Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

Нежная и очень вкусная запеканка из фарша и кабачка 🍽🌿 🔸 На 100 грамм — 117 кКал 🔸 Б/Ж/У — 8.9 / 5.1 / 7.2 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт (~300 г) ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Репчатый лук — 1 шт ▫️ Зелень — 100 г ▫️ Куриный фарш — 300 г ▫️ Томаты — 2 шт Для заливки: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Мука — 150 г ▫️ Лёгкий сыр — 100 г ▫️ Соль — 2 ч.л ▫️ Перец — 1 ч.л ▫️ Паприка — 1 ч.л #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

ПП Цезарь с курицей — вкусно и полезно! 🥗🍗 На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 10.1 / 4.1 / 4.6 Ингредиенты (на 1–2 порции): ▫️ Куриная грудка — 1 шт (150 г) ▫️ Специя BBQ — по вкусу ▫️ Айсберг — горсть ▫️ Помидоры черри — по вкусу ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Хлеб/батон (для сухариков) — 20 г ▫️ Сыр пармезан — 5 г Соус: ▫️ Греческий йогурт — 50 г ▫️ Горчица — 10 г ▫️ Соль, чёрный перец ▫️ Сушёный лук — по вкусу #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Сытная запеканка с куриной грудкой и капустой 🍗🥬 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 9.4 / 6.4 / 3.4 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Куриное филе — 200 г ▫️ Капуста — 250 г ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Приправа для курицы — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу Для заливки: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сметана — 150 г ▫️ Соль — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Запеканка из макарон с зернённым творогом и сыром 🧀🍝 На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 10/4/14 Ингредиенты: ▫️ Макароны — 240 г (в готовом виде) или 100 г (в сухом) ▫️ Яйцо — 1 шт (можно 2 для большей сочности) ▫️ Зернённый творог в сливках 5% — 130 г ▫️ Сыр лёгкий — 60 г ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

ПП лодочки с моцареллой 🍕✨ На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 13/6/12 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Творог 5% (пастообразный) — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мука рисовая — 60 г ▫️ Разрыхлитель — ½ ч.л ▫️ Соль и немного подсластителя — по вкусу Для начинки: ▫️ Моцарелла — 50 г ▫️ Твёрдый сыр — 40 г ▫️ Помидоры или черри — 100 г ▫️ Соль и специи (сухой чеснок, копчёная паприка, прованские травы, томаты и базилик) — по вкусу #ппвыпечка ПП рецепты | Правильное питание

Вкуснейшие творожные булочки с сулугуни и зеленью На 100 грамм - 210 кКал Б/Ж/У - 14/12/10 Ингредиенты: ▫️ Творог (5%) – 220 г ▫️ Яйца – 2 шт ▫️ Разрыхлитель – 1 ч.л. ▫️ Соль – 1 ч.л. ▫️ Сыр сулугуни – 100 г ▫️ Зелёный лук – по вкусу ▫️ Сушёный томат (по желанию) ▫️ Мука – 3 ст.л. 💣#ппвыпечка (http://ksimonova.ru/menu) ПП рецепты | Правильное питание

Простой, быстрый и вкусный ПП-Наполеон 🍰⚡️ На 100 грамм — 115 кКал Б/Ж/У — 5.8 / 3.6 / 13.4 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Армянский лаваш — 130 г ▫️ Молоко — 400 мл ▫️ Картофельный крахмал — 10 г ▫️ Желтки — 2 шт ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Обалденный салатик с ароматной заправкой 🍅🌿 На 100 грамм — 72 кКал Б/Ж/У — 1/5/5 Ингредиенты: ▫️ Помидоры — 500 г ▫️ Болгарский перец — 1 шт ▫️ Чеснок — 3 зубчика ▫️ Соль — 1/2 ч.л ▫️ Сахзам — 1 ч.л ▫️ Паприка — 1 ч.л ▫️ Масло оливковое — 4 ст.л ▫️ Укроп / Зелёный лук — по вкусу #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Нежные, аппетитные мини ПП-чизкейки с бананом 🍌🫐 Ингредиенты: ▫️ Мягкий творог – 200 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Банан – 1 шт ▫️ Рисовая мука – 2 ст. л Для украшения: ▫️ Греческий йогурт (10%) – 50 г ▫️ Ягоды – 50 г ПП рецепты | Правильное питание

Брускетта с крабом и авокадо 🥑 На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 11/8/15 Ингредиенты (на 2–3 брускетты): ▫️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт ▫️ Авокадо — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 1 ст.л ▫️ Сыр сулугуни — 60 г ▫️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Потрясающий ПП-пирог с курицей и кабачком🔥🍗🥒 На 100 грамм - 107 кКал Б/Ж/У - 9/4/8 Ингредиенты для теста: ▫️ Яйцо - 2 шт ▫️ Молоко - 150 мл ▫️ Мука - 100 г ▫️ Соль по вкусу Ингредиенты для начинки: ▫️ Кабачок - 250 г ▫️ Куриное филе - 200 г ▫️ Лёгкий сыр - 50 г #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Быстрый ужин с нежным куриным филе На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 11/7/3 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Куриное филе — 300 г ▫️ Творожный сыр — 50 г ▫️ Специи — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана 10% — 2 ст.л ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Твёрдый сыр — 30 г #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Оладьи к завтраку с сыром и ветчиной 🧀🥓 На 100 грамм — 159 кКал Б/Ж/У — 9/9/11 Ингредиенты (на 1-2 порции): ▫️ Мука рисовая — 50 г ▫️ Кефир 3,2% — 100 мл ▫️ Яйца С2 — 2 шт ▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л ▫️ Кунжут — 3 г (по желанию) ▫️ Зелёный лук — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу Начинка: ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Ветчина — 30 г #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

ПП шаурма с тунцом — быстрый и здоровый перекус 🌯🐟 На 100 грамм — 136 кКал Б/Ж/У — 11.2 / 6.4 / 7.5 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Тортилья — 40 г ▫️ Тунец (в собственном соку) — 120 г ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Мягкий творог — 50 г ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Микрозелень или ростки пшеницы — для свежести #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Необычная лазанья с творогом и сыром 🧀🌿 На 100 г — 171 кКал Б/Ж/У — 11/8/12 Ингредиенты: ▫️ Листы лазаньи — 10 шт ▫️ Творог — 400 г ▫️ Петрушка — 100 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Молоко — 200 мл ▫️ Сыр — 100 г #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

ПП-ужин, который можно при похудении 🍽💚 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 14.8/7.2/2.1 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Фарш (куриный или индейки) — 250 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Огурец — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Лёгкий сыр — 40 г ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Соль, перец, специи — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Ароматный заливной ПП пирог 🥧 На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 10.2/4.2/7.5 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Филе куриное — 400 г ▫️ Молоко — 225 мл ▫️ Шампиньоны — 150 г ▫️ Мука — 120 г ▫️ Зелёный лук — 20 г ▫️ Соль — 1 ч.л ▫️ Сыр лёгкий — 30 г ▫️ Перец чёрный молотый — 1/2 ч.л ▫️ Кориандр — 1/2 ч.л ▫️ Чеснок сушёный — 1/2 ч.л ▫️ Сушёные томаты (по желанию) — 1/2 ч.л #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Салат с печенью и апельсинами 🍊 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 10/5/6 Ингредиенты: ▫️ Куриная печень — 83 г (в сыром виде) ▫️ Томаты черри — 65 г ▫️ Апельсин — 35 г ▫️ Листья салата — 20 г ▫️ Масло оливковое — 1 мл ▫️ Соль, перец — по вкусу Для заправки: ▫️ Масло оливковое — 4 мл ▫️ Горчица зернистая — 5 г ▫️ Мёд — 3 г ▫️ Соус терияки Zero — 15 мл (или соевый соус) #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Ароматное творожно-кокосовое ПП печенье 🍪🥥 На 100 г — 210 кКал Б/Ж/У — 15/9/20 Ингредиенты (на ~10 печенек): ▫️ Творог — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Кокосовая стружка — 40 г ▫️ Мука — 40–50 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Соль — щепотка #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Яблочное суфле из трёх ингредиентов 🍎 На 100 грамм - 74 кКал Б/Ж/У - 4/2/9 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Яблоки — 2 шт (средние, желательно сладкие) ▫️ Греческий йогурт (2–5%) — 80 г ▫️ Яйца — 2 шт #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание