Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты

Скорость похудения Многие хотят знать, как быстро будет уходить вес на питании с дефицитом калорий. Скорость потери жира зависит от многих факторов, в том числе и от начального ИМТ. ИМТ - индекс массы тела. Как его расчитывать писала несколько постов назад, фото со смайликами. Чем выше ИМТ , тем больше жира можно сжечь за неделю. Данные примерные, но по ним можно ориентировочно посчитать, сколько времени понадобится что бы достичь желаемых цифр на весах 😁 Посчитали?

🦑Тушеный кальмар с шампиньонами    Итого на 100 грамм 65 ккал  Б/Ж/У 11.5 / 1.6 / 2.7    Ингредиенты:  кальмары 300 г  шампиньоны 200 г  соль, перец по вкусу  свежая зелень по вкусу  лук 1 шт.    Приготовление:  🦑Если Вы любите грибы и морепродукты, то это блюдо Вам обязательно понравится.  🦑Лук почистить, порезать и потушить на сковороде вместе с шампиньонами.  🦑Тушки кальмаров почистить, порезать и добавить к шампиньонам. 🦑Посолить, поперчить. Добавить при необходимости немного воды. Накрыть крышкой и тушить 2-3 минуты.  🦑Можно подавать как самостоятельною блюдо или с гарниром.

🥬КЛЕТЧАТКА – это пищевые волокна, которые не перевариваются в организме человека. ❗️Обязательны к употреблению, особенно для тех кто питается на дефиците калорий 🔷Клетчатка помогает пищи двигаться по ЖКТ, ее недостаток может привести к запорам. 🔷Снижает чувство голода Норма в день 20-30 гр. Для тех кто занимается спортом норма выше. Если трудно добирать клетчатку из обычных продуктов, в помощь семена льна , отруби или клетчатка (так и называется в магазине). В них максимальное количество пищевых волокон. ⚠️Смотрите на состав: многие добавляют сахар или фруктозу. Такие брать не нужно. Излишек клетчатки тоже вреден. Он может спровоцировать вздутие живота. ☞В галерее указаны самые распространенные продукты, в которых содержится клетчатка. ➰Но есть и продукты, в которых клетчатки нет совсем. Это: Молоко, Рыба, Мясо, сыр, яйцо. Поэтому, что бы их протолкнуть, рекомендуется употреблять их с клетчаткой. Проще всего это сделать овощами.

Часы с твоим дизайном. Cкидка 30% + Браслет в подарок! Листаешь ленту, заходишь в магазины — и везде одинаковые, скучные аксессуары из масс-маркета. Но твои часы могут быть другими. Единственными в своем роде. Мы делаем наручные часы с твоим индивидуальным дизайном на циферблате. Полная свобода для самовыражения! Можно разместить: - фотографию - имя или фамилию - памятную дату - любимую фразу - собственный рисунок ✅ Собственное производство ✅ Более 1000 отзывов ✅ Доставка по всей России ⚡ Забирай эксклюзивный сет: Прямо сейчас дарим скидку 30% на часы с твоим принтом + стильный браслет в подарок! Получить скидку #реклама max.ru О рекламодателе

✅С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ? 1️⃣ Рассчитываем правильно время За неделю человек может потерять около 1 кг, т.е. за месяц реально скинуть 4-5 кг (может и больше, все зависит от начальных данных). ⠀ 2️⃣ Пересматриваем рацион и питаемся регулярно ⠀ Убираем майонез, полуфабрикаты, жареное, жирное, мучное, сладкое, алкоголь, газировки, фастфуд. Налегаем на белковые блюда, овощи и фрукты ⠀ Питайтесь регулярно, включая основные приёмы пищи и перекусы (1-2) ⠀ 3️⃣ Правильно завтракаем ⠀ Для того, чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1-1,5 часов после пробуждения. Классические варианты завтрака – каша, омлет, запеканка, яичница. ⠀ 4️⃣ Обедаем с умом ⠀ Очень важно учитывать кол-во жиров в своём рационе. Обращаем внимание не на объём еды, а на её калорийность и состав. Одно дело съесть салат с маслом, другое – салат с жирным соусом. Порция нежирного мяса и пережаренная, непонятно из чего сделанная котлета, – тоже разные вещи. ⠀ 5️⃣ Ужинаем вовремя ⠀ Лучше всего принимать пищу за 3 часа до сна. Полноценный вариант: мясо/птица, рыба/морепродукты, творог, яйца, в качестве гарнира - овощи. ⠀ 6️⃣ Пьём воду ⠀ Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Необходимый объём воды 1,5-2 литра. Сюда входит только вода без газа. В идеале знать и пить свою норму. ⠀ 7️⃣ Заменяем вредное сладкое на разрешённое ⠀ Можно - горький шоколад, протеиновые батончики, сухофрукты, фрукты, пастилу, зефир (компоненты должны быть натуральными) и конечно же знать меру. ⠀ 8️⃣ Высыпаемся ⠀ Человек лучше худеет, когда высыпается, именно во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит и метаболизм. ⠀ 9️⃣ Много ходим, занимаемся спортом, делаем скрабы/массажи/обёртывания ⠀ Важно повысить физическую активность. Тренируемся по возможности 3-4 раза в неделю, также очень эффективна ходьба🚶🏻‍♀️Домашний уход в виде скрабов, массажей и обёртываний подтянет вашу кожу и сделает её более эластичной ⠀ 1️⃣0️⃣ Ели вам спорт не противопоказан, то купите абонент в спортзал или в бассейн.

4 вкусных перекуса

Топовые находки с AliExpress от Лила Шопоголик Если вы до сих пор думаете, что на AliExpress невозможно найти качественные вещи, то вы просто еще не знакомы с каналом Лила Шопоголик ✨ 12 лет опыта заказов не прошли даром - здесь только самые достойные, проверенные и трендовые находки, которые выглядят намного дороже своей стоимости👌 Лила с головы до пят одевается на Али, делает подробные видео-распаковки, показывает интересные стилизации и модные лайфхаки⚡ Подписаться #реклама 16+ max.ru О рекламодателе

✅Подборка обедов 😊 1.Макароны,мясо с овощами, овощи Мясо - баранина, но можно взять и говядину Морковь, перец, лук обжарила, убрала со сковороды Положила мясо и обжарила Добавила томат пасту, воду, специи, тушила до мягкости. В конце вернула овощи 2.Макароны, салат «Коул-слоу», запечённая рыба Рыба - сибас. Можно любую другую Салат: пекинская капуста/айсберг, морковь, огурец, йогурт, горчица, соль и щепотка сахара 3.Рис, курица с овощами, греческий салат 4.Рис, креветки, оливки, овощи Креветки в рассоле. Я их промыла и подогрела. Можно взять свежие и приготовить самостоятельно 5.Котлеты из телятины, чечевица, салат «Коул-слоу» Чечевицу (красная) отварила, добавила слив. масло 6.Рис, семга, салат, помидоры с сырной намазкой Салат:листья салата, оливк. масло, гранатовый соус,сок лимона Намазка:плавленый сыр +йогурт+ чеснок+зелень

Польза овсяной каши ▫️Богата питательными веществами Овсянка изобилует волокнами, белками, витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья. Она способствует нормализации пищеварения, снижению уровня холестерина и стабилизации сахара в крови. ▫️Улучшает сердечно-сосудистое здоровье Благодаря высокому содержанию клетчатки и других полезных компонентов, овсяная каша помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Она способствует снижению артериального давления и уровня холестерина. ▫️Помогает контролировать вес Высокое содержание клетчатки в овсянке способствует длительному чувству сытости, что помогает контролировать аппетит и поддерживать нормальный вес.

Какое вино выбрать при правильном питании: ▫️Сухое белое вино - это самый низкокалорийный вариант, с всего 60 ккал на 100 мл, поэтому можно смело позволить себе бокал такого вина. ▫️Сухое красное вино - также низкокалорийное (65 ккал на 100 мл) и полезное для сердца при умеренном употреблении. ▫️Полусладкие, крепленые и ликерные вина имеют значительно больше калорий (от 100 до 350 ккал) и не рекомендуются тем, кто следит за фигурой. Таким образом, оптимальным выбором для диеты являются сухие белые или красные вина. Старайтесь избегать жирных и калорийных закусок, отдавая предпочтение нежирному мясу, овощам или фруктам вместе с бокалом вина на ужин или во время застолья.

Учимся разбираться в бокалах😀

НЕДЕЛЯ ВКУСНЫХ ЗАВТРАКОВ

Те самые портреты на холсте Каждый мужчина должен подарить жене такой портрет на холсте ⚡ Подарок, который точно не забудется. Как будто она — на главной картине в галерее. ❤️ - Собственное производство - Изготовим любой стиль и каприз - Более 30 000 довольных клиентов - Доставка по всей России 1-3 дня Скидка 50% на первый заказ до конца недели Жми "Узнать цену", расскажем о стоимости готового портрета за 1 минуту 👍 Узнать цену #реклама crm.easy-mo.ru О рекламодателе

6 причин, которые могут тормозить похудение

Подборка простых и вкусных идей для обеда/ужина❤️ 👉конструктор рациона для снижения веса - 120 рецептов

Можно ли похудеть, если вы генетически расположены к полноте? Генетические факторы могут играть роль в накоплении лишнего веса, но это не означает, что похудение невозможно. — Исследования показывают, что изменения в образе жизни и диете могут привести к снижению веса у людей с генетической предрасположенностью к полноте. — Это может включать увеличение физической активности, сокращение потребления обработанных продуктов и добавление больше фруктов, овощей и белковых продуктов в рацион питания. Консультация со специалистом по диетам и тренировкам может помочь разработать индивидуальный план для достижения целей похудения.

Она - не просто красивая. Она - произведение искусства! И теперь ты можешь это показать ❤️ Персональные статуэтки по фото - изящные, утонченные, как будто из музея. Это не просто подарок. Это: "Я вижу тебя. Ты особенная" Идеально для: ✨дня рождения ✨ годовщины ✨ или просто "без повода" Представь её реакцию, когда она увидит себя... в таком виде. 😊 Напиши "Привет" в личные сообщения, чтобы увидеть, как будет выглядеть её статуэтка: Узнать цену #реклама crm.easy-mo.ru О рекламодателе

Да!

Омлет — прекрасный вариант завтрака для тех, кто хочет похудеть 🍳 Сохраняйте и экспериментируйте 💡

Не Китай, не фабрика - премиум ножи из дамасской стали! Я кузнечным делом живу уже 36 лет. Всё делаю сам — от выбора стали до последней полировки ручки. С годами довел каждый этап до совершенства. Что в итоге? Получаются ножи, которые радуют и глаз, и руку — из настоящей дамасской стали, 67 слоёв, с сердечником VG-10. Ножи не штампованные, а каждый — уникальный как отпечаток пальца. В наборе: шеф-нож, универсальный, сантоку, филейный и овощной. Можно взять весь комплект или выбрать поштучно — как удобно. Многие спрашивают: а что, правда пожизненная гарантия? Да, правда. Если вдруг что — отвечаю за каждый нож. А по доставке — не тяну, всё быстро отправляю. Такие ножи — не просто инструмент. Это удовольствие от готовки, это подарок на долгие годы, это уважение к себе и своим близким. Осталось 7 наборов. Пиши сейчас — отправлю быстро. Узнать цену #реклама koyshi-knife.ru О рекламодателе

📌55 вариантов перекусов 🔸1 средний банан и 5 штук маленьких миндальных орешков 🔸3 средних плода киви 🔸50 г филе куриной грудки, 20 г цельнозернового хлеба, 2 салатных листа 🔸50 г кураги 🔸6 маленьких мандаринов 🔸 30 г молочного шоколада с орешками 🔸2,5 кусочка черного хлеба 🔸300 граммов сезонных яблок 🔸75 г изюма 🔸20 г семечек подсолнечника с кожурой 🔸750 г квашеной капусты 🔸4 небольших постных печенья типа галеты 🔸100 г творога и 65 г свежей черники 🔸200 мл кефира и 3 столовых ложки ржаных отрубей 🔸60 г консервированного тунца в собственном соку, 1 отварное яйцо 🔸320 г спелой груши 🔸15 орехов кешью 🔸5 пельмешков без сметаны, масла и кетчупа 🔸2 ржаных хлебца, 1 крупный помидор, 25 г сыра 45% жирности 🔸105 г крабовых палочекнебольшая чашка попкорна без сахара и добавок 🔸1,5 чайных ложки кедровых орехов 🔸30 крупных виноградин 🔸220 г консервированной кукурузы 🔸50 г вареной колбасы 🔸1000 г свежих огурцов 🔸130 г перловой каши 🔸300 г свежих абрикосов 🔸150 г отварной свеклы 🔸1/2 маленького протеинового батончика 🔸1,5 небольших сырника без сметаны и джема 🔸4 грецких ореха 🔸60 г шарлотки с яблоками 🔸3 столовых ложки варенья 🔸200 мл простокваши или кефира 🔸300 г консервированного горошка 🔸40 г сушеных фиников 🔸450 г ягод малины 🔸120 г отварной кукурузы 🔸210 г отварного или печеного картофеля без масла 🔸90 г авокадо 🔸большой стакан томатного сока 🔸120 г винегрета с маслом и картошкой 🔸900 г свежих томатов 🔸2 вареных яйца 🔸1,5 штуки зефира 🔸120 г спагетти твердых сортов 🔸3 плода сушеного инжира 🔸450 г брокколи на пару 🔸1,5 столовых ложки сгущенного молока 🔸80 г пломбира 🔸450 г грейпфрута 🔸450 г арбуза 🔸1 среднее запеченное яблоко с корицей 🔸300 мл кофе с молоком

Подборка обедов😊 ✅ ОБЕД КБЖУ 430/38/18/26 Картофель с курицей и грибами ▫️Картофель 160 г ▫️Куриное бедро 150 г ▫️Шампиньоны 80 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Картофель почистить, добавить специи и запечь в духовке/на гриле. Куриное бедро запечь в духовке/на гриле. Шампиньоны нарезать и обжарить. ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 355/37/6/36 Индейка с гречкой ▫️Гречка 50 г ▫️Индейка 150 г ▫️Овощи 100 г ▫️Салат айсберг 70 г ▫️Сметана 10% 25 г ▫️Специи ⚪️Гречку отварить. Мясо натереть специями и обжарить на гриле/запечь. Приготовить салат, заправить сметаной ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 389/31/11/39 Паста с тунцом и салатом ▫️Макароны ТС 50г ▫️Тунец 120г ▫️Салат айсберг 60г ▫️Авокадо 50г ▫️Специи ⚪️Макароны отварить. Тунец добавить к макаронам, перемешать.Подавать с салатом и авокадо, по желанию заправить лим соком ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 439/49/11/33 Булгур с курицей ▫️Куриное филе 180г ▫️Булгур 50г ▫️Овощи 150г ▫️Слив масло 10г ▫️Специи ⚪️Булгур отварить,добавить слив масло. Куриное филе запечь/приготовить на гриле. + овощи ⠀ 📍Вес продуктов в сыром/сухом виде 👉конструктор рациона для снижения веса - 120 рецептов

☀️Дарим План Питания всем тем, кто хочет похудеть на 4-6кг за ближайшие 30 дней❗ Подробные Меню на каждый день для любого веса. -А также: Список замен продуктов для тех, кто имеет какие-либо непереносимости и Конструктор Меню, который точно вам пригодится. Кстати! Все это — Бесплатно🔥 Просто выбери на сколько кг ты хочешь похудеть и получи свой персональный План Питания👇

Вкуснейшие мини-пиццы без вреда для фигуры🔥 🔸на 100грамм - 142.14 ккал🔸Б/Ж/У - 10.41/5.75/11.99🔸 Ингредиенты на 3 шт.: Творог брикетный 90 г. Мука рисовая 40 г. Желток 1 шт. Щепотка соли. 0,5 ч.л. разрыхлителя. Для начинки у меня: Сыр тертый ~50 г Ветчина 30 г Помидорки черри ~6 штук Зелень Томатная паста Приготовление: 🔸Смешиваем все ингредиенты для теста, затем делим его на 3 части. 🔸Влажными руками формируем на силиконовом коврике 3 маленькие основы для пиццы. А можете сделать и одну большую. 🔸Края можно смазать оставшимся белком. 🔸Выкладываем начинку. Любую на ваш вкус. Готовим в предварительно разогретой до 180 гр. духовке 15-20 минут до румяной корочки.

✅Тест "Яблоко". 📌Когда вам в следующий раз покажется,что хотите есть, задайте вопрос,хотите ли вы съесть яблоко? Если да,то идите и ешьте.Если нет,то у вас эмоциональный голод.Вы не хотите есть.Вы хотите при помощи еды избавиться от стресса,или вам скучно. ✅Как бороться с эмоциональным перееданием? Научиться отличать физический голод от эмоционального. ✅Ответить себе на вопросы: 1.Что я хочу заменить едой и чего я хочу реально?Забыть стресс,отдохнуть от домашних дел и т.д. 2. Что сделать, чтобы это исправить?Получить позитивные эмоции другим способом. 3. Почему я этого до сих пор не сделал? Принимая эмоциональный голод за физический,мы начинаем объедаться,мы отправляем посыл самому себе о бессилии. Еда может стать в данном случае наркотиком.Вопрос, который беспокоит, мы просто заменяем едой. ✅Нужно понять,что вас беспокоит.Тогда всё уйдет вместе с желанием переедать. Поймите,из-за чего так происходит."Я нервничаю из-за ... " или "На самом деле я не хочу есть, мне просто нечем заняться". 📌Не переедайте!

Получите удаленную профессию с зп 150.000 руб за 3 дня Нужно заполнять карточки товаров на ВБ, писать описания товаров и отвечать на отзывы. Все это вы делаете из дома. Бесплатная регистрация только сегодня! Опыт, знания и город — не важны! От вас требуется только телефон. Занятость 3-6 часов в день. График свободный. Заработок зависит от вас. Над вами нет никаких начальников. А самое важное, у вас не будет нужды просыпаться в 6 утра на работу. Для старта в профессии нужно пройти бесплатное 3х-дневное обучение: ✅ Прямые эфиры, где вы поймете суть профессии ✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами ✅ Платим 10 тыс за каждую выполненную домашку Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией. ⚡ Начинаем в понедельник! Жмите снизу "Зарегистрироваться": Зарегистрироваться #реклама 16+ course.wildcard.ru О рекламодателе

20 СОУСОВ ДЛЯ САЛАТОВ И ВТОРЫХ БЛЮД 1. Сметана+зелень 2. Йогурт+томатная паста 3. Мягкий творог+зелень+чеснок 4. Йогурт+сок лимона+горчицы 5. Фета+цогурт+укроп 6. Тертое яблоко+карри+йогурт 8. Оливковое масло+горчица+кунжут 9. Оливковое масло+соевый соус+зелень 10. Жидкий мёд+лимонный сок 11. Оливковое масло+сок лимона+зелень 12. Оливковое масло+соевый соус+сок лимона+чеснок 13. Мягкий творог+чеснок+томатная паста+кинза 14. Тёртый огурец+зелень+соль+мягкий творог+чеснок+оливковое масло 15. Сметана+оливковое масло+чеснок+горчица+тёртый соленый огурец+зелёный лук+сок лимона 16. Томатная паста+французские/итальянские травы+чеснок+йогурт+горчица 17. Йогурт+тёртый сыр+зелень 18.Сметана+чеснок+зерненая горчица+базилик 19. Йогурт+жидкий мёд+сок лимона+горчица+паприка или куркума 20. Кунжут+соевый соус+сок лимона+горчица+оливковое масло

Когда снижение веса — это забота о себе Многие думают, что путь к снижению веса — это постоянные запреты, стресс и борьба с собой. Но устойчивый результат чаще строится на другом подходе ✨ Когда мы перестаем воевать с собой, меняются привычки, питание и отношение к своему телу, становится легче сохранять баланс и двигаться к цели без постоянных срывов. Современный подход к контролю веса всё чаще связан не с жёсткими ограничениями, а с поддержкой естественного чувства насыщения, снижением тяги к перееданию и формированием комфортного режима питания. ✅ На портале вы найдете полезные материалы о снижении веса, здоровых привычках, питании и современных подходах к контролю аппетита — простым и понятным языком. Узнать больше #реклама vforme.pro О рекламодателе

Печеные яблоки - идеальный выбор для тех, кто стремится похудеть. ▫️Запекание снижает количество кислот, что обеспечивает защиту слизистой оболочки желудка и кишечника. ▫️Диетологи рекомендуют их как полезное блюдо для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и улучшить состояние желудочно-кишечного тракта. ▫️При этом, запечённые яблоки обладают низкой калорийностью, не нанося вреда фигуре, а благоприятно влияют на сердечную работу и уровень холестерина в крови, способствуя снижению веса при регулярном употреблении.

Почему вес стоит, даже если вы «почти ничего не едите»? Один из самых частых запросов от участниц — «я стараюсь есть меньше, но не худею». И здесь важно понять: дело не только в количестве еды, а в ее качестве и балансе. 👇 1. Нехватка белка = постоянный голод Если в рационе мало белка, организм не насыщается. В итоге появляются перекусы, тяга к сладкому и срывы. 👉 Норма: старайтесь добавлять белок в каждый прием пищи (яйца, рыба, мясо, творог, бобовые). 2. «Скрытые» калории Кофе с сиропом, орешки «на глаз», соусы — все это может незаметно добавлять +300–500 ккал в день. 👉 Решение: хотя бы несколько дней отслеживать рацион — это сильно отрезвляет. 3. Отсутствие системы Сегодня салат, завтра ничего, послезавтра переедание. В таком режиме организм не понимает, что происходит, и начинает «запасать». 👉 Важно: регулярность и понятная структура питания. 4. Слишком жесткие ограничения Когда вы резко снижаете калории, тело включает режим экономии: замедляется обмен веществ, уходит энергия, появляется усталость. 👉 Похудение должно быть комфортным, а не через «терплю из последних сил». 💡 Что реально работает: ✔ сбалансированные приемы пищи ✔ понятная калорийность ✔ разнообразие, чтобы не срываться ✔ удобство — чтобы не тратить часы на «что приготовить» И вот здесь у большинства возникает ступор… Потому что правильно составить такой рацион самостоятельно — сложно и долго. 🔥 Поэтому мы сделали готовое решение — конструктор рациона, который закрывает эту задачу полностью: ✔ 120 готовых рецептов (завтраки, обеды, ужины, перекусы) ✔ можно свободно комбинировать блюда, а не сидеть на строгом меню ✔ у каждого блюда уже есть КБЖУ и граммовки ✔ калорийность рассчитана в диапазоне 1200–1400 ✔ удобный формат — открыли и сразу выбрали, что готовить 📱 Это по сути ваша «настольная книга питания», которая всегда под рукой и экономит кучу времени. И главное — с таким подходом вы не просто худеете, а формируете нормальную систему питания, без срывов и крайностей. ✨ Результат: минус 5–8 кг за месяц, уменьшение объемов и привычка питаться правильно 👉 Получить доступ к конструктору можно на нашем сайте: https://www.vkysnoochen.ru/krp Если хотите худеть без хаоса в голове и вечного «что бы съесть» — это самый простой способ начать 💛

Заменяем вредные углеводы на полезные Замены: ▫️ Сладкие напитки и фруктовые соки на фруктово - овощные смузи, вода с добавлением лимона ▫️Белый хлеб, батон на хлеб из цельнозерновой или ржаной муки, хлебцы ▫️Бургер с картошкой фри на мясной стейк + овощной салат ▫️Крепкий алкоголь, коктейли, пиво на сухое красное вино ▫️Конфеты и сладости на тёмный или горький шоколад ▫️Покупные торты и пирожные с сахаром и маргарином на ПП выпечку собственного приготовления с использованием сахарозаменителя, протеиновые батончики ▫️Покупные соусы, кетчуп и т.д. (да-да, помимо жира, в них еще полно углеводов) на натуральный йогурт, сметана, оливковое масло, соевый соус, горчица ▫️Попкорн на сухофрукты, фруктовые чипсы, хлебцы

как добирать белок в течение дня? Многие думают, что белок - это только куриная грудка и спортпит. Но на самом деле добирать его можно довольно легко, если распределять продукты в течение дня. Например: добавить яйца или творог на завтрак, к основному приему пищи включать мясо, рыбу, сыр или бобовые, а на перекус выбирать йогурт, кефир или орехи. Часто белка не хватает именно потому, что человек ест в основном углеводы: булочки, каши, сладости, перекусы на бегу. В итоге сытость быстро проходит и снова хочется есть. Белок помогает дольше оставаться сытым и поддерживает мышцы, особенно во время похудения. Не обязательно пытаться съесть всю норму за один прием пищи. Намного проще и полезнее, когда белок есть понемногу в каждом приеме еды. Тогда и энергии больше, и аппетит обычно становится спокойнее.

ЗАКУСОЧНЫЙ РУЛЕТ С ШПИНАТОМ🔥 ⠀ Бисквит: 100 г вымытых и обсушенных листьев шпината, 50 г муки (у меня безглютеновая смесь), 3 яйца, две щепотки соли. ⠀ Начинка: 200 г красной рыбы слабой соли (у меня нерка) 150 г творожного сыра, 1/2 авокадо, небольшой пучок укропа. ⠀ Приготовление: 1. Отделить белки от желтков. 2. Шпинат измельчить с желтками в блендере. Добавить муку, смешать. 3. Белки взбить с солью до крепких пик. 4. Аккуратно смешать силиконовой лопаткой обе смеси. 5. Дно формы размером около 20х30 застелить бумагой для выпечки. Выложить тесто, разровнять. Выпекать 10 мин. при 180 гр. 6. Бисквит с бумагой извлечь из формы на полотенце (бумагой вниз). Дать полностью остыть. 7. Смазать творожным сыром (можно посыпать укропом), выложить ломтики рыбы. По продольному краю выложить нарезанный авокадо. Свернуть рулет, отделяя бумагу. Подавать можно сразу.

Готовы еще 5 наборов кухонных ножей, Разбирают быстро. Я кузнечным делом живу уже 36 лет. Всё делаю сам — от выбора стали до последней полировки ручки. С годами довел каждый этап до совершенства. Что в итоге? Получаются ножи, которые радуют и глаз, и руку — из настоящей дамасской стали, 67 слоёв, с сердечником VG-10. Ножи не штампованные, а каждый — уникальный как отпечаток пальца. В наборе: шеф-нож, универсальный, сантоку, филейный и овощной. Можно взять весь комплект или выбрать поштучно — как удобно. Многие спрашивают: а что, правда пожизненная гарантия? Да, правда. Если вдруг что — отвечаю за каждый нож. А по доставке — не тяну, всё быстро отправляю. Такие ножи — не просто инструмент. Это удовольствие от готовки, это подарок на долгие годы, это уважение к себе и своим близким. Пиши сейчас и успей забрать подарок! Узнать цену #реклама koyshi-knife.ru О рекламодателе

Подборка пп обедов 👉конструктор рациона для снижения веса - 120 рецептов

4 пп десерта на утро для бодрости и энергии

❗️В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ ДАРИМ ВАМ ЭТОТ СБОРНИК! 🎁Мы составили ЛУЧШЕЕ меню для похудения, которое поможет скинуть от 4 до 8кг лишнего веса за месяц🤯 👇🏻Вот 3 уровня сложности: 🟢«Легко»‎ — 1кг/Неделя 🟠«Умеренно»‎ — 1.5кг/Неделя 🔴«Быстро»‎ — 1.8-2кг/Неделя 👆🏻нажимай и забирай КСТАТИ … Все это — Бесплатно🔥 Забирай Сборник ПП Рационов и начинай стройнеть уже завтра🎁

🥬 Почему белокочанная капуста помогает худеть? Белокочанная капуста - один из самых недооценённых продуктов для похудения. В ней мало калорий, но при этом она хорошо заполняет желудок и помогает дольше чувствовать сытость. Особенно это полезно тем, кто постоянно хочет что-то жевать или тяжело переносит дефицит калорий. В капусте много клетчатки, которая помогает пищеварению и делает питание более «объёмным». Можно съесть большую порцию салата или тушёной капусты и при этом не перебрать по калориям. А ещё капуста помогает уменьшать тягу к тяжёлой и жирной еде, если регулярно добавлять её в рацион. Самое главное - не превращать её в калорийное блюдо с литром масла, майонезом или жирной колбасой. Лучше всего работают свежие салаты, лёгкое тушение или добавление в супы. Иногда самые простые продукты дают лучший результат для фигуры.

Прелесть скакалки 15 минут прыжков со скакалкой равнозначны 60 минутам бега По биомеханике бег – серия прыжков с расслабленной фазой полета после толчка. При работе со скакалкой одновременно сокращаются мышцы голени обеих ног и совершаются круговые движения в плечевых суставах. Это почти в 4 раза увеличивает нагрузку.

Готовы еще 5 наборов кухонных ножей, Разбирают быстро. Я кузнечным делом живу уже 36 лет. Всё делаю сам — от выбора стали до последней полировки ручки. С годами довел каждый этап до совершенства. Что в итоге? Получаются ножи, которые радуют и глаз, и руку — из настоящей дамасской стали, 67 слоёв, с сердечником VG-10. Ножи не штампованные, а каждый — уникальный как отпечаток пальца. В наборе: шеф-нож, универсальный, сантоку, филейный и овощной. Можно взять весь комплект или выбрать поштучно — как удобно. Многие спрашивают: а что, правда пожизненная гарантия? Да, правда. Если вдруг что — отвечаю за каждый нож. А по доставке — не тяну, всё быстро отправляю. Такие ножи — не просто инструмент. Это удовольствие от готовки, это подарок на долгие годы, это уважение к себе и своим близким. Пиши сейчас и успей забрать подарок! Узнать цену #реклама koyshi-knife.ru О рекламодателе

Как же быть?🫤

📍Вкусняшки для худеющих - Творожная запеканка с маком КБЖУ на 100г: 140/14/6/7 400 гр.брикетного творога 0,1% 2 яйца 40 гр.кукурузного крахмала 100 мл кефира 2,5% 5 гр. сахарозаменителя Ванилин 50 гр.мака пищевого Мак смешать с 1 гр. Фитпарада 7, залить кипятком,чтобы закрыл мак и в микру на 1,5 минуты,каждые 30 секунд помешиваем, лишнюю жидкость слить Белки отделить от желтков. Взбить белки до крепких пик. Желтки смешать в блендере с творогом,крахмалом,кефиром,фитпарадом и ванилином. Выложить в белки и аккуратно перемешать силиконовой лопаткой. В форму выложить 1/2 часть теста затем уложить 1/2 мака,можно по краям не ложить,затем снова тесто и сверху мак. Выпекать в разогретой духовке при 180 градусах 45-50 минут. Есть охлажденой！Не переживайте,если мак разделит запеканку пополам,это на вкус не влияет👍

Угадайте книгу по эмодзи на картинке и получите до года мультиподписки в Яндекс Книгах бесплатно 😊 Успейте принять участие 🏃‍♂️ Попробовать #реклама 16+ books.yandex.ru О рекламодателе

Факторы, влияющие на потерю эластичности кожи Сроки нахождения в большом весе: чем дольше человек был в большом весе, тем хуже кожа будет стягиваться обратно. Количество потерянного веса: похудение на 40 кг и выше обычно приводит к большему количеству висячей кожи, чем более скромная потеря веса. Возраст: в более старой коже меньше коллагена, чем в молодой, поэтому она после похудения чаще остается рыхлой. Генетика: на то, как отреагирует кожа на похудение, может влиять и наследственность. Воздействие солнца: регулярное пребывание на солнце без защитных средств снижает выработку коллагена и эластина, что делает ее более ослабленной. Курение: эта вредная привычка приводит к снижению выработки коллагена и повреждению уже существующего, что приводит к дряблости кожи. Что делать? 1️⃣ Применять коллаген, витамин С, омегу-3 2️⃣Пить больше воды и есть больше белка 3️⃣Делать регулярно массаж (можно самомассаж)

Калории и белки на 100 гр

ПП ТИРАМИСУ КБЖУ на 100г: 109/9.5/2/12 🧁мягкий творог 2% - 200 г 🧁банан-1 шт 🧁яйцо- 1 шт 🧁разрыхлитель- 1/2 ч.л 🧁какао - 1 ст.л 🧁кукурузная мука -2 ст.л 🧁кефир- 2 ст.л 🧁 сахарозаменитель по вкусу 🧁крепкий кофе - 1чашка ✅Смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, муку, кефир, 1пакетик фитпарада ✅Выложить в формочку и выпекать в микроволновке 5 минут. ✅Готовый корж остудить, порезать произвольно. ✅Творог смешать с 2пакетиками фитпарада и 3 ч.л кофе. ✅Собираем пироженое- в креманку выложить 1/2 части творожного крема, части коржа обмокнуть в кофе и на крем, затем выложить оставшийся крем. ✅Поставить в холодильник на ночь. ✅Сверху посыпать какао.