечённые) — 2 шт. по 40 г • Салат из свежих огурцов и помидоров — 100 г • Капля масла или йогуртовой заправки 📊 КБЖУ: ~400 ккал | Б: 28 г | Ж: 11 г | У: 36 г ⸻ 🍤 4. Рис с креветками и зеленью • Креветки варёные — 100 г • Рис — 100 г • Овощная смесь (горошек, кукуруза, морковь) — 80 г • Руккола — 30 г • Масло оливковое — 1 ч.л. 📊 КБЖУ: ~445 ккал | Б: 26 г | Ж: 12 г | У: 45 г

Начни с малого - хотя бы с 10 минут ходьбы ▫️Если у тебя мало энергии, нет сил на тренировки или ты только начинаешь - не нужно насиловать себя часами в спортзале. Достаточно 10 минут ходьбы ежедневно. Это маленькое действие, которое запускает огромные изменения. ▫️Со временем 10 минут превращаются в 20, потом в 30. И ты начинаешь втягиваться. Ходьба улучшает настроение, помогает снизить стресс и повышает чувствительность к инсулину - что напрямую влияет на похудение.

9 продуктов, которые помогают сжигать жир

Когда снижение веса — это забота о себе Многие думают, что путь к снижению веса — это постоянные запреты, стресс и борьба с собой. Но устойчивый результат чаще строится на другом подходе ✨ Когда мы перестаем воевать с собой, меняются привычки, питание и отношение к своему телу, становится легче сохранять баланс и двигаться к цели без постоянных срывов. Современный подход к контролю веса всё чаще связан не с жёсткими ограничениями, а с поддержкой естественного чувства насыщения, снижением тяги к перееданию и формированием комфортного режима питания. ✅ На портале вы найдете полезные материалы о снижении веса, здоровых привычках, питании и современных подходах к контролю аппетита — простым и понятным языком. Узнать больше #реклама vforme.pro О рекламодателе

Часто спрашивают: можно ли яблоки на похудении? Можно. И даже нужно — если есть их правильно. Почему они полезны: Яблоки — это клетчатка, а значит нормальное пищеварение и более долгое чувство сытости. Плюс они низкокалорийные (примерно 60–100 ккал), помогают держать сахар в крови стабильным — и вас меньше тянет на сладкое. И да, в них есть антиоксиданты — это уже про кожу и общее здоровье. Как есть, чтобы был результат: ✔ Лучше целое яблоко, а не сок (в соке почти нет клетчатки) ✔ Идеально — перекус или первая половина дня ✔ Очень хорошо работает в сочетании с белком: яблоко + творог / йогурт / немного орехов ✔ Количество — 1–2 яблока в день достаточно Почему с ними легче худеть: Они дают объём, насыщают и помогают не переедать. Проще говоря — вы дольше не голодны и не срываетесь на сладкое. Какие выбирать: Берите любые, которые любите 🙂 Зелёные — чуть менее сладкие, красные — послаще, но разницы критичной нет. 💚 Яблоки — это не «запрещённый фрукт», а нормальный рабочий инструмент в питании.

4 вкусных рецепта выпечки из яблок

🔥Ловите небольшую подборку каналов, где есть что почитать ✨ 🍬Мода в деталях Канал для тех, кто видит стиль не только в общем образе, но и в мелочах. ✨Блог Аньки | Ссы, да делай Как выйти из декрета на работу в блог, монетизируя канал и свои навыки 🍬Открытки и пожелания Открытки на любое время суток, а также ко Дню Рождения. 😋 Вкусно очень на пп - все о правильном питании и эффективном похудении на вкусных рационах ✨Женский сундучок🍎 Полезные лайфхаки🏠 Вкусные рецепты🍲 Уют, забота и простые радости каждый день✨ 💌✨Тебе открытка - красивые открытки на каждый день и для особых моментов 🌸 Все Будет Хорошо Канал Добра и Оптимизма Эксклюзивные открытки, приятные и добрые видео 😁 Первый Юморной 😁 - Подборка смешных видео-приколов. Всё смешное и про всех! ✨Comilfo🍒 - здесь Рассказы для души... Вдохновляющие цитаты... Теплая и уютная атмосфера... ✨ МАГИЯ Жизни — Мотивация, поддержка и вдохновение для каждого дня. 💃 Женское настроение - Женская территория, здесь можно "залипнуть" надолго... ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ✅ КАТАЛОГ КАНАЛОВ МАХ ✅ Добавить канал в подборку ✅ Наборы к блогерам Пост носит рекомендательный характер

💧 Как просыпаться без отёков на лице Если утром «лицо не ваше» — дело чаще всего в вечерних привычках. Вот что реально работает 👇 Что важно делать вечером: • Меньше соли Соль задерживает воду → отёки утром. Старайтесь не есть солёное за 3–4 часа до сна. • Пейте воду днём, а не ночью 1,5–2 литра в течение дня помогают избежать задержки жидкости. • Алкоголь — мимо вечером Он обезвоживает и почти всегда даёт отёки на утро. • Поза сна имеет значение Лучше спать на боку — так жидкость не скапливается на лице. • Лёгкий уход перед сном Без плотных кремов. Подойдут средства с кофеином, ниацинамидом, зелёным чаем. Дополнительно поможет: ✔ Лёгкая активность вечером (прогулка, растяжка) ✔ Контрастное умывание ✔ Меньше стресса и нормальный сон ✔ Продукты с калием: овощи, зелень, авокадо, банан 💚 Утренний вид — это результат ваших вечерних привычек.

4 вкусных рецепта из яблок - ловим сезон!

4 вкусных рецепта с сезонной грушей

Все еще боитесь покупать на Алиэкспресс? С каналом Обитель Стиля и Просекко Вы точно измените свое мнение❤️ Лучшие находки, проверенные продавцы и вещи, которые порадуют не только отличным качеством , но и приятной ценой😊 На канале вы найдёте не просто красивые вещи, но и идеи, как сочетать их между собой и создавать стильные образы каждый день! Шопимся с умом, но всегда со вкусом вместе с каналом Обитель Стиля и Просекко❤️ Подписаться #реклама max.ru О рекламодателе

💚⚠️ Что происходит с организмом, когда вы постоянно недоедаете? Кажется логичным: чем меньше еды — тем быстрее похудение. Но если постоянно есть слишком мало, организм начинает не худеть «эффективнее», а экономить ресурсы. Вот что может происходить 👇 🥱 Постоянная усталость Не хватает энергии на обычные дела, появляется сонливость и слабость. 🍫 Сильнее тянет на сладкое Чем дольше организм получает мало энергии, тем сложнее контролировать аппетит. 💪 Теряется мышечная масса При выраженном дефиците организм может использовать не только жировые запасы, но и белок мышц. 🐌 Снижается расход энергии Тело адаптируется к недостатку энергии: уменьшается спонтанная активность и общий расход калорий. 😤 Раздражительность и перепады настроения Мозгу тоже нужна энергия — поэтому постоянный голод может отражаться на концентрации и настроении. ❄️ Постоянно холодно При недостатке энергии организм старается экономить тепло. ⚖️ Вес может остановиться Не потому, что организм «сломал метаболизм», а потому что со временем снижается общий расход энергии и становится сложнее поддерживать прежний дефицит. 💚 Важно Для похудения не нужно есть как можно меньше. Нужен такой дефицит калорий, который можно выдерживать без постоянного голода, слабости и срывов. Худеть — это не значит голодать. Правильное питание должно помогать вам становиться стройнее, а не постоянно бороться с организмом. 🌿 А вы когда-нибудь замечали у себя: «ем очень мало, но сил тоже всё меньше»?

💚💧 Почему после выходных вес +1–2 кг — и это НЕ жир? Встали на весы после выходных и увидели +1–2 кг? Не спешите паниковать и устраивать себе «голодный понедельник» 😄 Чтобы набрать 1 кг жира, нужно получить примерно 7700 ккал сверх своей потребности. Поэтому резкий плюс на весах за 1–2 дня чаще всего связан совсем не с жиром. Что происходит на самом деле? 👇 🍕 Больше соли → организм удерживает воду. 🍰 Больше углеводов → запасы гликогена увеличиваются, а вместе с ним удерживается вода. 🥂 Алкоголь → нарушает водный баланс и может провоцировать отёчность. 🍽️ Больше еды → в ЖКТ просто находится больше содержимого. 😴 Меньше сна → может усиливаться аппетит и задержка жидкости. 🚶‍♀️ Меньше активности → тоже влияет на водный баланс. Поэтому после «сытных» выходных вес вполне может показать +1–2 кг, а через несколько дней обычного режима большая часть этого уйдёт сама. ❗️Главное — не пытаться «наказать» себя голодовкой, разгрузочным днём или изнурительной тренировкой. Просто возвращаемся к своему привычному питанию, воде, движению и режиму сна. И самое важное: оценивайте не одну цифру на весах, а динамику за несколько недель 📉

🌸 Подборка каналов, в которые хочется возвращаться✨ ✨Отношения с собой Помогаю тем, кто внешне успешен, но внутри ощущает пустоту и «неправильность». ✨Психолог Инна Черепова — Ссоры, обиды, молчание? Помогаю найти свой путь. Без шаблонов. ✨Поймала скидку на WB, OZON, Я.Маркет 🛍 Ищу, где сейчас реально выгодно. Бесплатные промокоды, акции, скидки до 99% ✨Доброго дня, друзья Для вас " волшебники настроения" - открытки с зарядом позитива и добра. ❤ Милые открытки - красочные картинки для друзей. 🍬Слабый пол (но это не точно) 😜 Женский взгляд на мир + щепотка юмора. 🍬Место тёплых мыслей Ежедневная порция вдохновения. Открытки с мыслями, которые согревают и помогают двигаться дальше. 💞Уютная вселенная - рецепты, лайфхаки для дома, настоящий отдых для души ✨Юмор из жизни - смеемся над тем, что происходит каждый день! Жизнь смешнее, чем кажется! 🈴 Правила Хорошего Дома Идеи, советы, рецепты ✨Купи Меня🍀|Wb|Ozon - интересные подборки с маркетплейсов ✅ 😋 Вкусно очень на пп - все о правильном питании и эффективном похудении на вкусных рационах ✨Релакс для души Наш красивый канал — ваш уголок гармонии, покоя и вдохновения ✨Путешествуй 🐳 Вокруг света: красивые места планеты, забавные животные. Позвольте природе удивить вас! ✨WB | Ozon | Home ✅️ Топовые находки для вас и вашего дома. Красиво - не значит дорого! ✨Самый Добрый Канал Приют для твоей души ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ✅ КАТАЛОГ КАНАЛОВ МАХ ✅ Добавить канал в подборку ✅ Наборы к блогерам Пост носит рекомендательный характер

Чем заменить кофе? 🤔 ‼️ Одна чашка в день хорошего кофе, вне обострения - допустима. Но если вы проходите лечение, находитесь на лечебном протоколе питания и у вас обострении со стороны ЖКТ, на это время, от кофе лучше отказаться. Это же не навсегда. ✅ Какао – второй напиток после кофе. Хороший какао это не только вкусно, но и полезно. Я варю какао на сливках или растительном молоке. Отлично подходит для быстрого перекуса, когда нужно взбодриться. Можно на всех лечебных протоколах, кроме АИП. ✅ Цикорий - самый приближенный по вкусу напиток к кофе. Содержит инулин, который хорошо влияет на микробиоту. Богат витаминами группы В, А, Е. Содержит пектин, калий, марганец, фосфор и тд. Важно, выбирать качественный цикорий без отдушек, сухих сливок и сахара в составе. ✅ Матча - разрешен на всех протоколах. Обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом, за счет аминокислоты L-теанина. В матче содержатся витамины группы В, С, А, цинк, калий, магний, кальций.

Готовы еще 5 наборов кухонных ножей, Разбирают быстро. Я кузнечным делом живу уже 36 лет. Всё делаю сам — от выбора стали до последней полировки ручки. С годами довел каждый этап до совершенства. Что в итоге? Получаются ножи, которые радуют и глаз, и руку — из настоящей дамасской стали, 67 слоёв, с сердечником VG-10. Ножи не штампованные, а каждый — уникальный как отпечаток пальца. В наборе: шеф-нож, универсальный, сантоку, филейный и овощной. Можно взять весь комплект или выбрать поштучно — как удобно. Многие спрашивают: а что, правда пожизненная гарантия? Да, правда. Если вдруг что — отвечаю за каждый нож. А по доставке — не тяну, всё быстро отправляю. Такие ножи — не просто инструмент. Это удовольствие от готовки, это подарок на долгие годы, это уважение к себе и своим близким. Пиши сейчас и успей забрать подарок! Узнать цену #реклама koyshi-knife.ru О рекламодателе

Непослушный животик🤣

СЫРНЫЕ КОЛЕЧКИ🥨 ✅ КБЖУ - 205🔻15🔻9🔻15🔻 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️Творог 2% - 200гр ▫️Яйцо - 2шт ▫️Сыр - 70гр ▫️Творожный сыр (Рикотта) - 100гр ▫️Мука рисовая - 100гр ▫️Сода - щепотка ▫️Соль - по вкусу ▫️Кунжут- для посылки ПРОЦЕСС: ▫️Смешать: творог, сыры, яйцо + белок, мука, соль и сода. ▫️Хорошо перемешать, получится густое творожное тесто. ▫️Формуем 6/7 шариков и раскатываем в колбаску (делать лучше на силиконовым коврике). ▫️Затем сворачиваем в кольцо и защепляем. Готовые колечки разместить на противень (застелить пергаментов) > смазать желтком (желток + 1 ч.л кипячёной воды) > посыпать кунжутом. ▫️Отправить в разогретую до 180гр духовку на 30мин ♨️Приятного Аппетита♨️

Варианты крутых завтраков! Яйцо варёное, сыр имеретинский с зеленью, булгур, бутерброд с ржаным хлебом и авокадо, огурец 375ккал, Б-18,4, Ж-18,2, У-31,6 Яйцо, буженина сырокопченая, сыр имеретинский с зеленью, авокадо, пшеничная каша 378ккал, Б-21,7, Ж-18,7, У-30,2 Яйцо, творог в зернах, каша пшеничная 387ккал, Б-25,4, Ж-17,3, У-32,3 Яйца, икра сельди, ржаной хлеб, огурец 431ккал, Б-36,7, Ж-19,9, У-27,7 Яйца, винегрет, бутерброд с ржаным хлебом и сыром 448ккал, Б-24,9, Ж-28,4, У-45,9 Овсяная каша с маком и камамбером, яйцо вареное, голубика 382ккал, Б-19,4, Ж-17,3, У-38,8 Бутерброды с ржаным хлебом, авокадо и сервелата из индейки, яйца перепелиные, квашеная капуста с морковью 336Ккал, Б-15,2, Ж-16,0, У-29,5 Сырники без сахара, йогурт, банан 371ккал, Б-22,2, Ж-16,4, У-35,2 Яйцо, жаренное без масла, сыр, рис, бобы эдамаме

ПОСЛЕДНЕЕ КИТАЙСКОЕ ПРИГЛАШЕНИЕ!!! МАРАФОН ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА СТАРТУЕТ ЗАВТРА! В Новый Год с новой стройной фигурой - как раз успеваем! Минус размер в одежде всего за месяц! ❤️ Представь, что прошло всего 4 недели… А ты уже чувствуешь себя совсем по-другому! ✨Ты надеваешь любимые джинсы, и они больше не давят на живот. ✨Ты смотришь на себя в зеркало и замечаешь, что фигура стала меняться. ✨Ты просыпаешься с ощущением, что сделала для себя что-то действительно хорошее. КАК ОРГАНИЗОВАНО ПИТАНИЕ Доступно 3 вида меню: ✅ детокс меню - очищение и снятие отеков ✅ сушка - меню с большим количеством белка, для более быстрого сброса веса ✅ конструктор меню - пп меню с большим выбором завтраков, обедов, перекусов и ужинов. Можно менять местами! СПОРТ - ПО ЖЕЛАНИЮ 🧑‍🩰Упражнения от фитнес -тренера для дома, легкой сложности 🧎‍♀️Детокс упражнения для разгона лимфы и снятия отеков ПОДДЕРЖКА И ПОМОЩЬ 📍Общий чат - болталка, мотивация, поддержка 📍Контроль - раз в неделю контроль динамики веса и объемов 📍Индивидуальная карта - для каждой участницы с расчетами КБЖУ, ИМТ, нормы воды 📍Блок с информацией о принципах питания - сможете в дальнейшем самостоятельно составлять меню для себя и своих близких 📍Доступ к ИИ боту- можно запрашивать любые рецепты или рационы на день на любую калорийность по своему вкусу ❇️ Стоимость сейчас всего 1190 руб Это всего 300 руб в неделю - одна чашка капучино! Ждем вас!🌹 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ через нашего бота: https://max.ru/id744400450366_bot?start=marafon или через сайт: https://www.vkysnoochen.ru/marafon

15ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ СТРОЙНОСТИ 1️⃣ Возьми за основу: побольше овощей и зелени ,белок -мясо птицы и рыба,кисломолочные продукты ,медленные углеводы -крупы и макароны из ТСП ,полезные жиры -орехи ,масла .Всё это должно присутствовать в твоем рационе ежедневно ⠀ 2️⃣ Пей воду.Недостаток воды негативно сказывается на твоём здоровье. ⠀ 3️⃣ Витаминные добавки: омега -3 ,витамин С ,комплексные витамины ,витамин D (после консультации врача) 4️⃣ Никаких быстрых дueт. Все ,что ты быстро сбросишь,ты также быстро наберешь обратно ,убив свой обмен веществ. 5️⃣ Выбирай активность по душе.Не обязательно бегать на дорожке в зале ,если ты ненавидишь это всей душой. 6️⃣ Оставляй 20% на любимые вкусняшки . 80% дневного рациона полезная пища ,20% на любимую "гадость" 7️⃣ Не ставь ограничений в праздники.Хочется торт ?Съешь торт.На следующий день спокойно возвращайся в привычный ритм питания. 8️⃣ Ешь тогда ,когда тебе удобно .Важно соблюдать суточный баланс .Я люблю плотные завтраки и ужины ,зато обед у меня лёгкий. Учись чувствовать свой организм. 9️⃣ Высыпайся.Недосып нарушает выработку гормона ,отвечающего за чувство голода .Есть хочется с удвоенной силой. ⠀ 1️⃣0️⃣ Спокойно оставляй еду на тарелке. Тебе больше не 5 лет ,мама не будет стоять над душой и требовать доесть последнюю ложку. 1️⃣1️⃣ Снимай запреты.Чем больше запрещаешь ,тем больше хочется. 1️⃣2️⃣ Забудьте про разгрузочные наказания. Это прямой путь к РПП. Даже если ты переела ,на следующий день спокойно возвращайся к своему обычному питанию. 1️⃣3️⃣ Чаще улыбайся. Стресс и кортизол плохие помощники на пути к стройности. 1️⃣4️⃣ Не заедай проблемы. ⠀ Учись жить осознанно. Съеденный торт проблемы не решит,а только ещё больше испортит настроение в перспективе. 1️⃣5️⃣ Уважай себя. Вес -это всего лишь цифра .Показатель,который легко изменить.Гнобить себя за цифру на весах -путь к депрессии и холодильнику. ⠀

БАТАТ - ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА?

2х iPhone 18 Pro зa 19900₽! Последний шанс ЗAВТPA БУДEТ ПOЗДНO! Ceгoдня зaвepшaeтcя pacпpoдaжa нoвинoк Apple Max. Ecли дaвнo мeчтaли o нoвoм iPhone, этo пocлeдняя вoзмoжнocть вocпoльзoвaтьcя aкциoнными цeнaми! 2 x iPhone 18 Pro 256 ГБ - 19900₽ вмecтo 313980₽ (экoнoмия 294080₽) 2 x iPhone 18 Pro Max 256 ГБ - 29900₽ вмecтo 335980₽ (экoнoмия 306080₽) Дa, цeнa укaзaнa cpaзу ЗA ДВA iPhone! Тexникa нoвaя, opигинaльнaя, нe б/у и нe вoccтaнoвлeннaя. Apple Max - пpoвepeнный мaгaзин в MAX. Влaдeльцa Дeниca знaeм личнo, пoэтoму cмeлo peкoмeндуeм. Ceгoдня пocлeдний дeнь aкции. Пepexoдитe в MAX и утoчняйтe уcлoвия зaкaзa! Купить #реклама max.ru О рекламодателе

Немного флирта🙂

❤️ Представь, что прошло всего 4 недели… А ты уже чувствуешь себя совсем по-другому! ✨Ты надеваешь любимые джинсы, и они больше не давят на живот. ✨Ты смотришь на себя в зеркало и замечаешь, что фигура стала меняться. ✨Ты просыпаешься с ощущением, что сделала для себя что-то действительно хорошее. ✨А самое приятное — ты больше не коришь себя за съеденную конфету, не обещаешь начать новую жизнь с понедельника и не мучаешься от чувства вины после каждого ужина. Вместо этого ты просто живёшь, вкусно ешь, заботишься о себе и постепенно движешься к своей цели. ❤️ И знаешь, что самое интересное? Всё это начинается не с идеальной фигуры. А с одного решения — перестать откладывать себя на потом. 🌷 Зачем вообще снижать вес? Дело ведь не только в цифре на весах и не в том, чтобы влезть в платье на размер меньше. Когда ты приводишь питание в порядок и постепенно снижаешь лишний вес, ты можешь заметить, что: ✨ Стало легче двигаться, подниматься по лестнице и гулять. ✨ Появилось больше уверенности в себе и желания красиво одеваться. ✨ Стало проще планировать питание, а не постоянно думать о том, что можно съесть, а что нельзя. ✨ Ты начинаешь лучше понимать свой организм и замечать, как на самочувствие влияют питание, сон и физическая активность. ✨ У тебя появляется ощущение контроля над собственной жизнью: ты не просто мечтаешь о переменах, а действительно что-то делаешь. А ещё снижение избыточного веса может помочь уменьшить риски некоторых заболеваний, связанных с его избытком. И самое главное — тебе не нужно ждать идеального момента, чтобы начать заботиться о себе. Не нужно худеть к определённой дате, чтобы заслужить красивую одежду, комплименты или хорошее настроение. Ты достойна всего этого уже сейчас! Но если ты давно хочешь изменить свою фигуру, почему бы не дать себе такой шанс? 🔥 2 ноября стартует наш МАРАФОН ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА! Целых 4 недели, чтобы уделить внимание себе, наладить питание и начать двигаться к желаемой фигуре. Что тебя ждёт? 🥗 3 варианта меню на выбор; 🏃‍♀️ Домашние упражнения от фитнес-тренера. 💬 Чат участниц 📊 Контроль динамики веса и объёмов раз в неделю, чтобы видеть свои изменения. 💗 Индивидуальная карта участницы с расчётами КБЖУ, ИМТ и нормы воды. 🤖 Умный ИИ-бот — нутрициолог. 📚 А ещё ты узнаешь основные принципы питания, которые помогут тебе не только пройти марафон, но и в дальнейшем самостоятельно составлять рацион для себя и своей семьи. И всё это — без необходимости самостоятельно собирать информацию по крупицам и придумывать план действий с нуля! 🎁 А теперь о стоимости. Участие в марафоне стоит всего 1190 рублей за 4 недели! Это примерно 300 рублей в неделю — меньше стоимости чашки капучино в неделю. Согласись, это совсем небольшая инвестиция в себя, своё самочувствие и привычки, которые могут остаться с тобой надолго. ❤️ Представь, как ты будешь чувствовать себя через месяц, если начнёшь сейчас. А теперь представь, что пройдёт ещё месяц, потом ещё один, а ты по-прежнему будешь откладывать изменения на потом… Не нужно ждать понедельника, Нового года или момента, когда появится особая мотивация. Начни с маленького шага. Дай себе возможность попробовать по-другому — с готовым планом питания, поддержкой и понятной системой действий. 🌹 Стартуем 2 ноября! 👉 Присоединиться к марафону можно через нашего бота: https://max.ru/id744400450366_bot?start=marafon Если не получается записаться, напиши мне в личные сообщения: https://clck.ru/3QDDZw Ты не обязана менять всю свою жизнь за один день. Но ты можешь уже сегодня сделать первый шаг к себе — той, которой хочется стать. ❤️

30 причин похудеть ⠀ Немного мотивации для вас! ⠀ ❣️1. Чтобы не бояться взвешиваться ⠀ ❣️2. Чтобы влезть в любимую одежду ⠀ ❣️3. Чтобы ходить без одышки ⠀ ❣️4. Чтобы было не стыдно есть ⠀ ❣️5. Чтобы ноги не терлись, а высокие сапоги легко застегивались ⠀ ❣️6. Чтобы быть сексуальной ⠀ ❣️7. Чтобы улыбаться отражению ⠀ ❣️8. Чтобы управлять своим аппетитом, а не зависеть от него ⠀ ❣️9. Чтобы забыть о таблетках ⠀ ❣️10. Чтобы любая стрижка подходила ⠀ ❣️11. Чтобы муж не сводил глаз ⠀ ❣️12. Чтобы не стыдно было раздеваться ⠀ ❣️13. Чтобы сесть на стул и поместиться ⠀ ❣️14. Чтобы полюбить фотографироваться ⠀ ❣️15. Чтобы не завидовать худым ⠀ ❣️16. Чтобы не искать скрытый смысл в словах "ты красивая" ⠀ ❣️17. Чтобы стать сильнее ⠀ ❣️18. Чтобы с легкостью бегать с детьми ⠀ ❣️19. Чтобы слышать Девушка, а вашей маме зять не нужен? ⠀ ❣️20. Чтоб на свадьбе ребенка фотограф спросил как мама, я думал сестра?! ⠀ ❣️21. Чтоб забыть о диетах ⠀ ❣️22. Чтобы выкинуть сантиметр и вместо него купить новое платье ⠀ ❣️23. Чтоб в магазине всегда можно было найти размер ⠀ ❣️24. Чтоб дочь мечтала стать такой же красивой ⠀ ❣️25. Чтоб идти по улице гордо и точно знать - я - красотка! ⠀ ❣️26. Чтобы носить красивые туфли ⠀ ❣️27. Чтоб не отекали ноги ⠀ ❣️28. Чтоб легко переносить перелеты ⠀ ❣️29. Чтоб надеть костюм снегурочки на новый год и женщины кошки - в хэллоуин ⠀ ❣️30. ЧТОБЫ БЫТЬ СВОБОДНОЙ ОТ ВСЕХ КОМПЛЕКСОВ! ⠀ ❓Продолжим список?! Пишите свои варианты, зачем худеть?👇

Бесплатный урок по бенто-тортам для начинающих На бесплатном практическом вебинаре пошагово приготовим эффектный бенто-торт «Чайная пара»: ✅ Сделаем чашку и блюдце из шоколада ✅ Приготовим ванильный бисквит ✅ Разберём сметанный крем и фруктово-ягодную начинку ✅ Покажем быструю и аккуратную сборку ✅ Разберём основные ошибки при приготовлении В результате у вас будет технология необычного десерта для семьи, подарка или праздника. А в финале вебинара — подробная техкарта торта Регистрируйтесь бесплатно: Зарегистрироваться #реклама 16+ cakestar.ru О рекламодателе

‼️ЗАКАНАЧИВАЕТСЯ НАБОР НА МАРАФОН ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА!!! Стартуем уже в понедельник! В Новый Год с новой стройной фигурой - как раз успеваем! Минус размер в одежде всего за месяц! КАК ОРГАНИЗОВАНО ПИТАНИЕ Доступно 3 вида меню: ✅ детокс меню - очищение и снятие отеков ✅ сушка - меню с большим количеством белка, для более быстрого сброса веса ✅ конструктор меню - пп меню с большим выбором завтраков, обедов, перекусов и ужинов. Можно менять местами! СПОРТ - ПО ЖЕЛАНИЮ 🧑‍🩰Упражнения от фитнес -тренера для дома, легкой сложности 🧎‍♀️Детокс упражнения для разгона лимфы и снятия отеков ПОДДЕРЖКА И ПОМОЩЬ 📍Общий чат - болталка, мотивация, поддержка 📍Контроль - раз в неделю контроль динамики веса и объемов 📍Индивидуальная карта - для каждой участницы с расчетами КБЖУ, ИМТ, нормы воды 📍Блок с информацией о принципах питания - сможете в дальнейшем самостоятельно составлять меню для себя и своих близких 📍Доступ к ИИ боту- можно запрашивать любые рецепты или рационы на день на любую калорийность по своему вкусу ❇️ Стоимость сейчас всего 1190 руб Это всего 300 руб в неделю - одна чашка капучино! Ждем вас!🌹 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ через нашего бота: https://max.ru/id744400450366_bot?start=marafon или через сайт: https://www.vkysnoochen.ru/marafon Если не получается, пишите в личные сообщения: clck.ru/3QDDZw

СОБИРАЕМ РАЦИОН НА ДЕНЬ!

Три продукта, которые помогут снизить вес ▫️Корица уменьшает аппетит и быстро насыщает. Её полезно добавлять не только в горячие напитки, но и в различные блюда. ▫️Белковые продукты низкокалорийны и богаты белком, что позволяет дольше ощущать сытость и избегать переедания. Богаты белком мясо, молочные продукты и сыр. ▫️Продукты с высоким содержанием воды и клетчатки. Сельдерей, огурец и грейпфрут помогают увеличить объем порций без добавления лишних калорий. Также они содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение.

6 продуктов, которые должны быть в рационе женщины. ❤️Список продуктов для женского здоровья и красоты. 1. Ягоды Ягоды имеют более высокий уровень содержания растительных антиоксидантов, чем любая другая пища. Они препятствуют усилению активности окислительных процессов в организме. Также помогают улучшить память. Чашка ягод, свежих или замороженных, в идеале должна присутствовать в рационе, по крайней мере, три раза в неделю. Добавьте их в салаты, йогурты, коктейли. 2. Лосось Лосось является главным источником омега-3 полезных жиров. Это помогает защищать сердце от болезней. Также рыба снабжает организм большим количеством витамина В12 и D.Сколько рыбы употреблять? Рекомендовано не менее двух порций в неделю (допустимо заменить одну порцию лосося на тунец). Готовить рыбу можно, запекая в духовке, или добавляя в блюда из пасты и салаты. 3. Зелень Зелень – источник волокна, витаминов С и К, фолиевой кислоты (один из витаминов B, который сохраняет сердце и память, и борется с врожденными дефектами). Еще в ней содержится лютеин, необходимый для зрения, а также четыре основных минерала: кальций, магний, железо и калий.Необходимо употреблять две порции зелени в день – чем она ”темнее”, тем лучше. Добавьте рукколу к бутерброду, а шпинат в яичницу. 4. Продукты из цельного зерна Цельные зерна имеют до 96% больше клетчатки, магния, цинка, хрома, витаминов Е и В6, чем очищенные. Это ”электростанция” питания помогает предотвратить многие проблемы со здоровьем, болезни сердца, рак, диабет, гипертонию и даже ожирение.В идеале, все приемы пищи должны содержать неочищенное зерно, но, если это трудно, то, по крайней мере, три. Как добиться? Начните свой день с овсянки или каши из цельного зерна. Используйте 100% цельнозерновой хлеб для тостов и бутербродов. Выбирайте изделия на цельной пшеницы и отдайте предпочтение коричневому рису. 5. Орехи Орехи – отличные источники белка, магния, В и Е, витаминов – надежных бойцов в войне против болезней сердца и рака. Орехи содержат много жира калорий, но их жир является здоровым и полезным для сердца. Орехи – отличные источники белка, магния, В и Е, витаминов – надежных бойцов в войне против болезней сердца и рака. Орехи содержат много жира калорий, но их жир является здоровым и полезным для сердца. 6. Оранжевые овощи Одна порция оранжевых овощей, например, моркови или сладкого картофеля, поставляет важный для организма бета-каротин. Это вещество необходимо ежедневно, оно помогает снизить риск развития рака, защищает от простуд и других инфекций, а также кожу от вредного воздействия солнца.Достаточно одного клубня сладкого картофеля, 12 консервированных абрикосов половины, или чашки моркови в день, чтобы получить необходимую суточную ”дозу” полезных веществ.

Готовы еще 5 наборов кухонных ножей. Разбирают быстро! Я кузнечным делом живу уже 36 лет. Всё делаю сам — от выбора стали до последней полировки ручки. С годами довел каждый этап до совершенства. Что в итоге? Получаются ножи, которые радуют и глаз, и руку — из настоящей дамасской стали, 67 слоёв, с сердечником VG-10. Ножи не штампованные, а каждый — уникальный как отпечаток пальца. В наборе: шеф-нож, универсальный, сантоку, филейный и овощной. Можно взять весь комплект или выбрать поштучно — как удобно. Многие спрашивают: а что, правда пожизненная гарантия? Да, правда. Если вдруг что — отвечаю за каждый нож. А по доставке — не тяну, всё быстро отправляю. Такие ножи — не просто инструмент. Это удовольствие от готовки, это подарок на долгие годы, это уважение к себе и своим близким. Пиши сейчас и успей забрать подарок! Узнать цену #реклама knife-m.nozhkuznec.ru О рекламодателе

😬 наконец то реальные манекены...

Шоколадное суфле 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 170/17/5/15 Ингредиенты: •300 гр мягкого творога •2 ст.л какао •1 ст.л желатина •30 гр воды •1 белок •подсластитель по вкусу Приготовление 🔸Желатин залить водой, оставить набухнуть. Затем растопить (не доводите до кипения). Творог смешать с какао и подсластителем, влить желатин, перемешать. ⠀ 🔸Белок взбить до крепких пиков и аккуратно ввести в творожную массу. Разлить по формочкам и отправить застывать в холодильник. Безумно вкусно)

Получите удаленную профессию с зп 150.000 руб за 3 дня Нужно заполнять карточки товаров на ВБ, писать описания товаров и отвечать на отзывы. Все это вы делаете из дома. Бесплатная регистрация только сегодня! Опыт, знания и город — не важны! От вас требуется только телефон. Занятость 3-6 часов в день. График свободный. Заработок зависит от вас. Над вами нет никаких начальников. А самое важное, у вас не будет нужды просыпаться в 6 утра на работу. Для старта в профессии нужно пройти бесплатное 3х-дневное обучение: ✅ Прямые эфиры, где вы поймете суть профессии ✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами ✅ Платим 10 тыс за каждую выполненную домашку Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией. ⚡ Начинаем в понедельник! Жмите снизу "Зарегистрироваться": Зарегистрироваться #реклама 16+ course.wildcard.ru О рекламодателе

✔️РЕКОМЕНДАЦИЯ, если вы находитесь в процессе похудения, то начните везде искать белки!😊 ⏩Человек начинает худеть, когда перестает есть углеводные продукты (булку, тесто, картошку, белый рис) и начинает налегать на белковую еду – рыба, птица, мясо, яйца, молочные продукты, овощи. ⏩Выучите, какие продукты содержат белок. Помните, что белки – это не только мясо, рыба, но и бобовые, чечевица, гречка, нут, орехи, семечки... ⏩Куда бы вы ни пришли, везде ищите, что бы такого белкового вы могли бы съесть. Помните, что белковое бывает излишне жирным. Стейк – это хорошо, но суховатая куриная грудка лучше. ⏩Но помните, что белковая пища теряет всякий смысл и превращается в калорийную бомбу, если она находится между двух булочек или обжарена в панировочных сухарях! Выбирайте правильные продукты!

Продукты, помогающие нам при снижении веса👍 Ставьте любую реакцию , если такие шпаргалки полезны☺️

Я знаю, что ты здесь ищешь !!! Когда- то я весила 82 кг и постоянно искала пп рецепты для снижения веса.   Но тогда я ничего не знала о питании. 🤷‍♀️   Сейчас я полна сил и энергии, мой вес 68 кг, обрела здоровье.   Теперь у меня своя группа девушек с такой же болью- помогу, научу!! В чате: -🍒 реальные участницы - 🍒живое общение - 🍒мотивация - 🍒разбор питания с каждым. Ты пробовала в одиночку, давай  избавляться от лишних килограмм вместе, ты обалдеешь от своих результатов!!!💃💃💃 https://max.ru/join/WP1rm1GdyCUjiy0PzbZTV8cGCqx-P0UhJ9CDBdEsv6Q

Как выбрать оптимальную белую рыбу? Белая рыба не уступает по качеству красной, несмотря на цену. ▫️Нежирные виды рыбы, содержащие до 4% жира (минтай, хек, треска, навага, лещ, речной окунь), а также среднежирные виды с до 8% жира (пикша, камбала, карп), подходят для тех, кто стремится к похудению. Они богаты легкоусвояемым белком, что помогает быстро насытиться, при этом имея низкую калорийность. ▫️Жирные виды, включая все белые рыбы с жирностью более 8% (селедка и скумбрия), обладают высоким содержанием полезных для сердца и сосудов жирных кислот омега-3. Однако важно контролировать размер порции и уровень потребления соли.

Те самые кухонные ножи из нержавеющей дамасской стали! Я кузнечным делом живу уже 36 лет. Всё делаю сам — от выбора стали до последней полировки ручки. С годами довел каждый этап до совершенства. Результат: чрезвычайно острые, прочные, красивые и долговечные кухонные ножи из нержавеющей дамасской стали, скрученной из 67 слоев с сердечником из стали VG-10. Каждый нож уникален - как отпечаток пальца! Всего в коллекции 5 ножей — шеф, универсал, сантоку, филейный и овощной. Все ножи можно заказать как комплектом, так и по-отдельности. На ножи даю пожизненную гарантию. Доставку оформлю хоть сегодня. Пиши сейчас и успей забрать подарок! Узнать цену #реклама knife-m.nozhkuznec.ru О рекламодателе

Экспресс метод похудения🤣

Подборка ПП завтраков 😍👍

Готовы еще 5 наборов кухонных ножей, Разбирают быстро. Я кузнечным делом живу уже 36 лет. Всё делаю сам — от выбора стали до последней полировки ручки. С годами довел каждый этап до совершенства. Что в итоге? Получаются ножи, которые радуют и глаз, и руку — из настоящей дамасской стали, 67 слоёв, с сердечником VG-10. Ножи не штампованные, а каждый — уникальный как отпечаток пальца. В наборе: шеф-нож, универсальный, сантоку, филейный и овощной. Можно взять весь комплект или выбрать поштучно — как удобно. Многие спрашивают: а что, правда пожизненная гарантия? Да, правда. Если вдруг что — отвечаю за каждый нож. А по доставке — не тяну, всё быстро отправляю. Такие ножи — не просто инструмент. Это удовольствие от готовки, это подарок на долгие годы, это уважение к себе и своим близким. Пиши сейчас и успей забрать подарок! Узнать цену #реклама knife-m.nozhkuznec.ru О рекламодателе

В процессе похудения многие сталкиваются с деликатной проблемкой 😊 ну вы поняли😂 Если это происходит - значит употребляется недостаточное количество грубого волокна - клетчатки. Быстро справиться с проблемой помогут: 🔷чернослив 🔷свекла 🔷стручковая фасоль 🔷кисломолочка, если хорошо переносите 🔷курага 🔷готовая клетчатка - продается в аптеках 🔷вода в достаточном объеме 🔷овощи, зелень . Каждый день нужно иметь в рационе 🔷груша и другие фрукты. Грушу, яблоко употреблять со шкуркой Было полезно? Маякните в комментариях👇

‼️ЗАКАНАЧИВАЕТСЯ НАБОР НА МАРАФОН ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА!!! Стартуем уже в понедельник! В Новый Год с новой стройной фигурой - как раз успеваем! Минус размер в одежде всего за месяц! КАК ОРГАНИЗОВАНО ПИТАНИЕ Доступно 3 вида меню: ✅ детокс меню - очищение и снятие отеков ✅ сушка - меню с большим количеством белка, для более быстрого сброса веса ✅ конструктор меню - пп меню с большим выбором завтраков, обедов, перекусов и ужинов. Можно менять местами! СПОРТ - ПО ЖЕЛАНИЮ 🧑‍🩰Упражнения от фитнес -тренера для дома, легкой сложности 🧎‍♀️Детокс упражнения для разгона лимфы и снятия отеков ПОДДЕРЖКА И ПОМОЩЬ 📍Общий чат - болталка, мотивация, поддержка 📍Контроль - раз в неделю контроль динамики веса и объемов 📍Индивидуальная карта - для каждой участницы с расчетами КБЖУ, ИМТ, нормы воды 📍Блок с информацией о принципах питания - сможете в дальнейшем самостоятельно составлять меню для себя и своих близких 📍Доступ к ИИ боту- можно запрашивать любые рецепты или рационы на день на любую калорийность по своему вкусу ❇️ Стоимость сейчас всего 1190 руб Это всего 300 руб в неделю - одна чашка капучино! Ждем вас!🌹 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ через нашего бота: https://max.ru/id744400450366_bot?start=marafon или через сайт: https://www.vkysnoochen.ru/marafon Если не получается, пишите в личные сообщения: clck.ru/3QDDZw

Прогулка - одна из лучших кардио-тренировок. Пешие прогулки - лучший способ повысить дневной расход калорий, при этом не вызвав серьезного чувства голода, что обычно бывает при активных физ нагрузках. Далее, ходьба не требует какой-либо спортивной подготовки или специальной экипировки, достаточно лишь удобной одежды и обуви. При скорости ходьбы • 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал • 6 км/ч — 4,5 ккал • 8 км/ч — 10 ккал. Это значит, что человек весом в 70 кг, который передвигается со скоростью 4 км/ч, за час потратит около 315 ккал.