Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

🥑Белки, полезные жиры и клетчатка — всё, что нужно организму утром КБЖУ на ВСЮ порцию: 390 / 35 / 17 / 23 Ингредиенты: Яйцо - 3 шт (1 целое и 2 белка) Тортилья - 1 шт Сыр «лёгкий» - 30 гр Ветчина из индейки - 30 гр Авокадо - 25 гр Шпинат / cалат - по вкусу Приготовление: 1. В миске взбиваем одно яйцо и два белка. 2. Выливаем смесь на разогретую сковороду и сверху кладем лист тортильи. 3. Переворачиваем, выкладываем авокадо, шпинат, ветчину из индейки и сыр, сворачиваем в сэндвич. 4. Прогреваем до расплавления сыра — готово. ПП рецепты | Правильное питание

🫖Чай для похудения с лимонной цедрой Для получения 300 мл напитка потребуется: цедра — 5 г.; сухая душица — 5 г.; перечная мята — 5 г. Воду нагреть, травы и лимонную цедру смешать. Залить сбор жидкостью, поставить на медленный огонь, 3–5 минут кипятить. Затем отвар плотно закрыть и оставить остужаться. Такой чай стимулирует работу кишечника, уменьшает аппетит, выводит отеки. Пить его полезно с утра, за 20–30 минут перед завтраком. ПП рецепты | Правильное питание

🌯 Брейкфаст-чебурек в рисовой бумаге с 56 г белка на завтрак КБЖУ на 3 чебурека: 466/56/15/25 Ингредиенты: 3 листа рисовые бумаги 100 г индейки 1 яйцо 100 г творога 20 г сыра чеддар Укроп по вкусу Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍲Лазанья на ужин КБЖУ на 100 гр - 85/9.7/2.7/4.3 Ингредиенты: Фарш из куриного филе - 300 гр Кабачок - 300 гр Сыр легкий 25% - 100 гр Лук - 80 гр Томатная паста - 50 гр Морковь - 100 гр Соль, перец, орегано, сахарозаменитель - по вкусу Заливка: Сметана/йогурт - 100 мл Яйцо - 1 шт Соль - по вкусу Выпекаем при 180° 40 минут Автор pp_ludo4ka Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

📌Сливочный морковный пп ролл КБЖУ на 100 гр: 150/6.2/10.4/8.2 Ингредиенты: Морковь - 500 г. Яичный белок - 4 шт. Масло сливочное - 20 г. Сыр (по типу Хохланд) - 160 г. Чеснок - 1 зуб Укроп, петрушка - по вкусу Соль, перец - по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

🍕Кабачковая пицца. Кушаем и худеем КБЖУ на всю порцию 535/35/19/57 Ингредиенты: Кабачок - 300 грамм Яйцо С1 или С0 - 1 штука Кукурузная или рисовая мука - 50 грамм + соль и специи по вкусу Для начинки: Творожный‌ сыр - 30 грамм Томатная паста/кетчуп - 20 грамм Ветчина из индейки - 60 грамм Помидоры - 50 грамм Сыр легкий - 40 грамм ПП рецепты | Правильное питание

✨ Тосты чизкейк с ягодами КБЖУ на 100 г: 185/14/9/20 Ингредиенты: Хлеб (2 толстых кусочка) Яйцо - 1 шт Мягкий творог/творожный сыр - 150 г Ванилин/подсластитель по вкусу Ягоды/фрукты (малина, голубика, манго) Приготовление: 1. Сделать углубление в хлебе ложкой 2. Смешать яйцо с творогом 3. Добавить подсластитель и ванилин 4. Выложить начинку в углубление 5. Сверху украсить ягодами/фруктами 6. Выпекать при 180°C 20-25 минут ПП рецепты | Правильное питание

🫑Вкусный перец с начинкой КБЖУ на 100 гр: 72.1/7.1/3/3.8 Ингредиенты: Перец — 1 шт. Яйцо — 1 шт. Помидоры Брокколи Сыр Соль и перец - по вкусу Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

😋Пп вкусняшка на скорую руку, быстро и просто КБЖУ на 100 гр: 137/9.1/3/17.7 Ингредиенты: Рисовая мука - 70 г. Яйцо - 3 шт. Натуральный йогурт - 50 мл. Какао обезжиренное - 10 г. Разрыхлитель - 0.5 ч.л. Крем: Мягкий творог - 170 г. Банан - 130 г. Сахзам, ванилин - по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

🍲Паста с куриным филе КБЖУ на 100 гр: 770/87/18/63 Ингредиенты: Филе индейки - 300 гр. Паста - 80 гр. Лук - 1/2 шт. Протёртые томаты - 150 гр. Соль, Сахар, перец, базилик Вода - 100 мл. Сыр натура Лайт Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍯Воздушный пп медовик ⠀ КБЖУ на 100 гр.: 140/10/4/16 Ингредиенты: Яйцо - 3 шт. Овсяные хлопья - 100 гр. Кукурузный крахмал - 30 гр. Мёд - 50 гр. Вода - 30 мл. Сода пищевая - 3 гр (1/2 ч.л) Подсластитель - 5 гр Крем: Мягкий творог 0% - 330 гр. Мягкий творог 5% - 220 гр. Подсластитель - 12 гр ПП рецепты | Правильное питание

Ленивый хачапури на сковороде КБЖУ на 100 грамм: 283/17.2/17.7/18 Ингредиенты: 100 гр пшеничной муки 1 яйцо 150 мл 2.5% молока 200 гр сыра (у меня Брест-Литовский классический) Соль, разрыхлитель - по щепотке 3 гр сливочного масла 2 гр подсолнечного масла для смазывания сковороды. Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥗 Сытный и полезный салат КБЖУ на 100г: 103.8/9.2/6.2/3.1 Ингредиенты: Говядина Кукуруза Черри Авокадо Зелень Для соуса: Оливковое масло Соус терияки или соевый Лимонный сок Соль Кунжут Приготовление: 1. Смешиваем отварную говядину, кукурузу, черри, зелень и авокадо. 2. Соединяем всё для соуса и заправляем салат. ПП рецепты | Правильное питание

🧀 Хачапури на сковороде КБЖУ на 100 гр - 159/15.8/5.8/10.1 Ингредиенты: Мягкий творог - 300 гр Яйцо - 3 шт Сыр - 70 гр Мука рисовая - 70 гр Соль - 1 щепотка Пазрыхлитель - 1/2 ч.л ПП рецепты | Правильное питание

😍Ленивые голубцы На 100 грамм - 112.8 кКал, Б/Ж/У - 11.1/5.9/3.6 Ингредиенты: Мясной фарш 400 гр Яйца 1-2 шт Капуста 200 гр Морковь 1 шт Лук 1 шт Рис 100 гр Растительное масло 1 ст.л Томатная паста 2 ст.л Сметана 10% 2-3 ст.л Соль, перец, лавровый лист Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🟡 Ленивая пп мимоза для плоских животиков КБЖУ - 146.4/12.5/9.7/2.2 Ингредиенты: Отварной картофель 2 шт Отварная морковь 1 шт Яйца 3 шт Консервированный тунец 150 гр Греческий йогурт 150 гр Несколько веточек петрушки для украшения Половина луковицы красной Горчица 0,5 ч.л Соль, перец по вкусу Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🔥 Хрустящий перекус 23 г белка КБЖУ 120/23/2/0.5 Ингредиенты: Куриное филе — 500 г Яйцо — 1 шт. Специи — по вкусу (в массу или сверху) Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🔵ПП хачапури с ветчиной и сыром КБЖУ на 100 грамм: 181.2/16.1/8.1/10.4 Ингредиенты: Творог 5% - 300 гр Яйцо (белки в тесто, желтки сверху на хачапури) - 2 шт + 1 желток для смазывания Рисовая цельнозерновая мука - 70 гр Сыр твердый до 30% - 70 гр Ветчина из индейки - 80 гр Соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

🔹Полезный хлеб из творога КБЖУ на 100 гр: 194/14,7/5,4/21,7 Ингредиенты: Творог обезжиренный 400 грамм Яйцо 4 шт Овсяные хлопья 300 Разрыхлитель 10 Соль по вкусу Кунжут 15 грамм сверху ПП рецепты | Правильное питание

🚀Восторг! Вкусно, не жирно, но при этом всеми любимая классика! ⠀ КБЖУ: 93,6/7,03/2,73/9,88 Ингредиенты: Картофель (если молодой, то можно не чистить) - 800 гр Фарш из куриного филе - 300 гр Болгарский перец небольшого размера - 1 шт Помидор - 1 шт Лук репчатый - 1 шт Чеснок - 2 зуб Томатная паста - 2 ст.л. Сыр легкий Соль, черный перец, специи, щепотка сахара Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание