Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

Белковый и сытный салат «Тбилиси» КБЖУ на 100 гр: 103.8/9.2/6.2/3.1 Ингредиенты: - отварная говядина 200 гр - фасоль консервированная 200 гр - перец 2 шт - лук 1 шт - кинза 1 пучок - грецкий орех 100 гр - растительное масло - бальзамический соус ПП рецепты | Правильное питание

Шоколадные ПП пончики 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 160.1/11.9/6.1/12.7 Ингредиенты: • яйцо - 1 шт • подсластитель - по вкусу • йогурт натуральный густой - 70 гр • овсяные хлопья - 25 гр • вода - 20 мл • разрыхлитель - 2 гр • какао - 12 гр ПП рецепты | Правильное питание

Грудка с кабачками и помидорами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 77.3/10.9/2.2/3.6 Ингредиенты: • 2 средних кабачка • куриная грудка - 500 гр • пοмидοры черри 8 - 10 шт • сметана - 1 ст л (пο желанию) • сοль, специи (у меня универсальная приправа: паприка, кοриандр, базилик, перец), сушёный чеснοк • сыр ПП рецепты | Правильное питание

Пицца из кабачка 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 91.7/6.4/3.4/9 Ингредиенты: • кабачок - 200 г. • мука рисовая - 40 г. • яйцо - 1 шт. • соль - по вкусу  Начинка: • легкая ветчина из индейки - 60 г. • сыр сулугуни - 50 г. • томатный ПП соус / паста - 20 г. • помидор - 80 г. • орегано - по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

Роллы из лаваша c курицей 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 78.7/5.4/1.6/7.6 Ингредиенты: • лаваш • куриная грудка - 400 гр • болгарский перец - 1 шт (я взял по половинке красного и жёлтого) • зелёный лук 20 гр • сыр - 200 гр • творожный сыр - 200 гр Соус: • сметана - 3 ст.л • соус песто - 1 ст.л • лимонный сок - 1/2 ч.л • чёрный перец по вкусу • зелёный лук ПП рецепты | Правильное питание

Запеканка из цветной капусты с моцарелла КБЖУ на 100 гр: 112.5/6.4/8/3.5 Ингредиенты: - цветная капуста 300 гр - яйца 4 шт - моцарелла 50 гр - соль, специи по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

ПП пирожное "Солёная карамель" 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 130/9/3/17 Ингредиенты: • банан - 110 гр (в очищенном виде) • молоко 1,8% - 400 мл • сухое обезжиренное молоко - 100 гр • кукурузный крахмал - 20 гр • печенье протеиновое - 1 шт • арахис жареный - 10 гр  • подсластитель - по вкусу  • соль - щепотка ПП рецепты | Правильное питание

Клубничный пп-рулет 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 130.8/7.6/8.7/7.5 Ингредиенты: • Яйцо - 3 шт. (180 гр.) • Мука рисовая ц/з - 50 гр. • Мука пшеничная ц/з - 30 гр. • Клубника - 80 гр. • Разрыхлитель - 2 гр. • Подсластитель - 3 гр. • Красный краситель - пару капель (по желанию) Для крема: • Творожный сыр - 200 гр. • Мягкий творог 0% - 150 гр. • Клубника - 100 гр. • Подсластитель по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

Вкуснейший ПП-хлеб 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 200/7/4/34 Ингредиенты: • 220 гр ржаной муки • 220 гр пшеничной цельнозерновой муки • 400 гр кефира небольшого срока хранения • 2 ст.л. оливкового масла • 1 ч.л. соды • 1 ч.л. соли ПП рецепты | Правильное питание

ПП хачапури с ветчиной и сыром 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 181.2/16.1/8.1/10.4 Ингредиенты: • творог 5% - 300 гр • яйцо (белки в тесто, желтки сверху на хачапури) - 2 шт + 1 желток для смазывания • рисовая цельнозерновая мука - 70 гр • сыр твердый до 30% - 70 гр • ветчина из индейки - 80 гр • соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

Скумбрия в духовке 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 195.7/19.2/12.7/0.9 Ингредиенты: • скумбрия - 2 шт • картофель молодой - 700 гр • репчатый лук - 1 шт • помидоры черри - 13 шт • соль, прованские травы - по вкусу • сметана - 100 гр • зернистая горчица - 1 ст.л ( без горки) • мёд- 1 ст.л • масло растительное - 2 ст.л • перец чили хлопья - щепотка ПП рецепты | Правильное питание

Шоколадный ПП пирог 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 201.4/10.7/11.4/13.8 Ингредиенты: бисквит: • яйцо С1 - 3 шт • кефир 2,5% - 100 мл • мука овсяная - 70 гр • какао-порошок - 25 гр • разрыхлитель - 5 гр • подсластитель - по вкусу • молоко 2,5% - 20 - 30 мл (для пропитки) крем: • творожный сыр - 200 гр • мягкий творог 0% - 250 гр • какао-порошок - 25 гр • подсластитель - по вкусу • тёмный шоколад без сахара - 100 гр (по желанию) ПП рецепты | Правильное питание

Тыквенно-апельсиновая запеканка с маком без сахара и вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 114/8.2/6.4/6.1 Ингредиенты для основы: ⠀ - творог пластовой обезжиренный 250 гр - творожный сыр 170 гр - греческий йогурт 130 гр - яйцо 1 шт - крахмал кукурузный 10 гр - мак 10 гр - подсластитель PrebioSweet 10 гр ⠀ Ингредиенты для тыквенной начинки: ⠀ - пюре из запечённой тыквы 250 гр - крахмал кукурузный 10 гр - яйцо 1 шт - цедра 1 апельсина - подсластитель 5 гр ⠀ Ингредиенты для заливки по желанию: ⠀ - пюре из запечённой тыквы 80 гр - йогурт греческий 30 гр - апельсиновый сок 30 мл - яйцо 1 шт ПП рецепты | Правильное питание

Идеальный ПП брауни на скорую руку КБЖУ на 100 гр: 171/4.8/7.6/23.2 Ингредиенты: - кабачок или цукини 400 гр - спелый банан 160 гр - сах.зам - масло 4 ст.л - сок лимона 2 ст.л - мука 200 гр - какао порошок 80 гр - щепотка соли - разрыхлитель 2 гр - сода без горки 1 ч.л - кардамон по желанию ПП рецепты | Правильное питание

Блинчики с курицей и грибами 🥞 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 122/7.3/3.6/14.8 Ингредиенты: блинчики: • кефир 2,5% - 500 мл • яйцо - 2 шт • мука (любая) - 300 гр • соль - 1/2 ч. л. • сода - 1/2 ч. л. • кипяток - 200 мл • растительное масло - 1 ст. л. начинка: • отварное куриное филе - 200 гр • шампиньоны - 250 гр • сыр твердый - 30 гр • сметана 10% - 50 гр • масло для смазывания - 1 ч. л. • соль, специи - по вкусу • сыр чечил или косичка для связывания мешочков с начинкой - по желанию ПП рецепты | Правильное питание

Яблочно - морковный ПП кекс 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 123.9/6.6/5.5/11.5 Ингредиенты: • яблоки - 170 гр • морковь - 170 гр • зеленая гречка - 100 гр • яйцо - 3 шт • риккота сыр - 170 гр • соль - щепотка • ванилин, корица молотая - по вкусу • разрыхлитель - 1 ч. л. • сок лимона - 1 ст. л. ПП рецепты | Правильное питание

Клубничный пп-рулет 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 130.8/7.6/8.7/7.5 Ингредиенты: • Яйцо - 3 шт. (180 гр.) • Мука рисовая ц/з - 50 гр. • Мука пшеничная ц/з - 30 гр. • Клубника - 80 гр. • Разрыхлитель - 2 гр. • Подсластитель - 3 гр. • Красный краситель - пару капель (по желанию) Для крема: • Творожный сыр - 200 гр. • Мягкий творог 0% - 150 гр. • Клубника - 100 гр. • Подсластитель по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

ПП-Чокопай 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 186.5/7.7/8.8/18.5 Ингредиенты: • рисовая мука 80 гр  • какао натуральное тёртое 1 ст.л • яйцо 1 шт • сметана 10% 1 ст.л • кофе • разрыхлитель 0,5 ч.л • подсластитель по вкусу • соль щепотка Ингредиенты для крема: • творог мягкий 5% 150 гр • творожный сливочный сыр 50 гр (можно и без него) • подсластитель, ванилин по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

Белковые конвертики в лаваше КБЖУ на 100 гр: 168.6/7.4/5.5/20.3 Ингредиенты: - лаваш 70 гр - лёгкий сыр 60 гр - яйцо маленькое 1 шт - фарш из куриной грудки 200 гр - зелёный лук 15 гр - соль, перец ПП рецепты | Правильное питание

Банановый торт на сковороде 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 153/5/4/24 Ингредиенты: • яйцо 1шт • кефир 1%/простокваша 200г • мука пшеничная + рисовая (цельнозерновая) 120г • ванильная эссенция пару капель • щепотка соли  • сах. зам • масло растительное 5г • разрыхлитель 8г Крем: • мягкий творог 0,1% 300г • сах. зам по вкусу • банан (160г — 1,5 шт) • шоколад без сахара для украшения ПП рецепты | Правильное питание