Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

Сочная индейка в духовке 🍽🦃🧀 На 100 грамм – 122 кКал Б/Ж/У – 14/6/2 Ингредиенты: ▫️ Филе индейки – 500 г ▫️ Греческий йогурт – 3-4 ст. л ▫️ Лук – 1 шт ▫️ Шампиньоны – 150 г ▫️ Помидоры – 2 шт ▫️ Сыр тертый – 70 г ▫️ Соль, перец – по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Нежная йогуртово-ягодная запеканка за 5 минут 🍇 На 100 грамм — 106 кКал Б/Ж/У — 7/3/11 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Яйца – 2 шт ▫️ Натуральный густой йогурт 2% – 250 г ▫️ Мука (рисовая ц/з) – 25 г (1 ст. л.) ▫️ Подсластитель эритрит – 1 ч. л. ▫️ Ванилин – 1 г ▫️ Черника – 80 г (можно заменить на любые ягоды) #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Высокобелковый завтрак с кальмаром 🥑🦑 На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 12.4/6.1/1.9 Ингредиенты: ▫️ Кальмар — 100 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Авокадо — 1/2 шт Для соуса: ▫️ Греческий йогурт — 1 ст.л ▫️ Горчица — 1 ч.л ▫️ Сок лимона — по вкусу ▫️ Соль, перец — по вкусу #завтрак ПП рецепты | Правильное питание

Пикантная грудка в кисло-сладком соусе 🍯🍗 На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 13/4/9 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Куриное филе — 500 г ▫️ Яблочный уксус — 2 ст.л ▫️ Соевый соус — 2 ст.л ▫️ Томатная паста — 2 ст.л ▫️ Мёд — 1 ст.л ▫️ Кукурузный крахмал — 1 ст.л ▫️ Соль, специи — по вкусу ▫️ Зелёный лук — для подачи ▫️ Кунжут — для подачи #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Котлетки-пицца 🍕 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 17/6/2 Ингредиенты: ▫️ Филе куриное — 450 г ▫️ Сыр нежирный — 80 г ▫️ Йогурт греческий — 50 г ▫️ Яйцо С1 — 1 шт ▫️ Мука пшеничная — 10 г ▫️ Помидоры — 100 г ▫️ Оливки — 10 г ▫️ Соль, паприка, чёрный перец, куркума — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Лимфодренажный салат (встряхнул — и красота! 😂) 🥗🌊 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 9.4/5.2/5.2 Ингредиенты (на 1–2 порции): ▫️ Огурец — 1 шт (натереть или нарезать тонко) ▫️ Консервы — тунец или крабовые палочки ▫️ Лук — немного (свежий или маринованный) ▫️ Обжаренный кунжут — по вкусу ▫️ Соевый соус — по вкусу ▫️ Греческий йогурт + творожный сыр — для заправки #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Вкуснейший салат из запечённых перцев с творожным сыром 🫑🧀 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 3.7/8.2/6.5 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Перец сладкий — 4 шт ▫️ Лук красный — 1 шт ▫️ Маслины — 100 г ▫️ Кинза — по вкусу ▫️ Базилик — по вкусу ▫️ Оливковое масло — 1–2 ст.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Творожный сыр или фета — 80 г ▫️ Лимонный сок — 1 ст.л #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Творожный магкейк с персиком 🍑 На 100 грамм - 103 кКал Б/Ж/У - 8.1/3.2/9.4 Ингредиенты: ▫️ Яйцо С1 — 1 шт ▫️ Кефир 1% — 60 мл ▫️ Мягкий творог 5% — 120 г ▫️ Мука рисовая — 15 г ▫️ Персик — 50 г ▫️ Ванилин — щепотка ▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л. ▫️ Подсластитель Пребиосвит Фитнес — 2 г #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Хрустящее овсяное печенье с кусочками фруктов 🍪 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 4/4/20 Ингредиенты: ▫️ Геркулес долгой варки — 60 г ▫️ Банан — 80 г ▫️ Апельсин — 40 г ▫️ Цедра половины апельсина ▫️ Яблоко зелёное — 50 г ▫️ Яйцо куриное С1 — 1 шт ▫️ Корица — по вкусу ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Кунжут и семена тыквы — 5 г #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Сырные палочки без лишних калорий 🧀 На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 13/7/11 Ингредиенты: ▫️ Творог — 250 г ▫️ Пармезан — 50 г ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Копчёная паприка — по вкусу Для панировки: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Панировочные сухари — 60 г ▫️ Мука — 40 г #ппвыпечка ПП рецепты | Правильное питание

Полезный ужин 😍 На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 13.8/6.2/2.4 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 700 г ▫️ Масло — для смазывания формы ▫️ Специи и соль — по вкусу ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сметана — 3 ст.л ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Сыр — по вкусу (примерно 80–100 г) ▫️ Помидор — 1–2 шт #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Вафли или оладьи с ветчиной и сыром 🧇🧀 На 100 грамм - 146 кКал Б/Ж/У - 10/7/10 Ингредиенты: ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Рисовая мука – 50 г ▫️ Разрыхлитель теста – 1/3 ч. л ▫️ Молоко – 90 мл ▫️ Лёгкий сыр – 50 г ▫️ Ветчина из индейки – 30 г ▫️ Специи – по вкусу #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Быстрый ужин с нежным куриным филе На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 11/7/3 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Куриное филе — 300 г ▫️ Творожный сыр — 50 г ▫️ Специи — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана 10% — 2 ст.л ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Твёрдый сыр — 30 г #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Салат для похудения с тунцом и фасолью 🥗🐟 На 100 грамм - 98 кКал Б/Ж/У - 6,4/2,7/12,1 Ингредиенты: ▫️ Консервированная кукуруза — 1 банка ▫️ Красная фасоль в собственном соку — 1 банка ▫️ Жёлтый болгарский перец — 1 шт. ▫️ Тунец в собственном соку — 1 банка ▫️ Лёгкий майонез — 2 ст. л. ▫️ Соль и чёрный молотый перец — по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑🍞 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 9.8 / 9.1 / 2.6 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Авокадо — 1 шт (средний, ~150 г) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Творог зернистый — 200 г ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Сытное овощное рагу с фрикадельками — максимум вкуса, минимум лишнего 🍲🔥 На 100 грамм — 97 кКал Б/Ж/У — 7.4/4.1/6.5 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Говяжий фарш — 250 г ▫️ Лук — 80 г ▫️ Морковь — 80 г ▫️ Кабачок — 300 г ▫️ Картофель — 350 г ▫️ Болгарский перец — 100 г ▫️ Томатная паста — 25 г ▫️ Вода — 600 мл ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелень — по желанию #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Десерт без сахара и муки — с вкусом на все 100% 😍🍓 На 100 грамм — 61 кКал Б/Ж/У — 5.3/1.6/6.2 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Ягоды (у меня малина) — 200 г ▫️ Вода — 100 мл ▫️ Желатин — 20 г ▫️ Греческий йогурт — 200 г ▫️ Подсластитель — по вкусу (можно и без) #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Свекольно-нутовый паштет с пользой для организма 🌱 На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 6/8/12 Ингредиенты: ▫️ Консервированный нут – 200 г ▫️ Свекла – 200 г ▫️ Чеснок – 1 зубчик ▫️ Оливковое масло – 1 ст.л. ▫️ Лимонный сок – 1 ст.л. ▫️ Семена кунжута – 1 ст.л. 👉#ппзакуски (http://ksimonova.ru/menu) ПП рецепты | Правильное питание

Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь 🍏💛 На 100 грамм — 126 кКал Б/Ж/У — 10.2/4.3/9.8 Ингредиенты (на форму Ø 18 см): ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 40 г ▫️ Натуральный йогурт — 40 г ▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Зелёное яблоко — 1 шт ▫️ Корица — по вкусу #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Белковый перекус с тунцом 🐟 На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 13/6/4 Ингредиенты: ▫️ Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка (ок. 150 г без жидкости) ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Хлеб без муки и дрожжей (цельнозерновой, 2–3 кусочка) ▫️ Кукуруза консервированная без сахара — 50 г ▫️ Мягкий творог 5% или греческий йогурт — 50 г ▫️ Огурец свежий — 1 шт ▫️ Красный лук — ½ головки ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание