Публикации канала «СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ»

8 упражнений, чтобы быстро подтянуть свое тело Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🫔 Белковый завтрак 👉 КБЖУ на 100 гр: 150/13.8/4.3/14 Ингредиенты: ▪️Творог обезжиренный 400 гр ▪️Яйца 2 шт ▪️Сыр твердый легкий 140 гр ▪️Зелень (укроп, петрушка, лук) ▪️Лаваш 2 шт ▪️Специи 2 шт Приготовление: Натираем сыр на крупной терке, мелко рубим зелень, смешиваем все ингредиенты. Делим лаваш но полосы (1 лаваш на 3 полоски), выкладываем начинку по центру и сворачиваем в конверт как на видео. Обжариваем с двух сторон на сковороде, лучше сковородку смазывать маслом. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Белковый обед🥗 КБЖУ на всю порцию: 1050/150/33/13 🥗 400 грамм куриного филе (нарежь кубиками) 🥗 200 грамм брикетного творога 5% 🥗 2 яйца 🥗 200 грамм помидоров (нарежь мелкими кубиками) 🥗 200 грамм свежих шампиньонов (нарежь тонкими полосками) 🥗 30 грамм легкого сыра 35% (через мелкую терку) 🥗 Соль, перец, сухой чеснок , копченая паприка или специи по вкусу Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Это я «До».. 🤣 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Стройная мимоза, белковый лёгкий салат✨ КБЖУ на 1 порцию: 320/30/12,2/23,5 КБЖУ на 100 гр: 100/9,3/3,8/7,3 🥗 130 гр тунца в собственном соку 🥗 150 гр картофеля 🥗 100 гр моркови 🥗 50 гр красного лука 🥗 40 гр легкого сыра 🥗 2 яйца 🥗 1 белок 🥗 Соус: 40 гр йогурта, горчица, соль Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Тренировка с фитнес резинкой 💪 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Как быстро убрать "Валики" с подмышек Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🥗 Супер белковый салат 👉 КБЖУ на 100 гр: 90/8/3.2/6.4 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 300 г ▫️ Яйца — 4 шт ▫️ Огурец свежий длинноплодный — 1 шт ▫️ Кукуруза — 150 г ▫️ Сыр лёгкий — 100 г ▫️ ПП-майонез Состав майонеза: 3 вареных желтка 2 столовые ложки сметаны 1 чайная ложка горчицы 1 чайная ложка лимонного сока Соль, сушеный чеснок Для однородности лучше взбить в блендере, но можно вилкой размять Приготовление: (слоями): 1️⃣ Курица — отварить, мелко нарезать + слой ПП-майонеза 2️⃣ Яйца — натереть + майонез 3️⃣ Огурец — мелким кубиком + майонез 4️⃣ Кукуруза + майонез 5️⃣ Сыр — натереть сверху Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Бомбическая жиротопка 🔥🔥🔥 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Как перестать есть на ночь?..🤣 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Этот салат уже у всех! И на твоем праздничном столе он тоже должен быть🔥В порции 30 гр белка КБЖУ на всю порцию: 383/36,6/16,3/22,2 КБЖУ на 100 гр: 126/12/5,4/7,3 🥗 200 гр свеклы отварной 🥗 80 гр куриного филе 🥗 2 яйца 🥗 25 гр сыра (у меня сиртаки) 🥗 Зелень 🥗 Чеснок, соль 🥗 Майонез или сметана 🥗 Грецкий орех Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

ОВСЯНЫЙ КИСЕЛЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И СТРОЙНОСТИ Овсяный кисель полезен для желудка, печени и почек. Овсяный кисель растворяет камни в желчном и мочевом пузыре, снижает холестерин в крови. Овёс восстанавливает силы, даёт энергию, помогает от депрессии. С ним можно и похудеть! Для приготовления нужно взять: 1 стакан овсяной крупы 5 стаканов воды 1 стакан молока мёд Поставить на огонь и кипятить на слабом огне до состояния жидкого киселя. Затем добавить молоко до первоначального объёма и прокипятить. Когда немного остынет, добавить 4 ст. л. мёда или по своему вкусу. Ешьте в течение дня, сколько хотите. Овсяный кисель очищает организм от вредных веществ, накопленных годами неправильного питания. Постоянное употребление киселя повышает выносливость, дает бодрость, энергию, способствует долгой и здоровой жизни. Кроме того кисель из овсяных хлопьев: - обладает заживляющим свойством - улучшают обменные процессы в организме - снижают уровень холестерина - обладает желчегонными свойствами - регулируют жировой обмен - благотворно влияют на работу поджелудочной железы - уменьшает боли при различных заболеваниях желудка - служат для профилактики атеросклероза - снимают ощущение сухости и шелушения кожи - предотвращают возникновение отеков - укрепляет иммунитет - улучшает зрение. Противопоказаний у овсяного киселя нет. И это очень приятно. Только если у кого-то встречается индивидуальная непереносимость. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Этот салат можно есть тазиками. Ну потому что это очень вкусно и в порции больше 40 гр белка🥗 КБЖУ на 100 гр: 118/13,7/5,7/2,6 🥗 2 яйца 🥗 200 гр куриной грудки 🥗 100 гр огурцов 🥗 50 гр легкого сыра 🥗 30 гр лука 🥗 10 гр грецких орехов 🥗 Соль, перец Для заправки: 🥗 140 гр йогурта 2% Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🍏 Яблочное суфле 👉 КБЖУ на 100 гр: 97/10/4/4.8 Ингредтиенты: Яблоки - 2шт Греческий йогурт - 80г Яйца - 2шт Приготовление: Смешиваем в блендере все ингредиенты, переливаем в смазанные сливочном маслом креманки и убираем в разогретую до 170 градусов духовку на 30 минут. Остужаем и по желанию посыпаем сахарной пудрой. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

✅ Низ живота уйдёт, делай эту тренировку!🔥 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Когда на диету? 🤣 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

ВОЗДУШНЫЕ ВАФЛИ 😍🔥😍 😋1 яйцо + 1 белок; 😋50мл кефира; 😋180гр творога; 😋Рисовая мука 2 ст.л; 😋Ванилин; 😋подсластитель Всё смешиваем в отдельной посуде, смазываем кисточкой пластины мультипекаря, выкладываем по 1 столовой ложке и выпекаем по 7-8 минут. Получается 6 вафель 🥞. КБЖУ на 100гр - 122/16/2/9. На всю порцию - 330ккал. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНЯЙТЕ ✔ ✔ ПОДЕЛИСЬ с ДРУЗЬЯМИ! Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Самое сочное и низкокалорийное мясо к любому гарниру 😏🔥 КБЖУ на 100 гр: 98/19/2/1 🥗 Куриный фарш — 500г 🥗 Сыр 60г 🥗 Помидор 150г 🥗 Специи по вкусу Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🍗 Кордон блю 👉 КБЖУ на 100 гр: 197/27/2,4/5 Ингредиенты: Куриное филе – 1 кг. Ветчина – 300 гр. Сыр – 250 гр. Творожный сыр – 250 гр. Соль, специи Яйца – 3 шт. Панировочные сухари Мука Приготовление: 1. Куриное филе нарезаем на слайсы и отбиваем. 2. Ветчину нарезаем, сыр натираем, смешиваем с творожным сыром. 3. Выложить начинку на слайсы, с помощью целлофана сформировать котлетки. 4. Обмокнуть в яйце, затем в муке, после в сухарях. 5. Запечь в духовке или аэрогриле при 170 гр. 20-25 мин. до готовности. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты