Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты

Что взять на перекус

В чём разница физического и эмоционального голода

Минус размер в одежде всего за месяц! Вы сможете сбросить 5-8 кг всего за месяц на программе «Снижение веса с заботой о ЖКТ» - на системе, которую я создала как врач-гастроэнтеролог и нутрициолог для девушек и женщин, уставших бороться с лишним весом без результата! На программе мы будем работать не только над снижением веса, но и над причинами, которые мешают вашему организму расставаться с лишними килограммами Очень часто проблема не в силе воли и не в отсутствии диет. Причины лишнего веса могут скрываться гораздо глубже: нарушения пищеварения, застой желчи, дефициты витаминов и микроэлементов, постоянная тяга к сладкому, отеки, вздутие живота, проблемы со сном и хроническое воспаление За ближайший месяц вы: ✔️ разберётесь, что мешает именно вам снижать вес ✔️ наладите питание без жёстких ограничений и голод ✔️ уменьшите вздутие и дискомфорт со стороны ЖКТ ✔️ научитесь составлять рацион, который помогает худеть и поддерживать здоровье ✔️и я уверенна, начнете сбрасывать лишние килограммы! Если вы хотите не просто увидеть цифру на весах, а почувствовать лёгкость, вернуть энергию и наладить работу желудочно-кишечного тракта — присоединяйтесь! Стартуем в понедельник! Часть мест уже заняли, успевайте занять свое место! Присоединиться можно на сайте: 👉ХОЧУ НА ПРОГРАММУ

Перекусы на 150 ккал

Овощи - лучший способ увеличить объём еды без лишних калорий ▫️Когда хочется много еды, но нужно держать калорийность под контролем - овощи становятся лучшим помощником. Они дают объём, клетчатку, насыщение и помогают держать аппетит под контролем. При этом калорий в них очень мало. ▫️Добавляй овощи в каждый приём пищи: салаты, тушёные овощи, запечённые, свежие. Чем больше объёма за счёт овощей - тем легче выдерживать дефицит без голода. Это простая стратегия, которая реально работает.

Выбери себе правильный перекус

✅Добавляйте эти простые правила в свою жизнь и ваш вес начнёт постепенно снижаться 😊👍

💥Девчонки, вы не пропустили наш бесплатный марафон похудения? Марафон уже начался, и там вы уже найдете: ✨Как считать ваш индекс тела и идеальный вес ✨Сколько нужно пить воды ✨Лимфодринажные упражнения ✨Меню для снижения веса на первый день ✨Вебинар: почему вес не уходит, даже если вы ограничеваете себя в еде ✨Как рассчитать дневную норму калорий для снижения веса ✨Как считать калории Участницы уже начали снижать вес, вы еще успеваете! Заходите, там очень полезно! Марафон тут: https://max.ru/c/-71372887810187/AZ7Jp-AJVLs

Белковый перекус

5 идей, что съесть на завтрак

Пп шаурма на перекус

В чём разница физического и эмоционального голода

Не путай эмоциональный голод с физическим ▫️Иногда нас тянет к еде не потому, что мы голодны, а потому что мы устали, скучаем, нервничаем или ищем приятные эмоции. В такие моменты мы выбираем сладкое, солёное, хрустящее - то, что быстро даёт “дофамин”. ▫️Если остановиться на 30 секунд и спросить себя: «Я хочу есть или я хочу почувствовать себя лучше?» - ты легко поймёшь разницу. Эмоциональный голод не насытится едой. И если научиться его распознавать, перееданий станет в разы меньше.

Ешь медленнее - это бесплатно уменьшает калории ▫️Когда ты ешь быстро, сигнал сытости запаздывает, и ты успеваешь съесть намного больше, чем нужно. Это одна из главных причин переедания. Даже если ты не меняешь рацион, но начинаешь есть медленнее - объём съедаемого сокращается автоматически. ▫️Попробуй эксперимент: положи вилку после каждого кусочка или хотя бы сделай паузу на 10 - 15 секунд. Это простое действие помогает мозгу догнать желудок, а тебе - почувствовать настоящую сытость.

Морковно-кокосовые оладушки Итого на 100 грамм 218 ккал Б/Ж/У 6.8 / 10.5 / 23 Ингредиенты: - 1 стакан цельнозерновой муки (можно взять молотые овсяные хлопья) - 1/4 стакана кокосовой стружки - 1,5 чайной ложки разрыхлителя - 1 стакан обезжиренного молока - 1/2 стакана тертой моркови - 2 столовых ложки рубленных грецких орехов - стевия по вкусу Приготовление: Смешайте муку, стевию, разрыхлитель, соль и 2 столовых ложки кокоса. Влейте молоко. Все перемешайте и добавьте морковь и оставьте тесто на 5 минут пока сковорода разогревается. Обжарьте небольшие блины с обеих сторон до золотисто-коричневой корочки. Каждый блин присыпьте орехами и затем только переворачивайте. Подавайте с кокосовой стружкой или медом.

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ! Марафон только что начался, присоединяйтесь! Сбрасываем 2-4 лишних кг за первую неделю! Сегодня будет много очень интересной информации, а так же появится МЕНЮ на завтра! На нашем марафоне вы сможете быстро сбросить 2-3 кг лишнего веса! Результаты участниц предыдущих потоков это подтверждают! А еще: 🔸Абсолютно новое меню для эффективного снижения веса 🔸легкие упражнения для разгона лимфы (работа с отеками) 🔸Ваш индивидуальный расчет калорийности и бжу, на которой лишний вес будет уходить 🔸много практической информации по правильному питанию 🔸полезные подарки: гайды - инструкции, который помогут вам снижать вес правильно и быстро Марафон будет проходить тут, добавляйтесь, мы уже начали! 👇👇👇 https://max.ru/c/-71372887810187/AZ7Jp-AJVLs

Перекусы на 150 ккал

💃Вы похудеете на 2-4 кг всего за неделю на бесплатном марафоне стройности! старт уже ЗАВТРА, приходите! 🍏Вы начнете сбрасывать вес БЕЗ вреда для здоровья! 🍏Увидите, что можно питаться вкусно и при этом худеть. Семья такой рацион тоже оценит! 🍏Почувствуете приятную легкость в теле, уйдут отеки с лица и тела 🎁В ПОДАРОК ПОЛУЧИТЕ👇 🍒Расчет вашей индивидуальной нормы КБЖУ и воды для похудения 🍒Вкусное пп меню на неделю, с подробными рецептами и КБЖУ (меню останется у вас навсегда) 🍒Сборник рецептов вкусных десертов, которые можно есть и снижать вес 🍒Гайд о переедании: причины и практические советы Присоединяйтесь 👇👇👇 МАРАФОН ТУТ Марафон полностью бесплатный, обязательно приходите! Ждем вас🌹

Продукты, которые не повлияют на твой ПП рацион

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1350 ккал 😊😃😂😗: 1358/89/60/106 😊 ЗАВТРАК 😊😃😂😗: 509/10/26/60 Ленивая овсянка с ягодами 🟢Овсянка — 45 г 🟢Молоко кокосовое — 150 мл 🟢Изюм — 15 г 🟢Фрукт — 100 г 🟢Ягоды — 100 г 🙁С вечера сложить все продукты в банку, залить молоком ☹️Хорошо перемешать и убрать в холодильник 😣Утром разогреть в микроволновке  😊 ОБЕД 😊😃😂😗: 272/26/9/20 Окрошка на кефире 🟢Огурец — 80 г 🟢Яйцо — 1 шт 🟢Редис — 45 г 🟢Куриное филе — 50 г 🟢Картофель — 50 г 🟢Кефир 1% — 200 мл 🟢Зелень, специи — по вкусу 🙁Картофель и яйцо отварить ☹️Куриное филе отварить/запечь и измельчить 😣Все продукты нарезать и заправить кефиром, украсить зеленью. 😊 ПЕРЕКУС 😊😃😂😗: 201/5/11/19 🟢Орехи — 20 г 🟢Ягоды — 200 г 😊 УЖИН 😊😃😂😗: 352/48/14/7 Салат «Цезарь» с креветками 🟢Листья салата/романо — 70 г 🟢Креветки — 150 г 🟢Помидор — 1 шт 🟢Яйцо — 1 шт 🟢Сыр — 20 г 🟢Натуральный йогурт — 25 г 🟢Горчица — 3 г 🟢Специи, чеснок — по вкусу 🙁Креветки обжарить ☹️Яйцо отварить, сыр натереть 😣Смешать листья, креветки, яйцо и помидор, заправить соусом (йогурт + горчица + чеснок) и посыпать сыром. Рационы для Похудения | ПП

5 способов разогнать метаболизм

Система важнее мотивации ▫️Мотивация всегда нестабильна. Сегодня она есть, завтра её нет. Поэтому опираться на неё опасно - на длинной дистанции она не работает. ▫️Работают рутины: привычный режим питания, привычка делать шаги, привычка пить воду. ▫️Когда появляется система, процесс идёт автоматически. Ты продолжаешь даже в те дни, когда настроение нулевое. В итоге побеждает не тот, кто был «заряжен», а тот, кто был последовательным.

5 ошибок в питании

Никогда не наказывай себя за “плохой день” ▫️Все мы иногда переедаем, едим что-то вредное, пропускаем тренировку. Это нормально. Тело - не робот, а жизнь не идеальна. ▫️Ошибка начинается тогда, когда ты начинаешь себя винить: «я всё испортила», «завтра голодаю», «нужно отработать». ▫️Наказание приводит к новой спирали срывов. Гораздо лучше просто спокойно вернуться к своей обычной системе питания на следующий день - без чувства вины. Баланс важнее идеальности.

Что ты получаешь за 200 калорий

Диеты замедляют метаболизм

Сначала стабилизируй питание, потом подключай спорт ▫️Если питание не налажено, тренировки не помогут похудеть. ▫️Многие начинают активно заниматься спортом, но при этом питаются хаотично, и в итоге только усиливают голод. После интенсивной нагрузки организм требует восполнить энергию, и часто это заканчивается перееданием. ▫️Гораздо эффективнее сначала наладить базу: режим питания, вода, сон, сбалансированные тарелки. И только когда это стало привычкой - добавлять тренировки. ▫️Тогда они будут приносить удовольствие, энергию и ускорять результат, а не превращаться в повод «слопать всё вкусное».

ЗАЧЕМ НАМ КЛЕТЧАТКА?🥑 Клетчатка - это трудноусвояемые волокна растительного происхождения, которые нам необходимы для правильного и здорового питания. ⠀ 🔸Клетчатка бывает двух видов: 🥑 растворимая (фрукты - яблоки, груши, киви, каши) 🥑 нерастворимая (горох, фасоль, отруби, зелень, семена). ⠀ 🔸Клетчатка - сложный углевод, состоящий из некрахмальных полисахаридов, которые очень долго или практически не усваиваются нашим организмом. ⠀ ‼️Суточная норма клетчатки примерно 25 граммов. ✔️Где же нам ее взять (на 100 г продукта)?👇 1️⃣ Отруби пшеничные - 42,8 г 2️⃣ Фасоль красная - 24,9 г 3️⃣ Миндаль - 12,2 г ...и много других продуктов (смотри фото☝️). ⠀ ✔️ Зачем нам клетчатка?👇 1️⃣ Защита от диабета. 2️⃣ Для здоровья сосудов и сердца. 3️⃣ Для кишечника. 4️⃣ Снижает риск развития рака груди. 5️⃣ Употребление при беременности помогает защитить вашего ребёнка от астмы.

Всё об овсяноблине + 15 начинок для него🔥 ⠀ ✅Самая вкусная основа для овсяноблина⬇️ ⠀ 🌮Основа: •50 г овсяных хлопьев •100 мл молока 2,5% •1 яйцо Хлопья измельчить, смешать с молоком и яйцом. Жарить на среднем огне с двух сторон под крышкой. Кбжу: 296/15/10/36 ⠀ •Хлопья перемалывать необязательно, но мне так нравится больше. •С мукой - будет иная консистенция •Можно использовать отруби, но так мы получим меньше сложных углеводов и структура блина опять же поменяется ⠀ 🌮15 начинок ▪️Творожный сыр+огурец+с/с кр.рыба ▪️Куриное филе/ветчина + том паста +помидор+сыр ▪️Моцарелла+помидор+зелень или соус песто ▪️Песто+моцарелла+креветки/мидии ▪️Банан+ шоколад+орехи ▪️Арахисовая паста+банан ▪️Арахисовая паста + банан+сыр ▪️Творожный сыр+красная икра+огурец ▪️Грибы в сметане+курица ▪️Творожный сыр + помидоры + тунец ▪️Огурец+ печень трески/минтая ▪️Печеночный паштет ▪️Рыбный риет ▪️Брынза + маслины + вяленые томат ▪️Творог + сметана + ягоды + кокос стружка ⠀

Имбирный чай для похудения ☕️ Прием чая из имбиря позволяет избавиться от лишних килограммов. Напиток оказывает следующее воздействие на организм человека: 1) Улучшает пищеварение 2) Предупреждает гормональные сбои. 3) Насыщает организм энергией 4) Стимулирует выработку организмом максимального количества тепла

МАЛО ПЬЕТЕ ВОДЫ! 💦Признаки недостатка воды в организме: -Головная боль -головокружение -сухость во рту -неприятный запах изо рта -темный цвет мочи -запор -тяга к сладкому 💦Недостаток воды может привести к таким неприятным эффектам, как: -повышение давления -риск появления тромбов -камни в почках -повышение уровня холестерина -ранние морщины Есть простой способ, с помощью которого можно проверить есть ли у вас обезвоживание: Ущипните кожу на тыльной стороне руки🤛 ✔️Если кожа сразу же разгладилась – вы пьете достаточное количество воды ❎Если складка не проходит несколько секунд – вам нужно увеличить свою норму воды А теперь проверка🤓: знаете как считать свою норму воды на день? Как вы определяете свою норму? Пишите в комментариях👇👇👇

КОФЕЙНЫЙ ДЕСЕРТ 📌73ккал на 100г бжу 7,8/3/3,4 ✅Ингредиенты: Молоко 1,5% 200мл Желатин 10г Кофе растворимый 3г/1 ч.л. Мягкий творог или густой йогурт 180г Какао 3г/1 ч.л. Подсластитель на выбор или сироп/мед/сахар ✅Готовим: В ковшик добавить молоко, желатин и кофе (растворимый или заранее сваренный), оставить для набухания минут на 25. Далее слегка подогреть на очень медленном огне до полного растворения желатина (не кипятить!) и не забываем все время мешать. Смешать мягкий творог(греч. йогурт) какао и подсластитель, добавить слегка остывшие желатиновое молоко из ковшика. Хорошо перемешать (можно блендером) и разлить по формам. Убрать в холодильник на пару часов или на ночь, украсить ягодками по желанию. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 🍒

✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26 Сырники ▫️Творог 2% 180 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Мука 1 ст.л. ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Сметана 10% 40 г ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Подавать со сметаной ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50 Куриные фрикадельки с гречкой ▫️Куриный фарш 150 г ▫️Помидор 120 г ▫️Лук 50 г ▫️Морковь 50 г ▫️Гречка 50 г ▫️Зелень, чеснок, специи ⚪️Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить около 15 мин на медленном огне. Гречку отварить ▫️Овощной салат 150г ⠀ ✅ПЕРЕКУС КБЖУ 175/8/10/12 Йогурт с фруктами и миндалем ▫️Греч йогурт 120г ▫️Апельсин 80г ▫️Миндаль 10г ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 346/31/20/8 Филе скумбрии с овощами ▫️Скумбрия филе 150г ▫️Брокколи 100г ▫️Салат 100г ▫️Специи ⚪️Скумбрию филе запечь/отварить/на гриле. Брокколи запечь/отварить/потушить

СЧИТАЕМ СВОЮ НОРМУ БЖУ Многие спрашивают, как посчитать свою норму Белков, Жиров и Углеводов на день- Вот один из простых способов: Берем свою общую норму калорий на день (Е сут) и считаем: За основу берем следующие проценты: Белки 20%, жиры 30%, углеводы 50% Итак: ✔️Белки – Е сут умножаем на 0.20/4 ✔️Жиры – Е сут умножаем на 0.30/9 ✔️Углеводы – Есут умножаем на 0.50/4 4 – в 1 гр белка и углевода содержится 4 ккал 9 – в 1 гр жира содержится 9 ккал Ну как, получилось посчитать? Пишите результаты в комментариях, будем проверять🤓

Факты о финиках -Финики укрепляют сердце, печень и почки -Питают кровь, полезны при анемии и гипертонии -Повышают иммунитет -Способствуют поддержанию полезной микрофлоры в кишечнике -Успокаивают кашель и выводят мокроты -Стимулируют деятельность сердца -Служат тонизирующим и укрепляющим средством -Восстанавливают силы после продолжительной болезни

Хотите скинуть от 2 до 7 кг этим летом? Начните заниматься уже сегодня по технике barre. Здравствуйте. Меня зовут Юлия, я фитнес-тренер, Преподаю табату и пилатес. Для меня главное в тренировках — результат, безопасность и, конечно, получение удовольствия от каждого занятия. Недавно я запустила новое направление своих тренировок. И это — barre. Гибрид пилатеса и балетного фитнеса. Несмотря на основу из балета, такие тренировки адаптированы под обычного человека: - без сложной техники - без выворотности - без танцевальной подготовки - подходят новичкам в фитнесе Тренировки по данной технике помогут прокачать мышцы ягодиц, создать ровную осанку и красивую талию. В комплексе это — сжигание жира + ровная спина. В моем блоге я бесплатно делюсь эффективными советами по питанию, системными тренировками, которые приведут вас к результату, а также советами, как изменить образ жизни так, чтобы оставаться в идеальной форме ВСЕГДА. Присоединяйтесь: будем вместе тренироваться и идти к телу мечты https://max.ru/join/31Q0jacz8D_0NEwadyrrCXVk3nPVKZLcALnqtlUWfoI А если вы хотите добиться еще более явных результатов и выглядеть на все 100 этим летом, быть всегда на связи с тренером, и на регулярной основе заниматься по уникальной программе тренировок — буду рада видеть вас в закрытом канале. Подписку на него вы можете приобрести на моем сайте https://novoselovapro.com/ 💪 В июне я дарю скидку 50% на вход в канал — стоимость 1500₽ вместо 3000₽. Успейте! 🔥

15 ВАРИАНТОВ ПРАВИЛЬНОГО УЖИНА 1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль или горошек. 2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей. 3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей 4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров 5. Морепродукты с овощами 6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы 7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге. 8. Творог с корицей 9. Творог с зеленью и чесноком 10. Рыбные или куриные котлеты, запеченые в духовке 11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи 12.Салат из овощей и тунца в с/соку 13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир 14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли 15.Тушеная телятина с овощным соусом

Начни с малого - хотя бы с 10 минут ходьбы ▫️Если у тебя мало энергии, нет сил на тренировки или ты только начинаешь - не нужно насиловать себя часами в спортзале. Достаточно 10 минут ходьбы ежедневно. Это маленькое действие, которое запускает огромные изменения. ▫️Со временем 10 минут превращаются в 20, потом в 30. И ты начинаешь втягиваться. Ходьба улучшает настроение, помогает снизить стресс и повышает чувствительность к инсулину - что напрямую влияет на похудение.

Жиры — это не зло Представьте ситуацию: девушка хочет похудеть. Она строго решила для себя, что «больше ничего жирного, сладкого и солёного». Ну вот такое древнее представление у неё о похудении. Ест девушка только грудку да овощи. Худеется? Да. Счастлива она? Нет. А организм вообще как, в норме? Не думаю. Базовая рекомендация по жирам — 30% от суточной калорийности рациона. Например, при 1800 кКал в день — это 60 г. Проще всего включать жиры в небольшом количестве в каждый приём пищи. Особенно важно, чтобы в рационе были источники омега-3: жирная рыба, печень трески, льняное и конопляное масла.

9 продуктов, которые помогают сжигать жир

ПП САЛАТЫ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ 🥗 А Вы любите пекинскую капусты и салаты с ней⁉️🤤 ✅ Пекинская капуста содержит много витаминов, железа и клетчатки. Притом что она низкокалорийная, она притупляет чувство голода и хорошо насыщает. Аскорбиновой кислоты в пекинке в 4-5 раз больше, чем в салатных листьях. ✅ А также витамины А, В-группы, С, Е, К, а также медь, фосфор, магний, калий, цинк и йод. ✅ Пекинская капуста — источник фолиевой кислоты, которая особенно необходима женщинам во время беременности и при подготовке к ней. В его состав входит лизин — аминокислота, которая необходима для роста и восстановления тканей, обладающая противовирусным действием. Польза пекинской капусты, в частности, в том, что она укрепляет иммунную систему, помогает выводить соли тяжелых металлов, бороться с хронической усталостью, стрессами и депрессиями, укрепляет нервную систему.

✅Белок 📌Где взять белок, чтобы не перебрать по жирам? ⠀ Часто худеющие сталкиваются с ситуацией, что норму жиров за день уже набрали, а белка недобор. ⠀ *Напомню, при снижении веса количество белка в рационе нужно увеличить до ~1,5 г на 1 кг веса. ⠀ ▪️Чем добрать белок в такой ситуации? ⠀ ✅Разумеется, грудка. ✅Нежирный творог 2 %. Хотя вообще творог желательно употреблять 5-9% для лучшего усвоения кальция ✅Кальмары, креветки, мидии и другие морские гады фактически на 100% состоят из белка. А ещё быстро готовятся. ✅Рыба нежирных сортов. Минтай, треска, хек, судак, тунец в собственном соку - тоже подойдёт - также практически полностью белковые продукты. ✅Свиная вырезка. Содержит побольше (5-7г) жиров, чем остальные продукты в подборке.Просто хочу напомнить, что и свинине место в рационе есть. Даже если вы строго считаете бжу. ✅Яичный белок. Вообще считается эталонным, поскольку легко усваивается. ⠀ 📍На всякий случай: •норма жиров 0,8-1,1 г, но не ниже 50 г!Даже если вы худеете. Особенно, если вы худеете!

❤️ Вам точно понравится Собрали каналы, которые вдохновляют, помогают и удивляют. Подписывайтесь 👇 💡 Лайфхаки хозяйки | Домашние рецепты - полезные советы на каждый день ❤ Добрые открытки - уникальные душевные открытки для ваших близких и родных 🍲 Любимые рецепты - вкусные рецепты, которые всегда получаются 🥒 Худеем вкусно - хотите кушать вкусно и не поправляться? Тогда вам сюда! ❤️ Уголок Душевного Тепла - добрые жизненные истории, любимые песни и красивые стихи 🔬 Интересные факты. Удивительное рядом - научное, интересное, красивое и познавательное ❤ Очень добрый канал - место, где мир становится добрее! Заходи к нам за теплом и позитивом 💞 Открытки и пожелания - открытки на любое время суток, а также ко Дню Рождения 🇨🇳 Китайский язык с китиками - изучение Китайского с помощью Котиков 😋 Вкусно очень на пп - все о правильном питании и похудении на вкусных рационах 🌸 Все Будет Хорошо! - канал Добра и Оптимизма. Эксклюзивные открытки, приятные и добрые видео 😂 Юмористка - отборный женский юмор ☘️ Eunoia•Цитаты со смыслом - мотивация и вдохновение в каждом слове

💃МИНУС 5-8 КГ НА ПРОГРАММЕ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА С ЗАБОТОЙ О ЖКТ! Как врач-гастроэнтеролог и нутрициолог, я помогу вам не просто похудеть, а сделать это безопасно и с пользой для здоровья. Потому что снижение веса - это не только про дефицит калорий. Когда есть нарушения в работе ЖКТ, проблемы с желчеоттоком, дефициты витаминов и минералов, хронический стресс и хаотичное питание, организму становится намного сложнее расставаться с лишними килограммами. На программе мы будем: ▫️ выстраивать питание без жёстких ограничений; ▫️ работать с причинами тяги к сладкому и переедания; ▫️ восстанавливать комфортное пищеварение; ▫️ учиться составлять сбалансированные тарелки; ▫️ внедрять полезные привычки, которые останутся с вами надолго; ▫️ снижать вес без чувства голода и постоянных срывов. Это комплексная программа, где мы будем работать не только с цифрой на весах, но и с причинами, которые мешают вам похудеть. И получим замечательный результат! ✅Вы сбросите лишний вес ✅Избавитесь от вздутия и чувства тяжести ✅Улучшите усвояемость витаминов ✅Избавитесь от отеков ✅Получите чистую и гладкую кожу Если вы устали начинать сначала и готовы, наконец, прийти к стабильному результату - присоединяйтесь ❤️ ПРОГРАММА СТАРТУЕТ 22 ИЮНЯ 🎁А до 12 июня, для самых быстрых, действует выгодная СКИДКА! Успевайте😉 👇👇👇 УЗНАТЬ О ПРОГРАММЕ НА САЙТЕ

💧 30 простых способов пить больше воды каждый день ✅Вода - это не просто жидкость. Это энергия, свежесть и красота вашей кожи. Если вы постоянно забываете пить воду - вот 30 простых и реально работающих идей 👇 1️⃣ Добавьте в воду листья мяты - свежесть гарантирована. 2️⃣ Пустой стакан? Сразу наполните его водой и оставьте рядом. 3️⃣ Проходите мимо кулера или кухни — сделайте хотя бы один глоток. 4️⃣ Почувствовали голод? Сначала выпейте воду - иногда организм путает жажду с аппетитом. 5️⃣ Классика - долька лимона или лайма для вкуса и аромата. 6️⃣ Пейте воду с кубиками льда - организм потратит энергию, чтобы её согреть. 7️⃣ Разбавляйте магазинные соки водой - меньше сахара и химии. 8️⃣ Утренний ритуал: сразу после пробуждения - 2 стакана воды. 9️⃣ Ешьте «влажные» продукты - арбуз, огурцы, дыню, клубнику. 10️⃣ Привяжите воду к привычкам: проснулись, вышли из дома, вернулись с работы - выпейте стакан. 11️⃣ Купите красивый стакан или бутылку — эстетика тоже мотивирует. 12️⃣ После каждого похода в туалет - один стакан воды. 13️⃣ Прежде чем налить себе сладкий напиток, спросите: «А точно хочу это, а не просто воды?» 14️⃣ Меняйте сладкие газировки на воду с лимоном или ягодами. 15️⃣ Установите фильтр - экологично, удобно и экономно. 16️⃣ Держите воду под рукой: на кухне, возле дивана, у рабочего стола. 17️⃣ Возьмите бутылку воды на прогулку, в спортзал, в поездку. 18️⃣ Заморозьте дольки лимона или апельсина и используйте вместо льда. 19️⃣ Замените одну чашку кофе на стакан горячей воды с ложкой мёда. 20️⃣ Пейте через трубочку - мелкие глотки помогают пить чаще. 21️⃣ Играйте в «очки воды»: 1 стакан = 1 балл. Цель - 10 баллов в день. 22️⃣ Держите при себе небольшую бутылку и пейте в очереди, пробке или на остановке. 23️⃣ Отслеживайте воду в приложении или отмечайте в блокноте. 24️⃣ Свяжите воду с уходом за кожей: вода → очищение → крем → вода. 25️⃣ Напомните себе: каждая капля - вклад в сияющую кожу и энергию. 26️⃣ Не бойтесь частых походов в туалет - это естественный детокс. 27️⃣ Пейте воду перед каждым приёмом пищи - и порции станут меньше. 28️⃣ Не ждите жажды - она уже сигнал дефицита. 29️⃣ Вода - 0 калорий, максимум пользы. 30️⃣ Новое правило: пока не выпили 2 стакана воды - никакого кофе ☺️ 💦 Маленькие шаги создают большие привычки. Начните с одного стакана — и уже через неделю вы почувствуете лёгкость, энергию и свежесть кожи.

7 ВКУСНЕЙШИХ УЖИНА НА НЕДЕЛЮ

🥣 Рейтинг каш для правильного питания 📌Каши - это база рациона: энергия, клетчатка и сытость. Но важно понимать - «лучшей» каши нет. Есть та, которая подходит под вашу цель. 👉 Все значения ниже - на 100 г готовой каши на воде ✅ 1 место - гречневая каша 110 ккал / Б 4 г / Ж 1 г / У 21 г ▪️Отличный баланс БЖУ ▪️Хорошо насыщает ▪️Подходит для похудения ✅ 2 место - овсянка 115 ккал / Б 3.5 г / Ж 2 г / У 20 г ▪️Бета-глюканы - поддержка ЖКТ ▪️Долгая сытость ▪️Идеальна на завтрак ✅ 3 место - перловая каша 100 ккал / Б 3 г / Ж 0.5 г / У 22 г ▪️Много клетчатки ▪️Хорошо для пищеварения ▪️Бюджетный вариант ✅ 4 место - гороховая каша 105 ккал / Б 6 г / Ж 0.5 г / У 16 г ▪️Больше белка среди каш ▪️Сытная ▪️Отлично на обед ✅ 5 место - кукурузная каша 90 ккал / Б 2 г / Ж 1 г / У 19 г ▪️Без глютена ▪️Лёгкая для ЖКТ ✅ 6 место - рисовая каша 115 ккал / Б 2.5 г / Ж 0.3 г / У 25 г ▪️Легко усваивается ▪️Подходит при чувствительном ЖКТ ▪️Меньше клетчатки ✅ 7 место - пшённая каша 105 ккал / Б 3 г / Ж 1 г / У 21 г ▪️Источник калия ▪️Хорошо разнообразит рацион ✅ 8 место - манная каша 100 ккал / Б 3 г / Ж 1 г / У 18 г ▪️Минимум клетчатки ▪️Быстро повышает сахар ▪️Как редкий вариант - можно 📌 Важно: ▪️Калорийность зависит от густоты каши ▪️Молоко, масло, сахар - сильно увеличивают КБЖУ ▪️Для похудения важна не каша, а общий дефицит калорий ❤️ Вывод: ▪️Все каши можно включать в рацион ▪️Чем меньше обработки и больше клетчатки - тем лучше ▪️Баланс и порции решают

12 ПП ПЕРЕКУСОВ НА ЛЮБОЙ ВКУС

ВЗДУТИЕ ЖИВОТА - ВАЖНЫЕ ПРИЧИНЫ