9 правил здорового похудения, которые помогут вам одолеть лишние килограммы.
▪️Пейте достаточное количество воды.
6-8 стаканов-золотой стандарт.
▪️Начинаем свой день со стакана тёплой воды.
Почему вода должна быть теплой? Это поможет вам проснуться и запустить все системы вашего организма в максимально комфортных условиях.
▪️Даем себе время проснуться.
И только потом завтракаем. до приёма пищи должно пройти как минимум 1 час, а в идеале 2!
▪️Никаких гаджетов за столом.
Смартфон в одной руке, ложка в другой — это прямой путь к лишним килограммам.
▪️Ужин должен быть за 4 часа до сна.
Если вы поужинаете раньше, то гарантированно проголодаетесь до того, как ляжете спать.
▪️Получайте достаточно физической нагрузки.
Мы не навязываем вам супер интенсивные кардио тренировки в фитнес-зале, но ежедневный лёгкий бег или интенсивная ходьба пойдут вам только на пользу.
▪️Исключаем быстрые углеводы, минимизируем медленные.
Быстрые углеводы — это сахара, поэтому они нам точно не нужны когда мы избавляемся от лишнего веса.
▪️Минимум калорий может только навредить!
Когда вы урезаете калорийность своего рациона до неприличного уровня, то тем самым вы замедляете свой метаболизм.
▪️Работайте с эмоциональным голодом.
Лишний вес находится у вас в голове. И если вы будете работать только со следствием, забыв про причину лишнего веса, то любой результат будет временным, а ненавистные килограммы уже очень скоро вернутся на вашу талию.
С заботой о вашем здоровье!
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Самые важные женские анализы 📌
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
🧆 Куриные котлеты с овощами
👉 КБЖУ на 100 гр: 156/11/9/5
Ингредиенты:
- куриное филе - 800 гр
- лук репчатый - 1 шт
- морковь - 1 шт
- кабачок - 1 шт
- рис - 200 гр
- яйцо - 1 шт
- соль, паприка сладкая, сухой чеснок - по вкусу
Приготовление:
1. Куриное филе измельчить до состояния фарша.
2 Мелко нарезать лук, натереть морковку на крупной тёрке.
3. Обжарить лук до золотистости и добавить морковку - тушить до мягкости.
4. Рис отварить до полуготовности.
5. Кабачок натереть на большой тёрке, добавить немного соли, чтобы вышла лишняя жидкость - отжать.
6. Соединить все ингредиенты: фарш, лук с морковкой, цукини, рис, яйцо, соль, сухой чеснок и паприку.
7. Сформировать котлетки и выпекать в духовке при 180 градусах около 25 - 30 минут.
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Низкокалорийные творожные блинчики 🥞
КБЖУ на 100 гр: 145/8/4/17
🥗 Творог 150 г (2% )
🥗 Молоко 100 г (2.5%)
🥗 Яйцо -2штуки
🥗 Мука 120 г (у меня 50/50 рисовая и пшеничная)
🥗 Сахзам -5 г
🥗 Кипяток-50-60мл (можно больше если тесто сильно густое )
🥗 Растительное масло-3мл
соль щепотка
🥗 Ванилин-по желанию
🥗 Сода-1г
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Счастливой и довольной или худой?
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Вся правда о загаре: стоит ли загорать?
Польза загара:
☀️Загар — источник витамина D, который необходим для здоровья костей и иммунной системы.
☀️Пребывание под солнечными лучами улучшает настроение и способствует продукции серотонина – гормона счастья. Кроме того, процесс загорания может помочь справиться с депрессией и тревожностью, улучшить сон и зарядить энергией;
☀️Ультрафиолетовые лучи могут убить бактерии и нормализовать состояние кожи, что способствует быстрому заживлению различных ран и порезов.
Вред загара:
⚡️УФ-лучи могут проникать в глубь кожного покрова, повреждать его клетки. Кожа может стать грубой, сухой и морщинистой.
⚡️Поврежденные клетки также могут привести к появлению рубцов, бледности кожи и пигментации.
⚡️При несоблюдении даже элементарных правил, УФ-лучи могут привести к различным патологиям, таким как солнечные ожоги, солнечный дерматит и даже рак кожи.
⚡️Кроме того, загар может привести к обезвоживанию организма.
❗️Если вы все же решили загореть, следуйте простым правилам. Начните с короткого времени на солнце — всего несколько минут в день, чтобы ваша кожа могла привыкнуть к ультрафиолету. Постепенно увеличивайте время на солнце на несколько минут каждый день, но не более чем на 30 минут в день. И не забывайте наносить солнцезащитный крем, желательно каждые два часа❗️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Иногда нам кажется, что мы просто «хотим чипсы», сладкое или жареное.
Но на самом деле тело подаёт сигналы о том, чего ему не хватает:
— Тянет на солёное → могут быть нужны электролиты
— Хочется углеводов → не хватает энергии
— Тянет на жирную еду → нужно больше сытости
— Хочется шоколада → возможен дефицит магния
Попробуй не бороться с желанием, а понять его причину — и выбрать более полезную альтернативу.
Так питание становится осознанным, а самочувствие — стабильным.
Сохрани чтобы не потерять!
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
🥘 Восточный суп на сковороде
👉 КБЖУ на 100 гр: 104.6/10.1/3.5/8.1
Ингредиенты:
Говяжий фарш - 400 гр.
Лук - 1 шт.
Болгарский перец - 1/2 шт.
Томат - 1 шт.
Картофель - 1-2 шт.
Рис - 1 кулак
Соль и чёрный перец
Паприка
Лавровый лист
Растительное масло
Вода
Зелень (свежая)
Приготовление:
1. На сковороду выкладываем фрикадельки и жарим до аппетитного румянца.
2. Добавляем лук. После болгарский перец и томаты. Обжариваем.
3. Добавляем картофель, рис сырой, специи, слегка обжариваем.
4. Заливаем водой и тушим около 30 мин.
5. Посыпаем зеленью, подаем к столу.
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Сколько времени переваривается еда — и почему после одних блюд лёгкость, а после других тяжесть?
Дело не только в объёме, но и в скорости усвоения 👇
🥝 Фрукты и овощи — перевариваются быстрее всего
🍚 Крупы и молочные продукты — среднее время
🥩 Мясо, орехи и бобовые — самые «долгие»
Если часто смешивать продукты с разной скоростью переваривания, можно столкнуться со вздутием, тяжестью и упадком энергии.
Сохраняй шпаргалку, чтобы легче планировать приёмы пищи и не перегружать ЖКТ
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Меня постоянно мучает один вопрос..
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
🍎 СтроЙНяшки → Упражнения
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Очищающий смузи - простой метод «генеральной уборки» кишечника
Ингридиенты:
* свекла
( если есть заболевания ЖКТ свекла запеченая)
* семена льна
* яблоко
* сельдерей
* петрушка
Активные компоненты данного смузи
бетаин и семена льна - натуральное решение, которое помогает очистить кишечник от токсинов, шлаков и других вредных веществ, улучшить пищеварение и общее состояние организма.
Смузи так же богат на:
● макроэлементы – кальций, фосфор, магний, натрий, калий;
● витамины – Е, С, К, А, группы В;
● микроэлементы – цинк, марганец, железо, медь;
● органические кислоты;
● ферменты;
● липиды;
● фитостеролы;
● полисахариды.
Принимать смузи можно ежедневно во время завтрака в течении 10 дней.
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Сушим наши ножки🔥
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
🫕 Пшенная каша с тыквой
👉 КБЖУ на 100 гр: 101/3.2/2.1/16.9
Ингредиенты:
Очищенная тыква - 400 гр.
Пшено - 1 стакан
Соль - 0,5 ч.л.
Молоко - 2 стакана
Сливочное масло
Сахар (по желанию)
Приготовление:
1. Заливаем пшено кипятком.
2. Очищаем и нарезаем тыкву на кусочки.
3. Перекладываем тыкву в кастрюлю, добавляем 2 стакана горячей воду, ставим на плиту на средний огонь и варим 7 мин.
4. Добавляем пшено и варим до готовности.
5. Затем добавляем соль и сахар по желанию.
6. В готовую кашу наливаем 2 стакана горячего молока и кладем кусочек сливочного масла, перемешиваем и томим под крышкой 10 мин.
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
🍎 СтроЙНяшки → Упражнения
3 отличных уᴨpажнeния для ножeĸ!
Выполняй 20 пᴏвтᴏреʜий ĸаждoᴦo упpажнения
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Ляжешь просто полежать, уснёшь.
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Рукола: польза и вред для здоровья.
Рукола – это ближайший родственник капусты и брокколи с орехово-горчичным или перечным вкусом и ароматом.
Добавление рукколы в повседневный рацион помогает:
• Снизить уровень холестерина.
• Улучшить состав крови.
• Восстановить водно-солевое равновесие.
• Снизить вес.
• Нормализовать обмен веществ.
• Улучшить состояние кровеносных сосудов.
• Снизить артериальное давление.
Руккола — ценный источник изотиоцианатов. Эти растительные вещества обладают удивительными свойствами — подавлять воспалительный процесс, предотвращать возрастные изменения.
Растение рекомендовано употреблять для обеспечения организма витаминами К, С, А, Е, группы В, меди, кальция, магния, калия, марганца, железа и цинка.
А еще,рукола помогает не только быстро,но и без вреда для организма избавиться от лишних килограммов.
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Рецепт Чизкейка.
Ингредиенты👇
Для основы:
🍰200гр печенья на ваш выбор.
🍰80гр топленого масла.
Для смеси чизкейка:
🍰500гр сливочного сыра.
🍰250гр обычного йогурта.
🍰Ваниль.
🍰Сахар 50гр.
🍰2 яйца
🍰100гр фундучной пасты.
Смешать измельченые печенья, добавить сливочное масло, выложить в основу диаметром 20см, выпекать при 170⁰ 15 мин.
Смешайте сахар, сыр, ваниль, добавьте йогурт и яйца. Залить смесь в форму с базой из печеньев.Выпекать еще 30 мин при 150⁰.
После как достали оставляем остывать, далее отправляем в холодильник на сутки.
Фундучную пасту немного разогреть в микроволновке и залить холодный чизкейк перед подачей.
Приятного аппетита.
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
🧠 Кишечник — это реально «второй мозг». И это не метафора.
Брыжейки, на которых он держится, пронизаны нервными волокнами, а внутри — целая энтеральная нервная система. Поэтому стресс так часто «бьёт» по животу — связь прямая.
В кишечнике живут триллионы бактерий, и именно микробиота влияет на настроение. До 90% серотонина вырабатывается здесь. Дисбаланс — и появляются тревожность, упадок сил и перепады настроения.
Более того, «плохие» бактерии могут усиливать тягу к сахару и фастфуду — им выгодно, чтобы вы кормили именно их.
Вывод простой: забота о кишечнике — это забота о психике и общем самочувствии. Всё взаимосвязано 💛
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
