Публикации канала «СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ»

Ленивый КИШ с грибами и курочкой -тортилья или лаваш 2 листа -филе куриное 400 гр -грибы шампиньоны 200 гр -лук 1 шт Для заливки : -Сметана 300 гр -яйца 2 шт -специи по вкусу -сыр ( сколько совесть позволит) Филе режем кубиками , обжариваем на капле масла до золотистого цвета . Лук режем мелко , добавляем к филе , обжариваем 2-3 минуты . Добавляем грибы , обжариваем еще 5 минут . Про соль и специи не забывайте ( по вкусу) В форму для запекания выкладываем тортилью , отправляем начинку . Готовим заливку . Разбиваем яйца , добавляем сметану , специи , по желанию добавляем сыр . Заливаем начинку . Выпекаем при 180 гр 30-40 минут . Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты ⠀ Упражнения на ПРЕСС с элементами йоги. Лучшее сочетание 🔥 ⠀ Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ ⠀ Делаем: - 20-25 повторов - 3-4 подхода Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Творожные бублики с сыром Творог (в пачке) - 2шт (360г) Мука (рисовая) - 160г Яйца - 2шт Сыр - 180г Разрыхлитель - 1ч.л Соль - щепотка Кунжутные семечки В духовку при 180 градусов на 30 минут (режим верх-низ) Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🫔 Творожные палочки 👉 КБЖУ на 100 гр:183/13.5/8.2/12.6 Ингредиенты: Творог (на видео 9%) - 500 гр. Яйца - 2 шт. Сметана - 2 ст.л. Соль - 0.5 ч.л. Сахар - 2 ст.л. Манная крупа - 8 ст.л. Разрыхлитель - 0.5 ч.л. Растительное масло (для жарки) Приготовление: 1. Все ингредиенты смешиваем и оставляем на полчаса. 2. Выкладываем тесто на поверхность, припыленную мукой и формируем палочки. 3. Разрезаем на части длиной 8-10 см. и обжариваем на разогретом масле со всех сторон до румяности. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Приготовим вкусные ПП-Хачапури ? Ингредиенты: ?Творог 5% - 180 г ?Яйцо - 1 шт ?Мука рисовая - 60 г ?Сыр - 70 г ?соль Приготовление: 1. Смешайте творог, яйцо, сыр, муку и соль. 2. Сформируйте лодочки и отправьте в духовку на 20 минут. 3. Достаньте и заполните сыром, и в духовку до того, как сыр расплавится. 4. Сделайте небольшое отверстие, добавьте желток и ещё раз в духовку на 5 минут. Обязательно попробуйте ? Подпишись на нас ? ? СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Когда всё не так.. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

💪🏋️‍♀️ В поисках стройности и здоровья? Предлагаем вам простую и эффективную тренировку, которая поможет достичь ваших целей! 👌 Не забывайте, что для достижения результатов тренировка должна быть регулярной и сбалансированной. Откладывайте время для себя и здоровья каждый день, и уже через некоторое время вы заметите положительные изменения. Удачной тренировки! 💪😊 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

ПП ПИРОЖКИ с луком и яйцом🥚🌱 КБЖУ на 100г: 212/14.7/12.4/10.4. 🥗 4 яйца 🥗 20г зеленого лука 🥗 35г сыра 🥗 35г рисовой муки 🥗 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды 🥗 соль - по вкусу. Приготовление на видео 👆 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

ПП булочки с зеленью 🤌 1 пачка творога 1 яйцо 4 ст.л рисовой муки Соль щепотка 0.5 ч.л соды Кинза, лук Все смешиваем , формируем шарики , запекаем на 180 гр минут 30🙌🏻 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🥕 Морковные лепёшки с начинкой 👉 КБЖУ на 100 гр: 168.1/11.4/11.9/3.1 Ингредиенты: Морковь (тёртая) -100 гр. Сыр - 40 гр. Яйцо - 1 шт. Соль - 2/3 ч.л. Базилик (сушёный) - 1/2 ч.л. Чеснок (сушёный) - 1/2 ч.л. Для начинки: Творожный сыр Шпинат Огурец Куриное филе (отварное) Приготовление: 1. Смешиваем тертый на крупной терке сыр, морковь и яйцо со специями. 2. Формируем две лепешки на силиконизированном пергаменте и отправляем в разогретую до 180 гр. духовку на 20-25 мин. 3. Даём немного остыть и затем аккуратно снимаем с лепешек пергамент. Добавляем начинку. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Качаем пресс легко 🔥 💪 Запусти своего внутреннего ниндзя с нами! Сегодня мы поделимся с тобой простыми и эффективными упражнениями для накачки пресса. Готовы принять вызов? 🔥 ✅ Упражнение №1: Планка. Простое, но очень эффективное упражнение для пресса. Просто возьми позицию, как будто готов принять отжимания, и удерживай ее в течение 30 секунд или больше. Постепенно увеличивай время и почувствуй, как твой пресс становится сильнее! ✅ Упражнение №2: Велосипедик. Ложись на спину, подними две ноги в воздух и всецело сосредоточься на прессе. Подтяните правое колено к груди, одновременно протягивая левую ногу. Потом сделай обратное движение и повтори с другой стороной. Повторяй это упражнение 15 раз, чтобы получить супер-эффективный результат. ✅ Упражнение №3: Вертикальные ножницы. Сядь на пол, подними ноги прямо вверх и начинай ритмично открывать и закрывать их, словно делая ножницы. Это отличное упражнение для нижней части пресса и поможет укрепить мышцы брюшного пресса. Не забывай о правильной технике выполнения упражнений и небольших паузах для отдыха между подходами. А главное - будь настойчив и регулярно тренируй пресс, и результаты не заставят себя ждать! 🔥 Смотри, как твой живот становится каменным, а ты – настоящим супергероем! Качаем пресс легко! 💥💪 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Когда решила заняться спортом, но забыла, что твой год рождения начинается с 19..🤣 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Куриные вафли за 5 мин легко и просто 🔥🔥🔥🔥 ✅куриное филе 200 гр ✅Яйцо 1 шт ✅кефир 200 мл ✅сыр лёгкий 60 гр ✅мука рисовая 70 гр ✅приправа для курицы ✅Соль по вкусу ✅петрушка Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Минута планки от живота и боков❤‍🔥 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🫘 Паштет из фасоли с сыром 👉 КБЖУ на 100 гр: 148.9/8.4/7.3/12.4 Ингредиенты: Красная консервированная фасоль - 1 банка Плавленый сыр - 1 шт Яйца варёные - 2 шт Майонез/сметана/греческий йогурт - 1-2 ст.л Чеснок - 1-2 зубчика Соль, перец (по вкусу) Приготовление: 1. Слить жидкость с фасоли. Добавить нарезанные яйца, плавленый сыр и чеснок. 2. Перебить всё в блендере до однородности. 3. Вмешать майонез (или сметану или греческий йогурт), посолить и поперчить по вкусу. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Вишневый пп брауни🍒 КБЖУ на все брауни: 428/18/11/66 🥗 Яйцо - 2 шт 🥗 Бананы - 2 шт 🥗 Рисовая мука - 30 грамм 🥗 Какао (алколизированный)- 25 грамм 🥗 Вишня - 200гр 🥗 Крахмал - 2 ч.л. 🥗 Молоко для пропитки - 60мл 🥗 Сахзам - по вкусу Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Летние вещи..😂 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

😋Кабачково - сырные блины 🧀🍃🥞 ⚖️КБЖУ на 100 гр 125/6/4/13 Ингредиенты: 250 гр кабачок 2 яйца 40 гр сыра сулугуни ( или любой другой ) Мука 70 гр ( у меня была рисовая ц/з) Соль про вкусу Зелень Приготовление: Кабачок натираем на мелкой тёрке , добавляем яйца , взбиваем погружным блендером. Высыпаем натёртый сыр , зелень , муку . Перемешиваем венчиком . Жарим как обычные блины , только немного толще получаются . И тесто нужно , слегка размазываться по сковороде , половником . Переворачивать с помощью тарелки , очень нежные ! Приятного аппетита !!! Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

ВРАЧИ РАССКАЗАЛИ, НА КАКОМ БОКУ СОН КРЕПЧЕ 📌 Ни для кого не секрет, что сон является одной из самых важных составляющих физического и психического здоровья человека. Однако мало кто догадываются о том, что качество сна не менее важно, чем его количество. Согласно многочисленным исследованиям ученых, от позы во время сна зависит состояние кожи, пищеварительной системы и даже иммунитета. Сегодня мы расскажем о том, на каком боку лучше спать: на правом, или на левом и почему. Полноценный сон — залог крепкого здоровья! На самом деле, поз во время сна может быть очень много: на животе, на спине, на правом боку, на левом боку… Однако мало кто знает, что выбор, который человек делает в пользу той или иной позы, влияет на самочувствие и здоровье организма в целом. Сон на спине может способствовать храпу, затруднять дыхание, а это опасно для людей, которые страдают от астмы или апноэ (временной остановки дыхания). Так же исследования показали что люди, которые спят на спине, имеют пониженное содержание в крови кислорода, а это повышает риск развития респираторных заболеваний. Привычка спать на правом боку может привести к проблемам с пищеварением. Замедление работы лимфатической системы приостанавливает выведение токсинов из организма, что ведет к увеличению риска смертельных заболеваний. Сон на левом боку считается самым полезным. Он улучшает работу желудка и поджелудочной, помогает лимфатической системе выводить токсины и шлаки, активизирует работу пищеварительной системы. Приемы, с помощью которых легче поменять позу сна: 1. Ложись так, чтобы с левой стороны было больше места. Тогда сон на правой стороне покажется тебе неудобным, и ты с удовольствием перевернешься на левый бок. 2. Поставь ночник или настольную лампу с правой стороны кровати. Твое тело захочет держаться подальше от источника света во время сна, и тебе будет гораздо легче оставаться на левом боку. 3. Поставь с левой стороны на уровне спины большую подушку или мягкую игрушку. Это не даст тебе возможности перевернуться или затруднит сон на левом боку, а значит, ты быстрее перевернешься на правый. На каком боку бы ты не спал, главное — высыпайся! Полноценный сон — это залог высокой работоспособности, крепкого иммунитета и долгой жизни. Расскажи друзьям об этом открытии врачей. Интересно, а на каком боку ты любишь спать? Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты