Публикации канала «СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ»

Твоя мини-шпаргалка по макронутриентам на каждый день🔥 🥩 Белок — основа мышц, иммунитета и долгой сытости. Курица, говядина, лосось, яйца, творог, греческий йогурт, тофу, эдамаме, киноа, нут, арахисовая паста. 🥑 Полезные жиры — для гормонального баланса, работы мозга и красивой кожи. Авокадо, орехи (миндаль, грецкие, кешью, макадамия), семена (чиа, лён, тыквенные, подсолнечника), тёмный шоколад, лосось, желтки, тахини. 🥦 Клетчатка — стабильная энергия и здоровое пищеварение. Чиа и лён (лидеры!), авокадо, малина, инжир, груши, яблоки, артишоки, брюссельская капуста, овёс, чечевица, чёрная фасоль. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Третий день уже ем шубу.. Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Семена льна для похудения! Отвар семян льна применяемый в народной медицине образует на стенках желудка слизистую пленку препятствующую попаданию жиров в организм, а семена льна увеличиваясь в объеме и впитывая влагу снижают чувство голода. Позволяя сбросить лишний вес семя льна очищает от шлаков, повышает иммунитет, снижает риск онкологии. Добавляя семя льна к еде без особого труда избавитесь от пары лишних килограммов, достаточно 2 ст.ложек семян льна в день и никакая диета не понадобится. Семенами льна, молотыми или цельными, можно посыпать кашу, добавлять лен в салаты, к рагу, овощным и мясным блюдам, супам - они легче усвоятся и станут полезнее, минеральные вещества и витамины будут поступать в организм, а лишние килограммы уходить, двойная польза, не каждое средство для похудения похвастается таким эффектом. Масло семени льна по пищевой ценности для организма уверенно занимает первое место среди прочих растительных масел. - Отвар семян льна Отвар льняного семени незаменимое народное средство для похудения. Чтобы приготовить отвар залейте 2 ст.ложки семян льна в эмалированной посуде 3 стаканами воды и на малом огне кипятите 10 минут, дайте отвару льна остыть, можно не процеживать. Принимайте по полстакана теплого отвара льняного семени за час до еды, для вкуса можно добавить в льняной кисель немного меда, пару капель лимонного сока. Чтобы сделать настой семян льна нужно залить 2 стаканами кипятка в термосе на ночь 1 ст. ложку семян. Процедите утром, пить трижды в день, за полчаса до еды по 100 мл теплого настоя. Длительный прием отвара льняного семени запрещен, две недели принимаете лен, потом делаете перерыв две недели. Такими циклами принимаете отвар семян льна до 3 месяцев, затем делаете 1 месяц перерыв. Отвар понизит аппетит, помогая в потере лишнего веса, нормализует уровень сахара в крови и повысит иммунитет, кожа очищается, становится бархатистой и мягкой, ногти укрепляются, начинают сиять волосы. Витаминный коктейль со льном. Для приготовления витаминного коктейля нужно измельчить в кофемолке 1 столовую ложку семян льна, добавить в стакан к свежеотжатому морковному соку, и вбить туда масло семени льна 1 ч. ложку. Дайте коктейлю дозреть 5 минут, размешайте и сразу выпейте. - Простой рецепт для похудения молотое льняное семя добавляется в кефир или йогурт. Принимают такую смесь 2 недели, трижды в день, перед едой за час-полтора. В первую неделю 100 мл нежирного кефира смешайте с 1 ч. ложкой измельченных семян льна, во вторую неделю льняное семя в кефир добавляется уже 2 ч. ложки. Принимать как и отвар льна, с перерывами в 2 недели. Будьте здоровы! Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Толстеют ли от семечек: особенности, полезные свойства и калорийность 🌻Семена подсолнуха – удивительный продукт. В его состав входят следующие вещества: 🌻Витамин А – принимает участие в процессах строения костной ткани. 🌻Витамин D – способствует восстановлению кожных покровов и слизистых оболочек тканей тела.За подобные качества масло подсолнуха ценится в индустрии изготовления косметики. 🌻Витамин Е – участвует в выведении из организма канцерогенов, нейтрализует воздействие на ткани вредных излучений, препятствует развитию атеросклероза. 🌻Витамин F – оберегает клетки тела от концентрации холестерина. 🌻Калий и фосфор – незаменимы для работы органов сердечно-сосудистой системы. 🌻Дубильные вещества – препятствуют заражению всевозможными паразитами. ☑️Толстеют ли от семечек жареных? Назвать такой продукт диетическим достаточно сложно, несмотря на наличие широкого списка полезных свойств. Благодаря своей белковой основе семечки чрезвычайно калорийны. На 100 г сырья приходится порядка 578 ккал. Чтобы понять, толстеют ли от жареных семечек или нет, стоит обратить внимание на такое наглядное сравнение. Питательная ценность 100 г семян подсолнуха такая же, как: ✔️Порции макарон или двух тарелок вареного риса. ✔️Плитки натурального, темного шоколада. ✔️Буханки пшеничного хлеба. Жареного стейка. Быстро набрать вес наиболее реально при употреблении семян подсолнуха после мясных блюд. Напротив, чтобы поддерживать нормальные формы, следует поедать семечки в сочетании с диетическими кашами либо растительной пищей. Если возникает острое желание съесть жареных семечек, после желательно уделить время физической активности . Будьте здоровы🫶🏻 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Этот салат можно есть в любое время и не переживать за свою фигуру 😍 КБЖУ на 100 гр: 111/11,6/5,7/3,6 🥗 200гр кальмаров 🥗 3 яйца 🥗 1 средний лук 🥗 1 среднюю морковь 🥗 Соль перец 🥗 3ст л сметаны 🥗 0,5ч л горчицы Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Мюсли при похудении. Мюсли — один из самых распространенных завтраков среди тех, кто мечтает сбросить лишний вес или просто предпочитает начинать утро легким приемом пищи. И это абсолютно легко объясняется, ведь что может быть вкуснее, чем сочетание злаков, сухофруктов, меда, пряностей и орехов? В чем же конкретная польза мюсли для нашего здоровья: • обеспечивают длительное чувство насыщения; • не провоцируют выработку инсулина; • поддерживают оптимальный уровень сахара в крови; • содержат грубые волокна, что положительно сказывается на функционировании кишечного тракта; • высокое содержание витамина В улучшает состояние волос, ногтей, положительно сказывается на работе нервной системы; • способствуют выведению избыточного холестерина; • малое количество калорий помогает похудению; • богатый арсенал витаминов улучшает работу иммунной системы. Вред мюсли: -Высокая калорийность. В зависимости от состава калорийность продукта в среднем составляет 500 ккал на 100 грамм. -Увеличение сахара в крови. Наличие в составе сахара, различных сиропов способствует резкому увеличению сахара в крови, а потом его снижению. -Наличие в составе ароматизаторов, красителей, синтетических подсластителей, разрыхлителей отрицательно сказывается на здоровье. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Не люблю гостей.. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса. В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья. Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Как бананы могут помочь вашей коже? Секреты анти-эйдж ухода! Привет-привет всем любителям красоты и здоровья! 🌟 Сегодня мы поговорим о том, как обычный банан может стать вашим лучшим другом в борьбе за молодость кожи. Да-да, вы не ослышались – бананы! 😲 Вы знали, что бананы содержат кучу полезных веществ, таких как витамины A, B6, C и E, а также калий и магний? Эти элементы творят чудеса с нашей кожей, помогая ей оставаться упругой, увлажненной и сияющей. ✨ Что можно сделать из банана? 1. Маска для лица. Просто разомните спелый банан вилкой и нанесите полученную кашицу на лицо. Оставьте на 15 минут, затем смойте теплой водой. Ваша кожа будет благодарна вам за такой витаминный коктейль! 2. Увлажняющее средство. Если у вас сухая или шелушащаяся кожа, добавьте немного меда или йогурта к банановой массе. Это усилит увлажняющий эффект и сделает кожу бархатистой. 3. Отшелушивающий скраб. Смешайте банан с овсянкой и каплей оливкового масла. Этот натуральный скраб мягко удалит омертвевшие клетки и придаст лицу свежий вид. 4. Средство от темных кругов под глазами. Разомните половинку банана и аккуратно нанесите под глаза. Оставьте на 10-15 минут. Банан поможет уменьшить отечность и осветлить темные круги. Так что, если у вас есть пара лишних бананов, не спешите выбрасывать их! Попробуйте приготовить одну из этих масок и убедитесь сами, насколько они эффективны. 😉 Кожа скажет вам спасибо, а вы будете выглядеть моложе и свежее! 🍌💖 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Что такое дефицит калорий? Калории — это мера энергии, которую мы получаем из пищи. 📌Они нужны организму для поддержания обмена веществ, функционирования органов, работы мышц и многих других процессов. 📌При правильном дефиците калорий организм вынужден обращаться к запасам энергии, которые уже накоплены в теле. Это означает, что он начинает использовать жиры, чтобы покрыть недостаток энергии. 📌Чтобы не нанести вред здоровью, дефицит калорий нужно правильно рассчитать. 📝Формула Маффина-Джеора — один из наиболее точных инструментов для расчета базового метаболизма. Вспоминаем школьную программу и решаем задачу по действиям: 1 Умножаем вес в килограммах на 10. 2 Умножаем рост в сантиметрах на 6,25. 3 Умножаем возраст на 5. 4 Складываем результат первого и второго действия. 5 Из получившейся цифры вычитаем результат третьего действия. 6 Мужчины прибавляют к результату пятого действия 5, женщины — отнимают 161. По итогу формула выглядит так: 10 х вес в кг + 6,25 х рост в см - 5 х возраст + 5/-161. На сегодняшний день подсчет калорий-один из наиболее эффективных и безопасных способов похудения. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🍝 Паста с тунцом 👉 КБЖУ на 100 гр: 120/11/2/14 Ингредиенты: Черри – 200 гр. Творожный сыр – 120 гр. Консервированный тунец – 140 гр. Цедра лимона – 1 шт. Макароны – 200 гр. Веточки тимьяна – 2 шт. Черный молотый перец – 1/3 ч.л. Оливковое масло – 1,5 ст.л. Соль Приготовление: 1. Выложить черри и творожный сыр в форму для запекания, полить оливковым маслом, добавить цедру лимона и перец, положить веточки тимьяна. 2. Запекать 20 мин. при 200 гр. 3. Отварить макароны, сохранив половник воды. 4. Черри с сыром размять вилкой, добавить тунец и макароны, перемешать. При необходимости добавить воду из-под макарон. 5. Попробовать на соль, досолить при необходимости и подавать. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Этот пп-блин обязан родиться на вашей кухне в эту масленицу!😅 КБЖУ на 100 гр с начинкой: 138/8/4/18 🥗 2 яйца 🥗 Мука пшеничная - 120гр 🥗 Молоко 0,05% - 400мл 🥗 Сливочное масло - 15гр 🥗 Подсластитель по вкусу 🥗 Разрыхлитель - 1/3 ч.л. Для начинки: 🥗 Греческий йогурт - 100гр 🥗 Черничный джем без сахара Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Сохраняйте, а то потеряете ✅ Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Жeнщинaм peкoмeндуeтcя пить кaждый дeнь! Гормоны будут в нopмe. Рeцeпт №1 Тeплaя вoдa c лимoнoм пoмoгaeт cбpocить лишний вec, вывecти тoкcины из opгaнизмa, улучшить иммунитeт, cocтoяниe кoжи и пищeвapeниe. Дeлo в тoм, чтo лимoн cпocoбeн влиять нa гopмoн cытocти — лeптин. Εcли oн нe в бaлaнce, opгaнизм нaчинaeт нaкaпливaть жиpoвыe oтлoжeния. Рeцeпт oчeнь пpocтoй: выдaвитe coк пoлoвины лимoнa и зaлeйтe eгo кипяткoм, дaйтe eму cлeгкa ocтыть и выпeйтe зaлпoм. Утpo лучшe нaчaть c этoгo нaпиткa. Рeцeпт №2 Чaй из лиcтьeв мaлины, кoтopыe peгулиpуют жeнcкую peпpoдуктивную cиcтeму. Они укpeпляют мaтку, блaгoдapя чeму мeнcтpуaции, poды и климaкc пpoхoдят лeгчe. Этoт чaй дaeт нeoбыкнoвeнную бoдpocть и мoжeт зaмeнить кoфe. Βыпивaйтe eгo пo тpи чaшки в дeнь, и гopмoнaльный фoн будeт в пopядкe. Рeцeпт пpигoтoвлeния тoжe нecлoжный: зaлeйтe oдну cтoлoвую лoжку лиcтьeв мaлины (мoжнo cухих) 200 мл кипяткa, дaйтe нacтoятьcя 10 минут. Ηe пeйтe пepeд cнoм, пpинимaть лучшe c утpa и в тeчeниe дня. Рeцeпт №3 Μoлoкo c куpкумoй — oдин из caмых извecтных peцeптoв aюpвeды. Εгo eщe нaзывaют «зoлoтoe мoлoкo». Этoт нaпитoк пpивoдит к бaлaнcу вce гopмoны, укpeпляeт иммунную cиcтeму, улучшaeт пищeвapeниe, лeчит пpocтуду. Рeцeпт: нa 200 мл гopячeгo мoлoкa ½ лoжки куpкумы, мoжнo дoбaвить мeд пo вкуcу. Этoт нaпитoк кaк paз лучшe пить нa нoчь. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🥞Блины, которые можно! КБЖУ на 100 гр: 165/10/8/13 🥗 2 яйца 🥗 мягкий творог 125 г (5%) 🥗 мука 60 г 🥗 молоко 2,5% 60 г(можно любое) 🥗 кипяток 60 г 🥗 подсластитель, 🥗 соль,ванилин-по вкусу Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

База или «про» — разница иногда всего в одном продукте 👇 Мы часто берём «просто полезное», хотя рядом есть вариант с более высокой питательной ценностью: кофе или зелёный чай, папайя или авокадо, шпинат или печень, клубника или красный перец, подсолнечные или тыквенные семечки, орехи или лосось, яблоко или семена чиа, миндаль или тыквенные семечки, морковь или печень, йогурт или филе индейки. Речь не о запретах, а о выборе. Иногда достаточно заменить один продукт — и рацион становится заметно богаче по витаминам, минералам и белку 🥑 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🌮 Трендовый ужин 👉 КБЖУ на 100 гр: 197/27/2,4/5 Ингредиенты: Куриное филе – 300 гр Соус песто Сыр моцарелла Помидоры вяленые (можно заменить на свежие) Шпинат Приготовление: 1️⃣Из филе сделать фарш и разровнять на пергаменте с помощью вилки либо второго листа пергамента, прикатав скалкой. 2️⃣Смазать половину мясной лепешки песто, добавить томаты, сыр, шпинат и закрыть конвертиком. 3️⃣Немного посолить, поперчить, посыпать панировочными сухарями и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут или в аэрогриль на 20 минут. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

О вреде фастфуда… Фастфуд - это продукты массового производства с высокой степенью обработки, которые готовятся быстро. Обычно фастфуд готовят на гриле, во фритюрнице или в микроволновой печи. Из основных минусов,я бы отметила: — эндокринная система (опасность ожирения); — негативные изменения гормонального фона; — нарушение ЖКТ (желудочно-кишечный тракт); — поджелудочная железа (проблемы с выработкой инсулина, риск диабета); — печень и почки; — проблемы с зубами; — бессонница и частые мигрени; — образование холестериновых бляшек, тромбов. Конечно же, при редком употреблении быстрой еды особого вреда для организма не будет, но если каждый день питаться фастфудом, то можно заработать внушительный букет заболеваний. Берегите свое здоровье🫶🏻 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Депиляция, это больно?.. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Кефирная диета Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ