Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

Творожная лепёшка с сочной начинкой 🫓🐟🥬 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 8.6/7.1/7.1 Ингредиенты для основы: ▫️ Творог 5% — 100 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сыр полутвёрдый — 60 г ▫️ Морковь — 60 г ▫️ Кабачок — 100 г ▫️ Зелень — 3 ст. л. ▫️ Соль — по вкусу Начинка: ▫️ Творожный сыр — 2 ч. л. ▫️ Салатный микс — 1 горсть ▫️ Рыба кета — 20 г #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Тортилья из куриного филе 🌯🔥 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 16/6/2 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 150 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сыр твёрдый — 15 г ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Простой и полезный летний салат 🥗☀️ На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 9 / 6 / 5 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Куриное филе (готовое) — 100 г ▫️ Руккола — 50 г ▫️ Кукуруза — 50 г ▫️ Оливковое масло — 5 г ▫️ Горчица — 5 г ▫️ Лимонный сок — 5 г #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Вкуснейший заливной пирог с курицей и грибами🥧🍗 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 11/5/9 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Кефир — 200 мл ▫️ Мягкий творог — 150 г ▫️ Щепотка соли ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Мука рисовая — 100 г ▫️ Куриная грудка — 200 г ▫️ Соль и специи — по вкусу ▫️ Шампиньоны — 150 г ▫️ Лёгкий сыр — 45 г #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Драники из креветок с кабачком 🍤🥒🥕 На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 12.4/4.8/6.1 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г) ▫️ Морковь — 1 шт (~100 г) ▫️ Креветки очищенные — 250 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука — 2 ст.л (~30 г) ▫️ Соль, перец, специи — по вкусу ▫️ Зелёный лук — горсть ▫️ Масло гхи — немного (для жарки) #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

🍓Идеальные клубничные ПП-ватрушки На 100 грамм — 145 кКал Б/Ж/У — 11/4/15 Ингредиенты: ▫️ Творог (5–9%) — 200 г ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Мука (овсяная, рисовая или ц/з) — 140 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Соль — щепотка ▫️ Мёд — по вкусу Для начинки: ▫️ Мягкий творог — 140 г ▫️ Белок — 1 шт ▫️ Сахарозаменитель или сахар — 1 ст.л ▫️ Клубника или любые ягоды — по вкусу #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Запечённые кабачки — хит наступающего лета! 🥒 На 100 грамм — 89 кКал Б/Ж/У — 4/6/3 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 1200 г ▫️ Сыр лёгкий — 100 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Прованские травы — 1 ч.л Для соуса: ▫️ Сметана 10% — 3 ст.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Соль — щепотка #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Куриное филе в сливочно-грибном соусе 🍗 🔸 На 100 грамм - 129 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12/7/4 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе – 300 г ▫️ Соль, сушёный чеснок, копчёная паприка – по вкусу Для соуса: ▫️ Лук – 1 шт ▫️ Чеснок – 1 зубчик ▫️ Вяленые томаты – по желанию ▫️ Шампиньоны – 150 г ▫️ Шпинат – 1 горсть ▫️ Творожный сыр – 2–3 ст. л. ▫️ Мука – 1 ст. л. ▫️ Вода – ½ стакана ▫️ Пармезан – ~30 г ▫️ Соль и специи – по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

ПП-наливной пирог с курицей, помидорами и сыром 🥧🍗🍅 На 100 грамм — 136 кКал Б/Ж/У — 11.4 / 6.3 / 7.5 Ингредиенты (на форму 18–20 см): ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Молоко 1,5% — 150 мл ▫️ Мука — 80 г (можно рисовую/овсяную) ▫️ Куриное филе — 225 г ▫️ Помидоры — 150 г ▫️ Сыр (сулугуни или любой лёгкий) — 80 г ▫️ Зелень — 20 г ▫️ Соль — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Запеканка с гречкой, творогом и шпинатом — такую вы точно не пробовали! 🌿🥣 На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 8.4 / 5.1 / 8.4 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Гречка отваренная — 120 г ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Шпинат (замороженный) — 100 г ▫️ Лёгкий сыр — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Масло для жарки — 3 г ▫️ Соль, перец, мускатный орех — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Ароматный заливной ПП пирог 🥧 На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 10.2/4.2/7.5 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Филе куриное — 400 г ▫️ Молоко — 225 мл ▫️ Шампиньоны — 150 г ▫️ Мука — 120 г ▫️ Зелёный лук — 20 г ▫️ Соль — 1 ч.л ▫️ Сыр лёгкий — 30 г ▫️ Перец чёрный молотый — 1/2 ч.л ▫️ Кориандр — 1/2 ч.л ▫️ Чеснок сушёный — 1/2 ч.л ▫️ Сушёные томаты (по желанию) — 1/2 ч.л #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Макароны с тунцом и белой фасолью 🍝🐟 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 9.4 / 4.2 / 14.1 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Макароны из твёрдых сортов — 60 г (в сухом виде), ~140 г в готовом ▫️ Тунец консервированный (в собственном соку) — 140 г ▫️ Белая фасоль консервированная — 50 г ▫️ Руккола — 20 г ▫️ Сыр пармезан — 15 г ▫️ Оливковое масло — 3 г #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

ПП лодочки с моцареллой 🍕 На 100 грамм — 162 кКал Б/Ж/У — 12/8/9 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% (пастообразный) — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мука рисовая — 60 г ▫️ Разрыхлитель — ½ ч.л ▫️ Соль и немного подсластителя — по вкусу Для начинки: ▫️ Моцарелла — 50 г ▫️ Твёрдый сыр — 40 г ▫️ Помидоры или черри — 100 г ▫️ Соль и специи (сухой чеснок, копчёная паприка, прованские травы, томаты и базилик) — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Диетические печёночные кексы 🧁🐔 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 10.6/6.0/7.2 Ингредиенты (на 6–8 кексов): ▫️ Куриная печень — 500 г ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Итальянские травы — 1 ч. л. ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л. ▫️ Овсянка — 5 ст. л. ▫️ Сыр — 50 г #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Котлетки-пицца 🍕 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 17/6/2 Ингредиенты: ▫️ Филе куриное — 450 г ▫️ Сыр нежирный — 80 г ▫️ Йогурт греческий — 50 г ▫️ Яйцо С1 — 1 шт ▫️ Мука пшеничная — 10 г ▫️ Помидоры — 100 г ▫️ Оливки — 10 г ▫️ Соль, паприка, чёрный перец, куркума — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Салат с курицей и запечёнными овощами 🥗🔥 🔸 На 100 грамм — 124 кКал 🔸 Б/Ж/У — 9/6/7 Ингредиенты для запечённых овощей: ▫️ Картофель бейби — 800 г ▫️ Перец красный — 1 шт ▫️ Перец жёлтый — 1 шт ▫️ Лук репчатый — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Сушёный чеснок — по вкусу ▫️ Чёрный молотый перец — по вкусу Ингредиенты для салата: ▫️ Листья салата — 80 г ▫️ Куриное филе — 500 г ▫️ Помидоры — 3–4 шт ▫️ Сыр — 150 г ▫️ ПП-Майонез — 2–3 ст.л (или сметана + горчица по вкусу) #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Сытное овощное рагу с фрикадельками — максимум вкуса, минимум лишнего 🍲🔥 На 100 грамм — 73 кКал Б/Ж/У — 4.8 / 2.1 / 8.1 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Говяжий фарш — 250 г ▫️ Лук — 80 г ▫️ Морковь — 80 г ▫️ Кабачок — 300 г ▫️ Картофель — 350 г ▫️ Болгарский перец — 100 г ▫️ Томатная паста — 25 г ▫️ Вода — 600 мл ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелень — по желанию #горячее ПП рецепты | Правильное питание

ПП Пирожки с яйцом для идеального перекуса 🥟 На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 9/6/10 Ингредиенты: ▫️ Яйца отварные – 3 шт ▫️ Яйцо сырое – 1 шт ▫️ Мука цельнозерновая – 2 ст. л ▫️ Соль – по вкусу ▫️ Шпинат или зелёный лук – 10 г 💣#ппгорячее (http://ksimonova.ru/menu) ПП рецепты | Правильное питание

Волшебный салат🔥 На 100 грамм - 52 кКал Б/Ж/У - 1.1/3.4/4.2 Ингредиенты: ▫️ Капуста белокочанная — 200 г ▫️ Морковь — 100 г ▫️ Свежий огурец — 100 г ▫️ Укроп — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу Заправка: ▫️ Петрушка — пучок ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Сок лимона — 1 ст.л ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Гунбао — курица в китайском стиле 🍜🔥 На 100 г — 139 кКал Б/Ж/У — 18 / 4.7 / 5.2 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Соевый соус — 70 мл ▫️ Кунжутное масло — 10 мл ▫️ Кукурузный крахмал — 10 г ▫️ Болгарский перец — 100 г ▫️ Лук — 50 г ▫️ Перец чили — 1 шт ▫️ Чеснок — 3–4 зубчика ▫️ Зелёный лук — для подачи ▫️ Арахис — 10 г ▫️ Вода — 100 мл #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание