ЗАПЕКАНКА С ИНДЕЙКОЙ
🍗картофель-400г
🍗грудка индейки-300г
🍗яйца-3шт
🍗сметана-2стл
🍗соль, перец-по вкусу
✅Картофель отварить в кожуре до готовности
✅Грудки индейки отварить в подсоленной воде 20–25мин
✅Грудки нарезать мелким кубиком
✅Кубиком такого же размера нарезать очищенный картофель
✅Обжарить картофель вместе с грудкой на сковороде до легкой румяной корочки
✅Это придаст запеканке дополнительную хрусткость
✅Яйца взбить, добавьте сметану, перец или другие специи и хорошенько перемешать
✅Выложить обжаренный картофель и индейку в жаропрочную форму для запекания
✅Залить все яично-сметанной смесью и отправить в разогретую до 180град духовку на 20–30мин
✅Как только яйцо запечется и образуется красивая румяная корочка, запеканка готова
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Общий баланс и стабильность колена. 🦵⚖️
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Забудь о волшебных таблетках и супер-диетах 💊
Главный закон прост:
«Потребляй меньше, чем тратишь» (Дефицит калорий).
Всё. Это фундамент.
Не нужно исключать всю еду. Нужно создать небольшой дефицит. -300/500 ккал от твоей нормы — и вес начнет уходить.
Сфокусируйся на этом правиле, и все остальное станет инструментом для его достижения ☑️
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Делаем ножки стройными и подтянутыми.💪✨
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Тренировка на укрепление верха тела. 💪
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Идеальная осанка за 2 минуты в день
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Круговая тренировка на всё тело. 💪
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Рулет с кабачком 🤤
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 129.8/7.3/6.4/9.9
Ингредиенты:
• кабачок - 500 гр
• ветчина из индейки - 200 гр
• лаваш тонкий - 150 гр
• яйцо - 1 шт
• сыр твердый - 150 гр
• лук репчатый - 50 гр
• соль, приправы - по вкусу
• масло для жарки - 2 мл
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Комплекс подтянутые ручки
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Обязательная гимнастика для всех девушек кому за 30.
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
ПП БУРГЕРЫ
🍔яйца-4шт
🍔кукурузный крахмал-20г
🍔разрыхлитель-1чл
🍔соль
Для начинки:
🍔рикотта
🍔куриное филе запечённое
🍔огурец
🍔помидор
🍔листья салата
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Жаркая домашняя тренировка для идеального пресса!
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Слоёная шарлотка из теста Фило 🥧
👉🏻 КБЖУ на 100 г: 134/4/3,8/21 📊
Ингредиенты:
• Тесто Фило — 180 грамм 🥐
• Сливочное масло — 10 грамм 🧈
• Яблоки — 3 средних 🍎
• Грецкие орехи — 10 грамм (по желанию) 🌰
• Яйцо — 2 штуки 🥚
• Молоко или сливки — 70 грамм 🥛
• Сахарозаменитель (у меня стевия) — по вкусу 🍃
• Корица — по вкусу 🌿
#десерт 🍰
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Хочешь красивые ноги? Делай это упражнение!
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Картофельные чипсы без вреда для фигуры 🍿
Ингредиенты:
- Отварной картофель 3 шт. (средние)
- Специи по вкусу (паприка, соль, чеснок, лук, чили и др.)
🌡Важно: Разогреть духовку до 120 градусов в режиме «конвекция» (с обдувом)
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Хлеб из чечевицы 🍞
Ингредиенты:
- красная чечевица — 150 г
- вода — 2,5 ст.л.
- псиллиум — 2 ст.л.
- томатная паста — 1 ст.л.
- разрыхлитель — 1 ч.л.
- соль, специи — по вкусу
- любимая зелень
- вяленые помидоры — 3-4 шт (по желанию)
- маслины — 4-5 шт (по желанию)
👩🍳Готовим:
Чечевицу промыть и замочить в питьевой воде на ночь. Утром промыть под проточной водой.
Ингредиенты смешать в блендере и взбить до однородной консистенции.
🌡Выпекать 30-40 минут при 180°С
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Комплекс для спины, после которого у вас появится ощущение, будто вы сходили на массаж!
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Попробуйте это упражнение и носогубка сама уйдёт!
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Картофельная ПП пицца 🍕
- Картофель 5 шт
- Пармезан 20 гр
- Страчателла (можно взять творожный сыр) 150 гр
- Форель с/с 200 гр
- Огурец 1 шт
- Лимон
- Руккола
- Сыродавленное масло
- Смесь перцев
👩🍳Готовим:
Картофель помыть и отварить в кожуре. Выложить на противень, раздавить стаканом, посыпать пармезаном.
🌡Убрать в духовку при 200 градусах на 25 минут
Начинка может быть любая 🔥
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Комплекс упражнений от отёков!
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
