Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

🥞Финские овсяные оладьи с яблоком КБЖУ (на порцию): 180 ккал / Б: 8 / Ж: 5 / У: 25 Ингредиенты: Овсянка — 40 г Яблоко — ½ шт. Яйцо — 1 шт. Корица — по вкусу Подсластитель — по желанию Приготовление: Смешать всё, обжарить на антипригарной сковороде по 2 минуты с каждой стороны. ПП рецепты | Правильное питание

7️⃣Семидневная диета для похудения от 4 до 7 кг ПП рецепты | Правильное питание

😍Турецкий завтрак “менемен” КБЖУ (на порцию): 190 ккал / Б: 11 / Ж: 10 / У: 12 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. Болгарский перец — ½ шт. Помидоры — 1 шт. Лук — ¼ шт. Оливковое масло — 1 ч.л. Приготовление: Обжарить лук и перец, добавить помидоры, потушить, вбить яйца и готовить до схватывания. ПП рецепты | Правильное питание

😋Творожная косичка КБЖУ на 100 гр - 204/10/7.5/26 Ингредиенты: Творог 5% - 120 гр Яйцо - 1 шт Рисовая мука - 100 гр Сливочное масло - 15 гр Сахарозаменитель - 15 гр Корица - 2 ст.л Выпекаем при 170° 30 минут ПП рецепты | Правильное питание

🥰 Сочные конвертики КБЖУ на 100 гр - 191/12.3/11.9/7.2 Ингредиенты: Лаваш - 200 гр Куриная ветчина - 200 гр Твёрдый сыр - 200 гр Помидор - 200 гр Соль, зелень, любимые специи - по вкусу Сметана 10% - 150 гр Автор marafon18_6 Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍰Этот вафельный торт отлично подходит для худеющих КБЖУ на 100 гр: 130/8/4/17 Ингредиенты: Вафельные коржи 60 гр. Сыр рикотта 200 гр. Мягкий творог 125 гр. Банан 60 гр. Мёд 20 гр. ПП рецепты | Правильное питание

Лёгкий и очень вкусный куриный гратен КБЖУ на 100 гр: 101.1/11/3.2/7.1 Ингредиенты: Куриная грудка 3 шт Сыр 400 гр Соль, перец Раст. масло Тимьян Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🧀 Домашний сыр КБЖУ - 64.02/3.95/3.36/4.38 Ингредиенты: 1 л. молока (у меня 1,5%) 1 л. кефира (у меня 1%) 3 яйца 3 ч.л. соли Зелень, паприка Приготовление: 1. В кастрюлю выливаем молоко, кефир, на среднем огне доводим массу до кипения. Периодически помешиваем, чтобы не пригорело! 2. Пока закипает молоко, взбиваем яйца с солью. Застилаем дуршлаг марлей в 2 слоя. Когда масса закипит, влить в нее взбитые яйца и, помешивая, довести до кипения. А затем на медленном огне варить 5-7 минут. Сырная масса должна хорошо отделяться от сыворотки. 3. Полученный сыр слить в дуршлаг, застеленный марлей, дать ему стечь и немного остыть. Вмешать нарубленную зелень и паприку. Затем закрутить "узелком" и положить под гнет/пресс. 4. Оставить на 4-5 часов, лучше на ночь. Можно при комнатной температуре. Полученный сыр хранить в холодильнике. Свободно хранится до 4х дней. ПП рецепты | Правильное питание

🔥 Десерт на 22 гр белка КБЖУ на порцию: 211/22/3/24 Ингредиенты: 4 печеньки савоярди Греческий йогурт 150 гр Мягкий творог 100 гр Мёд 1 ч.л. Груша 1 большая или 2 маленьких Корица по вкусу Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🤌🏾 Это самый осенний пряный пп-рулет КБЖУ 260/21/5/32 Ингредиенты: Морковь: 200 г Молоко: 70 г Яйцо среднее: 2 шт. Любая мука: 40 г Творог мягкий 0,1%: 250 г Разрыхлитель: 1 ч.л Корица молотая: 2 ч.л Подсластитель и соль: по вкусу Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

😏 Вкуснейший овсяный блинчик на завтрак КБЖУ на всю порцию: 380/15.8/16/38 Ингредиенты: Овсянка 40 гр Яйцо 1 шт Ванилин 1 гр Разрыхлитель 2 гр Какао 4 гр Для начинки: Рикотта 30 гр ( можно заменить на творог) Арахисовая паста 10 гр Арахис 6 гр на украшение Сгущенка 10 гр ( можно без нее) Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🎂Морковный торт в котором всего 99 ккал КБЖУ: 99/6/4/9,6 Ингредиенты на бисквит: 280 гр. Тертой моркови 80 гр овсяных хлопьев 2 яйца 140 мл молока 60 гр любых сухофруктов Сахзам 1/2 ч.л разрыхлителя Ингредиенты на крем: 60 гр греческого йогурта 500 гр мягкого творога 0% Сахзам по вкусу Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

😍Фаршированные кабачки КБЖУ на 100 грамм: 72/3/4/3 Ингредиенты: Молодые кабачки Куриное мясо (филе бедра) Творог 9% Лук Чеснок (свежий и сушёный) Зелень Яйцо Мука Специи Соль, перец Сметана Масло для жарки ПП рецепты | Правильное питание

🎂Банановый торт на сковороде КБЖУ на 100 грамм: 153/5/4/24 Ингредиенты: Яйцо 1шт Кефир 1%/простокваша 200г Мука пшеничная + рисовая (цельнозерновая) 120г Ванильная эссенция пару капель Щепотка соли Сах. зам Масло растительное 5г Разрыхлитель 8г Крем: Мягкий творог 0,1% 300г Сах. зам по вкусу Банан (160г — 1,5 шт) Шоколад без сахара для украшения ПП рецепты | Правильное питание

🔥 Запеканка из кабачков с творогом КБЖУ (на порцию): 170 ккал / Б: 14 / Ж: 6 / У: 14 Ингредиенты: Кабачок — 200 г Творог 5% — 100 г Яйцо — 1 шт Укроп — по вкусу Приготовление: Натри кабачок, отожми сок, смешай с творогом и яйцом, добавь укроп, запеки 25 минут при 180°C. ПП рецепты | Правильное питание

😍Рецепт невероятно вкусной, сытной,шоколадно-вишневой овсянки, в порции целых 28 г белка КБЖУ на порцию (~377 г): 411/28/15/41 Ингредиенты: 40 г овсяных хлопьев среднего помола 200 г греческого йогурта 2% 1 яйцо 1/2 ч.л разрыхлителя Сахзам по вкусу 1 г ванилина 70 г размороженной вишни Для украшения: 15 г темного шоколада (без сахара) Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥑Белки, полезные жиры и клетчатка — всё, что нужно организму утром КБЖУ на ВСЮ порцию: 390 / 35 / 17 / 23 Ингредиенты: Яйцо - 3 шт (1 целое и 2 белка) Тортилья - 1 шт Сыр «лёгкий» - 30 гр Ветчина из индейки - 30 гр Авокадо - 25 гр Шпинат / cалат - по вкусу Приготовление: 1. В миске взбиваем одно яйцо и два белка. 2. Выливаем смесь на разогретую сковороду и сверху кладем лист тортильи. 3. Переворачиваем, выкладываем авокадо, шпинат, ветчину из индейки и сыр, сворачиваем в сэндвич. 4. Прогреваем до расплавления сыра — готово. ПП рецепты | Правильное питание

🫖Чай для похудения с лимонной цедрой Для получения 300 мл напитка потребуется: цедра — 5 г.; сухая душица — 5 г.; перечная мята — 5 г. Воду нагреть, травы и лимонную цедру смешать. Залить сбор жидкостью, поставить на медленный огонь, 3–5 минут кипятить. Затем отвар плотно закрыть и оставить остужаться. Такой чай стимулирует работу кишечника, уменьшает аппетит, выводит отеки. Пить его полезно с утра, за 20–30 минут перед завтраком. ПП рецепты | Правильное питание

🌯 Брейкфаст-чебурек в рисовой бумаге с 56 г белка на завтрак КБЖУ на 3 чебурека: 466/56/15/25 Ингредиенты: 3 листа рисовые бумаги 100 г индейки 1 яйцо 100 г творога 20 г сыра чеддар Укроп по вкусу Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍲Лазанья на ужин КБЖУ на 100 гр - 85/9.7/2.7/4.3 Ингредиенты: Фарш из куриного филе - 300 гр Кабачок - 300 гр Сыр легкий 25% - 100 гр Лук - 80 гр Томатная паста - 50 гр Морковь - 100 гр Соль, перец, орегано, сахарозаменитель - по вкусу Заливка: Сметана/йогурт - 100 мл Яйцо - 1 шт Соль - по вкусу Выпекаем при 180° 40 минут Автор pp_ludo4ka Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание