Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

Овсяно-банановый пирог 🍌🍫 🔸 На 100 грамм - 123 кКал 🔸 Б/Ж/У - 6.2/2.8/17.4 Ингредиенты: ▫️ Овсяные хлопья — 165 г ▫️ Молоко (миндальное или обычное) — 360 мл ▫️ Банан спелый — 2 шт ▫️ Какао — 2 ст.л ▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу Для белой начинки: ▫️ Мягкий творог — 50 г ▫️ Греческий йогурт — 50 г ▫️ Подсластитель — по желанию #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Ленивые роллы дома за 10 минут🍣 На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 6/4/18 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Рис круглозерный — 100–150 г ▫️ Уксус рисовый — 1 ст.л ▫️ Крабовые палочки или слабосолёная рыбка — 200 г ▫️ Зелёный лук — по вкусу ▫️ Листы нори — 10–15 г ▫️ Творожный сыр — 1–2 ст.л #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Десерт из хлебцев с йогуртом и шоколадом🍫 На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 6/5/22 Ингредиенты: ▫️ Хлебцы — 2 шт ▫️ Натуральный йогурт — по вкусу ▫️ Мёд — 1 ч.л. ▫️ Горький шоколад или кэроб — по вкусу #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Запечённые баклажаны 🍆🧀🍅 На 100 грамм — ninety-four кКал Б/Ж/У — 3.1/6.1/5.6 Ингредиенты (на 1–2 порции): ▫️ Баклажаны — 210 г ▫️ Помидоры — 110 г ▫️ Сыр — 60 г ▫️ Оливковое масло — 5 г ▫️ Томатный соус или кетчуп — 20 г ▫️ Соль, паприка, зелень — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Нежное куриное филе с овощами и сыром в духовке🍗🥦 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/6 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт ▫️ Перец болгарский — 1 шт ▫️ Картофель — 2 шт ▫️ Лук красный — 1 шт ▫️ Брокколи — 300 г ▫️ Куриное филе — 300 г ▫️ Соль, паприка, чёрный перец, чеснок, итальянские травы — по вкусу ▫️ Панировочные сухари — 40 г ▫️ Пармезан — 40 г ▫️ Масло (лучше оливковое) — 3–4 ст.л ▫️ Твёрдый сыр — 100 г 👉#ппгорячее (http://ksimonova.ru/menu) ПП рецепты | Правильное питание

Запечённые кабачки — хит наступающего лета! 🥒 На 100 грамм — 89 кКал Б/Ж/У — 4/6/3 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 1200 г ▫️ Сыр лёгкий — 100 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Прованские травы — 1 ч.л Для соуса: ▫️ Сметана 10% — 3 ст.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Соль — щепотка #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Паста Орзо в томатно-сливочном соусе 🍝 На 100 грамм — 156 кКал Б/Ж/У — 6/7/18 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Паста Орзо — 1 стакан ▫️ Помидоры черри — 150 г ▫️ Чеснок — 2–3 зубчика ▫️ Сливки 10% — ½ стакана ▫️ Кипяток — 1 стакан ▫️ Моцарелла — 1 горсть ▫️ Пармезан — 1 горсть ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

ПП-чебуреки из капусты с фаршем 🥟🥬🍖 На 100 грамм — 131 кКал Б/Ж/У — 12/8/3 Ингредиенты (на 4–5 порций): ▫️ Фарш мясной — 500 г ▫️ Капуста — 1 шт (~600 г) ▫️ Лук репчатый — 1 большой (~120 г) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Укроп — по вкусу ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Салат из кабачков с грецкими орехами 🥗🥒 На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 2/8/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт (средний, ~250 г) ▫️ Грецкие орехи — 2 ст.л (измельчённые) ▫️ Укроп — 1 ст.л ▫️ Петрушка — 1 ст.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Чёрный молотый перец — по вкусу #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Салат с курицей, огурцами и пекинской капустой 🥗🐔🥒 На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 7.3/4.4/6.4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Пекинская капуста — 100 г ▫️ Огурцы — 2 небольших ▫️ Куриное филе (отварное или обжаренное без масла) — 100 г ▫️ Сыр тёртый — 30 г ▫️ Кукуруза — 60 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Сметана — для заправки #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Нежный крем-суп из тыквы 🤩 На 100 грамм - 40 кКал Б/Ж/У - 1/1/7 Ингредиенты: ▫️ Тыква - 500 г ▫️ Лук - 100 г ▫️ Морковь - 80-100 г ▫️ Картофель - 140 г ▫️ Сливки 10% - 200 мл ▫️ Вода - 300-350 мл ▫️ Соль, перец, паприка - по вкусу ▫️ Молотый имбирь, куркума - 1/3 ч.л ▫️ Мускатный орех - на кончике ножа ПП рецепты | Правильное питание

Шашлык из курицы с овощами в духовке 🍗🥦🍅 На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 11/6/5 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Куриное бедро — 200 г ▫️ Кетчуп — 25 г ▫️ Натуральный йогурт — 30 г ▫️ Соевый соус — 40 мл ▫️ Лук — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу ▫️ Овощи (смешанные) — 150 г #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Морковные лепешки с сырной корочкой 🥕🧀 На 100 грамм — 157 кКал Б/Ж/У — 7.8 / 11.5 / 4.5 Ингредиенты (на 2–3 лепёшки): ▫️ Морковь (сырая) — 130 г ▫️ Сыр — 100–130 г ▫️ Яйцо — 1 шт (или 2, если морковь крупная) ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Оливковое масло — для жарки #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

ПП Салат 🥗 🔸 На 100 грамм - 105 кКал 🔸 Б/Ж/У - 11/4/5 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка (отварная или запечённая) — 150 г ▫️ Листья салата — 50 г ▫️ Помидоры черри — 5–6 шт ▫️ Кукуруза консервированная — 70 г ▫️ Сыр твёрдый (нежирный) — 40 г Для заправки: ▫️ Сметана 10% — 1,5 ст. л. ▫️ Горчица — 0,5 ч. л. ▫️ Соль — по вкусу #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

ПП-чебуреки из капусты с фаршем🥟 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 10/8/3 Ингредиенты: ▫️ Фарш мясной — 500 г ▫️ Капуста — 1 шт ▫️ Укроп — по вкусу ▫️ Лук репчатый — 1 большой ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Яйцо — 2 шт #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Кабачковые блины с начинкой 🥒🥞 На 100 грамм — 124 кКал/Ж/У — 8/6/9 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 300 г ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Молоко — 200 мл (можно растительное) ▫️ Мука — 100 г (овсяная, нутовая или любая другая) ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Соль, перец, сушёный чеснок, лук, неактивные дрожжи — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Хачапури из кабачков 😍 На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 9/6/5 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 150 г (натираем и отжимаем сок) ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 3 ст. л. ▫️ Соль — щепотка ▫️ Лёгкий сыр — 120 г (натираем) #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Куриное филе в сливочно-грибном соусе 🍗 На 100 грамм - 129 кКал Б/Ж/У - 12/7/4 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе – 300 г ▫️ Соль, сушёный чеснок, копчёная паприка – по вкусу Для соуса: ▫️ Лук – 1 шт ▫️ Чеснок – 1 зубчик ▫️ Вяленые томаты – по желанию ▫️ Шампиньоны – 150 г ▫️ Шпинат – 1 горсть ▫️ Творожный сыр – 2–3 ст. л. ▫️ Мука – 1 ст. л. ▫️ Вода – ½ стакана ▫️ Пармезан – ~30 г ▫️ Соль и специи – по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Согревающий суп из запечённых овощей 🍅🔥 На 100 г — 49 кКал Б/Ж/У — 1.9 / 2.1 / 5.5 Ингредиенты: ▫️ Помидоры (средние) — 5–6 шт ▫️ Болгарский перец — ½ шт ▫️ Луковица — 1 шт ▫️ Чеснок — 4 зубчика ▫️ Оливковое масло — 1–2 ст.л ▫️ Сливки 10% — 100 мл ▫️ Вода или домашний бульон — по консистенции ▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу #ппсупы ПП рецепты | Правильное питание

ПП-пампушки с сыром и зеленью 🧄🧀🌿 На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 11.2/6.3/10.1 Ингредиенты (на 4–6 порций): ▫️ Творог 0% — 360 г ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Мука — 120 г ▫️ Лёгкий сыр — 100 г ▫️ Зелень, чеснок, соль — по вкусу ▫️ Сода — ½ ч. л. ▫️ Разрыхлитель — щепотка #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание