Публикации канала «ПРОФИТНЕС»

Забудь о волшебных таблетках и супер-диетах 💊 Главный закон прост: «Потребляй меньше, чем тратишь» (Дефицит калорий). Всё. Это фундамент. Не нужно исключать всю еду. Нужно создать небольшой дефицит. -300/500 ккал от твоей нормы — и вес начнет уходить. Сфокусируйся на этом правиле, и все остальное станет инструментом для его достижения ☑️ 👉ПРОФИТНЕС

Вас беспокоит сутулость? Эти упражнения вернут вам королевскую осанку! Укрепятся мышцы спины, раскроется грудной отдел. 👉ПРОФИТНЕС

ПП галета 🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 246/10/11/23 📊 Ингредиенты: • Творог 5% — 180 г 🧀 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Сливочное масло — 60 г 🧈 • Мука — 180 г 🌾 • Разрыхлитель — 5 г ❄️ Начинка: • Помидоры 🍅 • Сыр фета 🧀 #ужин 🌙 👉ПРОФИТНЕС

Худеем в области рук 👉ПРОФИТНЕС

Как с помощью с-резинок оформить ноги? 🦵✨ 👉ПРОФИТНЕС

ТРЕНИРОВКА НА БЕДРА И ЯГОДИЦЫ 🏋️‍♀️ Начнём с разминки, которая подготовит ваши связки, сухожилия и мышцы Общеразвивающие упражнения(ОРУ) 5-7мин: 1️⃣ повороты головой, наклоны 2️⃣ суставная гимнастика 3️⃣ наклоны корпуса вперёд-назад 4️⃣ приседания 5️⃣ прыжки на скакалке 💪🏻 После того как вы разогрелись можете приступить к силовому комплексу 🏆 Выполняем каждое упражнение по кругу 40сек 🥇 Отдых между кругами 30сек, в это время желательно попить немного воды ☀️ После комплекса делаем растяжку- ОБЯЗАТЕЛЬНО 👉ПРОФИТНЕС

Как разгрузить ноги за 5 минут. 🦵⏳ 👉ПРОФИТНЕС

Тренировка с резинкой на ягодицы и внутреннюю часть бедра. 🍑 👉ПРОФИТНЕС

СНИКЕРС ИЗ 4х ИНГРЕДИЕНТОВ 🍫Крупные финики 🍫Арахисовая паста 🍫Арахис/др вид орехов 🍫Шоколад (лучше тёмный) 🍫Крупная соль (при желании - для более яркого вкуса) 👉ПРОФИТНЕС

И так всегда - то одно, то другое 👉ПРОФИТНЕС

Режим сна, чтобы всегда выспаться! 👉ПРОФИТНЕС

БЫЛ ДЕНЬ, КОГДА Я ХОТЕЛА БРОСИТЬ ВОДИТЬ 😭 Пробки, наглые водилы, парковка — как ад. А потом я нашла канал «АвтоХитрости». Он как опытная подруга на пассажирском сиденье ❤️ 🚘 «Если на перекрёстке нет знака, всегда уступай справа — и не ошибёшься». 🚘 «Хочешь уверенно парковаться? Выровняй боковое зеркало по заднему колесу — и крути до упора». 🚘 «Знак “кирпич” — это не просто “нельзя”, а часто ловушка для штрафа, особенно во дворах». Подписывайся на канал ⬇️ https://max.ru/АвтоХитрости https://max.ru/АвтоХитрости https://max.ru/АвтоХитрости

ИДЕИ НА ОБЕД ⠀ 1️⃣Куриные колбаски, пюре, салат с греческим йогуртом ⠀ 2️⃣Жареный рис с индейкой и овощами, помидоры с салатом ⠀ 3️⃣Запеченная индейка, макароны с томатами, петрушкой и чесноком, зелень ⠀ 4️⃣Шакшука, жаренное с луком филе индейки и огурец ⠀ 5️⃣Рис, запечённая индейка, обжаренные овощи и кисло-сладкий соус 👉ПРОФИТНЕС

2 упражнения после рабочего дня.💪 👉ПРОФИТНЕС

Творожные пп лепешки с ветчиной и сыром 🧀 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 143,6/13,8/6,6/6,8. 📊 Ингредиенты: • Творог 2% — 200 г 🥛 • Яйцо — 3 шт. 🥚 • Сыр твердый — 100–120 г 🧀 • Ветчина из индейки 3% — 120 г 🍖 • Мука — 60 г (у меня рисовая) 🌾 • Немного соли по вкусу 🧂 • Специи по вкусу (я добавила сухой чеснок) 🧄 #закуски 🍽️ 👉ПРОФИТНЕС

ПП ЗАПЕКАНКА 🍛фарш- 250гр 🍛кабачок- 1шт 🍛греч йогурт- 50гр 🍛яйцо- 1шт 🍛тёртый сыр легкий 👉ПРОФИТНЕС

Зарядка от отеков! 👉ПРОФИТНЕС

Тренировка рук 👉ПРОФИТНЕС

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН НА ДЕНЬ 🥪ЗАВТРАК: -сэндвич из хлеба с семенами льна, твор сыром, листьями салата, ветчиной из индейки -поджаренное яйцо -огурец -кофе с молоком и подсластителем 🥘ОБЕД: -гречка- 50гр в сухом виде -куриное филе с помидором под сыром -помидор и болг перец 🐟УЖИН: -запеченная рыба с сыром -салат из огурцов и помидора 🍫ПЕРЕКУС: -ванильный сырок в молочном шоколаде 👉ПРОФИТНЕС

Тренировка для стройных рук 👉ПРОФИТНЕС