Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

Булочки на творожном тесте с курицей и сыром 🥯🍗🧀 На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 15/8/10 Ингредиенты (на 5 булочек): ▫️ Творог — 180 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 2–3 ст.л (~40 г) ▫️ Сыр — 70 г ▫️ Куриное филе (отварное) — 70 г ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппвыпечка ПП рецепты | Правильное питание

ПП Пирожки с яйцом для идеального перекуса 🥟 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 9/6/10 Ингредиенты: ▫️ Яйца отварные – 3 шт ▫️ Яйцо сырое – 1 шт ▫️ Мука цельнозерновая – 2 ст. л ▫️ Соль – по вкусу ▫️ Шпинат или зелёный лук – 10 г #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Запечённые гунканы без лишних калорий 🍣🔥 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 10/4/14 Ингредиенты: ▫️ Красная рыба — 100 г ▫️ Креветки — 100 г ▫️ Майонез Том-Ям (Zero) — 20 г ▫️ Мёд — 20 г ▫️ Соус шрирача — 10 г ▫️ Рис — 80 г ▫️ Листы нори — 3 шт #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Булочки из творога для вкусного завтрака 🥯 На 100 грамм - 146 кКал Б/Ж/У - 12/4/14 Ингредиенты: ▫️ Творог 0% – 200 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Овсяная мука – 55 г ▫️ Разрыхлитель – 1 ч. л. ▫️ Щепотка соли #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Обалденный ужин без лишних хлопот 🥔🍖 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 8/6/11 Ингредиенты: ▫️ Картофель – 7-8 шт (средние) ▫️ Фарш домашний – 450 г ▫️ Болгарский перец – 1 шт ▫️ Лук – 1 шт ▫️ Сыр моцарелла – 4 кусочка ▫️ Зелень – для подачи Для соуса: ▫️ Томатная паста – 1 ст. л ▫️ Вода горячая – 300 мл ▫️ Базилик – пару щепоток ▫️ Соль – по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Ватрушки из куриного фарша с шампиньонами и сыром 🍄🧀 На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 14/7/2 Ингредиенты: ▫️ Куриный фарш – 400 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Соль, специи – по вкусу ▫️ Шампиньоны – 100 г ▫️ Помидоры черри – 80 г ▫️ Сыр – 50 г ▫️ Масло – 1 ч. л. (для жарки или запекания) #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Творожные ПП лодочки 😍🧀🍅 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 11/7/8 Ингредиенты: ▫️ Творог — 360 г (2 пачки) ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 80 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу Для начинки: ▫️ Сыр — 15 г ▫️ Сыр моцарелла — 17 г ▫️ Яичные желтки — 2 шт ▫️ Помидор — 80 г #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Паштет из тунца 🐟 — полезный перекус за 5 минут! На 100 грамм — 160 кКалУ — 17/9/1 Ингредиенты: ▫️ Тунец консервированный в собственном соку — 150 г ▫️ Сыр творожный — 100 г ▫️ Яйца — 2 шт (отварные) ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Хлеб зерновой — для подачи #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Шоколадный брауни без муки 🍌🍫 На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 6,4/4,8/10,5 Ингредиенты: ▫️ Йогурт 2% — 300 г ▫️ Банан — 200 г (примерно 2 средних спелых банана) ▫️ Куриные яйца — 4 шт. ▫️ Какао-порошок — 4 ст. л. ▫️ Сахарозаменитель или сахар — 2–3 ст. л. ▫️ Разрыхлитель или сода — на кончике ножа ▫️ Тёмный шоколад — для украшения #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

ПП пицца с нежной основой 🍕 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/6/8 Ингредиенты для коржа: ▫️ Творог 5% – 100 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Мука цельнозерновая – 15 г ▫️ Сыр – 30 г ▫️ Зелень – по вкусу Для соуса: ▫️ Кетчуп без сахара – 1 ч. л. ▫️ Творожный сыр – 1 ст. л. Для начинки: ▫️ Ветчина (индейка или куриная) – 40 г ▫️ Лёгкий сыр – 30 г #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

ПП-клафути с ягодами 🍒🍰 На 100 грамм — 102 кКал Б/Ж/У — 4.6/2.4/14.2 Ингредиенты (на 4–6 порций): ▫️ Ягоды — 300 г Тесто: ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Рисовая мука — 150 г ▫️ Молоко — 250 мл ▫️ Сахзам — 6 г ▫️ Разрыхлитель — 2 г #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Творожное ПП-печенье с бананом 🍌🍪 На 100 грамм - 153 кКал Б/Ж/У - 7/4/22 Ингредиенты (на 10–12 штучек): ▫️ Средние бананы — 2 шт ▫️ Творог 5% — 200 г ▫️ Рисовая мука — 60 г ▫️ Кокосовая мука — 15 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Щепотка соли ▫️ Сахарозаменитель — 2 ч.л #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

ПП-бургер с курицей 🍔 На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 11.6 / 5.2 / 5.8 Ингредиенты (на 2 бургера): ▫️ Куриное филе — 200 г (в сыром виде) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сыр «Карат» в пластинах — 20 г ▫️ Греческий йогурт — 40 г ▫️ Маринованный огурец — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Лист салата — 2 шт ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Сладкий чили-соус — 1 ч.л (по желанию) ▫️ Соль — по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

ПП боул с киноа, креветками и нутом 🍤🥗 На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 10/5/7 Ингредиенты: ▫️ Киноа (готовая) — 100 г ▫️ Листья айсберга — 50 г ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Нут запечённый с пармезаном и паприкой — 70 г ▫️ Моцарелла мини — 3 шарика ▫️ Креветки (отварные/обжаренные) — 100 г ▫️ Вареное яйцо — 1 шт ▫️ Бальзамический соус — по вкусу #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Домашняя овощная икра — взрыв вкусовых рецепторов без вреда для фигуры 🥕🍆🔥 На 100 г — 42.4 кКал Б/Ж/У — 2.7 / 1.7 / 4.2 Ингредиенты: ▫️ Баклажаны — 1 кг ▫️ Кабачки — 1 кг ▫️ Морковь — 3 крупные ▫️ Болгарский перец — 3 шт ▫️ Лук — 3 шт ▫️ Помидоры — 6 шт (средних) ▫️ Острый стручковый перец — по вкусу ▫️ Оливковое или подсолнечное масло — 2–3 ст.л ▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Ароматная ачма из лаваша, которая не навредит фигуре 🧀💚 На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 11.8/8.4/6.7 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Сулугуни — 300 г ▫️ Лаваш — 3 шт (около 200 г) ▫️ Кефир — 150 мл ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Нежнейшее мясо с тягучим сыром и сливочно-горчичным соусом🍗🧀 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 17/7/2 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 2 шт ▫️ Творожный сыр — по вкусу ▫️ Сыр твёрдый — 30–50 г ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Зелень (укроп, петрушка) ▫️ Соль, специи — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана — 2 ст.л ▫️ Горчица — 1 ч.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик (измельчить) #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Ленивая лазанья без заморочек🔥 На 100 грамм — 143 кКал Б/Ж/У — 10/5/13 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Фарш говяжий (или куриный/индейка) — 500 г ▫️ Лук репчатый — 130 г ▫️ Болгарский перец — 50 г ▫️ Томаты без кожуры — 400 г ▫️ Листы лазаньи цельнозерновые — 100 г ▫️ Сыр — 50 г ▫️ Базилик, соль, перец, зелень — по вкусу 👉#ппгорячее (http://ksimonova.ru/menu) ПП рецепты | Правильное питание

ПП боул с киноа, креветками и нутом 🍤🥗 На 100 грамм — 129 кКал Б/Ж/У — 9.7 / 6.4 / 6.9 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Киноа (готовая) — 100 г ▫️ Листья айсберга — 50 г ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Нут запечённый с пармезаном и паприкой — 70 г ▫️ Моцарелла мини — 3 шарика (около 45 г) ▫️ Креветки (отварные/обжаренные) — 100 г ▫️ Яйцо варёное — 1 шт ▫️ Бальзамический соус — по вкусу #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Овсяно-банановый смузи 🍌🥤 На 100 грамм — 83 кКал Б/Ж/У — 4.4 / 2.2 / 12.1 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Банан — 1 шт ▫️ Молоко — 200 мл ▫️ Овсяные хлопья — 2 ст.л (~20 г) ▫️ Мягкий творог — 2 ст.л (~50 г) #ппнапитки ПП рецепты | Правильное питание