Публикации канала «СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ»

Хочешь рельефный пресс? Лови схему «50 повторений» 💪 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🍤 Вкусные креветки с пикантном соусе 👉 КБЖУ на 100 гр: 119/11.1/2.1/4 Ингредиенты: Креветки - 400 гр. Соль и паприка Цедра 1/2 лимона Оливковое масло - 2-3 ст.л. Сливочное масло - 70-80 гр. Мука - 1 ч.л. Чеснок - 2 зубчика Вино (белое сухое) - 100-150 мл. Сок 1/3 лимона Петрушка - 1 пучок Чёрный перец Приготовление: 1. Креветки лучше брать без термообработки, они будут сочные и не резиновые. 2. К креветкам добавить соль, паприку, цедру лимона, оливковое масло. Мариновать 30 мин. 3. Растопить сливочное масло на среднем огне, добавить 1 ч.л. муки. Перемешать. 4. Сразу же добавить мелко нарезанный чеснок и креветки. 5. Обжарить на среднем огне около 2-3 мин. до золотистости. 6. Влить сухое белое вино, тушить до загущения соуса около 1 мин. 7. Полить соком лимона, добавить зелень и готово. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🥗ВАРИАНТЫ УЖИНОВ Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Правда или нет? Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Удобная табличка для запоминания калорийности продуктов. Цифры даны на 100 гр. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🥗 Самые вкусные лёгкие салаты на каждый день Без майонеза, без тяжести и без долгой готовки - только свежие ингредиенты, баланс вкуса и польза 💛 Сохраняйте! Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Низкокалорийный медовик🍯 КБЖУ на 100 гр: 128/9.6/2.8/18 🥗 3 яйца ( 126г) 🥗 125г Греческого йогурта ( я брала со вкусом меда и грецким орехом , но можно обычный ) 🥗 120г меда 🥗 150г муки из овсяных отрубей 🥗 7г соды Крем: 🥗 300мл 1,5% молока 🥗 1 яйцо С2 🥗 20г кукурузного крахмала 🥗 сахзам, ванилин по вкусу 🥗 500г мягкого творога 0% 🥗 низкокалорийный джем по желанию Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🥯 Пирожки в духовке 👉 КБЖУ на 1 шт: 232/20/7/21 Ингредиенты: Молоко теплое - 300 гр. Дрожжи - 14 гр. Желтки - 2 шт. Соль - 1 ч.л. Сахар - 20 гр. Сливочное масло - 40 гр. Мука - 480-490 гр. Приготовление: 1. Обязательно молоко теплое. Масло и желтки комнатной температуры. 2. Тесто укутываем в плед и убираем до увеличения в объеме в 3 раза. 3. У меня через 2 часа тесто подошло. Смазываем булочки желтком (я добавляю 1 ложку молока). 4. Выпекаем в разогретой духовке при 180-190 гр. мин. 15-17. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

База или «про» — разница иногда всего в одном продукте 👇 Мы часто берём «просто полезное», хотя рядом есть вариант с более высокой питательной ценностью: кофе или зелёный чай, папайя или авокадо, шпинат или печень, клубника или красный перец, подсолнечные или тыквенные семечки, орехи или лосось, яблоко или семена чиа, миндаль или тыквенные семечки, морковь или печень, йогурт или филе индейки. Речь не о запретах, а о выборе. Иногда достаточно заменить один продукт — и рацион становится заметно богаче по витаминам, минералам и белку 🥑 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Наташка молодец? Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты 🔹Диета Ани Лорак. Вот он, секрет стройности! 🔹 Возьми на заметку 📌 🔸8.00 - чашка чая/кофе без сахара 🔸10.00 - 200 гр. нежирного творога 🔸12.00 - 200 гр. отварного мяса 🔸14.00 - 1 вареное яйцо 🔸16.00 - 1 стакан томатного сока 🔸18.00 - 1 яблоко 🔸20.00 - стакан кефира И так 6 дней. Желательно употреблять по-больше воды, чай и кофе не ограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переносится нормально - еда через каждые два часа. сложно только первый день, дальше организм втягивается, да и солидные отвесики радуют. Альтернатива: 🔸8:00 - кофе,чай 🔸10:00 - вареное яйцо 🔸12:00 -плавленный сырок с чаем 🔸14:00 - отварная куриная грудка,говядина,рыба 🔸16:00 - яблоко 🔸18:00 - вареное яйцо 🔸20:00 -стакан кефира,томатного сока. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ПП ОБЕДЫ👌🔥 ✅ Отварной картофель, солёная сельдь, свежий огурец 444 ккал, Б-28.6, Ж-25.6, У-23.9 ✅ Жареное без масла яйцо, авокадо, гречневая крупа и голубой сыр 407 ккал, Б-18.1, Ж-23.9, У-20.0 ✅ Гречка, тушёные куриные сердечки, квашеная капуста без сахара и огурец 394 ккал, Б-40.4, Ж-19.0, У-17.0 ✅ Сельдь в пряном маринаде (без масла), яйца (одно без желтка), винегрет, ржаной хлеб 419 ккал, Б-22.9, Ж-25.4, У-26.3 ✅ Куриная грудка с прованскими травами, гречневая каша, салат (огурец, помидор, листья салата, соль, оливковое масло) 277 ккал, Б-29.2, Ж-5.3, У-30.6 ✅ Хлеб из цельного зерна, яйцо, куриная сосиска, овощная смесь «лечо», квашеная капуста без сахара 435 ккал, Б-19.3, Ж-22.9, У-42.5 ✅ Тунец на гриле, гречка, запечённые цукини 436 ккал, Б-37.0, Ж-10.8, У-40.3 ✅ Киноа, отварная свекла, варёные яйца, сыр с плесенью 363 ккал, Б-22.2, Ж-19.1, У-28.2 ✅ Курица, винегрет, болгарский перец, огурец 336 ккал, Б-17.6, Ж-20.4, У-25.2 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🍜 Фунчоза с креветками и овощами 👉 КБЖУ на 100 гр: 120.68/6.54/0.36/23.64 Ингредиенты: Фунчоза – 100 гр. сухой вес Креветки – 200 гр. Болгарский перец – 1 шт. Морковь – 1 шт. Чеснок – 2-3 зубчика Соевый соус – 3-4 ст.л. Сладкий соус чили – 1-2 ч.л. Растительное масло Кунжут Зелёный лук Приготовление: 1. Фунчозу залить кипятком на 4-5 мин., слить воду, обдать холодной водой и при необходимости разрезать ножницами. 2. На разогретой сковороде с маслом слегка обжарить чеснок, добавить креветки, обжарить пару минут, переложить на тарелку. 3. В той же сковороде обжарить морковь и перец соломкой 3-4 мин., чтобы они остались слегка хрустящими. 4. Добавить креветки, фунчозу, соевый соус и сладкий чили, прогреть пару мин. 5. Подавать сразу, посыпав кунжутом и зелёным луком. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Домашнее жиросжигательное кардио🔥 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Сохраняйте, а то потеряете ✅ Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Делай в медленном темпе, как отдельную тренировку или дополнительно к тренировке на низ, 1-2 раза в неделю. Можно разделить 30 повторений на 2 подхода Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Обладательница идеальной фигуры, при этом мама 5-х деток - Мария Порошина. Красивая фигура! Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🍬 Мандариновые мармеладные мишки 👉 КБЖУ на 100 гр: 39/0,6/0,2/8,1 Ингредиенты: Мандариновый сок – 200 мл. Агар-агар – 5 гр. Приготовление: 1. Выжмите сок из мандаринов и процедите от мякоти. 2. Смешайте сок с агар-агаром в сотейнике. Поставьте на средний огонь, постоянно помешивая. 3. Доведите до кипения и проварите 1 мин., чтобы агар сработал. 4. Снимите с огня, слегка остудите 30-60 сек. 5. Разлейте в силиконовые формы «мишки». Уберите в холодильник на 20-30 мин. до полного застывания. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🌸 Растяжка для деревянных Мягко. Красиво. Без боли и насилия над собой. Этот комплекс — для тех, кто: — «я негибкая от слова совсем» — последний раз тянулась на физре — хочет чувствовать тело, а не ломать его Никаких резких движений. Только плавность, дыхание и женственность 🤍 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ