Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

Запечённые гунканы без лишних калорий 🍣🔥 🔸 На 100 грамм — 132 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10.1 / 4.2 / 12.5 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Красная рыба — 100 г ▫️ Креветки — 100 г ▫️ Рис (в отварном виде) — 80 г ▫️ Листы нори — 3 шт ▫️ Майонез Том-Ям (Zero) — 20 г ▫️ Мёд — 20 г ▫️ Соус шрирача — 10 г ПП рецепты | Правильное питание

Лодочки из кабачков 🛶 На 100 грамм — 97— 7/6/3 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 1 шт. (около 300 г) ▫️ Сыр — 85 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Помидоры — 50 г ▫️ Зелень — по вкусу (чем больше, тем вкуснее) ▫️ Соль, сухой чеснок, перец — по щепотке #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Сочнейшая буженина — лучше и вкуснее, чем в магазине 🍖🔥 На 100 г — 271 кКал Б/Ж/У — 14 / 23.9 / 0 Ингредиенты: ▫️ Вырезка или мякоть говядины — 1 кг ▫️ Специи — по вкусу (паприка, кориандр, перец, тимьян идеально подойдут) ▫️ Соль — 2 ст.л для рассола + немного для натирания ▫️ Чеснок — 10 зубчиков ▫️ Вода — 1,5 л #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Очень простой и очень вкусный боул с индейкой 🥗 На 100 грамм - 98 кКал Б/Ж/У - 10/4/6 Ингредиенты: ▫️ Руккола — 100 г ▫️ Красная фасоль — 100 г ▫️ Помидоры черри — 5 шт ▫️ Болгарский перец — 1/2 шт ▫️ Филе индейки — 70 г (обжарить или запечь) Для заправки: ▫️ Греческий йогурт — 40 г ▫️ Укроп — 30 г ▫️ Кунжутное масло — 1 ст. л. ▫️ Сок лимона — 1 ч. л. #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

ПП тако 🌮 На 100 грамм - 115 кКал Б/Ж/У - 10/5/7 Ингредиенты: ▫️ Говядина — 350 г (отварная или обжаренная без масла) ▫️ Тортилья пшеничная — 120 г ▫️ Листья салата — 60 г ▫️ Греческий йогурт — 250 г ▫️ Малосольные огурцы — 100 г ▫️ Укроп — 30 г ▫️ Помидоры — 60 г ▫️ Маринованный лук — 50 г ▫️ Соль и чёрный перец — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Нежные оладушки из творога на молоке 🥞🥛 На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 12/5/14 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука (или любая другая) — 50 г ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Соль — щепотка ▫️ Сода — 1/5 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Идеальный ужин😍 Ничего лишнего, легко и вкусно! На 100 грамм - 145 кКал Б/Ж/У - 12/9/4 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе – 300 г ▫️ Брокколи – 200 г ▫️ Шампиньоны – 200 г ▫️ Болгарский перец – 1 шт ▫️ Помидор – 1 шт ▫️ Соль, перец молотый, сушеный чеснок – по вкусу Для заливки: ▫️ Сметана – 300 г ▫️ Яйца – 2 шт ▫️ Соль, перец молотый, сушеный чеснок – по вкусу ▫️ Сыр тертый – 100 г #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Чечевичный хлеб с пользой для организма 🍞 На 100 грамм – 143 кКал Б/Ж/У – 10/3/17 Ингредиенты (на 1 небольшую форму): ▫️ Чечевица (сухая, красная или зелёная) — 120 г ▫️ Греческий йогурт — 50 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Яичный белок — 30 г (примерно 1 белок крупного яйца) ▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

Обалденный ягодный завтрак за 5 минут 🍓🍌🍳 На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 5/3/17 Ингредиенты: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Банан — 1 шт (средний, около 120 г) ▫️ Геркулес — 25 г ▫️ Какао — 8 г ▫️ Натуральный йогурт — по вкусу (для подачи) ▫️ Клубника размороженная — по вкусу ▫️ Сахзам — по вкусу #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Морковные такос без муки 🌮🥕 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 9/8/4 Ингредиенты: ▫️ Морковь — 2 шт (или морковный жмых после сока, ~150 г) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сыр твёрдый — 70 г Для начинки: ▫️ Творожный сыр — 2 ст. л ▫️ Руккола — горсть ▫️ Авокадо — 1/2 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Халуми — 50 г (обжарить по желанию) #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Конвертики из лаваша с авокадо, яйцом и сыром На 100 грамм - 192 кКал Б/Ж/У - 9/11/14 Ингредиенты: ▫️ Лаваш тонкий - 100 г ▫️ Авокадо - 1 шт ▫️ Сыр твердый - 30 г ▫️ Яйца куриные - 2 шт #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Высокобелковый ролл для похудения 🍣🥒🐟 На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 12/3/4 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Яичные белки — 2 шт (~70 г) ▫️ Тунец — 40 г ▫️ Творожный сыр с зеленью — 20 г ▫️ Огурец — 40 г #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Куриная грудка с кабачком под сметанным соусом в духовке🍗🥒 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 13/5/2 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — ~500 г ▫️ Кабачок — 1 средний ▫️ Сыр — 80 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сметана — 60 г ▫️ Специи для курицы, сухой чеснок, чёрный перец, соль — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Кабачок с творогом — вкусно и полезно 😍 На 100 грамм — 65 кКал Б/Ж/У — 6/2/4 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 1 шт (примерно 300 г) ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Перец — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Цезарь бургер, который оценит каждый 🍔💚 На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 15/6/10 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 600 г ▫️ Булочки для бургеров — 336 г ▫️ Греческий йогурт — 200 г ▫️ Приправа «Цезарь» — 13 г ▫️ Сыр (высокобелковый) — 120 г ▫️ Листья салата — 60 г #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Нежные, аппетитные мини ПП-чизкейки с бананом 🍌🫐 🔸 На 100 грамм - 122 кКал 🔸 Б/Ж/У - 9/4/12 Ингредиенты: ▫️ Мягкий творог – 200 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Банан – 1 шт ▫️ Рисовая мука – 2 ст. л Для украшения: ▫️ Греческий йогурт (10%) – 50 г ▫️ Ягоды – 50 г #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Кабачковые ПП чебуреки с сыром и творогом для плоских животиков 🥟💚 На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 6.2 / 3.4 / 10.5 Ингредиенты (на 4 чебурека): ▫️ Кабачок — 300 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука — 65 г ▫️ Лёгкий сыр — 30 г ▫️ Творог рассыпчатый — 30 г ▫️ Зелень — 50 г ▫️ Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Творожные ватрушки с чесночком и сыром в духовке🧀 На 100 грамм — 165 кКал Ж/У — 15/5/14 Ингредиенты для теста: ▫️ Творог 0% — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мука рисовая — 100 г ▫️ Сыр лёгкий — 30 г ▫️ Соль, специи — по вкусу Ингредиенты для начинки: ▫️ Мягкий творог 2% — 100 г ▫️ Лёгкий сыр — 30 г ▫️ Чеснок — по вкусу ▫️ Зелень — по вкусу #ппвыпечка ПП рецепты | Правильное питание

Нежная творожная запеканка с маком и яблоком 🍎 На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 8.1/4.2/8.5 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 200 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Яблоки — 2 шт ▫️ Мак — 20 г ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Самый любимый рецепт из куриной грудки 🍗 На 100 грамм — 122 кКалБ/Ж/У — 16/5/1.5 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 4 шт ▫️ Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г) ▫️ огурец — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 8 ч.л ▫️ Сыр твёрдый — 150 г ▫️ Соль, перец по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана — 3 ч.л ▫️ Горчица зернистая — 2 ч.л #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание